懒人减肥法有哪些注意事项
新的一年已经过去14，还记得我们年初定下的目标吗？你的目标中是否有成功减肥这一项呢？减肥对于很多人来说都是天大的难题，因为他们既无法管入嘴，也无法迈开腿。那还不如试试一些懒人减肥法，坚持下来，很快就可以使我们变瘦。
有哪些懒人减肥方法呢？
1、餐前喝水法
喝水对我们身体有非常大的好处，除了可以促进血液循环，帮助我们排出体内的毒素，还可以有助于我们营养的代谢，使我们在有限的食物中摄取更多的营养物质。经常喝水可以帮助我们增强肝脏的解毒能力，提高肾脏的功能，可是你知道吗？吃饭前如果能够喝一杯水，还可以帮助我们瘦身减肥。如果我们餐前可以喝一些水，可以产生强烈的饱腹感，使我们摄入更少的食物，坚持下来，也就会慢慢的变瘦了。
2、每日上称法
减肥期间，我们一定要对自己的个人情况了如指掌，这样才可以有助于我们快速的瘦身。每日上称法就是一项通过自我督促，瘦身减肥的好方法。推荐大家不要单纯的准备体重秤，可以准备一个体脂称，这种称可以帮助我们测量出体内的脂肪含量，水分含量，还可以帮助我们测量出体内的内脂肪含量和基础代谢率。如果我们能每天都称量一下自己的各项指标，就能知道前一天我们吃多了多少，都吃了哪些东西使我们不健。这样就可以起到自我督促，瘦身减肥的作用。
懒人减肥法有哪些注意事项呢？
1、餐前喝水法要注意时间
喝水可以有效的帮助我们瘦身减肥，可是一定要注意的是，喝水的时间要科学。喝水会使我们的胃液变淡，这个时候我们肠胃的消化功能其实是很弱的。如果喝水之后立即就吃饭，不但吃下去的食物很难消化，容易积食，还很容易伤害到我的肠胃。
2、每日上称法要心态平和
每日上称法可以起到自我督促的作用，不过如果我们的心理压力太大，也会产生反效果。如果我们在减肥的期间，有段时间体重没有变化，可是如果细心的话，我们会发现我们体内的水分、肌肉含量都是有所提高的。这证明我们的身体正在往好的方向发展，切不可因为体重没有变化而感到心焦气躁，放弃减肥。
温馨提示
瘦身减肥一定要坚持，这些懒人减肥法确实可以起到瘦身减肥的作用，不过也需要坚持下来。想要瘦下来，我们首先要有一颗坚定的心。喝水减肥虽然可以使我们饱得更快，但也可以使我们饿得更快。如果我饿了就去找食物填饱自己的肚子，肯定是减不下来的。每日上称法可以督促我们减肥，可是如果我们没有减肥的态度，放任数字变化，就算是睡在称上，也没办法使自己体重降低。
28天懒人减肥计划
通过饮食来减肥，那么一定要选择低热量和低脂肪的食物，例如白色种类的就比较好，推荐几款郑多燕饮食减肥方法，28天懒人减肥计划一周瘦10斤不会很难。
用饮食来帮助减肥，首选就要按照色彩来挑选食物，例如：白色，不但有帮助降低食欲，还能减少进食量。而下面这款28天懒人减肥计划，一定要属郑多燕饮食减肥能有效的帮助一周瘦10斤哟！
选择正确食物
很多人都这样的体质，就算吃的再少也会发胖，那么就要选择一些少热量和少脂肪的食物了。特别是一种要选择乳白色的食物。例如：豆腐、鱼类以及绿色食物，不但含有较少的高脂肪，又有非常丰富的营养，如果是蔬菜类的，那建议可以食用黄瓜等。
正确饮食时间
食物选择虽然很重要，但食用的时间也是很重要的。很多上班族们因为工作较忙，经常导致吃饭时间不对，宵夜也是经常有的。所以这方面，早餐一定要吃，此外午餐和晚餐前1-2小时，进食一份水果沙拉，或者低糖水果，苹果、黄瓜、香蕉等，减少食欲和进食量。
选择营养食物
减肥固然很重要，但不能因为减肥就将营养给赶走。所以这方面，建议摄取少量的蛋白质食物，特别是肉类食物，一定要是瘦肉，尽量40-50克之间，蔬菜方面选一些能尽量生吃的会比较好，这样避免了油炒，减少热量的增加。此外，一些豆制类食物也可食用部分。
懒人减肥法
找到最快最有效瘦腰方法是每个美眉们梦寐以求的事情！腰部上面的赘肉让很多朋友都苦不堪言，其实专家指出，想要摆脱腰部赘肉其实很简单，只要学会下面五个小动作，就可以轻松解决腰部赘肉难题。
