夏季饮食减肥小妙招
1。首先要学会判断饥饱
你真的知道饥饿的感觉吗？你应该从生理发出的信息进而做出准确的判断，把饥饿感作为衡量食量的秤，知道自己需要多少食物。
我们的胃会有以下几个状态：
很饿：这时，你会觉得不舒服，肚里空空的，可能还会因为没有食物补充而导致低血糖并伴有轻微的头晕，这个状态下暴饮暴食的危险性：极高。
饿：你已经开始在想着下一餐了。如果你在一个小时之内不吃饭，那么就会向“极饿”方向发展了。
一点点饿：你的胃可能已经开始在叫了。这个时候是最佳吃饭时间。
满足：这个时候你已经不觉得饿了。你可以再吃点小点心再满足一下。
饱：这个时候如果你还继续吃，那么你就会吃得过多了。这个时候胃已经开始觉得有负担了，而且你也会发现：东西没有吃第一口时那么香了。
撑：这个时候，你觉得不舒服，吃得太多而撑得胃都有点痛了。
2。一定要吃早餐
早餐时多吃些含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，这样一天的时候就不会容易觉得饿，在午餐和晚餐的时候会比不吃早餐的人吃的少。在最近一项调查，很多人都养成了不吃早餐的坏习惯。
所以想要瘦身，早餐必吃，如果在午餐之前过饿的话，那肯定是早餐吃得不够饱。
如果早上太赶了，可以一起床就泡上一杯速食燕麦加牛奶，或者面包片加酸奶，有很多方法可以解决。最佳的早餐进餐时间是起床内一个小时，如果不能办到，那就迟一点再补回来，即使是九点、十点才吃，也好过不吃。
3。餐前必备茶水
餐前的一杯茶饮有效增加饱腹感，时下大家都推荐的天方一草堂的清谐茶可以在增加饱腹感的基础上利用纯草本的制剂的中药效用，带走体内的多余脂肪，夏季使用，配合介绍的饥饱判断方法，每天都能收到不一样的瘦身惊喜。
4。低碳水化合物饮食
像蔬菜水果这些食物含有丰富的水分，可以让人容易获得饱足感，比饼干面包等食物含有的热量要低得多。
最明智的饮食方法：多吃低热量食物
晚餐开餐先吃个沙拉水果，或者喝碗汤，主食要含有丰富的蛋白质、瘦肉和豆类等有益食物。
5。每餐补充蛋白质
多补充蛋白质，能增加体内的瘦肌肉，能促进脂肪的燃烧。
想瘦身：可以采用以下方法补充蛋白质，鸡蛋白、鱼、瘦鸡肉这些家常菜都含有丰富的蛋白质。
6。多补充纤维素
纤维素能让你更快觉得饱，而且更不容易很快变饿。而且纤维素含有的热量也很低。多补充维生素也能降低糖尿病和心脏病的患病率。
想要瘦身：每天一定要补充至少25克的纤维素。
7。有规律的四小时进食
如果你还是不能判断自己饥饿感的程度，那么就盯紧你的表。一般来说人体的饥饿周期是四至五个小时。如果长时间处于饥饿状态，那么你就很有可能狂饮暴食。所以只有规律的饮食才会使人体内的血糖浓度保持平衡，才不至于饿到饥不择食。
想瘦身：那么如果在两餐之间的时段觉得饿的时候，稍微补充一下能量，吃些水果或坚果，既能补充能量和纤维素等，这些食物还含有很多有益的营养素，可以增强人体抵抗疾病的能力。
夏季饮食养生要遵循4大原则！
饮食对人们而言是至关重要的，如果长期养成暴饮暴食以及食用大量含糖量高的食物的习惯，就会对人体产生一定程度的危害。因此，在饮食方面应该格外注重，养成良好的饮食习惯。
