办公室OL俏丽吃喝的秘诀
坐在办公室里的OL们是不是常常会忍不住买一大堆的零食或甜饮料大过嘴瘾，但最后却落得皮肤粗糙，身材变形的“杯具”收场呢？其实吃喝只要恰当得法，不仅不会发胖变丑，更能令你焕然一新。来看一下办公室OL俏丽吃喝的秘诀。
1. 营养冲剂在于晨
不良习惯：每天早餐一杯咖啡
如果你早上起来有喝杯咖啡的习惯，那么无疑对美丽是很大的杀伤力。首先清晨起来胃部处于非常疲软的状态，需要用温和的饮料和食物给予滋养，而咖啡本身对胃就有较大的刺激，常年清晨喝咖啡会让你肌肤尤其是口周部位容易长痘痘。
攻克方式：健康饮品冲剂+牛奶
如果你担心喝巧克力饮品会让脂肪囤积，不如选择一款健康的营养冲剂，可以溶于牛奶既有饱足感，又能补充一个晚上所缺失的身体微量元素，帮助身心复苏，一天的工作自然精神奕奕。
2.出勤防黑饮品
不良环境：夏季外出日晒强烈
出勤工作难免要面对夏日炎炎，骄阳在让你汗流浃背的同时，也令肌肤的黑色素不断滋长，许多OL经过一个夏天，整整黑了一个色号。如果只是从外在防护，总是会有所遗漏，所以内外一起白才是王道。
攻克方式：美白保健品
喝出白皙是这个夏天的新名字，与过去提到的少吃感光食物不同，除了不吃芹菜和木瓜以外，每天一瓶美白饮品，可以让肌肤从内部开始调节，减少黑色素形成的因素，每天一瓶再多艳阳天出勤都不用怕。
3.改善气色亮颜片
不良症状：肤色暗沉气色欠佳
许多OL都有这样的困扰，熬夜加班经常会令肌肤缺乏好气色，面如菜色不说，还会伴随各种各样的肌肤问题，这个时候改善气色仅仅依靠护肤品就变得势单力薄，内服的美肌食品就成为重要美容方法。
攻克方式：玫瑰果味片
首次将珍贵的养肤恩物—玫瑰果与胶原蛋白及多种珍惜护肤成分（牡蛎精华、鲨鱼翅软骨、红球藻粉等）融合，成就多元胶原美肤食品，大大提升肌肤吸收胶原蛋白的能力，同时令外用护肤品功效倍增，肌肤白皙红润、水盈清透、嫩滑有弹性。每日服用一袋5颗，能有效改善肌肤问题。
4.维持肠道畅通
不良症状：便秘或排毒不畅
都市女性饮食不规律，吃大量的垃圾食品都会导致消化不良，便秘是大多数女性的困扰，而女性体内如果积蓄不必要的垃圾物质无法每天按时排出体外，对健康和美容都有很大的杀伤力。体内毒素囤积会导致肌肤粗糙，粉刺痘痘频生。
攻克方式：膳食纤维粉末
其实归根到底，办公室女性由于经常外出就餐或者吃垃圾食品，摄入蔬果和纤维的含量过少，因此通过补给膳食纤维，可让肠道恢复通畅，做个清爽美人。
5.好肌肤零细纹
不良症状：年龄增长细纹丛生
由于年龄增长，肌肤胶原质开始流失，产生细纹和松弛的现象，尤其在表情明显的地方，细纹渐渐有转为皱纹的危机。仅仅使用抗老的护肤品，虽然可以暂时缓解，但是无法彻底地改善肌肤的问题。
攻克方式：胶原蛋白饮品
相比锭状胶原保健品，液态是最利于肌肤吸收的胶原蛋白形式，能化为最小的肽分子被人体吸收。充分补充肌肤每日流失的胶原蛋白，深入修复真皮层。胶原蛋白具有高含量、高吸收、高效能的特点，作为日日美肌必备餐，能够加速逆转肌肤年龄，令肌肤回复青春的水润、柔滑、紧实和弹性。
6.成就素颜美人
不良症状：肌肤干燥遭氧化
办公室表面不错，但其实对肌肤杀伤力颇大，冷气空调让肌肤变得异常干燥，还要上厚厚的粉，让肌肤雪上加霜，打印机电脑常年带来辐射，各种问题让肌肤加速氧化。每天都要喷好几次喷雾也无法灌溉这片干涸的田地，要改变这种现状，其实靠喝就可以办到。
