饮食+运动两手把握 日女星教你如何科学减肥
减肥首先从改变每日的习惯做起
经过向专家的咨询学习，改变自身的生活习惯，拒绝各种饮料尤其是碳酸饮料，饮用温热的白开水和健康的食物。尝试着倾听自己身体的声音和自身做对话，不单纯仅仅依靠某一种减肥方法，而是从改变自身体质做起。
拒绝快餐并找到适合自己的减肥运动
拒绝快餐的诱惑，避免烤肉类及拉面类食物。注意荤素搭配，以清淡食物为主，为了保证身体的营养平衡，不要忽视对肉制品的摄取。用糙米等粗制主食代替淀粉类如拉面等书屋。少油少盐少辛辣是优香饮食的减肥法宝。
减肥中不要忽视对身体的保养：
减肥是长期的战斗，随着体重的减轻，会出现皮肤松弛、妊娠纹产生等状况。为了避免减肥后身体松弛呈现老态，在减肥的过程中注重保养，选择适合自己的面膜、肌肤紧实乳液、各种按摩精油等，让减肥≠老态。
美容应由内而外，所以选择一定的保养饮品也很有必要，优先偏爱产于北海道的干海带。通过清洗泡制出鲜美的海带汤，营养美味又健康。也可以选用些含有胶原蛋白的保健品，帮助因减肥而失去光泽的肌肤找回自信。
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女性身体过寒、血液流通不畅，也是造成肥胖的原因之一。选择温热的茶饮料，拒绝碳酸饮料及刺激性的咖啡饮品，对于促进身体循环、防止手脚发凉都有很好的作用效果。
沐浴后推荐食用石榴汁或者是醋水，不要过酸。帮助身体消化食物并且排毒养颜。
经过与营养师的沟通和学习，优香开始自制果蔬汁，鲜榨的果蔬汁中含有丰富的维生素及植物纤维，每天1杯，及时补充身体所需的各种营养。建议每种果蔬汁进行4种蔬菜水果的搭配，让营养更加均衡丰富，可以根据个人口味在其中加入蜂蜜等，更加美味。
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揭秘8个月7KG&腰围减少10cm的运动方法
长肉容易瘦身难，如何在短时间内取得显著的瘦身效果，改变饮食及生活习惯之外，运动时关键。
运动的若干pOINT
·把握运动量，不要过度进行高强度训练，以免对骨骼造成伤害
·注意运动节奏，不要过激运动，给心肺造成负担
·运动以柔软身体&拉伸筋骨为主，防止大块肌肉形成，影响体型体态
·运动过程中适时适量补充水分，避免体内盐分及水分的流失
·运动结束后要有整理运动，让兴奋的身体平静下来，同时适当的拉筋缓解紧张的肌肉
优香减肥革命的运动练习
STEp1 扭转身体全身运动
身体站直，背部挺直。左脚向前、右脚向后，双腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直。感觉自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收紧聚拢。左手自然下垂放置在身体一侧。
右手下落，手臂由肩部下方穿过，向身体内侧扭转并向后上方抬起。同时膝盖随着身体重心下移弯曲，上半身向左斜前方倾。此时，腿部大腿根与上半身成弯曲状。反方向同样原理。
STEp2 针对下半身全身运动
首先坐于地面上，然后双膝立起。左手放置在身体后方支撑身体，手肘呈弯曲转头，左手指尖朝向臀部。右手由膝盖后方腿窝处抱紧左腿，并向水平方向抬高。此时，腹部的下部分开始就成圆状，注意双膝保持放松转头，膝盖力量抽离是关键。
上抬的左腿膝盖伸直，在左腿感觉舒适的状况下、左腿向斜上方伸直拉伸。然后慢慢的还原回到最初的动作。再次进行腿部上抬拉伸运动，反复操作。有意识的运动下腹部及腿部。反方向同样原理进行操作。动的重点在于，腿部向斜上方伸直的时候，手臂及腹部要成缩紧状态。
3招饮食+运动经期健康减肥
经期减肥 你做好饮食和运动减肥了吗？你还在靠努力节食来让自己减肥而奢望得到好身材吗?想不要让烦人的经期变成你的减肥小助手，其实每个月的经期就是女人完善自身的最好时机，也是MM们减肥的小法宝，聪明的女生懂得利用这个时期来让自己更美丽。下面让小编来教漂亮的MM们经期利如何让自己瘦得容易，同时又瘦得健康和美丽。
一、 饮食控制减肥法
经期一开始，就会进入卵泡期。当月经结束时，经期前增加的体重恢复到原来状态。此时就是开始减肥的绝佳机会。在这一周里，要严格控制饮食中的能量摄入，以食物减肥为主，同时配合进行激烈的运动燃烧脂肪。
二、饮食特别注意事项
