产后6个月是减肥的最佳时段，在哺乳大量消耗能量而感到饥饿的时候再三餐之外进食一些无油脂的蔬菜汤。而时常出现在媒体聚光灯下的明星辣妈们更加得时刻注意保持自己的身材，让自己已最好的状态来面对大家，她们的产后瘦身方法让人们好奇，娱乐圈的明星辣妈们又是怎么产后瘦身的呢？各位们想要成为大家口中的辣妈吗？想要大家都为之羡慕的身材吗？那么下面就一起跟着星妈们来瘦身吧！

小S

秘诀一：小S会有一个专门的营养师，在坐月子期间的饮食全都是由营养师来制作，对于一些必需营养素、热量都是十分计较的，丝毫不得妥协的地步。小S曾经自豪的说“我要做就要做到极致。”

秘诀二：一定要守住产后最重要的两个月，一直很有舞蹈天分的小S，在不会破坏伤口的情况下，做适当的做一些伸展运动，这样也可以加速体内代谢循环，小S分享，把握产后2个月时间细心调养，不但会让身材变得好看，整个像是脱胎换骨般，会变得更加美丽，和更加自信起来。

秘诀三：玉米是非常棒的瘦身食物，同时也是小S最喜爱的食物之一，也是可以在产后快速恢复好身材的法宝就是煮玉米，不仅美味还可以帮助调节身体中的代谢。

秘诀四：深色蔬菜代替水果，在产后的前两个星期，小S会吃非常多的富含各种维生素的深色蔬菜，而且是用水煮取代热炒，这样就不会让多余的油脂进入体内。

秘诀五：再怎么进补也要保持“三低”，一向都非常时尚的小S，小时候就吃熬煮的中药补品，对于汉方食补接受度也十分高的，但是，烹煮法上则严守“低油低盐低糖”的“三低”原则，以免造成产后虚弱身子的负担。

叶一茜

叶一茜也是娱乐圈中数一数二的时尚辣妈了，一儿一女十分幸福，她是通过按摩的方法来帮助瘦身的，按摩不但可以帮助瘦身还能够抚平橘皮，小肚腩不只是们有这个烦恼，现在很多长时间坐办公室的白领也是有“小肚腩”的烦恼，想要减掉腹部脂肪其实是有很多种方法的，比如经常做一座仰卧起坐，慢跑等，但是效果总是不明显，特别是新的肚子上的纹路，还是要利用按摩才能恢复平滑，每次大约做36下，就可以起到活化身体、促消化减肥的功能，提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，从而恢复以前的小蛮腰。

孙俪

高温瑜珈

甄嬛娘娘孙俪一直都保持这完美的身材，她告诉大家，“为了改善体质，我选择了练习高温瑜伽，它是一种非常好的主动锻炼方式。不仅能增强身体的柔韧性，更能起到调节身心、缓解压力的作用。瑜伽能让我更平和一些。虽然我仍然坚持做一件事情就一定把它做好，但不会再苛刻地看待自己和工作。”高温瑜伽可以帮助大家排除体内的毒素，不但会让你有个好身体，还能够迅速的减掉身上的赘肉。

为什么产后更易发胖？产后如何减肥？

大部分女性生完孩子后身体肥胖，特别是腹部和臀部。身体肥胖不仅影响形象，而且增加患上多种疾病风险，降低女性自信心。并不是所有的产后肥胖都和饮食有关，也有可能是代谢发生变化或运动不足等。

为什么产后更容易发胖？

1、肌肉韧带松弛

妊娠期和生孩子时，随着子宫变大，腹壁肌肉和皮肤也会受到一定影响，导致部分弹力纤维断裂，不能恢复到产前状态。妊娠期体内会分泌出松弛素，为能适应胎儿增大，为分娩做准备，骨盆周围关节和韧带会变松弛。所以生完孩子后胯部明显增宽。

2、代谢发生变化

经过研究发现，肠道菌群和代谢疾病关系密切。肠道菌群失衡的话会让大量脂肪和多糖进入体内，体内免疫细胞识别后可产生炎症因子，从而导致代谢异常。总是高糖分和高脂肪饮食会增加体内致病菌含量，摄取的能量转化为脂肪在体内堆积，从而引起肥胖。

3、运动不足和大量进补

因为受到传统思想束缚，很多产妇为了能让奶水更加充足而大量进补，不停的喝猪蹄汤和鸡汤等，汤中含有大量脂肪，再加上坐月子期间长时间卧床休息，运动量减少，摄入的热量超过所消耗的，从而引起肥胖。

产后如何减肥？

产后6个月内是瘦身的黄金期，因为此时体内脂肪还处于游离状态，体力允许的情况下保持适度运动，如散步或快步走等来帮助分解脂肪，同时也能恢复皮肤弹性。不能一味的进补，均衡摄入碳水化合物、脂肪和糖分即可，不能让营养过剩。特别是少喝鱼汤、猪脚汤或鸡汤等含有大量脂肪，容易堵塞乳腺管，导致乳汁淤积，甚至引起乳腺炎。尽量采取母乳喂养，能消耗体内更多热量，而且有利于子宫和体型恢复。一般生完孩子一天后就能下床活动，月子后可以适当散步或练习瑜伽。