功课方式：馥莓饮美容饮品
果莓富有丰富的抗氧化物质和花青素，对于人体组织具有重要的防护作用，如皮肤细胞的抗氧化和防辐射，以及对于各种环境有害物质的抵抗。同时还加入了富含原花青素的葡萄籽萃取物，帮助加强肌肤胶原，防止胶原和弹力素流失，保持肌肤弹性。
7.纤体美形瘦身饮品
不良症状：小腹肿胀体形差
长期坐在办公室缺乏运动，身体消化系统长期处于进食少消化的状态，久而久之，肠胃会囤积过多的废物，既不能被身体所吸收成为营养，也无法跟随排便排出体外，从而成为影响肌肤和身材的主要原因，小腹会因此变得肿胀。
攻克方式：助消化通便饮品
天然西梅精华富含大量纤维素与多种对人体有益的维生素及微量元素，对清除宿便有特殊功效；而木寡糖以及膳食纤维可以帮助肠胃蠕动；三种成分共同作用，可以即使排出体内沉积的毒素、杂质等脏东西，有助于促进身体新陈代谢，就像在身体内部做了一个彻底的SpA。
办公一族如何健康呼吸？
天气骤热，不少办公室开启中央空调，由于清洁不够，电脑“密布”，门窗常紧闭等原因，极易引发办公室流感，一人感冒往往会传染一片。
天气骤热，中央空调纷纷开启，门窗紧闭，让北京诸多写字楼里的空气质量“越发糟糕”。中央空调内部是一个阴暗潮湿的环境，正适合螨虫、霉菌、“军团菌”生长繁殖。它们隐蔽在空调器内，不断通过循环气流进入室内空气中，弥散在房间的各个角落，使人容易染上流感、扁桃体炎、肺炎等。
另外，办公室里复印机散发出的臭氧、人呼出的二氧化碳、香烟烟雾的可吸入颗粒物、人和地毯吸附的微生物和细菌、甚至办公家具散发出的甲醛等污染物，都成为室内环境污染的问题。
空调系统新风量不足是污染关键
专家表示，室内装修使由装修而引入的化学污染物成分越来越复杂，尤其是空调的普遍使用，要求建筑结构有良好的密封性能，以达到节能的目的。采用自然通风换气不可能，而现行设计的空调系统多数新风量不足，成为室内空气质量变坏的关键因素之一。
中国室内装饰协会环境检测中心日前公布，我国每年由室内空气污染引起的死亡人数已达11.1万人，每天大约是304人，同时造成107亿元的经济损失。由于室内环境的恶化，我国的肺癌发病率以每年26.9%的惊人速度递增；目前80%的白血病发病率与室内空气污染有直接关联。
女性更易出现“写字楼综合征”
专家们发现，在这些写字楼里工作的员工中出现了一些非特异症状，主要表现为眼睛不适（干燥、刺激及痒），鼻塞、流涕、咳嗽、喉咙不适，呼吸短促、胸闷及胸痛、皮肤不适（干燥、刺激及痒等过敏反应等）、反胃、眩晕、嗜睡、疲倦与精神无法集中、行动迟缓、记忆力减退、神经性头痛等等非特异性症状。由于这些症状大都与建筑物或写字楼有关，故称为“建筑物综合征”或“写字楼综合征”（Sick Building Syndrome）。相对来说，女性的病态写字楼综合征发生率明显高于男性。长期在空气品质不良的办公环境中工作，还可能导致呼吸及神经系统的病变，甚至有患癌症的危险。
目前，世卫组织已将室内空气污染与高血压、胆固醇过高症及肥胖症等共同列为人类健康的10大威胁。
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■ “呼吸”感受
在办公室里经常觉得闷
