减肥总是没效果怎么办？
很多人好像怎么吃都不会胖，但有的人一直致力减肥，却总是没有多大效果。感觉长肉是一件容易的事情，但想要瘦下来，简直比考试还难。为什么减肥总是没什么成效呢？也许你生活中常接触某些东西其实是你减肥路上的阻力军。
减肥总是没效果？快看看是不是这4样在作怪！
1、含油分高的食物
减肥路上，见着含油分高的食物最好要离得远远的，毕竟吃一餐含油高的食物，能让你十天的努力都白费。含油分高的食物里可能营养价值没多高，但热量却能高得让刚大快朵颐的减肥者们悔得想咬掉自己的舌头。所以想要减肥，一定要管住自己的嘴。这里油分高的食物不单单是指大鱼大肉这类，还有面包房里里的一些烘烤食物，比如烤馍等等。
2、含糖分高的食物
对于减肥者来说，含糖分的食物一定要减少摄入，除了主食之外，尽量不要再去吃含糖的食物。其实人体对糖分的需求并不高。一般情况下，只要是正常摄入一日三餐，就能远远吃进足够的糖分，而不必需要再去特地补充糖分这个东西。摄糖过多的严重性自不必说，比如糖尿病就必须少吃糖等等。
3、夜宵
不管是因为上班到很晚，还是玩手机打游戏到很晚，对于许多年轻人来说，熬夜加班几乎已成常事，而夜宵也成了加班族们必不可少的东西。大家都知道，在正常的生物钟里，晚上是机体休养的时候，即便是很饿的情况下吃进东西，肠胃也是在很缓慢的运动。当食物得不到及时的消化时，就会在体内堆积成脂肪。经常加班还吃夜宵的人多半是减不下来肥，除了是操劳过度。
4、只吃不运动
想要减肥，只靠少吃几乎是不太可能的事情。最好的减肥方式还是要合理的少吃搭配运动才是上上之策。而且这里的少吃并不是指什么都少吃，只是让减肥者减少一些对减肥无益的食物的摄入。再者，如果只在饮食有所注意，而不加强运动的话，再怎么减食都是无用的。
温馨提示：不管是减肥还是别的事情，总归要找对办法才会有好的效果。比如在减肥时，以上这四种情况就要避免，不然减再久的肥也不会多大的效果。
跑步减肥总是坚持不下来怎么办？
在众多减肥的运动中，跑步是非常受欢迎的，因为它不限制环境，也不限制本身的身体素质，每个人都能在跑步中获得自己想要的东西。但是大多数人选择跑步减肥的时候都是以失败告终，因为它非常的枯燥，始终难以坚持。怎样才能坚持跑步下去呢？接下来让我们一起来了解一下。
跑步应该如何坚持呢？
1、运动装备尽量齐全
想要采用跑步减肥的方式，首先就是准备一套适合自己的运动装备，比如跑鞋就是其中非常重要的一种。如果穿着不合脚的鞋子跑步，首先跑步的观感就非常的难受，更是难以坚持，选择跑鞋的时候不以名牌为主，应该选择透气、减震功能强、轻便的，这样能够使脚在跑步中更加的舒适。另外运动服也应该选择熟食为主的，最好能够带荧光标志，使跑步变得更加安全。
2、听歌跑步
虽然跑步还是简单，但是也是非常枯燥的，所以可以借助听歌的方式使跑步变得有趣起来。音乐App上有很多适合跑步的歌单，这些歌单里的歌曲都非常的有节奏性，也很欢快。听着这些歌曲跑步，让脚步压着歌曲节奏跑步，能够在心理上给人一种轻松的感觉。另外也可以有效的解决跑步的枯燥，让人不知不觉的就跑下很长一段距离。
3、选择合适的跑步场所
在公园里跑步比在操场上跑步要有乐趣的多，因为跑场上的跑道周围环境非常的单一，不会在视觉上给人以刺激。在跑步的场合选择上首先要安全，不能在车水马龙的大街上跑步，即使要夜跑也应该选择人相对来说比较少的街道，女性夜跑最好能够有人搭伙，也能够提高安全性。清晨的公园或者河边是很好的跑步场所，空气清新景色宜人。
4、不要强迫自己
很多人之所以无法坚持跑步，是给自己设定了一个过于高的要求，认为自己必须要每天跑步，雷达不动风雨无阻。其实就跟弹簧的原理一样越是拉的厉害，越是容易崩溃。想要长久的坚持跑步，最好能够给自己一个偷懒的机会，在合理的范围之内进行合理的休息，会休息，才更会坚持下去，不要给自己过于大的压力。
跑步虽然枯燥，但是它的减肥效果非常的好，想要达到好的结果必须能够坚持，没有毅力跑步的人可以尝试以上这4种方法，看是否能够一直坚持的跑下去。
减肥总是失败？
减肥是一件颇有讲究的事情，在减肥的过程中，大家难免遇到各种各样的问题或疑惑，例如：我吃的就很少，不吃早饭，为什么我还不瘦？我三餐都吃，饿了就吃水果，狂吃蔬菜、不吃肉，为什么我还不瘦？等等。如何摆脱这些问题的困扰、顺利减肥瘦身呢？下面是小编总结出饮食中最容易犯的错误，告诉你为什么你一直瘦不下来的真正原因。
不吃早餐
如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
吃太多零食和糖分
