怎样才能锻炼出肌肉
在炎热的夏天，秀出古铜色的肌肉总能给人以健康与力量的美感，每一个热爱健与美的人都在追求着强健的肌肉。今天就和大家分享一下怎样锻炼练出肌肉的方法。
锻炼时间段的选择
早晨时段：起床后先吃些易消化食物(如1个脱脂面包、1个鸡蛋白)及少许牛奶，半小时至一小时后再晨练。
上午时段：早餐一个半小时之后运动。
下午时段：午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼，运动前半小时至一小时吃少许易消化食物。
晚间时段：晚餐后一个半小时且运动结束时间必须在睡前一个小时之前。
怎样才能锻炼出肌肉
1、热身运动
热身运动大约10分钟即可，使身体微微出汗就可以了。
小贴士：可以选择跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等作为热身活动。
2、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
3、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
4、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
5、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
6、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
7、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
训练的饮食选择
1、早餐：豆浆，牛奶，维生素C片，鸡蛋。
2、正餐: 多吃含有蛋白质的东西，如鸡蛋，鱼，榛子，牛肉，鸡胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黄豆,花生，羊肉等，不要吃太油腻的食物，可以适当的吃点粗粮。
3、睡前再喝一杯脱脂牛奶以帮助睡眠。
合理的食品搭配
1、粗粮可以选择土豆和麦片(麦片要纯燕麦);
2、蔬菜可以选择番薯，番茄，黄瓜，和菠菜，增加氨基酸。
3、水果可以选择香蕉，因为健身后人体随汗流失钾元素,而香蕉中富含钾元素,可以补充缺失的元素。
上嘴唇肿了是怎么回事?怎样才能快速消肿
人们的嘴唇如果出现肿胀的话，造成嘴唇发肿的原因，就需要我们赶快的查找清楚。那么，上嘴唇肿了是怎么一回事?
上嘴唇肿了是怎么回事?
多种疾病可以引起嘴唇肿胀，如唇炎，龈口炎，唇部皮肤过敏，唇周单纯疱疹等这些疾病都有相关的原因，如营养物质B族维生素缺乏，唇部外伤，溃疡，唇部单纯疱疹感染，治疗需要先查明原因，然后根据相关的原因进行补充B族维生素，抗感染治疗。
上嘴唇肿了怎么消肿?
1、用仙人掌消肿
仙人掌具有清热解毒、散瘀消肿的作用，因此将新鲜的仙人掌去刺后捣成糊状，均匀的敷在浮肿的嘴唇上，20分钟后用温水洗净，每天坚持使用一次，连续一个星期，嘴唇上的浮肿就可以消除了。
2、冷热外敷
如果是擦伤性的嘴唇肿了，在早期的时候可以用冷敷促进血液循环，在嘴唇肿了24小时候用热敷敷嘴唇，这样可以快速有效的消除嘴唇浮肿。
怎样才能快速长头发
很多短发的人都希望自己的头发可以快速的生长出来，这样就可以拥有美丽的长发了，可是，很多人的头发都生长的很慢，所以很多人就想知道，怎么样才能快速的让头发长出来呢？今天小编就为大家介绍一些快速生发的方法。
1、多食植物蛋白，常食富含维生素E的食物，如卷心菜、鲜莴苣、黑芝麻等。
2、淘米水里面有很多大米的营养。这些是头发所需要的，淘米后的水可以兑些温水来洗发。用淘米水洗一遍，在用清水冲洗一遍就可以了。
3、减少纯糖（如蔗糖、甜菜糖）和脂肪的摄人。应多吃素食豆制品、新鲜蔬菜等，并注意摄取含碘、钙、铁多的。
4、经常滋补富合铁质的食品，一日三餐要平衡，要禁食那些能引起头皮产生过多油脂的食品。
5、多用木梳梳头，促进血液循环，这样的话头发也能促进头发生长。不要太勤洗头，最好不要一天洗一次头。
6、经常梳头会对头皮和毛囊有一定的刺激作用，可以达到促使头发长得快。怎么让头发长得快？每天保持梳理头发30-40下即可，过多的话会破坏头皮的毛鳞片，会导致脱发。
7、生物素是水溶性维生素，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质，也是维持正常成长、发育及健康必要的营养素，无法经由人工合成。如果你的饮食中没有摄入足够的生物素，可能会阻碍头发的生长速度。西红柿、胡萝卜、莴笋和甜菜中都含有生物素，不妨多吃点这些蔬菜做的沙拉吧！
头发生长是有一定的周期的，要想加速头发生长的话，就要采取一些措施，生活中，有很多的食物都是可以促进头发的生长的，大家可以多吃一些，同时也要学会在日常生活中护理自己的头发，这样也是可以促进头发生长的有效方式。
怎样才能画出轻薄透气的夏日裸妆？
很多女性在夏天都不知道该如何化妆，每次化妆都会感觉妆容很是厚重，出门没多长时间妆就会变花了，很是影响美观。但是如果不化妆又会感觉整个人没有精神，并且有一些场合也必须化妆。怎样才能画出适合夏天的清透裸妆呢？变成人间水蜜桃之前要知道这些化妆技巧。
怎样才能画出适合夏天的清透裸妆呢？
1、底妆是最重要的一步
想要画出适合夏天的清透裸妆，一定要在底妆上处理好，这也是夏日裸妆的关键步骤。很多女性都认为底妆产品好化的就好，其实并不是这样的，它和妆前准备以及化妆手法有着非常密切的关系。在画底妆之前一定要做好基础护肤，根据不同的肤质来选择不同的护肤品和妆前乳，基础护肤做好了，底妆会更加的伏贴。
2、遮瑕要做好
想要变成人间水蜜桃，一定要尽量打造清透无瑕的妆容，但是也不必要过于追求无瑕。很多人在选择粉底液的时候都会选择遮瑕力比较强的，但是遮瑕力强的粉底液总会给人一种妆容厚重的感觉，在夏天是不合适的。在夏天应该选择轻薄一些的底妆产品，能够让肌肤更加的透气，也不容易给人假面感，遮瑕就交给专业的遮瑕产品去做，并且要注意手法，轻轻地晕染开来，让底妆更加的自然。
3、注意定妆
夏天的天气本身就非常炎热，脸部也容易出汗，如果不做好定妆这一步骤的话，妆容很快就会脱妆，尤其是出油比较严重的人更是如此。定妆可以选择散粉或者定妆喷雾，不同的人有不同的定妆习惯，选择自己偏好和效果好的那一种就是。
4、注意妆容风格
在冬天的时候就可以选择一些比较厚重的妆容风格，比如说大地色的眼影，还有红棕色红色的口红等。但是夏天就应该选择清新的妆容风格，眼影可以用淡淡的大地色进行打底，然后再画上夏季流行的或者自己喜欢的颜色。眼线方面也不要画的太重，只画内眼线即可，这样妆容会比较清爽。另外这口红的选择上可以选择一些适合夏天的颜色，比如说西柚色、蜜桃色、水红色等等。腮红也应该选择颜色比较浅的颜色，并且不要涂得过于重。
夏天天气非常的炎热，但是依然挡不住人们变美的心，想要变成人间水蜜桃，就应该画一个清透的夏日妆容。以上便是化好夏日裸妆需要注意的几个技巧，希望对大家有所帮助。