春季怎么减掉肚子上的赘肉 7个腹部减肥动作
春季怎么减掉肚子上的赘肉 7个腹部减肥动作
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
春季怎么减掉肚子上的赘肉 7个腹部减肥动作
站在椅子中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部，脚的位置也不要动，使受力。
春季怎么减掉肚子上的赘肉 7个腹部减肥动作
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
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脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身向上，肩部，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
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躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是的力量来进行。这项动作也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。
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躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。
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脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。这个动作锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。
如何减腹部瘦肚子的最快方法 教你怎样减肚子上的赘肉
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改善症状：小腹脂肪堆积、肚子赘肉软趴趴
船式／锻炼腰、加强背肌肉的力量
第一式：坐姿，脚尖碰地坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻的放在地上，双手置于后方，上半身尽量挺直并维持一直线， 眼睛直视前方。
POINT：脖子不要缩起来，保持平稳放松。
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第二式：双脚稳定抬起慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个呼吸，注意身体不要摇晃。
POINT：腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。
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骨盆瑜伽／单脚扭转DIY 按摩肠胃
改善症状：软化腹部的内脏肌肉、按摩肠胃
第一式：坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝， 左手支撑在后方，视线往前看。
POINT：身体保持直立，不要驼背。
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第二式：身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。
POINT：左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。
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TIPS：这样做可以有更多延伸有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛，属正常现象，因一般人工作时惯用同一边肌肉，你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部扭转的力量，让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。
怎样减肚子上的赘肉 产后收腹细腰提臀大全
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产后先用骨盆带
无论是自然分娩还是剖腹分娩，她们的盆骨都会因为荷尔蒙增高而变宽，以为自然分娩做准备。而研究发现，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。因此，在产后42天内及时对盆骨施加适度的外力，可以有效帮助骨盆恢复到产前的状态。也就是说，和女性腹部恢复状态不同，盆骨只有在月子里的这段时间内才能有效回复。因此，无论是自然分娩还是剖腹产的，在产后2、3天后，只要自我感觉已不错，便可以开始使用骨盆矫正带 。骨盆带与一般收腹带不同，它使用的位置较低，作用是适度对骨盆施加向内的压力，促进它尽快恢复。
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自然分娩的月子后才可使用收腹带
有些认为，自然分娩后腹部没有伤口，所以可以立即使用收腹带，其实不然。分娩后腹中还有很多淤血、气体及其他体液，需要通过身体的循环自然排除体外，如果过早使用束缚带只会限制体内血液循环，很不利于体内恶露排出，更不利于呼吸的畅通，对脏器恢复没有好处。另外，过早使用收腹带还会将作度放在盆骨上方，可能会迫使还柔软的盆骨外扩，不利于盆骨的恢复。因此建议自然分娩的应该在产后身体恢复较好后开始使用骨盆矫正带，到产后1个月后，再使用顺产专用收腹带，帮助塑身。收腹带能支撑产妇的腰背部，收拢腰背部，舒缓腰部压力，防止内脏下垂。同时促进收缩和骨盆回位。
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剖腹产后立即使用剖腹产专用收腹带，固定伤口
