想要减肥如何拥有优质的睡眠呢？
睡眠不足能够影响人的新陈代谢，而新陈代谢事关着脂肪的燃烧速度。所以减肥的人必须要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，否则再怎么努力减肥效果也不如预期那样好。现代人几乎都面临着很多睡眠问题，从而睡眠质量非常的差，也间接的导致很多肥胖者的产生。想要减肥如何拥有优质的睡眠呢？接下来让我们一起来了解一下。
想要减肥如何拥有优质的睡眠呢？
1、拥有一个良好的睡眠环境
想要拥有优质的睡眠，前提就是有一个良好的睡眠环境。有一个干净整洁的床铺，光线昏暗且安静的房间，如果在一个环境比较恶劣的地方睡觉，拥有良好的睡眠几乎是不能完成的事。所以卧室一定要保持整洁，睡觉时光线一定要调暗，或者完全处于黑暗之中。这样才会给优质睡眠提供一个好的条件，才会有拥有优质睡眠的可能。
2、养成良好的作息习惯
作息习惯也叫做生物钟，一个好的作息习惯的养成，对于拥有优质睡眠是非常重要的。要根据自己的实际情况制定最适合自己的作息习惯，但是尽量晚上要在11点之前入睡，第2天早上要在7点之前醒来，这样是符合生物钟要求的。周六周日可以根据自己的实际情况适当的放宽松一些，但是也要保证一天8小时的睡眠。调整一个作息习惯需要23天的时间，为了身体健康和苗条的身材也要坚持下去。
3、远离电子产品
现如今很多人之所以晚睡，电子产品有着不可推脱的责任。手机小巧便捷又充满着无限的功能，很多人躺在床上刷一些手机App，以为过了很短的时间，其实已经过了三四个小时。手机非常影响人的睡眠，所以想要睡得好，必须远离手机。可以把手机放在靠近卧室的一个房间，定闹钟的时候选择传统的钟表，这样可以说服自己放弃手机。除了手机之外，平板电脑等电子产品也要远离床铺，尽可能的避免电子产品对睡眠质量和睡眠时间的影响。
4、睡前做一些有助于睡眠的工作
在睡前可以选择泡脚，既能够缓解一天的疲劳，又能够为接下来的睡眠质量提高做好准备。另外可以喝一杯牛奶，对于睡眠质量提高也很有帮助。如果有条件的可以做一些薰衣草精油的放松按摩，给睡眠增加一些仪式感，也可以提高睡眠的幸福指数。
想要减肥成功，良好的睡眠是必不可少的。以上便是4个提高睡眠质量的方法，希望对大家有所帮助。
孕妇孕期睡眠不好该怎么办
孕期睡眠不好是不少准妈妈碰到的问题，有可能是因为心里紧张造成的，面对快要出生的宝宝准妈妈都会比较激动，也有可能是因为体内内分泌失调导致的，睡眠质量对准妈妈来说是很重要的，下面给大家分享一些安神帮助睡眠的方式。
孕妇难以睡眠的首要原因在于，随着宝宝的日渐发育，孕妇身体重心发生变化，使得多年来养成的最佳睡眠姿势和习惯变得不再舒适;此外，还有其它一些因素会影响孕妇睡眠。例如，有的人睡觉多梦，甚至做噩梦。同时，心理压力影响睡眠质量，特别是如果有的孕妇信心不足，担心不能顺利生产、宝宝不健康及以后难以抚养等等。以下一些措施可能可以改变孕妇的睡眠质量:
在睡前2小时内不要大量吃喝。
睡前不要做剧烈运动或令你兴奋、劳累的事情。可以冲个热水澡，喝杯自己喜爱的热饮料 。
如果努力入睡却怎么也睡不着，还不如干脆起床，做点事情。可以读读书，听听音乐，看看电视，写写信或电子邮件什么的，但不要做令你兴奋的事。这样一段时间过后，你就会因劳累而自然入睡了。
多与其它准妈妈或有经验的妇女交流，她们会给你很好、实用的建议。特别是如果你在心理的压力大，自己难以克服的情况下，更要与别人多交流，多学一些相关的知识，使你加强自信，摆脱烦恼，从而保证睡眠，促进健康 。
