瑜伽减肥多久见效
瑜伽减肥是现在比较流行的减肥方式。很多想减肥的MM就问到：瑜伽减肥多久见效？小编为大家详细讲述讲述一下。
瑜珈是一项持之以恒的运动，效果不会立竿见影。但瑜珈不只局限于修形，同时也兼修品性。坚持瑜珈练习，可由内而外提升一个人的气场，气质，长期坚持必然会达到内外兼修的效果的。
瑜珈减肥是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减小受伤的几率，更难让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。
三招实用瑜珈减肥：
动作一：新月（锻炼腹部、臀部、大腿肌肉）
两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板（膝盖可以弯曲）。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步（左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑）。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
动作二：杨柳（锻炼臀部）
两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作重复3-5次，左右轮流做。
动作三：摇船（锻炼腹部、背部肌肉）
坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺直，慢慢向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，伸展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气，身体复原。重复动作3-5次。
最好是瑜伽减肥+合适的饮食+减肥茶
运动就简单的晨跑，晚上在家做做仰卧起坐就可以了
饮食方面就是少吃米饭，早上吃好一点，中午7分饱，晚上5分饱。
减肥茶选择也很重要，一些西药的效果快，但是对身体伤害比较大，还容易反弹。
以上是对“瑜伽减肥减肥多久见效？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
产后瑜伽减肥这种事情你知道的有多少
瑜伽这个词语相信大家都不会陌生了。瑜伽对于女性瘦身有着很不错的效果。不少生产完后的妈妈发现自己胖了，就把瘦下来的希望寄托在了瑜伽上面。但是，产后瑜伽减肥有哪些方式呢?
产后瑜伽
一、束脚式。动作要点：1、坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。2、吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。3、保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。4、随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。5、保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
二、门闩式。动作要点：1、跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。2、吸气，两臂平举，与地面平行。3、呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。4、左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。5、保持均匀呼吸3~5次。
三、单腿平衡伸展式。动作要点：1、左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。2、双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。3、脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。4、身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。
四、蛇式变式。动作要点：1、俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。2、随吸气，手臂用力，胸部离开地面。3、双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。4、缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。5、3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。
5、单腿完全伸展式。动作要点：1、双膝跪地，两脚脚尖点地。2、呼气重心向左，手掌撑地。3、缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。4、右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。
6、双腿平衡延展式。动作要点：1、两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。2、随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。3、保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。4、缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。5、随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。6、控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。
产后瑜伽注意
一、不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
二、不可将跳健身操当热身。某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
三、不宜超出身体极限。一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
高温瑜伽减肥吗？高温瑜伽减肥注意事项
瑜伽是生活中备受女性朋友欢迎的一种运动方式，这种运动不仅有利于减肥瘦身，而且还能提升气质，塑造形体美，而现在网络流传一种高温瑜伽方式，那么这种方式效果怎么样呢？
高温瑜伽减肥吗?
热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。它就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽, 它可以可以减轻体重，特别适合办公室一族。
高温瑜伽的减肥功效
1、迅速减脂瘦身。
2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。
3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。
4、增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。
5、提高心肺功能，促进血液新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。
6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻等功效。
7、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
8、平衡饮食及调节内分泌。
9、促进血液循环。
练习高温瑜伽的注意事项
高温瑜伽比较适合人群身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习。
简单瑜伽减肥动作，在家自己就可以做！
瑜伽是现在很受欢迎的一种运动锻炼方式，它集心灵、精神、肉体于一体，经过一天的工作和学习很适合练习瑜伽来放松身体缓解压力，练习瑜伽还具有很好的减肥效果，推荐几个简单的瑜伽减肥动作，在家可以自己做哦。
一、健美手臂瑜伽
step1：先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;
step2：右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;
step3：面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。
二、美化背肌瑜伽
step1：先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天;
step2：双手向后合掌，再向后用力抬起上半身;
step3：再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。
三、塑造腰线瑜伽
step：1先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直;
step2：身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;
step3：左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。
四、击退肚腩瑜伽
step1：先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;
step2：将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作。