夏季饮食养生要注意哪些事项？
1、早餐应注意蛋白质的配搭
早餐在一日三餐中是最为重要的，只要早餐吃得好，对于人体的吸收消化都有巨大的帮助。蛋白质属于高蛋白物质，是人体必备的一种物质。而水煮鸡蛋内含有丰富的蛋白质，早餐食用鸡蛋会提高人们的饱腹感，而且有利于人体的正常运转，因此进食早餐时应该多摄入丰富的蛋白质食物，比如，鸡蛋，牛奶等等。
2、中餐应注意荤素配搭
中餐应该保证自己是有进食荤菜以及素菜的，比如牛肉、猪肉、羊肉等等，其内含有丰富的氨基酸以及蛋白质物质，蔬菜内含有丰富的维生素以及人体所需要的其他成分，因此，在进食中餐时，应该注重荤素的合理搭配，如此搭配既可以保证口感，而且也可以保证自己充分的摄入各种成分。
3、晚餐遵循少油少脂的原则
晚餐进食应该尽量遵循少油少脂的原则，而且也应该控制进食的含量，如果进食过多，则会出现消化不良的情况，如果进食过少，则会出现饥饿的感觉。因此，在进食晚餐应该遵循少油少脂的原则，因为在晚餐时食用含有丰富油脂的食物，则会使得体内的甘油三酯成分逐渐升高，从而导致一些疾病的出现。
4、避免吃宵夜
由于现代夜生活的兴盛，越来越多的人也存在着熬夜的习惯，因此，许多人也慢慢拥有了吃宵夜的习惯。但是，长期吃宵夜虽然可以短暂的缓解在夜晚时期的饥饿感，但是其会对人体造成巨大的危害，长期吃宵夜不仅容易导致人们出现肥胖的情况，而且还可能导致人们患上胆固醇等疾病，会对人体造成极大的危害。因此，若不是必要情况，在平常的时候应该尽量避免食用宵夜。
饮食是人们生活起居关键的一个部分，其对人体的影响是相当大的。在日常饮食方面需要多多加以注意，尤其是有一部分女性采取节食或者断食的手段进行减肥，这一做法是相当不合理的，而且也会对人体造成极大的危害。因此，三餐都需要按时进食，在进食时候还需要注意遵循以上的原则。只有坚持良好的饮食习惯，才可以有效的避免日后由于饮食不当而导致肠胃问题等一系列问题的出现。
夏季饮食要注意4点
炎热夏季饮食以清热消暑为主，避免吃辛辣刺激性的食物，不然会引起心火。另外要以清淡容易消化为主，虽然夏季很热，但不能贪凉，不然引起胃肠道疾病。
夏季饮食要注意4点？
1、多吃苦味食物清热解暑
夏季多吃苦味食物，里面含有丰富的生物碱，能促进血液循环的速度，具有消暑清热的功效，同时舒张血管。推荐选择苦菜苦瓜，喝咖啡或者茶叶水等，缓解内心的烦躁不安，具有提神醒脑的效果，同时也能健脾利胃，提高食欲。夏季饮食尽量选择清淡具有滋阴功效的食物，比如鸭肉鲫鱼瘦肉或者薏米等祛暑化湿。
2、合理补钾补盐补维生素
夏季盐分跟随汗液和尿液排出体外，所以多吃咸味食物来达到水盐平衡，出汗太多会让钠离子流失，让人们没有食欲、全身无力。正好蔬菜和水果里面含有丰富的钾离子，推荐选择荔枝草莓香蕉芹菜等。夏季新陈代谢速度快，容易让身体缺乏维生素，可为身体补充含钙以及维生素丰富的西瓜西红柿黄瓜以及豆制品等。在夏季不能吃大补的食物，可选择清热解暑的绿豆粥、荷叶粥或者扁豆粥等。
3、饮食不能贪凉
炎热夏季喝冰镇冷饮或者雪糕却是很酸爽，而且能够祛暑降温，但不能吃太多，不然下降胃肠道温度，导致胃痉挛，诱发腹泻及腹部疼痛等，甚至紊乱胃肠的功能。夏季各种水产品也开始上市，营养丰富并且味道好，但在海鲜里面会含有一些寄生物，若没有经过高温消毒的话易引起传染病，所以不能吃半生不熟或者生水产品。
