究竟如何可以有效瘦肚子
想必肚子肉多是很多MM的共同困扰吧！那到底有没有简单实用有效的瘦肚子的方法呢？下面就跟着一起来看看吧！
扩胸抱肩
双手各握一个3～8磅（1。4～3。6公斤）的哑铃。头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。
手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动与揉肚子减肥法一样颇受减肥达人喜爱，能够锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很不错。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来。
直举瑜伽球
将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直；身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习；坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面；上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方；上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球；头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力；
多喝酸奶
除了揉肚子减肥法以及上文介绍的几种运动，酸奶也是减肚子最好的妙招，酸奶本身就有促进身体消化、通便的功效，因此是减肚子的不二选择。酸奶中含有大量的益生菌，对肠胃消化起到促进作用。同时益生菌会在肠道中生成有机酸，对于肠胃的蠕动具有良好的调节作用。但是一定要注意适量饮用，否者会很容易引起发胖的哦！
保鲜膜原地踏步
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。不过要记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气。
究竟如何远离妇科炎症的发生？
妇科炎症危害大，所以女性朋友都想远离它，可是很多女性有这种想法却不知道具体的方法，最后导致了妇科炎症的发生。其实预防妇科炎症的发生可以从生活上的点滴做起，这样不但可以预防妇科炎症，还可以预防其它一些疾病的发生。
注意公共场所的卫生。女性朋友们出门在外的时候，尽量不要使用到公共澡堂去洗澡，晚上睡觉时可以穿着长一点的睡衣，在使用公共马桶前可以垫上卫生纸，以防细菌进入阴道。在个人卫生方面要选用适宜的个人清洁护理产品。
女性朋友的内衣裤最好是单独洗，而且用来洗内衣裤的盆和桶最好是专人专用的，不要和别人的一起使用，或者平时用来装别的东西。内衣裤每隔一段时间可以用除菌液浸泡几分钟，起到消灭细菌的作用。
注意不要清洁过度。女性朋友不要频繁使用药字号洗液、消毒护垫等，因为这样容易破坏阴道本身的弱酸性环境，阴道的弱酸性环境是能起到保持阴道的自洁功能的，平时清洁时用ph4弱酸配方的女性护理液就可以了。
避免不洁性交，在性生活时性生活活跃是导致妇科炎症的主要原因，此外注意保持外阴部位的清洁，注意性生活卫生。
远离妇科炎症的发生，是女性一生的事业。无论是饮食上，还是生活细节上，女性朋友都要养成良好的习惯，因为不良的生活习惯也是诱发妇科炎症发生的重要因素。而良好的饮食和生活习惯，可以预防妇科炎症发生，还可以让我们保持健康的体魄和充足的精力。
究竟如何养胃护胃
胃“三分靠治，七分靠养”。现在很多人都患上了胃病，就是平时不注意养胃护胃。那么究竟如何养胃护胃呢？下面小编就教你日常中各种养胃的方法，一起来看看吧。
饮食规律
养胃，就必须有好的饮食规律，一般情况下，不建议暴饮暴食，要记得，每餐都要做到八分饱，而且胃喜欢软，易消化的食物，所以，多吃营养高的粥以及面食类较好。在吃饭的时候，不建议吃冷饭，最好是热食。
细嚼慢咽
食物在胃里停留的时间比较久，他要消化掉食物，把大颗粒食物转化为小颗粒。小颗粒食物分解成小分子，顺利通过消化道黏膜而进入血液，其他大分子就只能变成粪便排出。所以大食物容易使胃消化不良。