1.饮食不要松泄，保持健康的节食千万不要放纵口欲，这时吃多是最容易胖的。(多吃高纤维食物，比如蔬果、全麦、糙米、燕麦等食物，都含有比较多的纤维，可以促进激素排出，增加血液中的镁的含量，在调节月经、镇静痛经的同时，帮助减肥。)
2.虽然这时体重下降不明显，若控制的好生理期后，说不定体重很容易就下降。(少吃甜食，不要觉得经期的时候吃什么都不会发胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高热量食物，这种甜食会导致你血糖不稳定，导致你的体重持续增重，不但起不到经期减肥的效果，甚至连不增重都无法做到哦。)
三、 运动刺激减肥法
我们每天可以做半小时的有氧运动，注意有氧运动一定要做半个小时以上才有燃烧脂肪的效果哦。
对减肥比较好的有氧运动是快走运动，它对燃烧体内的脂肪最有效。要注意的是，快走时腹部要用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到的瘦腹效果。
每次在做完“快走运动”后，你会感到你的小腹是紧绷的，这属正常现象，是腹部脂肪分解的必经过程，一般三天左右腹部就能恢复柔软。
经期减肥 你做好饮食和运动减肥了吗？在经期减肥懂得抓住重点会让你收获一个完美的自己，现在，MM们现在知道经期减肥的重点就是饮食和运动了吗?要记得在女人每个月好朋友来临的日子里坚持饮食和运动减肥法哦，努力的坚持会成就一个完美的自己，你会让自己以后的每一天都是以最青春的身材来度过。
饮食+运动瘦腰秀曲线
近日，辣妈霍思燕为某杂志拍摄封面。这位辣妈产子后迅速瘦身，甩肉68斤。在封面中更是大秀小蛮腰，不仅是妈妈们，就连MM们都羡慕不已。这样的小蛮腰你也想拥有吗？今天，小编就向大家介绍瘦腰秘籍。帮大家打造火辣身材。
霍思燕大秀小蛮腰
一、运动篇
1、睡前瘦腰操
step1：交叉左右摇摆
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。
step2：仰卧起坐
平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。
step3：踩单车
平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
step4：脐部按摩
平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。
2、椅子运动
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
3、平躺抬腿收腹运动
这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
4、瘦腰操
step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；
step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；
step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；
step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部；保持动作10秒；
step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。
二、饮食篇
1、鲜拌三皮
材料：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。
做法：
1、将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下；
2、待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。
功效：可经常食用，具有清热利湿减肥之效。
2、香蕉牛奶
材料：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2~4 小块方冰、半根香蕉、1/8汤匙黑胡桃仁、几滴香草精和少量肉桂。
做法：将材料放入搅拌机打碎搅拌。
3、葡萄柚腹部减肥
酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为 什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
