如何瘦腿最有效 6个小妙招打造修长
如何瘦腿最有效 6个小妙招打造修长
1、特别是办公室族最好保持良好的坐姿和站姿，不然会容易使身体变形。特别是有习惯性跷二郎腿的人，最好能够改正过来，不然会使腿越来越严重。另一方面，久坐不仅影响血液循环，造成腿部水肿，还会绷紧腿部肌肉，使腿部变得粗壮，注意细节是塑造的前提条件。
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2、习惯性的踮脚是有助于瘦腿的，还可以拉伸腿部的肌肉，特别适合经常久坐的MM。在等公车、上下楼梯、看电视的时候都可以习惯的踮起脚尖，它的作用是有大用处的，不要小看了哦。如果你想要成为瘦腿美人的话，就要记得有踮脚哦，让你拥有迷人。
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3、晚上睡觉前轻轻搓揉脚掌心，不仅可以刺激脚底的穴道，还可以促进全身血液循环和腿部代谢循环，可以及时排除腿上多余的水分和质。这个方法是最简单的瘦腿方法，只要坚持每天搓揉脚掌心，会让腿变得越来越细。此外，还可以在睡觉之前泡泡脚，对睡眠有一定的帮助。
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4、慢跑是不错的减肥运动，也是可以起到瘦腿的作用，特别是肥胖、想要减肥的女性，刚开始跑步时速度要保持缓慢而均匀，呼吸要平衡，不然会造成身体过度疲累，出现刚跑不久就累倒在地这种情况，同时跑步期间一定要补充水分，不然身体缺水就会影响到跑步的效率。
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5、弓步瘦腿这个方法有很好的瘦腿效果。方法很简单首先是左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟，然后是右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。同时身体慢慢往下压，直到腿部稍微有点疼痛为止。再换右腿弓步，方法跟左退的是一样的，这样不仅可以起到减肥作用，还可以快速瘦腿。
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6、不要背或者是提太重的东西，这样会消耗很多体力的。太重的重物会使腿和手臂要使出很大的力气，不仅很累人，还会长肌肉，肌肉对于瘦腿是比较难减的。所以如果是非要搬重物，最好可以叫男士来帮忙或者是跟他们一起扛，分担一些重量。
运动瘦腿的最快方法 女人我最大11招瘦腿最有效
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前侧练习
连续交换两条腿锻炼，能有效的帮助肌肉紧实，从而达到瘦的目的。总共分为3个步骤，重复12次即可。
1、双腿打开与肩同宽，双手握拳，弯曲两手肘向上举起，拳头放在额头前两侧左右，眼睛目视前方。
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2、在上一步动作的基础上将身体前倾，抬起右腿，使右腿与腹部贴近，弯曲的手臂在右腿两旁，左腿微微弯曲帮助身体平衡。
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3、快速的将右腿向前踢出去，尽可能的往高处踢。然后双手从原先的弯曲状态转为向下伸直。
整套动作完成之后换另外一条腿重复以上的动作锻炼，双腿交换练习即完成前侧的锻炼。
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后方的练习
腰部和腿部的不直很容易造成膝盖和腿部鸡肉紧张导致身体不平衡，所以锻炼后方及腰部位置能使身体发育的更好，特别是正常长身体的青少年。共3个步骤，重复12次即可。
1、身体自然平躺在地上，双手放在腰的两侧，双腿弯曲立起，膝盖并拢，与膝盖之间的位置中间放一条毛巾夹紧，双脚分开与肩同宽即可。
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2、利用的力量让背部挺直，使腰臀腿在同一条直线上。切忌毛巾不可滑落，双手与脚都着地，避免身体失去平衡导致跌落在地上。
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3、踮起脚尖，脚跟触地，部位保持夹紧状态。将此动作保持1分钟左右，然后慢慢回归原位。
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锻炼修长小腿&脚踝运动
这套动作主要以锻炼踝关节和小腿为主。左右交替做动作，重复20次左右。
1、双手叉腰，眼睛目视前方，右脚伸出向前，脚尖着地，脚跟抬起。
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2、右腿微微弯曲膝盖，将身体重心放在右腿，慢慢向右突出骨盆位置。一定要保持背部挺直。
