有效瘦腿的最快方法 按摩刮痧详细教程
有效瘦腿的最快方法 按摩刮痧教程
精油刮痧的最佳时间是在晚上洗完澡睡觉前，趁肌肤还微微发热的时候擦上精油，可以更有利于精油的吸收。先将精油在掌心焐热。
有效瘦腿的最快方法 按摩刮痧教程
把精油均匀的涂抹在双腿上，腿部外侧也要均匀的涂抹。
有效瘦腿的最快方法 按摩刮痧教程
用虎口对小腿肌肉做向上提升按摩，同样对也进行向上的按摩动作。
有效瘦腿的最快方法 按摩刮痧教程
用五指先对小腿肚进行按摩揉捏，然后是，的脂肪相对来说比较顽固所以按捏的力道要更加大。
有效瘦腿的最快方法 按摩刮痧教程
用指关节将对小腿进行按摩，从踝关节至膝盖按摩提拉。同样对进行按摩，从膝盖到根部进行按摩提拉。
有效瘦腿的最快方法 按摩刮痧教程
进行一系列的按摩之后，精油已经均匀的涂抹在腿部，也已经在按摩提拉的刺激下被肌肤吸收了，接下来就是非常关键的穴位刮痧了。
有效瘦腿的最快方法 按摩刮痧教程
首先对外侧进行刮痧，从脚踝到膝盖由下至上刮痧，然后从膝盖到根部进行刮痧。
有效瘦腿的最快方法 按摩刮痧教程
接下来对腿的后侧进行刮痧，同样的由下至上对小腿肚进行刮痧，再对后侧进行刮痧。
有效瘦腿的最快方法 按摩刮痧教程
最后对腿的内侧进行刮痧，内侧的脂肪囤积比较厉害，多对内侧刮痧的时间可以稍微久一些。整个由下至上刮痧到皮肤副发红发热的状态，就可以进行局部的穴位刺激刮痧了。
有效瘦腿的最快方法 按摩刮痧教程
脚踝的内侧有一个穴位叫做三阴交，这个穴位非常的重要，经常按摩可以延缓衰老，调理，对于女性来说是维持年轻的穴位。
有效瘦腿的最快方法 按摩刮痧教程
膝盖的内侧上方有一个叫血海的穴位，血海穴是人体穴位之一，位于膝盖上方。对其按摩或针灸可治疗、荨麻疹、产妇酸痛等症。而且这个穴位很特别的一点是午饭前按摩还可帮助祛除面部雀斑。
12
有效瘦腿的最快方法 按摩刮痧教程
在咱们的脚踝以上有一个叫悬钟的穴位，用刮痧板对这个穴位进行由下向上的刮。
有效瘦腿的最快方法 按摩刮痧教程
膝盖的外侧下方，这个穴位叫足三里，是一个强壮身心的大穴。传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。
有效瘦腿的最快方法 按摩刮痧教程
膝盖外侧上方也有一个穴位，这个穴位叫伏兔，伏兔穴布有股前皮神经，股外侧皮神经及旋股外侧动、静脉分支。主治腰腿痛，膝冷，下肢或瘫痪，脚气，及股外侧皮神经炎等。
有效瘦腿的最快方法 按摩刮痧教程
整个刮痧瘦腿过程就全部完成了。
刮痧后必须注意的小细节：
1、每天刮痧一次就可以了。刮之前一定要涂抹润滑作用的油比如：刮痧油、橄榄油、精油（不能用干性的）、不容易吸收的乳液。
2、刮痧后饮用热水一杯，可适当补充消耗的水分，防止头晕疲劳，还能促进新陈代谢，加快代谢物的排出。
3、注意刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉。
4、如果出现紫点那是刮出痧来，说明身体有小小点毛病，稍稍停几天就会下去（个人体质不同，有些人是刮不出痧的）
5、不能带痧刮，出了痧后要停到痧退才能再刮 。经期也不能刮。
怎么样才能瘦 日常运动瘦腿的最快方法解析
怎么样才能瘦？日常运动瘦腿的最快方法解析
前弓步
先自然站立，让两手放在腰间，然后左腿向前迈一大步，弯曲膝盖，右脚脚尖着地成弓字型，但是腰背要挺直，目视前方。这个过程中要让两只脚拉开适当的，免得失去平衡，然后两只腿的和小腿最好都能成直角，重复几次后换腿进行，这样可以很好的锻炼两侧的肌肉，让更加紧致有弹性。