●方方，国贸SK大厦内某公司工作人员
我们办公室是普通的格子间，一个格子间坐四人，复印机等摆在较隐蔽的位置，我觉得应该对人体危害不大。但随着中央空调的开启，我经常觉得闷，有头晕目眩感，我想是缺氧造成的吧。
夏天“人肉味儿”更大
●赵明，南二环龙潭湖某处写字楼工作人员
我们办公室里空气非常不好，从外面刚进来时，冬天都能闻到一股“人肉味儿”，夏天味道更大。室内外温差挺大，内部空气干燥、混浊，不通风。原来办公室是50平方米坐5个人，现在是100平方米坐12人。复印机等办公设备很多，谁都知道这些家伙辐射严重，但也没办法。现在中央空调还没有开，开了后，总不能因为个人觉得不适就把公司空调都关了吧？只能开窗通风。办公室内的饮用水也很不健康，重复加热、重复制冷，但也没辙。平时我就以多喝水，办公桌上摆放绿植，中午散步的方式保护自己的健康。
担心中央空调会传染流感
●步美，朝阳公园附近某写字楼企业工作人员
我挺担心中央空调成为传染流感的一个工具，因为我们办公室电脑很多，通风不好，特别是现在柳絮到处飘、气温又高的时候，办公室里空气很浑浊，让人头晕目眩。有时候会有头晕、胸闷的状况。现在也开始保护自己了，没事就站起来走动一下，经常打开窗户通风透气，空调不要开太久，尽量远离传真机打印机这些辐射大的机器。每天喷保湿喷雾防干燥。
■ 正本清源
中央空调须定期清洗
宋广生建议，新入住的写字楼最好请室内环境检测部门进行室内空气质量检测，并采取相应的措施，做到放心入住；及时检修和清理中央空调及排风设备，对一些年久失修的设施，要及时进行更换。做好易污染室内环境的办公用品的防护，有条件的最好将污染严重的复印机等与办公人员隔离，或采用一定的清洁设备；降低办公人员的座位密度；及时检修和清理中央空调及排风设备，对于中央空调一定要按照国家规定进行暖气清洗和维护，必要时选用通风量和功能适宜的室内空气净化设施。
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■ 查找“黑手”
吸烟、办公设备、地毯都是污染源
中国室内装饰协会室内环境监测工作委员会秘书长、中国室内装饰协会室内环境监测中心主任宋广生说，写字楼内空气污染物主要来自六大方面：
一是建筑装饰污染：如防火或隔音保温材料中的石棉，室内装饰材料（板材、油漆、涂料、石材、水泥等），经过自然分解释放到空气中，产生了甲醛、苯、氨、氡等有毒有害物质；
二是现代办公设施污染：复印机、打印机、传真机等在给人们带来方便与快捷的同时，也带来了臭氧与辐射等污染；
三是写字楼中使用的办公、清洁用品污染：杀虫剂、清洁剂、涂改液、化妆品等，会产生对人的眼、鼻及呼吸系统刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物质；
四是中央空调系统因缺乏维修与清理致使室内悬浮物增多；
五是吸烟族：在工作中或会客时无节制地吸烟，不仅对自身危害极大，更加剧了空气污染；
六是地毯：很多写字楼地面都铺有地毯，化纤、纯毛或棉质的。虽然很多办公室每天用吸尘器等清洁地毯，但很难做到深层清洁，因此地毯的卫生经常不能达到要求，里面会有螨虫、细菌和灰尘。
为了提高空调效能，一些写字楼在建筑中采取密闭式结构，使得各种污染物很难排出，加重了室内空气污染。“国贸桥附近的一座写字楼就是这样，室内没有一扇能够打开的窗户，室内空气中有害物质严重超标。”宋广生说。
