办公一族 警惕椅子谋杀健康
办公室一族经常都是坐着不动，因此现在的白领一族很多都出现了亚健康问题，头晕、肩膀疼、颈椎病、心脑血管疾病等等。大家都知道运动是健康的第一保证，因此合理的进行身体锻炼是办公室一族必须要做到的，另外不可忽视的就是椅子是健康第一杀手。
现代很多的工作者，整天都在办公室呆着，那么椅子就成为了他们的伴侣。而回到家吃饭看电视都是一致的坐着，殊不知，坐的久了身体会很容易出现问题的。椅子是健康第一杀手，这是为什么呢？
1、长期“坐者”的腰围经过日积月累，不经意间就会渐渐增大。“站起来”一次只能消耗几卡路里的热量，但只要每天坚持做几次，就能起到明显的作用。每日多消耗30到50卡路里并不难，但足以防止体重每年增加2到3磅。而如果大量时间都处于“坐”的状态，体重就会悄悄的降临到你身上。
2、“坐”的被动性仅次于“躺”，坐着的人体热量消耗降至最低，易导致代谢失衡。很多人都感到惊讶，甚至吃一颗苹果都要比“黏”在椅子上消耗的热量多。而另外一方面，“人们误以为‘久坐’等同于‘不运动’，事实上如果有人每天在健身房锻炼30至45分钟，其余时间还是坐着，他们的生活方式仍属于‘久坐’。”
3、坐姿改变了人体脊柱的自然形状，让肌肉、骨骼变得越来越不舒服。健康人的脊柱呈自然的S形，但坐姿把腰部往后推成“C”形，使本该支持身体的背部和腹部肌肉失去了作用。长此以往，背部肌肉变得薄弱，无法有力支持脊柱，疼痛不可避免地袭来；坐姿中的人们膝盖呈90度弯曲，肌腱和髋部屈肌一直被压缩，臀部肌肉被拉伸，肢体动作会变得不再自由、舒展，疼痛和受伤却比原来更加频繁。
温馨提示：现在的人工作环境大大的改善了，特别是办公室一族更是如此。但是久坐不动身体也随着出现了各种各样的问题，要知道椅子是健康第一杀手，我们一定要及时的从椅子上站起来，走动走动，保证身体的健康。
办公室一族必备正确喝水法
办公室是一个污染严重的地方，因为大多数办公室都不透风，空气污浊是必然的。电磁污染也不得了，小小的空间十几台电脑。再加上办公室族运动少，所以，坐办公室的人排毒就显得非常重要了。排毒有很多办法，今天简单说说如何喝水。
大家可能知道前几年关于纯净水和矿泉水的争论。一派认为水是人重要的矿物质摄取来源，所以要喝矿泉水。一派认为水是人体主要组成部分，承担着运输、净化、溶解等功能，所以喝纯净水就可以了。其实这种争论只不过是商家的促销手段，因为当时的发起人就是一家生产矿泉水的企业。我比较赞成第二种说法，水里面的矿物质毕竟是极微量的，再怎么喝，也许你补充的微量元素还不如吃一张菜叶子，所以，纯净水还是矿泉水不是关键问题。
办公室一族喝水主要还是关注以下几个问题：
1、量的问题。
每天要保证一定的量。我们经常能看到一些文章，说人每天至少要喝几升几升水，其实这些数据只是一个参考，不是一定要喝这么多水的。比如说有文章说每天最好喝2升水。如果夏天，2升肯定没问题，但如果冬天，说实话，能喝2升水的人绝对不多。不出汗，都从小便出去，对我们的肾也是一个很大的负担。而且人与人是不同的，有的人需要喝多点，有的人需要喝少的，不能一概而论。那么，我们如何确定喝多少水？
一般让你白天上3、4次厕所的量。有很多人，坐着不喝水可不行，排泄是人主要的排毒手段，如果排泄不足，毒素就在身体里面积聚了。
下一页：喝什么水？
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2、喝什么水？
最好的水当然是天然矿泉水，当然不是瓶装的所谓天然矿泉水啊，是直接从天然水源取得的水。