瘦腰并非脂肪越少越好
在我们的身体里，侧腹等腹部周围的地方特别容易积攒赘肉，那是因为需要赘肉来保护这里面重要的内脏。因此腹部周围并不是脂肪越少越好，保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。练出细腰需要锻炼我们的腹斜肌、腹直肌和腹横肌。虽然要充分的运用肌肉，但是锻炼的方法非常简单易学。
在家闲着就能瘦腰
一、骨盆操
这个骨盆操不仅能锻炼腹部肌肉，还能矫正姿势。在家闲着的时候就可以做，一天做2~3次左右。
1、两脚微张，端正姿势站好，吸气。
2、两手张开，上半身向左扭，左脚提起至右膝处。扭动的动作循环3~5次，注意保持平衡。
3、一边深呼吸一边恢复到原来的位置。重整姿势，吸气。
4、两手张开，上半身向右扭动，右脚提起至左膝处。和前面一样，循环扭动动作3~5次。两手尽量张开。
5、以上动作重复五次，运用腹肌维持姿势，保持平衡。
二、哑铃屈身单手划船运动
1、训练效果：增加阔背肌群之肌力及肌耐力。
2、预备姿势：两脚张开，膝盖微弯；身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平行；手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。
3、动作：肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己；控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去；一边做10—12下为一组，可做1—3组，组间休息60秒。左右都需要进行。
4、注意要点：脊椎及臀部勿乱动，背肩不歪斜、下垂；不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。
三、下蹲运动
1、训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。预备姿势：基本的站立姿势。
2、动作：臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止；起立，背部自然挺直，连续重复数次；进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。
3、注意事项：切忌弯腰、前倾；下蹲时，不要过低，腿部弯曲约90度。
5招懒人减肥轻松做女神
减肥需要付出很多的汗水和遵循很多的规律，不过也不一定非要在跑步机上或者是健身房里才能够瘦身成功。这里为大家带来几个很简单的减肥小妙招，适合懒人减肥的最好方法。
1、饭前喝杯水
每次饭前记得喝一杯水，肚子被水占去了一半，那么饭自然要少吃很多。
2、零食以黑巧克力为主
休闲时刻想吃零食的时候，以黑巧克力甜点来代替那些热量很高的饼干。最初几次，你可能很不习惯，因为它让你脱离了糖瘾。慢慢地，你就会很高兴它可以为你减少那么多卡里路的摄入。
3、勤奋控制量
如果你想减肥，那么一定要坚持控制饭菜的摄入量，做到每餐都不多吃。用小碗盛饭，给视觉上一个已经很多了的信号。让多余的饭菜远离视线，这样吃完了你就不会被勾引再去吃。
4、多运动
即使你不愿意去健身房做那种专业的减肥运动，但每多动一次，就会燃烧更多的脂肪这个道理你肯定懂。因此要记住，可以走楼梯时，不要坐电梯；可以步行上班，就不要坐车；开车上班，可以将车停远点，多走走，这些都是让你燃烧更多脂肪的简单小方法。
5、不要饿太久
一点点饥饿感，对于减肥者来说有好处。但挨饿一整天，只在晚上挥霍地大吃大喝，即不利于身体健康，又容易破坏饮食规律。因此，还是要按时按点吃饭和零食。