怎么样才能瘦？日常运动瘦腿的最快方法解析
睡前操
躺在床上，两手枕在头下面，腿自然伸直。然后左腿弯曲向上抬，让和身体成直角。保持左腿角度不动，然后侧向一边慢慢放平，停顿5秒。然后换右腿重复动作，两腿交替进行10次可以改善全身淋巴循环，多多练习有助减掉上多余的脂肪，让线条更匀称。
怎么样才能瘦？日常运动瘦腿的最快方法解析
线条操
这是一个可以塑造腿部线条的动作，首先找一个比较高的凳子，要坐在上面双脚够不到地，有椅背的最好。然后两脚夹住一个电话薄一样的小本子，慢慢抬升到与地面平行，然后再放下，一组做8-10次，做2-3组，长期坚持可以让紧绷。
怎么样才能瘦？日常运动瘦腿的最快方法解析
O型腿矫正
仰躺后手自然放在身体两侧，掌心向下，脚分开大概20厘米，然后两腿弯曲，用膝盖夹住坐垫，尽量将膝盖往里压，保持5秒后放松，重复4-5次，这个动作可以帮助纠正萝卜腿，让双腿恢复笔直。
怎么样才能瘦？日常运动瘦腿的最快方法解析
解决水肿
仰躺在床上，双手自然放在身体两侧，手心向下，然后运用腿部力量把双腿向上伸直，慢慢转动双脚，脚尖分别向左右挥动，就像摆手一样。把脚趾合起来再张开，保持5秒后放松，每天重复4-5次，有效帮助消除下半身浮肿，让腿部看起来更有线条。
冬季如何瘦腿？瘦腿的最快方法一：90度倒立腿部 我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。 冬季如何瘦腿？瘦腿的最快方法二 涂抹瘦腿霜+保鲜膜 其实这个方法很多人都试过，有的人说有效果，有的人说没效果。用这个方法不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧运动，可以原地高抬腿100下，这样的话，腿部都会出很多汗。如果你用的是能发热的瘦腿霜，那腿部就会有燃烧的感觉，提醒一下，保鲜膜买大一点，不然缠好几层，不方便。 冬季如何瘦腿？瘦腿的最快方法三：泡脚瘦腿 买个有瘦腿功能的泡脚粉，然后泡脚半小时，泡的时候顺便敲打腿部经络，瘦腿效果很好。泡的时候，水一定要盖过脚背，泡半小时的过程中要加几次热水保持水温。然后用拳头敲打自己的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的地方要重点多敲一会，因为这里是经络堵塞的地方，这样长期坚持才能瘦下来哦。 冬季如何瘦腿？瘦腿的最快方法四：瘦腿工具 瘦腿工具其实只是辅助的，每天用一下，可以防止腿部脂肪堆积。每天洗完澡擦乳液的时候可以顺便用瘦身刷刷一下，促进循环疏通经络，对减肥很有帮助。 冬季如何瘦腿？瘦腿的最快方法五：刮痧瘦腿 这个方法很多MM都介绍过了，刮痧确实是可以瘦身的。但是比较累，而且过程中会痛，要忍住。在腿上滴上瘦身刮痧油，涂抹均匀，然后用刮痧板从下到上刮自己的腿部，很多MM推荐的时候说要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以刮整腿就好了，这样就不至于因为不懂而放弃，减肥效果很好哦。 冬季如何瘦腿？瘦腿的最快方法六：饮食调整瘦腿 如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的，所以一定要吃清淡些。喜欢吃水果的可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦。平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好的减肥效果。 