如何有效瘦腿
尽管有一颗想瘦腿的心，奈何却是懒癌晚期，看到自己因为腿太粗而不能穿各种类型的裤子，那么应该如何瘦腿呢？下面就为大家介绍瘦腿的简单方法，每天花上个十来分钟就可以轻松甩掉腿上的赘肉！
进行大腿健美的局部运动
两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
注意自己的饮食
对于减肥来说无外乎就是管住嘴，迈开腿，如果一味的进行锻炼，但是却不注意自己的饮食的话，减肥效果也是不会好的，有的人可能只是关注热量的控制，但是却不注意脂肪的控制，对于减肥的人来说，最好是做到低脂肪和高纤维饮食，比如可以多吃一些蔬菜和水果，少吃一些富含脂肪的食物。
游泳
游泳是一种对减肥效果很好的运动方式，但是对于腿部的锻炼就不是太多了，如果你想要减掉腿部的肉肉，你可以选择在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。
跑步
跑步也是一种很好的锻炼大腿的方式，但是对于大腿比较粗的人来说跑步可能很难进行下去，所以可以选择行走与跑步结合进行，跑一会走一会，这样对于锻炼大腿，减掉大腿的肉肉是很有帮助的。
按摩瘦腿
通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。
空中蹬自行车
晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹬自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，每天坚持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把双腿分开约80度，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80下，这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。
每天搓腿50下
每天洗澡的时候，在腿部涂上沐浴露，这样可以减少摩擦，然后找个齐腰的地方，比如洗脸台，把一只腿放上去，先按照从大腿根到膝盖的方向开始搓。搓的时候稍微用点力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每条腿搓50下，坚持几天之后可以试着多搓几下，当能搓到100下的时候，效果就很明显了。
毛巾瘦腿
准备一条毛巾，坐在椅子上，双腿自然垂下。毛巾折叠好后用大腿夹紧，保持10分钟，然后放松，重复练习多次。这个方法可以收紧大腿内侧的赘肉。取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力，每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环，比用手做提拉效果更好。
高抬腿运动
高抬腿运动是一个非常好的瘦腿运动，每天早晨可以早起十分钟，之后可以选择站立的姿势做一下高抬腿运动，每组做一分钟，之后换另外一条腿，一共重复五组，高抬腿运动是最常用的，也是最有效的瘦腿运动。可以对大腿的肌肉起到非常有效的减肥，需要注意的是采取任何的运动方式进行减肥三分钟的热度是不行的，需要长期的坚持才可以，坚持下去才会见到效果。
如何有效快速减肚子赘肉？
想必肚子上肉肉多是很多女孩的共同困扰吧！那到底有没有简单实用有效的快速瘦肚子的方法呢？下面就跟着一起来看看吧。
饭后站立半个小时
饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。
转呼啦圈
摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。想要赶走腹部的脂肪，这些方法就非常有效，想要见效就要坚持不能半途而废哦！
压腿踢脚趾
仰躺在地上，膝盖弯曲。两脚平放在地上，两手放在身体两侧。收腹，想象自己正在尽量收紧腹部。呼气的时候，慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。数到5的时候，慢慢地放低左腿，同时用脚尖踏地。 重新举起腿，每条腿练习12次。
弯腿仰卧起坐
仰躺在地上，两腿放在空中，膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。慢慢地抬起头部、肩膀和背脊，收紧腹部。慢慢地放下身体，重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。重复25次。
侧身仰卧起坐