儿童睡眠不好怎么办
很多孩子睡觉的时候会出现出汗、做梦等睡眠不好的现象。儿童睡眠不好和很多因素有关系，比如说一些疾病原因，心理原因，都有可能。白天接触刺激事物也会影响孩子的睡眠。
1、在睡觉之前看电视会做恶梦，不要给孩子养成在睡觉之前看电视或者是其他的一些娱乐活动来使孩子放松，达到孩子轻松入睡的习惯。因为这样不仅对孩子的睡眠没有好处，而且还会造成一定的危害。
2、小孩子在三岁以前最好都要午睡。出生一个月的新生婴儿，每日睡眠需达到16~18小时。一个月到半岁的婴儿每日睡眠需达到14~16小时。半岁到一岁的孩子，每日睡眠需达到13~15小时。18个月以上的幼儿一般午睡在一到三个小时。尽量避免在黄昏时候睡觉，这样做会让他们在夜晚难以入睡。当孩子5岁以后，就不用再有长时间的午睡，只需要在午后打个小盹即可。
3、对于学龄前的孩子来说，做睡眠时间表有助于他们在睡觉前看到他们需要做的事。例如画一个洗澡的图画和一个睡衣的图片，写下睡觉前读书的本数等。
4、保证每天晚上按时睡觉能够让他们的身体和心理都进入一种睡眠规律。在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟，但是其他时间应该尽量保持一致。
5、孩子在上小学前的就寝时间应该定在19：30-20：30之间。坚持早睡或者在同一时间睡觉，对提高孩子的睡眠质量非常有帮助。
6、房间要可以控制光线，适当地添加灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让孩子感觉更好，一个柔软的枕头也能让他觉得舒服。可千万不要让他的床上到处都是玩具。
7、在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。一个典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和阅读一本故事书。
孩子睡眠不好是什么原因
宝宝出生以后睡眠的质量是一个问题，很多还在发育的孩子睡眠质量不好的话，是会影响孩子身体的生长发育的。而孩子睡眠不好是什么原因引起的没有具体的限定，因素比较复杂。
1、饮食不当：睡前饱食、夜间频繁喂奶、新近添加辅食不适应、消化不良等。
2、生理原因：出牙期、断奶期、预防接种后。
3、宝宝疲劳过度：睡前玩得时间太长，兴奋过度;或白天受了惊吓，心情恐惧，情绪焦虑等，使得精神不能很好地被抑制下来，导致入睡困难，俗称“闹觉”，或进入浅睡眠阶段后很快又醒过来，很难进入深睡眠阶段。
4、睡眠问题：长期睡眠不足、睡眠饮食排便时间安排不合理或无规律导致睡眠紊乱;随意更改睡眠时间，家长缺乏培养和建立孩子睡眠生物钟的意识。
5、睡眠环境：如空气污浊、室温过高或过低、过于干燥;被褥太厚，穿棉衣睡觉等。
6、患病：便秘、腹泻、湿疹、感染性疾病如中耳炎、鼻窦炎、佝偻病早期、蛲虫感染;孩子不舒适如发热、鼻塞、腹胀、疼痛、腹泻、便秘、呕吐、瘙痒等症状。
7、日常生活变化：如由于出门，移往陌生的新屋，有新的保姆或亲戚照顾婴儿，以及担心父母出差分离等。
小儿的内在因素对睡眠也有影响：大脑神经发育尚未成熟。孩子生理上尚未建立固定的作息时间表。宝宝生物时钟日夜规律的调整，要倚赖宝宝生理成熟度的配合。调查表明，神经系统兴奋性较高的宝宝，生理成熟度往往晚些，容易出现睡眠不安的情况。这种宝宝相对睡眠好的宝宝，性格可能更趋向活跃、外向、敏感。