■ 强身健肺
开练捶胸顿足、长吁短叹操
不过对于白领们来说，与其被动等待单位改善通风设施，还不如主动改善自身所处的环境来得现实。中日友好医院中医呼吸科主任张纾难教授表示，有两套可行的呼吸操可以改善、提高自身的肺脏功能，以抗御办公室内混浊的空气等恶劣的工作环境。“肺主一身之气。”张纾难在实践中总结出一套呼吸操，分为一个动操和一个静操。
动操叫捶胸顿足操：
即休息时间从办公室里走出去，两手交替拍打自己胸部，原地跺脚或边走路边跺脚，捶胸可以激荡胸腔，刺激肺脏，加强血液循环。顿足是为了加强血液回流。
静操叫长吁短叹操：张纾难解释说，原则是静坐或躺着，进行深吸气、长吐气的腹式呼吸，吸气时间和出气时间比例大约是1：3，即吐气的时间至少要长于吸气的一倍。“深吸气，使得肚子鼓起来，慢慢往外吐气，将肚子里的气慢慢排出，吐气尽量延长，调动肺脏潜能，使得在正常呼吸时用不上的生理死腔这时被充分调动。大家不用担心在办公室空气混浊的环境里进行深呼吸会造成危害，这种呼吸能主动健全呼吸道，将肺脏功能提高得越来越强，能有效抵御疾病。”张纾难说，这套操简单易行，每天坚持10-20分钟。“特别对吸烟者来说，它会降低烟对身体的损害。”
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■ 防御保护
空调宜保持在26℃
“夏天来临，大家千万不要贪凉，空调温度不宜太低，最好控制在26℃，既可以节能，又对身体有益。”张纾难说，“在温差较大的环境里出入，会造成皮肤毛孔闭塞，体内毒素、邪气排不出来，夏天稍微出汗有益健康。”
午休时间出去散散步
能开窗的办公室要开窗，稀释有害气体。不能开窗的高楼里，白领们要利用休息时间出去散散步，十分钟的透气也能避免一些室内空气污染的侵害。
多吃藕、梨、百合
“世界上没有一种普适的药。白领间往往会彼此推荐一些药，这是很危险的，服药得遵医嘱。”张纾难说，在遇到流感等传染性疾病时，许多人会服用板蓝根等预防感冒。“其实板蓝根并不适于脾肾阳虚的人，清热解毒药要慎用。绝大多数人可通过饮食调理改善身体状况，增加抵御力，这个季节应该多吃藕、梨、百合来调理呼吸道健康，喝绿茶、办公室里摆些绿萝、吊兰等绿植来抗电脑等辐射。遇到办公室里有人感冒，除患者自觉隔离外，其他人员要注意个人卫生，适当吃点蒜，物业要有室内消毒。”
别坐在中央空调排气孔附近
宋广生说，办公人员可从自身做起，不在室内吸烟；注意办
办公一族 警惕椅子谋杀健康
办公室一族经常都是坐着不动，因此现在的白领一族很多都出现了亚健康问题，头晕、肩膀疼、颈椎病、心脑血管疾病等等。大家都知道运动是健康的第一保证，因此合理的进行身体锻炼是办公室一族必须要做到的，另外不可忽视的就是椅子是健康第一杀手。
现代很多的工作者，整天都在办公室呆着，那么椅子就成为了他们的伴侣。而回到家吃饭看电视都是一致的坐着，殊不知，坐的久了身体会很容易出现问题的。椅子是健康第一杀手，这是为什么呢？
1、长期“坐者”的腰围经过日积月累，不经意间就会渐渐增大。“站起来”一次只能消耗几卡路里的热量，但只要每天坚持做几次，就能起到明显的作用。每日多消耗30到50卡路里并不难，但足以防止体重每年增加2到3磅。而如果大量时间都处于“坐”的状态，体重就会悄悄的降临到你身上。