4、夏季饮食要注意卫生
夏季食物要现做现吃，所吃的蔬菜和水果要彻底的清洗干净并且做好消毒，食物腐烂变质会引起腹泻，尽量不要吃。吃凉拌菜时可以放入适量的醋或者蒜泥，不仅能提味同时达到了杀菌消毒的功效。
温馨提示
夏季不能把煮熟的食物和生肉生海鲜放在一起，不然会出现交叉感染。蔬菜或者水果生吃效果会更好，不会流失的纤维素以及维生素，生吃的蔬菜水果要彻底的清洗干净，防止农药的残留。虽然水果的营养价值高，但不能以水果来代替主食，容易影响到消化内分泌及免疫系统，另外水果里面的含糖量高，容易引起血糖升高。
夏季饮食保健该做到什么
夏季饮食保健该做到什么？大家都知道夏季炎热，吃什么和如何养生保健才能在夏季中健健康康的呢？今天我们就一起来详细看看吧。
1、要适量补充蛋白质和维生素
多吃以鱼、肉、蛋、豆类和新鲜瓜果蔬菜。含维生素C尤为丰富；维生素B类，在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。
2、饮食要清淡
饮食要选择清淡的，少吃油腻食物。在早、晚餐时，选择喝点清淡易于消化的小粥，比如绿豆粥，莲子粥、荷叶粥，百合粥、银耳粥、黄芪粥等等，它们都有利于喝点补肾消水肿，健脾益气解暑热、清胃润肠，多吃这些大有益处哦。
下面为大家介绍几款夏季养生汤：
1、冬瓜丸子粉丝汤
主料：瘦肉馅300克、冬瓜500克、粉丝1片辅料：姜葱末、蛋黄、胡椒粉、盐、鸡精、生粉 。做法：将瘦肉馅备好，用姜葱末、蛋黄、胡椒粉、一小匙盐、少许鸡精、两小勺生粉打匀，腌制片刻。烧开水后，用小茶匙团成小肉丸，放入滚开的水里煮熟。最后留一个小丸子的量，用半碗水完全调开，倒入汤锅里，使汤更香甜。冬瓜去皮切成小块，备用。烧热一汤匙油，放入切好的冬瓜稍稍煸软，再把丸子汤倒入锅里，烧到自己喜欢的软度，放盐调好咸度。放入粉丝，没入汤里，关火盖盖。最后，放少许香菜，滴入些香油，清甜可口的冬瓜丸子粉丝汤就出来了！
2、凉瓜排骨汤
主料：肋排500克、苦瓜1根。辅料：姜5片、葱2根、枸杞、盐。做法：洗净剁好的肋排再次放入水中浸泡，直到将排骨中的血水泡出。凉瓜去囊切块，加入盐拌匀腌制；姜、葱和枸杞洗净备好。将排骨放入滚水中入排骨，再次滚开后盖上锅盖，用小火煲1个小时左右。之后将腌好洗去盐份的苦瓜加入，煮熟后加入枸杞和姜片，并再依口味调入适量盐即刻出锅。
3、海带棒骨汤
主料：棒骨500克，海带500克。辅料：葱20克、姜10克。做法： 大棒骨斩块洗净，海带洗净切段。将大棒骨焯水煮出血沫。加入葱段、姜片，盖盖子转小火炖50分钟。再放入海带加入适量的盐，盖盖子炖煮25分钟左右即可。
4、霸王花猪骨汤
主料：霸王花、猪骨。辅料：蜜枣、姜。做法： 猪骨焯水煮出血沫。同时用汤锅烧热一锅水，放入处理过的猪骨、姜块和蜜枣。大火烧开转小火煲一个小时。入霸王花再煲一个半小时。关火，撇去汤表面的油加适量盐即可食用猪骨焯水后是热的，不宜立刻放入冷水里，所以用汤锅烧热水再放入，不用等烧开。霸王花具有清心润肺、清暑解毒、止气痛、除痰止咳等作用。