减肥总是反弹怎么办？
对于减肥成功的人群来说这只是阶段性的胜利，最终的目标是要维持瘦身体重。在减肥期间容易出现平台期，想要打破平台期的话，必须要限制总热量的摄入，通过运动的方式来帮助消耗热量。
减肥总是反弹怎么办？
1、多运动
在炎热夏季很多人群不喜欢做运动，稍微一动全身就会出汗。但只有保持积极的活动才能让体重长时间的维持，可以通过散步或者走路的方式来增加活动量，防止反弹。可以打开手机中的计步器，每天坚持走1万步。不能长时间久坐不动，走楼梯来代替坐电梯，能走路的话尽量不要坐车。要增加称体重的频率，每周达到3次以上，只要每天坚持称体重就能够让人们有意识的来控制饮食并且激发其斗志，积极参加锻炼。
2、巧妙的吃
两餐之间间隔的时间不能超过5个小时，间隔5个小时的话可以喝酸奶、水果或者坚果等。每顿饭都要均衡的摄入优质蛋白质比如鱼类瘦肉类以及蛋类等，因为蛋白质能给人们一定的饱腹感，帮助控制血糖，减少了吃的欲望。必须要多喝水，当身体中水分不足时人们喜欢吃高盐食物，可以通过喝水的方式来遏制对食物的需求。每天必须要保证有充足的睡眠，如果总是熬夜或者睡眠不足的话会引起身体肥胖。因为睡眠不足会让身体疲乏，下降了运动量。总是醒着的话增加了吃的机会，打乱了控制食欲的激素平衡，增加了饥饿感。
3、经常刷牙
刷牙的目的是人们想要吃东西的时候能够转移注意力。当过于焦虑紧张或者无聊时部分人群会通过吃的方式来让自己放松，这样无形中增加了对热量的摄入，不利于减肥。不妨试着刷牙，尽量选择带有薄荷清香味的牙膏，然后再涂抹适量的润唇膏，这样能让嘴巴变得更加清香和干净，控制了人们想吃食物的欲望。
温馨提示
只要掌握正确的减肥方式才能够防止发生反弹，每天至少要抽出30分钟以上的时间来进行营养运动，同时还要均衡的为身体摄入营养，避免有挑食和偏食的坏习惯，保证有充足睡眠，远离高脂肪以及高糖分的食物，多吃富含膳食纤维的食物来防止发生便秘。
跑步减肥总是坚持不下来怎么办？
在众多减肥的运动中，跑步是非常受欢迎的，因为它不限制环境，也不限制本身的身体素质，每个人都能在跑步中获得自己想要的东西。但是大多数人选择跑步减肥的时候都是以失败告终，因为它非常的枯燥，始终难以坚持。怎样才能坚持跑步下去呢？接下来让我们一起来了解一下。
跑步应该如何坚持呢？
1、运动装备尽量齐全
想要采用跑步减肥的方式，首先就是准备一套适合自己的运动装备，比如跑鞋就是其中非常重要的一种。如果穿着不合脚的鞋子跑步，首先跑步的观感就非常的难受，更是难以坚持，选择跑鞋的时候不以名牌为主，应该选择透气、减震功能强、轻便的，这样能够使脚在跑步中更加的舒适。另外运动服也应该选择熟食为主的，最好能够带荧光标志，使跑步变得更加安全。
2、听歌跑步
虽然跑步还是简单，但是也是非常枯燥的，所以可以借助听歌的方式使跑步变得有趣起来。音乐App上有很多适合跑步的歌单，这些歌单里的歌曲都非常的有节奏性，也很欢快。听着这些歌曲跑步，让脚步压着歌曲节奏跑步，能够在心理上给人一种轻松的感觉。另外也可以有效的解决跑步的枯燥，让人不知不觉的就跑下很长一段距离。
3、选择合适的跑步场所
在公园里跑步比在操场上跑步要有乐趣的多，因为跑场上的跑道周围环境非常的单一，不会在视觉上给人以刺激。在跑步的场合选择上首先要安全，不能在车水马龙的大街上跑步，即使要夜跑也应该选择人相对来说比较少的街道，女性夜跑最好能够有人搭伙，也能够提高安全性。清晨的公园或者河边是很好的跑步场所，空气清新景色宜人。
4、不要强迫自己
很多人之所以无法坚持跑步，是给自己设定了一个过于高的要求，认为自己必须要每天跑步，雷达不动风雨无阻。其实就跟弹簧的原理一样越是拉的厉害，越是容易崩溃。想要长久的坚持跑步，最好能够给自己一个偷懒的机会，在合理的范围之内进行合理的休息，会休息，才更会坚持下去，不要给自己过于大的压力。
跑步虽然枯燥，但是它的减肥效果非常的好，想要达到好的结果必须能够坚持，没有毅力跑步的人可以尝试以上这4种方法，看是否能够一直坚持的跑下去。
减肥总是没效果怎么办？
很多人好像怎么吃都不会胖，但有的人一直致力减肥，却总是没有多大效果。感觉长肉是一件容易的事情，但想要瘦下来，简直比考试还难。为什么减肥总是没什么成效呢？也许你生活中常接触某些东西其实是你减肥路上的阻力军。
减肥总是没效果？快看看是不是这4样在作怪！
1、含油分高的食物