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3、上半身保持不动，左腿向前迈出一步，右脚脚尖着地，脚跟抬起。完成这套动作之后即可换另外一条腿进行相同的锻炼。
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锻炼小腿
小腿肌肉锻炼的不恰当很容易导致小腿一块非常健硕，影响腿部的整体美观，所以要多做合理的瘦小腿运动改善这种情况。每条腿约20次左右的运动即可。
1、双手叉腰，左腿往后迈一个步子的位置，双脚着地。将身体重心放在右腿上。
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2、身体向前倾斜，右腿弯曲，让腰臀和左腿在同一直线上。一直重复该动作前进，此动作适合在上楼梯的时候进行，即不花时间，又做到了合理的锻炼。
怎样瘦腿最有效？9种瘦小腿的最快方法比较 方法一： 平时出门，尽量走路。而且无论是走路还是走楼梯，都尽量将脚后跟踮起，然后腿部来承担体重，这样可以提高腿部脂肪的燃烧速度，消除赘肉。 怎样瘦腿最有效？9种瘦小腿的最快方法比较 方法二： 每天洗完澡的时候是血液循环很好的时候，趁机拍打自己的内部，长期坚持有助于拥有匀称的。 怎样瘦腿最有效？9种瘦小腿的最快方法比较 方法三： 按摩是最直接有效的减肥方法，通过按摩腿部的穴位刺激血液和淋巴液的循环，排出毒素，达到瘦腿的目的。 怎样瘦腿最有效？9种瘦小腿的最快方法比较 方法四： 每天睡觉之前，将腿抬起来搭在墙上，与身体成90度角，坚持半个小时左右，可以帮助腿部血液回流，是有效瘦小腿的方法。 怎样瘦腿最有效？9种瘦小腿的最快方法比较 方法五： 用两个台球大小的健身球帮助锻炼腿部肌肉，无论是在办公室，还是在家看电视的时候，将这两个球放在脚心的位置，然后用腿部力量带动它们来回滑动，对小腿来说，这是一种很好的低强度运动。 怎样瘦腿最有效？9种瘦小腿的最快方法比较 方法六： 坐着的时候，将两条腿向前伸直，单腿抬起坚持几秒后放回原处，重复8-10次，然后换腿进行，这样同样有消除腿部赘肉的作用。 怎样瘦腿最有效？9种瘦小腿的最快方法比较 方法七： 注意正确的坐姿，千万不能跷二郎腿，然后坐的时候膝盖并拢，尽量将小腿贴在一起，坚持10秒之后放松，反复这个动作的同时要保持呼吸均匀。这种在短时间内腿部肌肉收缩和放松交替的方式，可以有效塑造小腿的线条。 怎样瘦腿最有效？9种瘦小腿的最快方法比较 方法八： 消除浮肿，这也是小腿减肥的一个重要环节，腿部积攒的、毒素不能排出，由于重力会一直滞留在小腿的部分，直接导致小腿肥胖。都说泡澡可以消除浮肿，即使没有时间天天泡澡，也可以每天做个小腿部分的SPA，在一个深桶里加满温水，放入精油和浴盐就开始泡小腿吧，顺便做个按摩效果更佳。 怎样瘦腿最有效？9种瘦小腿的最快方法比较 方法九： 改变一下睡觉的姿势也有助于瘦小腿，这个可能很多人都不相信。在床尾的位置放一个被子或者垫子，高度就是脚放上去可以高于心脏就可以了，对瘦小腿也很有效呢。
严格来说腿部肌肉减肥是最难的，不正确的锻炼方式会导致腿部肌肉变得越来越强壮，不仅会影响到形象，同时也会让下半身看起来不匀称，想要瘦腿的你不妨往下看看哪些瘦腿的方式比较靠谱呢。 6种瘦腿的方式有哪些？ 1、坚持多走楼梯 现在交通工具变得越来越普遍了，而且人们的运动锻炼会减少，有一部分人群即使上班或者下班都要坐车，长时间下去会导致小腿的粗壮。平时应该多爬爬楼梯，这样能够有效的提高大腿脂肪的燃烧，从而减少了腿部赘肉以及大腿赘肉。 2、多骑单车 骑单车属于有氧运动，具有瘦腿的功效，因为在骑车的过程中能够有效燃烧腿部的脂肪，同时也可以让腿部线条变得更加完美。每天上班和下班选择骑自行车的方式，不仅能够节省油钱，同时也能够环保，减肥效果会更好。 3、多做腿部的按摩 平时可以对腿部进行按摩，不仅能够瘦腿同时也可以塑形。在按摩腿部的时候，不仅可以有效的刺激腿部的穴位，同时也能够促进淋巴及血液的循环，能够把毒素排出体外，能够有效的消除水肿，塑造了腿部曲线。 4、坚持跳绳 跳绳属于有氧运动，在跳绳时不仅仅可以消耗身体的热量，同时也可以维持身体协调性，坚持跳绳能够让双腿变得更加的紧致以及修长。 5、空中骑自行车 每天晚上睡觉之前抽出15分钟的时间做模拟空中骑自行车的锻炼方式，能够有效的瘦腿，具体的方法是平躺在床上，把双腿抬高一些，模拟骑自行车的动作，这样能够有效的消耗腿部的赘肉，有明显瘦腿的效果。 6、立定下蹲 要让身体站得好，把双手放在身体的两侧，膝盖要弯曲让身体下蹲到腿部，保持动作十秒钟，然后再恢复到正常的姿势，一天做150次，长时间坚持下去就能够瘦腿。 温馨提示 通过以上锻炼方式能够快速达到瘦腿的目的，但除了以上锻炼方式之外日常中也要控制住饮食，晚餐不能吃得太多，不能长时间的久坐，不然会引起腿部的水肿。瘦腿并不是一朝一夕就能完成的，需要长时间坚持下去才可以看到明显的效果，另外也不能吃一些高脂肪的食物，保持健康的生活方式，不能长时间久站。怎样瘦腿最有效 9种瘦小腿的最快方法比较
怎么快速瘦腿最有效？
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