运动规律
尤其是在秋冬天的时候，一定要记得，运动的时候，要添减衣服规律，不要大热，也不要吹冷风，这样，保持运动过程中的和谐，才可以健康，不使五脏受累，而祸到胃。
腹部按摩
每天晚上临睡前，做个腹部按摩也能有效养胃哦。就是将双手叠加在肚子上，以肚脐为中心，顺时针画圆三十下，然后又逆时针三十下，刚开始力道小点，后面可以稍微加大力道。长此以往，可以有效改善肠胃功能，还可以减小肚子。
健康饮水
每天早晨空腹喝一杯温水，大约100毫升左右，嫩有效清理肠道的垃圾；在中午10点左右，也喝一杯温水；下午3点左右再喝一杯；晚上吃饭时如果有汤品类的可以不用喝水。要注意的是晚上9：30以后最好不要喝水，以免第二天早晨起来，眼部水肿。
情绪规律
情绪其实没有多讲的，自然大家都知道，保持一个良好的情绪，乐观的，积极的，向上的，对于个人的身体来讲，是再好不过的事情了。
保暖护养
秋季天气慢慢的转凉，所以患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
早餐要吃热
吃“热食”才能保护“胃气”。早晨体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，若这时候再吃喝冰冷的食物，会使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。天长日久，你会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是大便老是稀稀的，或是皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断。这就是伤了胃气，伤了身。
健美操究竟如何减肥
健美操是继瑜伽运动之后又兴起受欢迎的一项减肥运动，那么健美操究竟有什么好处呢？练习健美操要注意些什么？如何正确跳好健美操？下面我们就一起来看看吧。
练习健美操有什么好处？
1、强身健体
经常跳健美操的人身体素质都会大大提高，健美操的运动幅度刚刚好不大也不小，对身体健康非常有益。长期跳健美操能提高心脏功能，心腔容量增大以及心肌增厚等。同时健美操对于呼吸系统也有很大好处，能提高呼吸深度达到平衡作用。健美操的锻炼还能提高消化系统，刺激肠胃蠕动增强消化机能，这样对于身体的营养物质吸收和利用更加有利。
2、塑形提升气质
体形一般是全身部位的协调以及均匀，体态就是那个人的姿态和行为举止了。经常跳健美操的人不仅能塑形还能提升气质和姿态呢！健美操的独特之处就是能平衡身体比例，能让你的体态变得更加优美动人。如果经过正常形体的动作训练，还能纠正你那不好的身体姿势，从而培养出端庄的体态哦，让你整个人的举行都会发生很大变化。
跳健美操有什么注意事项？
1、事先热身，别空腹
做每一项运动前最好都经过热身，这样才不会伤害到身体的骨骼和关节肌肉。空腹跳健美操也是不可取的，一般健美操最好在进食两小时后在锻炼，否则很容易出现恶心腹痛等症状。
2、及时补充水分
当你跳健美操时感觉非常口渴，最好慢慢减少运动幅度及时补充水分。喝水的时候要注意慢慢喝，别大口大口饮用，最好少量多饮。
3、锻炼计划
锻炼时的服装以及时间，强度等都要有个计划。跳健美操最好选择柔软透气的服装，弹性好的服装能让你得到更好的锻炼体验。同时跳健美操的时间和强度也要有个计划，避免剧烈运动让身体感觉不适。
有氧健美操减肥法：
1、划船动作
首先双腿屈膝分开，双臂要平举起来，手心向下。双手随着上身体前屈前伸，头要伸向膝间，然后恢复原来的动作，间隔6秒继续重复之前的动作，每天要做30组。注意：腰要挺直收腹，上体前屈的时候要呼吸，伸直的时候要吸气。
2、体侧屈动作
盘腿而坐，双手放在身体的两侧左手向左侧滑出去，上半身向左侧屈，右边的手臂向上举起来，然后跟着向左侧摆动，反复向左侧屈摆动五次，还原本来的动作，再换右侧重复做五次。注意：在侧屈的时候，臀部是不可以动的，而且动作也要慢，有节奏感。
3、拱背动作
跪地撑住，然后抬起头，背挺直的姿势拱背低头紧绷腹肌，这样的动作保持5秒即可还原本来动作，反复做10组。注意：收缩腹肌的时候要记得呼气，还原要吸气。