2、“坐”的被动性仅次于“躺”，坐着的人体热量消耗降至最低，易导致代谢失衡。很多人都感到惊讶，甚至吃一颗苹果都要比“黏”在椅子上消耗的热量多。而另外一方面，“人们误以为‘久坐’等同于‘不运动’，事实上如果有人每天在健身房锻炼30至45分钟，其余时间还是坐着，他们的生活方式仍属于‘久坐’。”
3、坐姿改变了人体脊柱的自然形状，让肌肉、骨骼变得越来越不舒服。健康人的脊柱呈自然的S形，但坐姿把腰部往后推成“C”形，使本该支持身体的背部和腹部肌肉失去了作用。长此以往，背部肌肉变得薄弱，无法有力支持脊柱，疼痛不可避免地袭来；坐姿中的人们膝盖呈90度弯曲，肌腱和髋部屈肌一直被压缩，臀部肌肉被拉伸，肢体动作会变得不再自由、舒展，疼痛和受伤却比原来更加频繁。
温馨提示：现在的人工作环境大大的改善了，特别是办公室一族更是如此。但是久坐不动身体也随着出现了各种各样的问题，要知道椅子是健康第一杀手，我们一定要及时的从椅子上站起来，走动走动，保证身体的健康。
办公一族养生吃什么 推荐三类零食
1、护眼零食
枸杞、蓝莓。枸杞自古有“红宝”之称，它富含的天然色素β胡萝卜素作为维生素A的前体，可预防维生素A不足，能护眼明目。长时间注视电脑、电视、游戏机等，都会使得维生素A消耗量增大，要格外注意补充。枸杞最常见的吃法就是泡水喝，但泡完水的枸杞不要丢掉，嚼着吃完更能护眼。蓝莓富含花青素，具有保护微血管改善眼睛供血的作用。
2、解饿零食
全麦面包、坚果。全麦面包属于复合性碳水化合物，不会让血糖快速波动，且高纤维会带来饱腹感，让人不容易饿。原味花生、杏仁、核桃等各种坚果含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维，可提供饱腹感，延缓胃排空的速度。但坚果的油脂太多，每天只宜吃一汤匙的量，否则容易增肥。
3、提神零食
绿茶、黑巧克力。绿茶含有茶氨酸，这是一种有放松大脑功效的抗氧化剂，能让人迅速从紧张焦虑中解脱出来。绿茶中富含的咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋，起到提神益智的效果，但不建议喝绿茶饮料。
研究显示，黑巧克力能增加大脑供血，每天仅需吃9.3克黑巧力就能预防年龄增加导致的记忆衰退。此外，黑巧克力还能刺激大脑释放感觉良好的化学物——神经介质，让人注意力更集中。
办公一族养生小常识
1、备一双平底鞋
女性经常穿高跟鞋，重心前移，会引起足痛、关节变粗、肌肉紧张，长期坐位，也会影响腰肌。条件允许者，可在办公室准备一双平底鞋。
2、多吃纤维素食物
过多的零食，不仅不利于减肥，还会加重胃肠负担，影响正常饮食。常坐办公室者，胃肠蠕动较慢，可多吃纤维素高的食物，促进排泄。
3、靠垫适中
当人们坐下的时候，整个力量用在胯骨上，容易腰椎不适，可以在背后放个靠垫。靠垫的选择没有特别要求，软硬适中，面料最好为棉质。
爱护健康，请坚持行动
1、保护颈椎，每隔一小时要活动活动脖子。
2、爱护双眼，每半个小时要眨眨眼。
3、不让赘肉上腹部，在洗手间的间隙可扭扭腰。
4、预防“鼠标手”，经常活动胳膊以及拒绝不良姿势，也可以将鼠标设置为左手使用。