冬季如何瘦腿？瘦腿的最快方法七：瑜伽瘦腿 其实瑜伽真的是很好的减肥方式，但是就是有些人觉得自己身体柔韧性不够，所以就放弃了。其实瑜伽要慢慢来，一点点做，一段时间后就可以做的很好了。瑜伽可以拉伸腿部韧带，让腿部看上去非常修长，肌肉线条也会变得很好。 冬季如何瘦腿？瘦腿的最快方法八：瘦腿袜 瘦腿袜的效果可以说的立竿见影的，穿上就瘦了，很方便。长期穿着也有瘦腿的效果，会越穿越瘦，是最适合懒人的方法。不过，选这种减肥方法一定要买正品的，不然的话，不但没有瘦腿效果，还会妨碍腿部循环。 冬季如何瘦腿？其实很多人都此案够找到瘦腿的最快方法，但是再快的方法也是要时间的，瘦腿要从平时做起，可以多吃一些海带。海带富含维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之及积聚的水分，从而达到瘦腿的目的。其他海里的植物也有同样的功效哦。 冬季如何瘦腿？其实很多人都此案够找到瘦腿的最快方法，但是再快的方法也是要时间的，瘦腿要从平时做起，可以多吃一些芹菜。芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。同时芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。
随着生活条件的提高，肥胖的人变得越来越多，有些人是全身肥胖，有些人则是局部肥胖，比如腿比较粗，很影响整体视觉，有些人在炎热的夏季甚至不敢穿短裙、短裤等露腿的衣物。那么怎样才能有效瘦腿呢？其实只要找到正确的方法，大粗腿变瘦并不难。 哪些动作能够快速瘦腿？ 1、半蹲前行 首先找一个比较宽敞的地方，两脚分开，宽度略超过肩膀，脚趾向外，膝盖要超过脚趾，然后保持背部挺直以及挺胸和收腹的状态，保持这个姿势，然后一步一步的扩大脚步，之后转身走回起始位置，每次完整的走20步即可，或者直到脚酸也可以。这个动作能够锻炼大腿内侧和臀部，使腿部的肌肉和臀部的肌肉变得更加紧致，可以在空阔的房间客厅，以及办公室的走廊进行。 2、抱球抬腿 保持站直的姿势，右手抱球，左手抬起来伸直，与肩平行，在自己可以控制的范围内，右脚离开地面，并向身体右侧抬起，在保持平衡的前提下，保持收腹的状态，然后把腿放下，但脚不能够着地，右腿反复做10次，然后左手抱球重复右腿的动作，一般每次左右腿各做10下，练习两次即可，能够锻炼腿部的重心和平衡。 3、健身球 在地面上放上一块木板，手掌平放于木板的上面，面部朝向木板，用双手将身体撑起，双腿放在健身球上，然后弯曲双臂，在收腹的同时保持背部挺直，身体达到平衡的时候把右腿抬起来，大约50厘米高，然后右腿自然放下，但不能够接触到球，立即抬起右腿，左右腿各做10~15下即可，在肌肉一松一弛的过程当中，能够加速脂肪的燃烧速度，使腿部更快的瘦下来。 4、下蹲抬腿 保持站直的状态，背部靠在健身球上，并且紧贴墙壁，向前伸出手臂，选择一个接触点，然后挺直向前走，之后把右腿向前伸展，抬高与地面平行的位置，左腿膝盖微微弯曲，脚跟和脚趾离地，如果能够抬高脚趾，则要使脚背和小腿形成直角，能够很好的锻炼大腿和臀部的肌肉，使这两个部位的肌肉变得更加紧致，线条更加完美，对减肥有很大的帮助。 温馨提示 如果并没有运动基础，在做这些动作的时候则要循序渐进，慢慢的增加运动量，避免对肌肉造成损伤，出现肌肉拉伤等不适感，在保持健康的情况下进行减肥才是最终目的。冬季如何瘦腿 瘦腿的最快方法
坚持这4个小动作，有效瘦腿！
推荐阅读：