如何快速科学减肥方法曝光 健康瘦身才给力
如何快速科学减肥方法曝光，健康瘦身才给力
看食物标签
要变瘦最主要的是要减少热量的摄入，这就表示我们不得不了解吃的食物中卡路里的量。阅读食物标签是一种减肥的好习惯，了解食物的卡路里数量，减少热量的摄入才是健康减肥之道。但是要注意，有的食物虽然脂肪量少，但是热量却是很多的，所以要看仔细哦。
如何快速科学减肥方法曝光，健康瘦身才给力
写饮食日志
每天要记录自己的饮食，详细的写下今天吃了什么食物，吃的分量是多少，还有吃东西的时间等，这些都与科学减肥有个很大的关系，坚持记录自己的饮食可以更加了解自己的生活，对健康减肥有很大的好处。
如何快速科学减肥方法曝光，健康瘦身才给力
远离快速减肥
所谓的快速减肥很多都是不健康的，它们打着“快速减肥”的旗号引诱你进入越来越胖的深渊。其实这种快速减肥方法在短时间内会有瘦身效果，但是一旦恢复饮食，就很容易比以前吃的更多，吃的多自然就会越来越胖。
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多吃纤维食物
纤维素是一种能让人增加饱腹感的食物，同时还可以帮助减少热量的摄入，所以多吃一些含植物纤维的食物是对减肥很有好处的，新鲜的水果蔬菜就是很好的膳食纤维食物来源，也是理想的减肥食物。
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公开减肥计划
把你要减肥的计划说给朋友听，当周围的人都知道你要减肥的时候，减肥动力会更大，同时也可以让朋友对计划进行监督。孤军奋战很容易放弃，有了朋友的支持就更有减肥的信心和力量。
饮食+运动两手把握 日女星教你如何科学减肥
减肥首先从改变每日的习惯做起
经过向专家的咨询学习，改变自身的生活习惯，拒绝各种饮料尤其是碳酸饮料，饮用温热的白开水和健康的食物。尝试着倾听自己身体的声音和自身做对话，不单纯仅仅依靠某一种减肥方法，而是从改变自身体质做起。
拒绝快餐并找到适合自己的减肥运动
拒绝快餐的诱惑，避免烤肉类及拉面类食物。注意荤素搭配，以清淡食物为主，为了保证身体的营养平衡，不要忽视对肉制品的摄取。用糙米等粗制主食代替淀粉类如拉面等书屋。少油少盐少辛辣是优香饮食的减肥法宝。
减肥中不要忽视对身体的保养：
减肥是长期的战斗，随着体重的减轻，会出现皮肤松弛、妊娠纹产生等状况。为了避免减肥后身体松弛呈现老态，在减肥的过程中注重保养，选择适合自己的面膜、肌肤紧实乳液、各种按摩精油等，让减肥≠老态。
美容应由内而外，所以选择一定的保养饮品也很有必要，优先偏爱产于北海道的干海带。通过清洗泡制出鲜美的海带汤，营养美味又健康。也可以选用些含有胶原蛋白的保健品，帮助因减肥而失去光泽的肌肤找回自信。
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女性身体过寒、血液流通不畅，也是造成肥胖的原因之一。选择温热的茶饮料，拒绝碳酸饮料及刺激性的咖啡饮品，对于促进身体循环、防止手脚发凉都有很好的作用效果。
沐浴后推荐食用石榴汁或者是醋水，不要过酸。帮助身体消化食物并且排毒养颜。
经过与营养师的沟通和学习，优香开始自制果蔬汁，鲜榨的果蔬汁中含有丰富的维生素及植物纤维，每天1杯，及时补充身体所需的各种营养。建议每种果蔬汁进行4种蔬菜水果的搭配，让营养更加均衡丰富，可以根据个人口味在其中加入蜂蜜等，更加美味。
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揭秘8个月7KG&腰围减少10cm的运动方法
长肉容易瘦身难，如何在短时间内取得显著的瘦身效果，改变饮食及生活习惯之外，运动时关键。
运动的若干pOINT
·把握运动量，不要过度进行高强度训练，以免对骨骼造成伤害
·注意运动节奏，不要过激运动，给心肺造成负担
·运动以柔软身体&拉伸筋骨为主，防止大块肌肉形成，影响体型体态
·运动过程中适时适量补充水分，避免体内盐分及水分的流失