也许你知道要计算正餐的卡路里，但却忽略了零食的影响力，含糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量，通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果，别忽略计算正餐之外的热量。
完全没有吃零食
盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加，但是经过设计的零食却刚好相反！两餐之间通常间隔很久，中间补充零食是正确健康的做法，重点在于吃到健康正确的零食，例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究显示：固定补充坚果类当零食的人，比起一般人更为苗条。
喝下太多热量
当计算卡路里的时候，常常会忽略计算喝下去的部份，一些常见的含糖饮料和咖啡很容易就超过五百大卡，相当于一份便当的热量，更糟糕的是这些喝下去的热量完全不会有饱足感，是空虚的热量，喝下这些高热量饮料后你还有办法吃很多东西，尤其是含有高果糖糖浆的饮料，更容易转换为脂肪，让你的身形走样、健康亮红灯。
喝太少水
这个错误修正很简单，带个水瓶在身旁，定时喝水就好。
水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份，你的新陈代谢就会大幅降低，这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示：每天喝超过八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助。
不吃乳制品
牛奶、奶酪和冰淇淋对许多节食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能会适得其反。一些研究显示：当人体摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪，而当钙不足时则会生成更多的脂肪。因为乳制品含有钙，以及可能还含有其他也参与人体代谢的物质。多数营养学家建议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。
为什么减肥总是无疾而终？
减肥并不是一件简单的事，相信每一个有减肥经历的人都有这样的体会。每个人对于自己的身材都会有不满的地方，但是减肥经常无疾而终，经常不知道怎么样就复胖了。接下来就让我们一起来了解一下减肥经常失败的原因，以便总结经验教训，争取早日减肥成功。
为什么减肥总是失败呢？
1、不吃晚餐，但是吃了宵夜
减肥过程中最应该抵抗的就是人的食欲，这里并不是建议人们去节食减肥，而是要适当的控制食量。有些人选择不吃晚饭减肥，但是不吃晚饭睡前又特别饿，又忍不住点宵夜，这样会让人越减越胖。宵夜这件事在减肥期间是不能有的，不管是什么类型的宵夜，在睡前吃太多都会造成脂肪堆积。晚餐要正常吃，只不过需要吃的少一点，用粗粮来代替细粮，多吃蔬菜。只有晚餐正常吃了，睡前才不会过于饿，哪怕有饥饿的感觉，喝上一杯奶就能够睡觉。
2、总是无效运动
减肥能想到运动这件事已经是成功了一半，但是如果总是无效的运动，就起不到运动的效果。如果每天都运动，却发现自己瘦不下来，就要反省一下自己，看自己在运动上是否出现了一些错误。运动一定要达到一定的运动量，才能有消耗脂肪的效果，就拿跑步为例，如果每次只跑十几分钟，消耗的就只是热量而不是脂肪，跑步减肥必须要跑半个小时以上。如果体重基数很大，就可以先用有氧运动减脂，如果体重基数并不大，可以有氧运动和无氧运动相结合，这样瘦下来的线条会更好看。
3、总是离不开零食
很多人在减肥的时候，虽然能够做到在正餐上控制食欲，但是对于零食的热爱依旧有增无减，这样是没办法减肥成功的。零食虽然看起来不多，但是热量是很足的，一罐可乐的热量甚至能够达到200大卡，一杯奶茶的热量能够达到400打卡。零食虽能够给人带来快乐，但是它也是减肥道路上的拦路虎，想要减肥就要远离那些零食，尤其是各种饮料，不想当肥宅，就要远离肥宅快乐水。
4、作息习惯非常不好
想要更好的减肥，必须得有一个好的作息习惯，也就是说必须得拥有充足的睡眠时间。如果作息习惯不好，经常熬夜，或者经常昼夜颠倒，会让人体分泌瘦素的功能下降，而且会降低人的新陈代谢，让减脂的速度变慢。而且熬夜后会让人食欲大增，人们就会无形中吃下过多的食物，让自己不瘦反胖。减肥期间作息一定要规律，要少熬夜，至少要保证7个小时的睡眠时间。
想要减肥，想要保持身材，就要把它当做一种生活习惯去坚持。减肥并不是一两天就能够完成的事，不能急于求成，要改正那些会给减肥拖后腿的习惯。只有这样，才不会无效减肥，才不会一直减肥却一直失败。