温馨提示

生完孩子42天内不能通过节食方式减肥。因为刚刚生完孩子身体还没有完全恢复，此时必须有足够营养摄入，若节食减肥的话会减慢身体恢复时间，甚至会带来多种并发症。然后也不能利用减肥药或减肥茶减肥，因为减肥要通过身体少吸收营养，促进排泄量来达到减肥目的，可影响人们正常代谢。

产后如何减肥？

女性产后减肥很重要，产后要选择合适的减肥方法，避免身体过度肥胖，肥胖会诱发多种疾病，而且会影响子宫及卵巢健康，也会影响体内激素的分泌，产后减肥要选择科学的方法，运动是非常好的减肥方法，下面我们来了解产后减肥方法。

推荐几种产后减肥方法

1、运动减肥法：产后要选择健康安全的减肥办法，运动减肥法是非常好的减肥方法，通过运动的方式能加快人体脂肪的燃烧，可以避免脂肪堆积，产后减肥要注意方法的选择，不要采取节食减肥方法，否则会影响子宫的恢复。

2、饮食控制法：女性产后要注意合理饮食，避免过分进补，限制脂肪的摄入，而产后要控制热量的摄入，不能吃高热量的食物，否则会导致脂肪堆积过多，从而会形成整体肥胖，产后减肥要注意饮食调整，好的饮食习惯有利于产后减肥。

3、推拿减肥法：减肥方法有很多种，最好根据身体状况，选择适合的减肥方法，推拿有利于人体脂肪的燃烧，可以加快血液循环，具有疏通经络的作用，可以避免脂肪的堆积，并且要合理搭配饮食，这样做才可以取得更好的减肥效果。

产后减肥要注意什么

1、合理调整饮食：良好的饮食习惯有助于产后减肥瘦身，饮食中要注意摄取多种微量元素，但是要限制脂肪的摄入量，增加粗粮的摄入量，少吃精细食品，尽量少吃些加工类的食品，产后避免过分进补，过度进补会导致身体肥胖。

2、树立正确观念：树立良好的减肥观念，制定健康的减肥方案，并且要严格限制脂肪的摄入，注重饮食与运动相结合的减肥方案，女性产后减肥要注意，等身体恢复后，再制定合适的减肥计划，产后不能盲目瘦身。

3、适当有氧运动：运动是非常好的减肥方法，产后减肥最好选择运动方法，但是要注意等身体恢复后才可进行运动减肥，产后可以适当进行运动，但是要避免剧烈运动，剧烈运动会对身体造成不利影响，也会影响子宫的恢复。

产后减肥方法有哪些？运动减肥法是非常安全的减肥方法，产后减肥要重视运动与饮食相结合，这样能取得更好的减肥效果，产后要限制脂肪的摄入量，避免过度进补，树立正确的减肥观念，坚持有氧运动促进人体脂肪消耗。

产后如何减肥呢？

产后发胖是困扰很多女性的问题，每一位女性都想赶快恢复到以前苗条的身材。女性在产后身体素质还是没有回复正常，所以减肥方式一定要格外注意。

那么产后如何减肥呢？

1、选择低脂高蛋白纤维的食物

低脂牛奶不容易使人发胖，而且比较容易让人产生饱腹感，牛奶还是补充蛋白质的最佳食物，所以产后一定要每天一杯低脂牛奶。除此之外还应该每天摄入一些时令的蔬菜水果，其中纤维素和维生素丰富。还要进食一些粗粮，比如燕麦和红薯一类的食物，可以促进肠道蠕动，排出体内的毒素。进食的食物一定要是天然食品，不吃人工合成和加工的食物，避免摄入色素和化学添加剂增加肾脏负担。平时要少吃甜食和油炸食品，以免进食过多的热量。

2、保持愉悦的心情

产后最容易抑郁，要保持乐观开朗的心情，每天做一些自己喜欢的事情，比如跳舞，弹钢琴，画画之类的舒缓运动。多去风景优美的地方散散心，多看一些积极向上的影片。产后要注意不要一个人独处，多与家人一起聊聊天，疏解一下心里的负面情绪。

3、保持合理的运动量

逛街，跑步，跳舞都是可以选择的减肥方法。逛街属于有氧运动，每天一到四个小时的逛街时间就差不多了，可以增加腿部力量，消耗体内多余的热量。跑步可以帮助身体消耗多余的脂肪，也有利于保持四肢匀称的身材，跑步速度不要太快，时间也要控制好。跳舞既是一种减肥方法也是一种娱乐方式，跳舞每小时可以消耗300到400的热量，而且跳舞可以塑造腿部线条。运动过后一定要拉伸，否则很容易形成肌肉腿和肌肉身材。

4、注意减肥的时间

切记女性在坐月子期间是不可以减肥的，产后六周才可以减肥，但是一定要缓慢，节奏不能太快。产后两个月到六个月是减肥的黄金时期，可以适当的加大减肥力度。

5、保持合理的的生活规律

产后不能为了快速恢复身材而急功近利的选择减肥产品，由于产后身体本就虚弱，如果吃减肥药会加重身体负担，给身体造成无法挽回的影响。平时不要熬夜，也不要过度节食，每天早睡早起。不要酗酒抽烟，要改掉不良的生活习惯。

温馨提示：产后减肥和正常时期的减肥还是有区别的，一定要以身体承受能力为主，选择适合自己的减肥方法。

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