但是现代人是没这个福了。办公室族要么喝桶装水，要么喝自来水，现在应该以桶装水为主，虽然不是最好，也是无奈之举。所以这点就不说了。我想说的是，我比较倾向于，喝水时加点东西。虽然我觉得水不是补充微量元素的主要来源，但毕竟每天要喝这么多，如果能补充点还是好的。特别是，一些茶都是排毒的好东西。绿茶、红茶、乌龙茶、菊花茶、各种花茶，都是不错的选择。
下面简单说些办公室族常有的症状，大家对号入座选择该喝的茶：
a、眼睛干、红：喝菊花茶，可以加枸杞、决明子，这些在超市都能买到，如果有拉肚子症状，决明子就别加了；
b、感觉每天懒洋洋，不想说话、有气无力的：喝黄芪茶。在超市或者中药店能买到。弄几片泡茶喝；
c、女性如果容易痛经、月经过多、气郁的：可以喝玫瑰花茶；
d、胃口不佳：可以喝山楂茶，这个超市也有的卖；
e、上火：牙龈肿了，可以喝莲心茶；
f、很多人喜欢喝西洋参茶，一上火就喝西洋参。其实西洋参主要针对的是阴虚上火，如果是实火就不太对症了。判断是不是阴虚上火，大家可以看看自己的舌头。如果舌很红，而且舌苔很薄甚至看不到，那多半是阴虚上火。不过现代人阴虚的多，大多数应该还是对症的；
g、减肥：什么茶都可以。反正你别指望靠喝茶来帮你真正减肥，只不过喝茶可以清理肠胃，排除毒素。减肥茶只是一个口号，真要减肥，还得靠你的饮食控制；
h、防癌、减轻电磁污染的危害：绿茶、红茶、乌龙茶都可以；
另外提醒大家一点，喝茶一定要喝淡茶，因为茶里多少有点抗营养的成分，喝浓茶对身体是不利的！
办公室一族养生吃什么？
办公室一族天天对着电脑，除了吃饭就是工作，运动少，很容易被一些疾病缠上。最近，有英国公共卫生部近日向全国发出的健康倡议“要想身体健康，请每天站立办公1小时。”
英国公共卫生部倡议：每天站着办公1小时
据《每日邮报》报道，英国健康管理专家认为，办公室一族、学生都应该多站立，这能有效帮助预防肥胖、多种癌症和心脏病的发生。
据报道，全球约有1/4的成年人存在肥胖问题，过去25年，这一数字增加了4倍。一些学者认为，这主要归因于人们变得越来越不爱运动，坐着的时间越来越长。英国公共卫生部健康与幸福办公室主任科文·芬顿教授告诉记者，办公室一族每天都要坐六七个小时，长时间持续坐着办公，对健康危害很大。“我不会说久坐不动的危害等同于吸烟，毕竟坐不会上瘾。但久坐确实已经成了一种健康隐患。”芬顿解释道，现代人越来越不爱动，很大一部分原因是现代化的工作性质决定的，上班族花了太多的时间坐在电脑前，这会增加人们患上慢性疾病和癌症的风险。
“现在是时候做出改变了。”芬顿说，人们应该以站立来取代这种久坐状态。站立的好处数不胜数：能改善人体姿势，缓解背部疼痛；能改善血液循环，促进心血管健康；帮助消耗能量，减轻体重，通常来说，站立时心率平均每分钟加快10次，进而令人体每分钟多燃烧0.7千卡热量。还能提高身体的机动性，因为一个人如果站着，就很有可能走得更多一点。
芬顿表示，站立的方式和地点没有明确的规定，最关键的是要避免一坐就六七个小时。站着开会、站起来喝咖啡、站着吃午餐、站着办公和上课等都是不错的选择，推荐每天至少1小时。
办公室一族养生吃什么好？
其实办公室一族除了每天多站立比较养生外，在饮食上多加注意也非常有好处，如多吃些粥，多喝些茶水等。
枸杞乌鸡汤
枸杞10克、玉竹10克、冬虫夏草10克，以清水冲洗沥干，用20碗水将其熬成10碗药汁，将乌骨鸡半只去骨热水氽烫后去除血水，再放入熬好的药汁中，加入酒1/2瓶、盐1小匙调味文火炖煮2小时即可。