·运动结束后要有整理运动，让兴奋的身体平静下来，同时适当的拉筋缓解紧张的肌肉
优香减肥革命的运动练习
STEp1 扭转身体全身运动
身体站直，背部挺直。左脚向前、右脚向后，双腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直。感觉自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收紧聚拢。左手自然下垂放置在身体一侧。
右手下落，手臂由肩部下方穿过，向身体内侧扭转并向后上方抬起。同时膝盖随着身体重心下移弯曲，上半身向左斜前方倾。此时，腿部大腿根与上半身成弯曲状。反方向同样原理。
STEp2 针对下半身全身运动
首先坐于地面上，然后双膝立起。左手放置在身体后方支撑身体，手肘呈弯曲转头，左手指尖朝向臀部。右手由膝盖后方腿窝处抱紧左腿，并向水平方向抬高。此时，腹部的下部分开始就成圆状，注意双膝保持放松转头，膝盖力量抽离是关键。
上抬的左腿膝盖伸直，在左腿感觉舒适的状况下、左腿向斜上方伸直拉伸。然后慢慢的还原回到最初的动作。再次进行腿部上抬拉伸运动，反复操作。有意识的运动下腹部及腿部。反方向同样原理进行操作。动的重点在于，腿部向斜上方伸直的时候，手臂及腹部要成缩紧状态。
产后要如何科学减肥
有不少的女性，在产后非常的胖，胖的让自己都产生了自卑感，所以一定要知晓产后肥胖的原因，采取有效的减肥方法。
产后肥胖的原因：
生活习惯
这点在妻子身上得到很好的诠释，生了孩子后，生活也渐渐安稳下来，我发现妻子在平时总习惯坐着看电视，出门小车代步，运动量几乎为零。
腹部肌肉松弛
产后腹部肌肉松弛才是引起肥胖的主要原因。女性在妊娠期间，腹腔的压力不断增加，因此筋膜就会变得十分的薄弱，这样等孩子生下来之后，女性的肚子就如同失去了弹性的橡皮筋，是很难恢复原状的。
营养过剩
观察妻子的日常生活习惯，我发现营养过剩也是引起其肥胖的主要原因之一。当然这主要也是为宝宝考虑，孕前孕后大鱼大肉，想吃什么就吃什么的饮食方式，加上月子期间几乎天天鸡汤，餐餐猪蹄等高热量的食物，想来，就算只喝其中汤汤水水，不吃肉，几个月下来汤中的油脂也有几大桶了。
睡眠质量差
妻子在产后睡眠质量明显比以前差多了，一个晚上要醒来好几次，也真是辛苦。不管睡眠时间过多，还是时间过少，都会影响到人体的新陈代谢，而平时摄入的糖类等营养物质也会以脂肪的形式堆积在女性的体内，从而引起肥胖，所以建议想要保持好身材的产后妈妈最好及时调整科学的睡眠习惯。
新陈代谢变差
大部分女性在25岁之后，其实机体的新陈代谢各方面就已经开始变慢了，而生育之后又忙于照顾孩子，工作、家庭很难真正有时间去运动，因此发胖的机率也会变大的。
产后便秘
老话常说，十个月子女，九个便秘，产后便秘主要和产后肠胃的蠕动过慢，加之过于油腻的饮食方式引起的，一般情况下在做月妇在做月子时也会吃下很多高脂的所谓营养的食物的，因此就更容易引起肥胖问题。
本身体质较差
比如湿水型肥胖，也就是平时老觉得自己吃得并不多，但是却很容易发胖，这类人日常建议要尽量多运动，同时最好减少吃生冷的，刺激性强的食物。还有一种脾虚肥胖，这类人最主要的特点就是其它地方都不是特别胖，但是小肚子却特别大。同时易疲劳，建议这类人，日常一定要注意多休息，同时建议多吃一些具有补气调血等功效的食疗方这样更有利于身体健康。
不管是什么原因引起的产后肥胖，都需要积极的减肥才是：
1、饮食的修复调整
由于怀孕到哺乳期间为了保证婴儿和奶水的营养充足，所以饮食上油腻多，蛋白质高，量也大，但是在产后断奶后为了体型的恢复就需要进行转变，饮食的量要减少，肉食定量，蔬菜不要挑食，整体的饮食的量要控制好。
2、运动的开启
由于怀孕和哺乳起家妈妈们都经历了长期的未运动状态，所以需要通过运动的开启来帮助加速产后减肥，运动可以通过慢走过度到慢跑，每次45分钟为宜。
3、生活习惯的调整
早睡早起，合理饮食+运动，对控制身体的新陈代谢都有帮助。
4、物理减肥
借助一些器具，如收腹带等。约束自己的赘肉，使之不能无限制的增长；同时防止过度肥胖造成的内脏位置的变化。