减肥路上，见着含油分高的食物最好要离得远远的，毕竟吃一餐含油高的食物，能让你十天的努力都白费。含油分高的食物里可能营养价值没多高，但热量却能高得让刚大快朵颐的减肥者们悔得想咬掉自己的舌头。所以想要减肥，一定要管住自己的嘴。这里油分高的食物不单单是指大鱼大肉这类，还有面包房里里的一些烘烤食物，比如烤馍等等。
2、含糖分高的食物
对于减肥者来说，含糖分的食物一定要减少摄入，除了主食之外，尽量不要再去吃含糖的食物。其实人体对糖分的需求并不高。一般情况下，只要是正常摄入一日三餐，就能远远吃进足够的糖分，而不必需要再去特地补充糖分这个东西。摄糖过多的严重性自不必说，比如糖尿病就必须少吃糖等等。
3、夜宵
不管是因为上班到很晚，还是玩手机打游戏到很晚，对于许多年轻人来说，熬夜加班几乎已成常事，而夜宵也成了加班族们必不可少的东西。大家都知道，在正常的生物钟里，晚上是机体休养的时候，即便是很饿的情况下吃进东西，肠胃也是在很缓慢的运动。当食物得不到及时的消化时，就会在体内堆积成脂肪。经常加班还吃夜宵的人多半是减不下来肥，除了是操劳过度。
4、只吃不运动
想要减肥，只靠少吃几乎是不太可能的事情。最好的减肥方式还是要合理的少吃搭配运动才是上上之策。而且这里的少吃并不是指什么都少吃，只是让减肥者减少一些对减肥无益的食物的摄入。再者，如果只在饮食有所注意，而不加强运动的话，再怎么减食都是无用的。
温馨提示：不管是减肥还是别的事情，总归要找对办法才会有好的效果。比如在减肥时，以上这四种情况就要避免，不然减再久的肥也不会多大的效果。
减肥总是失败？
减肥是一件颇有讲究的事情，在减肥的过程中，大家难免遇到各种各样的问题或疑惑，例如：我吃的就很少，不吃早饭，为什么我还不瘦？我三餐都吃，饿了就吃水果，狂吃蔬菜、不吃肉，为什么我还不瘦？等等。如何摆脱这些问题的困扰、顺利减肥瘦身呢？下面是小编总结出饮食中最容易犯的错误，告诉你为什么你一直瘦不下来的真正原因。
不吃早餐
如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
吃太多零食和糖分
也许你知道要计算正餐的卡路里，但却忽略了零食的影响力，含糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量，通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果，别忽略计算正餐之外的热量。
完全没有吃零食
盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加，但是经过设计的零食却刚好相反！两餐之间通常间隔很久，中间补充零食是正确健康的做法，重点在于吃到健康正确的零食，例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究显示：固定补充坚果类当零食的人，比起一般人更为苗条。
喝下太多热量
当计算卡路里的时候，常常会忽略计算喝下去的部份，一些常见的含糖饮料和咖啡很容易就超过五百大卡，相当于一份便当的热量，更糟糕的是这些喝下去的热量完全不会有饱足感，是空虚的热量，喝下这些高热量饮料后你还有办法吃很多东西，尤其是含有高果糖糖浆的饮料，更容易转换为脂肪，让你的身形走样、健康亮红灯。
喝太少水
这个错误修正很简单，带个水瓶在身旁，定时喝水就好。
水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份，你的新陈代谢就会大幅降低，这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示：每天喝超过八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助。
不吃乳制品
牛奶、奶酪和冰淇淋对许多节食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能会适得其反。一些研究显示：当人体摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪，而当钙不足时则会生成更多的脂肪。因为乳制品含有钙，以及可能还含有其他也参与人体代谢的物质。多数营养学家建议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。