夏季昼长夜短，阳盛阴亏，非常容易导致体内生物钟的紊乱，引发人们心浮气燥、阴液阳亢之症。故以枸杞养血柔肝、玉竹滋阴生津、冬虫夏草补肺益肾；并以鸡中上品乌骨鸡作为食料，乌骨鸡营养成分以蛋白质为主、脂肪含量仅为猪肉的1/20，有补中益气、填精补髓之功，药食相合可滋阴潜阳，益气生津，特别适宜夏日调养。
粥
中医认为粥乃水谷所制，得天下之地气，谷气入胃，可推陈出新、健脾厚肠、益气养血、滋阴生津。夏季气候炎热，人的胃肠功能较弱，食欲不旺，而粥清谈甘饴、易消化、可口、又富营养，尤其适宜夏时脾胃虚弱者食用。若在粥中加入蔬菜、瓜果、花卉、肉食、药物等制成各式粥方，既可滋补脾胃，还能清热解暑。夏季食粥可作主食，也可作为副食。
茶
自古以来文人雅士皆喜饮茶品茗、修身养性，并以茶会友、调怡情趣，茶圣陆羽曾有诗云“山径摘花春酿酒，竹窗留月夜品茶。”
【杞菊茶】枸杞子20克、白菊花16克、绿茶少许，沸水冷却至90℃浸泡后饮用。
香蕉
香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。
猕猴桃
老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。因为其维生素C的含量是橙子的两倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。
葡萄
此外，葡萄（葡萄食品）有祛痰作用，咳嗽的时候可以吃点，但糖尿病患者不宜食用。
办公室一族看过来 不妨抽空测一下自己的腰龄
“很多白领的腰椎都在超龄服役，这将导致以往好发于中老年人的腰椎间盘突出症，在中青年人中的发病率越来越高。”
对于白领来说，工作一忙起来，趴在桌子上两三个小时都不动窝是常事。虽然现在你可能还没什么不适的感觉，但实际上你的腰椎已经开始加速退变，健康隐患就此埋下。
突出的椎间盘压迫到神经，就有了发麻、发胀、四肢无力，疼痛的症状。年龄、骨龄、年龄……影响人体健康的“年龄”如今又有了一个新的成员——腰龄。
椎间盘突出是由于不良的生活习惯和工作习惯造成的，不良的坐姿、站姿以及长期弯腰或重体力劳动都是发病原因。
每工作一个小时左右，一定要起来活动一下，哪怕走动一下都有好处，最好能做做跳跃运动，轻轻蹦个一、二十下。
可别小瞧了这个简单的动作，它还有一定的治疗作用呢！人在跳跃时，整个机体都在动，有助于关节肌肉协调运动，即使平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常。
白领一族，不妨抽空测一下自己的“腰龄”，可以拿自己的同龄人做参考物：比如大家都做一个弯腰摸脚趾的动作，别人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼；大家一块郊游爬山或做别的超负荷运动，别人睡一觉就恢复了，而自己过了两三天还缓不过来，腰酸背痛的。
如果是这样，你真的得反省一下了，你的“腰龄”很可能超标了，说不定哪天就会受到腰椎间盘突出的“青睐”。如何才能让你的腰椎不超龄呢？不妨在椅子上做一个简单的动作：双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，工作间隙，重复做上三五个动作，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效缓解坐姿工作时颈腰椎反向受力带来的负担。