5、药物减肥
此法并非首选。如果不是因为某些疾病造成的体重飙升，就最好不好服药。若一定要选择使用药物，可考虑选择副作用较小的中药饮片或制剂。注意，不可擅自服药，应遵医嘱。
6、做用餐记录
记录每天吃了多少食物，都吃了哪些食物。另外，不妨记录每天进食的时间，以及参加多长时间的体育运动。通过这样的记录，可以评价这段时间的减肥效果。
男性如何科学减肥
17岁少女张某为了减肥上大学加入减肥营，结果猝死。专家称过度节食和过量运动对身体的伤害非常大，会导致肌肉流失、酸中毒、电解质紊乱等，严重的会有性命危险。那么，男性应该如何科学减肥呢？
最健康的减肥速度是一周减1斤
根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，一周减1公斤是最佳的速度，但是在实际经验中，平均一周减1公斤半，也就是一个月减6公斤，对健康不会产生不良的影响，也是较令人满意的减重速度。
以百分比来算，三个月内减掉10%左右的体重是健康的速度。而如果有专业的监控和指导，一个月降低10%也是可以的。
运动过量危害会猝死
除了心脏疾病（特别是隐匿性心脏病）导致的猝死外，运动过量也是发生猝死的一个重要原因。比如一个平时只能跑三五千米的人，一口气跑几十公里，就属于超负荷运动了。这时他的心脏循环系统会不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，跑步者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。
猝死是可以预知的。一般在发病前，会感到短暂的心绞痛，或是觉得咽部哽咽、咽东西费劲，还有的人会伴有出汗，出现3-5分钟的胸闷。最常见的预兆就是浑身无力、头晕、胸闷。然而，当这些情况出现在中、青年人身上的时候，如果他们不知道自己本身有心血管疾病，通常是意识不到的。大多数年轻人都认为自己体力好，即使身体过度透支也并不在意，偶尔身体不适只当是累的、歇歇就没事了，殊不知这也许就是发病的前兆
如何判断自己是否运动过量？
根据中国成人身体活动指南的标准，正常成年人每周累计75分钟的高强度运动或者150分钟的中等强度运动就能有效促进健康。如果想减肥，这个时间可以增加一倍，也就是一周累计150分钟高强度运动或者300分钟中等强度运动。按照一周五天的频率来算，大概就是每天30分钟高强度运动或者60分钟中等强度运动。
另外，运动方式一定要选择自己喜欢的，否则不利于长期坚持，不喜欢或者运动场地不允许的项目，不要勉强纳入运动计划里。
过度运动的征兆包括：
●肌肉持续酸痛
●疲劳精力不继
●沮丧
●急性伤害，例如膝盖扭伤
●运动成效没有进展，甚至下滑
●难以入睡
●紧张不安
●食欲不振
●不顾生病或受伤，仍旧进行健身
●生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺
●错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感
●持续出汗或大量出汗
●感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的。
如果你在运动过程中有上诉症状，中枪条数越多，说明运动过量的程度越大，请注意放慢运动节奏，减少运动频率和降低运动强度。
男性如何科学减肥？
一、以科学的原理健身
健身最根本的核心理念就是摄入能量和消耗能量的关系。
简单来说：摄入的能量多（吃得多），消耗的能量少（运动少），即摄入能量-消耗能量>0，就会胖。
摄入的能量少（吃得少），消耗的能量多（运动多），即摄入能量-消耗能量<0，就会瘦。
二、制定健身和饮食计划
了解了最基本的原理后，我们简单说一下健身和饮食计划，健身界一直流传“三分练，七分吃”，只要抓住重点就好了。