剖腹产后腹腔内脏受到侵入性手术影响，术后需要立即使用剖腹产专用收腹带，来固定伤口，促进伤口愈合，防止内脏下垂。此时，收腹带的护理作用大于塑身作用，所以在选购剖腹产收腹带时，切忌一味收紧尺码，而更应该选择透气性能好，穿戴舒适，并能根据剖腹产伤口的位置和恢复程度，自由调节松紧的剖腹产专用收腹带。同时，还可以同步使用骨盆矫正带尽快帮助盆骨恢复到产前尺寸。
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及时使用静脉曲张袜
女人在怀孕期间，有几个主要因素促使静脉曲张发生，包括：怀孕时静脉血流量骤增(约孕前的数十倍)。羊水和胎儿的造成静脉血液回流阻塞。荷尔蒙的变化而影响血管功能。以因导致血液长时间积压腿部，造成静脉功能受损，引发血液循环系统不良等症状，诸如手脚冰冷、双脚容易酸疼等，尤其怀孕末期时，孕妇不仅腿部胀痛外，水肿现象更为严重。孕妇可从生活习惯上，改善腿部浮肿与静脉曲张的状况。平时保持运动习惯、避免长时间站立或久坐。挑选具有缓和腿部疲劳、消除腿部水肿的腿部保养品，在腿部感到不舒服时，随时使用，并于每晚洗完澡后，再配合双腿按摩，可以有效舒缓酸痛及肿胀感。而晚上入睡时，多拿一个枕头垫在脚下，也可以帮助血液回流。弹性袜可提供腿部肌肉支撑力，以物理性辅助施压，帮助血液回流，是每一位孕妈咪的必备用品。孕妇专用的弹性不只是丹尼系数加强，而腰部的松紧调整设计，可以随着孕妇腹部的变化调整大小;并加强包腹包臀效果。而部位采防扩张性压力织法：小腿至脚板则是加强回流的织法。
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配合使用瘦腿按摩霜
新妈咪们生育过后，双腿也会有剧变，因为在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的，使下脚静脉回流受阻，一方面形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来双腿皮肤紧绷，待水肿消去就显得皮肤松弛;另一方面造成下肢静脉曲张，分娩以后尽管静脉回流情况得到改善，但已较难恢复到孕前水平，加之产后较长时间卧床可加剧下肢静脉曲张使青筋盘旋扭曲于浅表。更因为怀孕期间及产后一段时期缺少运动，致双腿肌肉萎缩，逐渐为脂肪所填充。想要在产后保有一双，那么就要做好腿部的保养，其中按摩就是基本功夫了。每天擦上瘦腿霜，然后对大小腿进行按摩，最好能对照着腿部穴位来进行按摩，这样效果会更好。
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产后减肥妊娠纹用品
妊娠纹的形成主要是妊娠期受荷尔蒙影响，腹部的膨隆使皮肤的弹力纤维与胶原纤维因外力牵拉而受到不同程度的损伤或断裂，皮肤变薄变细，腹壁皮肤会出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹。妊娠纹的发生与体质有关，不见得每个孕妇都会有妊娠纹，而妊娠纹的严重程度也会因人而异。怀孕期间注意控制体重，摄取营养均衡和适度按摩是预防妊娠纹产生的基本功，但如果产后妊娠纹还是不可避免地出现了，也不要气馁，完善的产后修复也能够淡化妊娠纹，甚至去除恼人的妊娠纹，这就需要一些好的护理产品了。不少按摩霜和精油产品都具有去除妊娠纹的功效，各位妈咪可以根据自己的具体需求选择一些有信誉、有口碑的产品。含有维生素E、薰衣草或橄榄成份的精油产品对于去除妊娠纹效果会更好。
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塑身衣挺拔
产后瘦身重点在于紧致肌肤，皮肤在怀孕时瘦到拉抻，产后在肚子、和等位置都容易有纹路产生。这时通过穿着调整型的塑身衣，能加速收腹和塑造S型身材。塑身衣能有效护背收腰，有效转移背部及腋下脂肪并促进脂肪等代谢，收紧赘肉，调整曲线，塑造婀娜身姿。针对产后女性设计的塑身衣，既可方便哺乳，又可阻止下垂；还防止腋下和背部产生赘肉；同时可导引肩、背、腋下脂肪向转移，有效预防和改善产后干扁、萎缩、松垂，消除副乳，保持女性坚挺饱满。
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产后瘦身注意事项
合理调整饮食。产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。树立正确观念。产后六个月是新瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。适当有氧运动。生产后的第二天，新就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新，第三天下床走动较佳。
怎样减肚子上的赘肉 最有效的瘦腰方法
怎样减肚子上的赘肉？最有效的瘦腰方法
随时抬头挺胸
这不只是能让人看起来更精神自信，还能起到很好的瘦腰作用。具体是要向内收紧，腰侧，肩胛骨夹紧然后肩膀打开，脖子的位置要放松，但是不能耸肩，下巴微微抬起。无论是站还是坐都保持这种姿势，肚子像内收紧，囤积在肚子上的肥肉就会慢慢消失。
怎样减肚子上的赘肉？最有效的瘦腰方法
常转呼啦圈
节食是最不明智的减肥方法，因为长期下去会导致营养不良，影响新陈代谢。经常转呼啦圈可以加快腰腹部的脂肪燃烧，晚上看电视的时候就转一下呼啦圈，保持半个小时左右，每天坚持能有效瘦腰。
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喝点乌龙茶
饭后喝一杯乌龙茶可以促进脂肪的分解，防止因脂肪摄取过多而导致的腹部肥胖。常喝乌龙茶还可以帮助燃烧体内的脂肪，有助减少脂肪堆积。
怎样减肚子上的赘肉？最有效的瘦腰方法
做仰卧起坐
仰卧起坐是最长久有效的瘦腰方法，即使再繁忙，都坚持在睡觉前做30次仰卧起坐，瘦腰就是这么简单。不过做这个运动的时候，要尽量用腹部的力量带动上身移动，这样才更能瘦腰，而且不要在刚吃饱的时候做，最好是饭后1-2个小时的时候运动。
怎样减肚子上的赘肉？最有效的瘦腰方法
增加蔬果摄入
多吃水果蔬菜是有助减肥瘦身的一种方法，能有效产生饱腹感，还能减少吃甜食的。另外，蔬菜水果中有丰富的膳食纤维，能有效防治便秘，这也是水桶腰的元凶之一。
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沙发后仰瘦腰
坐在沙发或者椅子的前面一点，然后将身体慢慢向后靠，不要挨着椅背，保持呼吸停顿一下，然后直起上身。保持呼吸是一个重要的部分，这个动作可以有效拉伸腰部，减少赘肉，长期坚持还能改善驼背。