4、柠檬腹部减肥
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。
饮食+运动营养充足又hold住体重
近日，已经怀孕六个月的杨幂与老公刘恺威现身上海浦东机场，准备回港安心养胎。照片中的杨幂虽然挺着六个月的大肚子，但是，依然保持着纤细的美腿，其他身体部位也不见圆润。各位准妈妈是否很想知道这些明星妈妈孕期到底吃什么，才能够既满足宝宝的营养，同时又能够保持好身材呢？今天，小编就向大家介绍各位星妈怀孕期间的饮食餐单。
一、明星妈妈孕期饮食餐单
1、李嘉欣
早餐：脱脂奶1杯、蛋清2只、麦片1碗
午餐：节瓜炒牛肉、蒸鱼1条、白饭1碗、桑寄生杜仲红枣茶
下午茶：水果沙拉、低脂奶酪
晚餐：开胃甜酸排骨（或者蒸肉饼）、蒜蓉炒菜心2碗、白饭1碗、乳鸽红枣汤
2、陈慧琳
早餐：脱脂奶 1 杯、蛋白 2 只、麦片 1 碗
午餐：节瓜炒牛肉、白饭 1 碗、豆腐鱼汤
下午茶：苏打饼干 2 块、低脂乳酪
晚餐：马蹄蒸肉饼、蒜蓉炒菜心 2 碗、白饭 1 碗、草莓 6 颗
3、小S
超级性感辣妈小S更是很多新妈妈的偶像，她的孕期餐单相当丰富，早餐是姜丝鱼汤配绿色蔬菜，而午餐以五谷杂粮饭和什锦蔬菜为主；下午餐选择甜粥玉米，晚餐则吃一个药膳鸡腿。这样不但营养，更有助于孕妇保持良好身材，胎儿自然在妈妈的腹中健康成长！
4、张柏芝
在孕期，她会服用欧米伽鱼油，香港营养专家指出，这是一种鱼肝油，不仅能帮助准妈妈预防阴道炎，还能为腹中胎儿补充DHA和维生素A，促进大脑发育。
二、准妈妈多吃不长胖的十大食物
1、牛奶土豆泥
原料：土豆半斤，奶粉1调羹；精制油、鲜汤、盐适量。
做法：
1、土豆水煮，酥熟后去皮，用刀压制成泥，加入盐和奶粉搅拌均匀。
2、炒锅上火，放入精制油适量，放入土豆泥和适量鲜汤，炒至不粘锅加盐调味即可。
2、五彩麦片粥
原料：木瓜50克、草莓50克、香蕉50克、即溶麦片10克、配方奶150cc
做法：
1、将所有水果洗净去皮去蒂后切成细丁。
2、将即溶麦片加入配方奶搅拌待软后，再放上水果丁即可。
3、黄油饼干
原料：2杯面粉、2勺发酵粉、4勺奶油，1/2勺盐，3/4杯牛奶。
做法：
1、在面粉里加入发酵粉，加入适当的盐，然后过筛。
2、第二步把奶油磨成面包屑状。拿擦丝板就可以。
3、将奶油混入面粉中，加入牛奶搅拌均匀，直到生面粉变成了面团样。
4、轻轻地翻转生面团，揉30秒钟。
5、把面团做成12块1厘米厚、2厘米宽、4厘米长的形状。
6、烤箱预热到200度，将这12块饼干放入烤箱中，烤12到15分钟即可。
4、蜂蜜橘子
原料：橘子90克，蜂蜜9克。
做法：
1、将橘子洗干净，剥去皮，再把内皮剥去，然后放入容器内弄碎。
2、食用时加入蜂蜜搅拌均匀，使其具有一点柔和的酸味。
3、注意，橘子可用广柑代替，最好用无核蜜橘。
5、玉米瘦肉汤
原料：甜玉米，瘦肉，酱油、生粉、盐各适量
做法：
1、把新鲜甜玉米的玉米子刨下来；
2、锅里放水烧开后把玉米放进去煮；
3、瘦肉用酱油和生粉阉一下；
4、后与玉米同煮，肉熟后加盐至合味。
三、孕期减肥运动
1、有氧运动
包括快走、慢跑、自行车和游泳（见下项）等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。
另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。
2、水中运动
包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。
3、Kegel练习
这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉（群）而完成的。
这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。
Kegel的具体做法是：或站立，或侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。
Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动，如尿流停顿或减少，说明你的动作正确。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。