用最简单的话说，胖的人，每天做俯卧撑，做到手臂酸疼力竭就好了，然后每天出去跑，跑的路程慢慢增加，普通人大约经过两周的锻炼就可以逐渐适应5公里的路程。瘦的人，俯卧撑也做到力竭，不用慢跑，只要冲刺跑就好。俯卧撑做完后吃一个包子或者香蕉。
健身真的就这么简单么？对新手来说是的，没有基础不需要考虑太多高大上的东西。健身的理念一法通万法通，如果想要减少脂肪，那么有氧运动，如果想要增加肌肉，那么无氧运动。增加肌肉能够提高基础代谢，间接的让脂肪消耗更快。有氧运动能够提高心肺功能，为无氧运动的进行提供更好的支持。两者相辅相成。因此最好是有氧和无氧运动都练起来。
基本的锻炼步骤
1、热身3-5分钟
热身很重要，一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液（氧气）流向肌肉，预防损伤。
2、无氧运动30-60分钟
无氧运动的时间不宜过长，一旦时间过长，身体分泌的激素会下降，不仅锻炼的效率降低，而且有可能消耗肌肉或肌肉受伤，对锻炼反而得不偿失。
不论减肥和增肥，都可以进行无氧训练。很多人为了减肥，整天在健身房的跑步机上，重复单调的跑步。这样不仅消磨意志，而且单一的运动会让身体逐渐习惯从而降低消耗的能量。男人做无氧运动，也许肌肉不会马上出来，但是坚持三个月后绝对可以感觉到力量在增加。无氧运动没有特别适宜的顺序，做仰卧起坐和俯卧撑也好，去健身房使用器械也行，等到到了健身瓶颈的时候再去查询学习新的资料，循序渐进。
3、有氧运动30分钟-60分钟
将有氧运动放在无氧运动后，效果会更好，这样有助于快速减去脂肪。无氧运动一周三到四次，每次之间间隔一天。有氧运动也能两天或三天跑一次，这个没有特别的规定，新手按照自己身体的感觉来就好。
以上的锻炼，还是以能够坚持为准，初学者一开始可能身体会酸疼，但是只要迈过了那个坎。之后就能飞速的感觉到自己的身体变化。健身永远是你付出一分得到一分，只要愿意坚持，三个月你就会发现翻天覆地的变化。
4、分组锻炼
肌肉的锻炼是通过刺激促进生长的，现在健身界流行的都是分组锻炼，通过多次重复的刺激让肌肉能够更好的生长。如果你一次性能够做20个动作而力竭，那么分组就是选择你能进行的最大能力的70-80%左右，也就是16个动作为一组，然后做四组，每组休息30-90秒，当然器械健身能够选择增加重量。增肌是局部，减脂是全身
没有任何一个动作能够减去局部的脂肪，很多人以为做仰卧起坐能够减去腹部赘肉，完全没有依据。仰卧起坐只能增加腹部肌肉，但是如果你肚子上本来就盖着一层赘肉，你再怎么做仰卧起坐，腹肌也是暗无天日的。腹部赘肉只能通过有氧运动减去。同样的远离包括瘦脸，瘦小腿等。
另外腹部的赘肉是最难去除的，因为它堆积的量大。你把其他部位的赘肉都去除了，可能腹部还是有顽固的一层，这就是赘肉多的原因。只能通过不断的有氧运动做斗争。
三、饮食
健身饮食中最重要的三元素是蛋白质、碳水化合物和脂肪。
简单说，如果你想要增加肌肉，那么需要多吃蛋白质，同时也要补充碳水化合物，因为碳水化合物是优质的身体能量来源，单纯补充蛋白质对增加肌肉的效果有限。如果胖的话，需要减少碳水化合物的摄入，控制每日摄取的热量，同时多吃蔬菜抵抗饥饿感。新手不需要学习太过高深的营养学知识。只要学会一句话就好了：增肌是放肆，减脂是克制。
四、选择正确的食物
脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。而碳水化合物，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品，比起米饭面条，粗粮是更适合当主食的。
五、少食多餐
永远不要让自己特别饿和特别饱。健身的名言是少食多餐，这里的多餐不是到了下午的时候吃几块小饼干，而是吃些燕麦、水果等。早餐、中餐、晚餐摄入的热量应该递减。早餐多摄入碳水化合物和蛋白质，有利于减肥。
六、控制控制还是控制
如果你要减肥，请一定要精打细算，注意每天的热量摄入。我们在外面买的食品中都含有营养成分表。每次吃的时候多注意热量，不要因为热量小而大意，很多额外的热量摄取就是从一块巧克力、一瓶饮料开始的。