怎么减掉大象腿,做什么运动
无论何时爱美都是女人的天性，从头、胸到脚，没有一次不想变成自己想要的那样，特别是腿部，也许女生最讨厌又想甩掉的就是大象腿。为此，怎么减掉大象腿,做什么运动?
一，怎么减掉大象腿
1.就是在自己的膝盖之间放一张纸，久坐的上班族应该很有感觉，长时间坐着，导致自己腿部粗屁股大，很大一部分原因是坐着，我们都知道，最好的坐姿应该是挺胸收腹，背部挺直，不要靠在椅子上，但很少有人能够坚持下去。若有一张纸在自己两膝之间，问题就很容易解决，要想让纸不掉下来，必须保持正确的坐姿，这样既有助于腰背肌肉又能锻炼腿部肌肉!
2.台球瘦腿法，这并非指打台球的方式来瘦腿，而是用两个台球来锻炼腿部的肌肉，不管你工作了很长时间都坐在桌子上，或者在家很长时间都可以随时做运动，通过把两个台球放在脚上，用双腿的力量来带动球的滚动。对于小腿粗的人来说，低强度的运动是最好的锻炼方式，同时也有按摩脚底的作用，还能有效预防跷二郎腿，促进血液循环。
3.是把脚后跟用力抬高，如果你想要甩掉小腿肚上多余的赘肉，并使肌肉强壮，那就把脚跟抬起来，接着用脚趾站着站几秒钟后放下，一天重复多次，简单简单，不会花太多时间，也不占用太大的空间来达到瘦腿的效果呢，并可锻炼双脚的灵活性，有效防止跌倒!
4.最后，怎么减掉大象腿?学会倒立瘦腿法，并不意味着让你整个人都倒立，而是把腿倒过来。对努力工作或学习一天的人来说，腿上的压力很大，甚至于会出现腿部浮肿，此时就要用这条腿来倒立瘦腿法。每一天睡觉前躺下，双脚抬起，上身与上身垂直，坚持不动，如无法坚持或有困难，可试着先抬起一条腿，动作与动力型臀桥相同。如此每日坚持15分钟，有助于腿部血液循环，有效减少赘肉堆积!
臀部赘肉堆积该怎么减掉？
臀部是脂肪积聚最多的地方，想要瘦臀可不是易事，今天小编为大家带来瘦臀的方法，想要拥有明星的翘臀就赶紧看过来吧。
少穿紧身裤
在穿衣上尽量少穿紧身裤，虽紧身裤看起来有塑身效果，但实际它对瘦臀有害无益哦。因为过于紧身的着装习惯，很容易造成腿部血液循环受到严重的阻碍，使得女性的屁股变得更大。最好的应对方法是，一定要选择适合自己的衣服和裤子，应当选用能使腿显长的高腰裤，如直筒裤就比较好了。
持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。
曲膝甩壶铃
一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。
上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。
走步下蹲
双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
按摩臀部穴位
按摩是减肥必不可少的，而在臀部能有效帮助消脂的穴位是承扶穴，这个穴位可以帮助疏通臀部的经络，令臀部肌肉收缩，每天坚持按摩这个穴位5分钟，可以起到非常明显的瘦臀效果。
要经常走动
久坐办公室的白领们，经常一坐就是八个小时，这样很容易形成扁平臀，想要令臀部又瘦又翘，可得赶紧纠正过来，工作一个小时后，就得起来走动走动，并按压一下臀部，让臀部血液得到循环，并促进新陈代谢。
腹部赘肉堆积应该怎么减掉
腹部赘肉堆积怎么办？相信很多人都不愿意挺着大肚子，穿衣受到限制，今天小编就为大家介绍有效瘦腹部的方法，让你也能拥有平坦小腹。
提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。你一定要保持稳定的动作，然后把膝盖拉向胸部，与此同时上身要向前曲，最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。你只要不断重复这些动作即可。
举球瘦腹
首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。
蹬车瘦腹
这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过，就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可。
自行车仰卧起坐
仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两手放在脑后支撑头部。手肘向外弯曲，慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面，收腹。选转上半身，用左手肘支向右膝盖。同时，伸展左腿。换边重复，做6次。
腿部画圈
仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。举起右腿，使之与地面垂直。脚趾打直，画小圈圈。动作开始的时候收紧腹部，结束的时候呼气。保持身体静止，顺时针画6个圈，然后再逆时针画6个圈。
多摄入全麦食品
身材越胖，越适合吃全麦食品，由于全麦的食品热量低，且无任何物质加工，因此具有减肥功效，全麦面包是想要减肥瘦身的女性朋友们非常不错的早餐选择。多摄入全麦面包，可以帮助女性朋友们减掉腹部的赘肉，吃出苗条。
保证充足的睡眠
女性朋友们要养成良好的作息习惯，尤其是睡眠习惯，有规律的睡眠能够帮助女性朋友们缓解压力，由于缺乏睡眠会令你的抵抗压力的荷尔蒙升高，同时还会增加你的腹部赘肉，如果女性朋友们每天只睡五六个小时，那么，肥肉增长的速度将会非常惊人。因此，建议女性朋友们要保证充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，对于抑制脂肪滋生、减掉腹部赘肉有很大的帮助作用。
手臂拜拜肉应该怎么减掉
很多女生都会苦恼一个问题，就是明明不胖，但是手臂却很粗壮，每一次挥手示意，都能感觉到手臂上的肉在微微颤抖。想穿各种漂亮性感的小背心，吊带裙，却因为会露出臃肿的手臂而只能忍痛不穿。因此，该怎么减掉手上的拜拜肉是许多爱美女性的关注的重点，那么到底有什么方法可以科学地减掉烦人的拜拜肉呢？
一、运动减肥
想要减掉拜拜肉，最健康的方式就是运动减肥，但是其实很多运动并不能有效地减掉手臂上的肥肉，因此部分人在尝试过后发现没有效果便会选择放弃。那么在这里介绍一个可以有效减掉拜拜肉的运动方法：首先身体站直，双脚打开约与肩同宽，然后手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。注意在运动同时要紧实手臂外上侧的肌肉，在做完向前划圈之后，再慢慢地向后划圈，这样每天坚持做十到三十分钟，可以有效减掉手臂的拜拜肉。
二、刮痧减肥
除了运动减肥，有专家还介绍了一种健康的瘦手臂方法，即刮痧减肥。广东省中医院针灸专科谢长才主任医师在此前采访中表示身体肥胖部位可通过经常刮拭，来促进局部微循环，加强新陈代谢，从而消除局部的水分和脂肪，达到减肥的效果。那么手臂想要通过刮痧来减肥该怎么做呢？谢长才主任介绍到手臂刮痧首先需要将手伸直，用刮痧板从手腕关节部位开始往上面刮到肘关节的部位，可以分为前臂内侧、外侧来进行刮痧。比如可以刮拭手臂内侧的手三阴经，手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经，刮拭手臂外侧的手三阳经手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经等部位，因为在刮痧按摩这些经络的时候，需找准经络位置以及力度要从轻到重进行。所以谢长才主任表示为了效果以及安全，想要通过刮痧的方式减肥须请专业医护人员操作，不可擅自进行。
需要瘦手臂的朋友可以尝试以上两种方法，但是注意无论是运动减肥，还是刮痧减肥都是需要坚持才能有效解决拜拜肉。因此一次两次没有效果时，不要轻言放弃，不要轻信各种减肥药的快速效果，想要健康减肥需要付出时间和精力。