虽然揉肚子减肥有着非常不错的瘦腹效果，但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥最快方法。侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是：身体坐出平躺的姿势，接着双手抓住头部，双腿抬起，腰部以下呈现出侧身的姿势，然后跟着双腿左右晃动，同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。
缩腹走路法
缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。想要早日甩掉腹部赘肉的MM，不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合，相信会有更好的瘦腹效果。
如何有效美容养颜
美容养颜除了靠化妆品和保养品外，日常中常和营养汤和花茶也能拥有健康白皙的肌肤，肌肤从里到外散发动人光彩才能增加回头率，下面就教大家营养美味食谱，让你拥有红润白嫩的肌肤。
猪脊骨汤
材料：猪脊骨，党参，红枣，桂圆肉，枸杞子2，芡实。将猪脊骨切块洗干净放入开水锅出血水，再用冷水洗干净放入锅中，再加入党参，红枣，桂圆肉，芡实加入适量的清水加盖大火煲开后，转小火煲一个小时，再加入枸杞煮10分钟即可。功效：猪脊骨汤是有美容养颜的功效，特别是对于气血不足的女性们很有用，体虚体弱的人群也适合。
金瓜炖雪蛤
原料：雪蛤，金瓜，枸杞。配料：冰糖，姜。做法把雪蛤放入清水中浸泡三小时，然后去掉黑色部分，洗干净。把雪蛤放入锅里，放入姜片，加水煮开，再继续煮三分钟，捞出雪蛤沥干。把小金瓜洗干净，从顶部三分之一处切开，挖出里面的籽。把雪蛤放入金瓜里面，再放入枸杞和冰糖，然后加水适量，再放入盘子里，盖上切下的金瓜顶，再用保鲜膜包好。把金瓜放入蒸锅里，大火蒸半小时即可。
花胶边煲乌鸡
原料：乌鸡，花胶边，瘦肉。辅料：红枣，枸杞，淮山片，北芪，姜。配料：盐，料酒。做法：把花胶边提前一个晚上用清水浸泡软。红枣去核，枸杞、淮山片、北芪洗干净，姜切片备用。把乌鸡洗干净，斩块，瘦肉切块。锅里放水烧开，放入料酒和姜，然后再放入花胶焯水，捞出，再放入乌鸡和瘦肉焯水，捞出备用。把焯好的乌鸡、瘦肉和花胶放入汤锅里，加水适量，再放入红枣、淮山、枸杞、北芪煮开，再用小火煲两小时，加盐调味即可。
玫瑰薄荷茶
材料：玫瑰，薄荷。做法：把玫瑰花和薄荷放入杯里，加入沸水，盖上杯盖，浸泡十分钟即可。功效：玫瑰花薄荷茶能有效唤醒肌肤，令人回复精神，而且还能令肌肤更红润更细腻。饮用方式：每天空腹饮用。
归耆鸡汤
材料：当归、黄芪、鸡腿。将鸡腿洗干净切块放入水中用大火煮开，再加入黄芪炖半个小时，加入当归住五分钟即可。功效：有益气补血的功效，当归有补血，黄芪有补气的作用，还可以调经，促进乳腺分泌达到丰乳的效果。
柠檬猪脚汤
原料：猪脚，瘦肉。配料：柠檬，盐，姜，葱。做法：把猪脚洗干净，剁块，瘦肉洗干净，切片，姜切片，葱打成葱结，柠檬切片。锅里放水烧开，放入猪脚和瘦肉焯一下水，捞出洗干净浮沫。把猪脚、瘦肉、姜葱和柠檬放入锅里，加水煮开，再用小火炖一个半小时，最后，加盐调味即可。
如何有效减掉腰腹部的赘肉？
肥胖不仅会影响到形象，同时对身体健康带来影响，增加了患上高血压、高血脂以及糖尿病的风险，尤其是腹部越肥胖患上糖尿病的几率越高，睡觉前抽出10分钟的时间做减肥运动，能达到瘦腹的效果。
睡觉前10分钟做哪些运动能够瘦腹部？
1、仰卧卷腹
首先要平躺在床上，双手放在耳朵两侧，下巴稍微往内缩，主要是使用腹部来发力，上半部慢慢的离开地面，不能让头部和手肘部使劲的抬起，必须要依靠腹部的力量，随着上半部慢慢的抬起来，这样能够感受到腹部在收紧发力，每天做两组，每组30秒。
2、折叠卷腹
平躺在床上手掌自然的放在身体两侧位置来支撑身体，发力的时候，要让腿部的膝盖弯曲，腹部要收紧大腿，向胸部慢慢的靠近，放松的时候腿部一定要伸直并且远离躯干，在做的过程中要保持腹部一直处于紧张状态，每次做二组，每组坚持30秒。
3、直腿下放
要让手掌后脑勺以及整个背部紧紧的贴住床面，收起来的时候让腿部弯曲并且收回，下放的时候腿部尽可能的伸直并且慢慢的放下，在放下的过程中要控制好腹部和腿部不能让速度过快。
4、蹬单车
手掌和手肘部位要支撑在床面上，脚往下放的时候一定要放慢速度，抬起的时候弯曲膝盖90度左右，让小腿和地面保持平衡状态，在做此动作的过程中，一定要感受到腹部的收缩感，每天坚持做两组。
5、俄罗斯转体
使用脚后跟点地并且稳定身体躯干，慢慢的离开地面，整个地面和背部夹角大约有45度角，一直让腹部有明显的紧张感，双手要抱拳，随着躯干的扭动不停的向身体两侧扭转，在整个动作过程中让背部和地面的夹角保持不变，腹部要收紧。
6、跪姿膝盖离地
首先要跪在床面上，双手要伸直，手掌放在肩关节的正下方，大腿和地面要垂直，脚尖朝地做好吸气，准备呼气的时候，把膝盖慢慢的抬离地面，使用脚尖和手掌支撑着整个身体，腹部要收紧不能憋气，坚持30秒。
温馨提示
睡觉前做以上6个运动能够让腹部变得越来越瘦，不妨试一试，但是需要长时间坚持下去才能够提高基础代谢率，帮助分解脂肪。