推荐产后减肥食谱
对于一个产后女性来说，如果体重从47公斤变成60公斤，那是一件非常难受的事情，临床上有不少女性都深受产后肥胖的危害，此外，产后肥胖引起的并发症还可让女性加速变老，甚至影响到生命健康，那么，产后肥胖的危害有哪些？
产后肥胖的危害有：
1、糖尿病。临床统计发现，产后肥胖女性中出现糖尿病的人数为非糖尿病人数的4倍，这一比率随和肥胖程度成正比。这主要是由于肥胖细胞过多，胰岛腺分泌更多的胰岛素（一般为正常时的5-10倍），血液中的糖分变为能量。致使胰岛长期负荷过重，功能衰退时，血液中的糖分增加，无法被充分利。
2、高血压。肥产后肥胖高血压患者人数可达20%-50%，并伴随着肥胖程度的提高，这一比率将成倍增加。
3、高脂血症。产后肥胖者的机体对游离脂肪酸的消耗减少，血脂中的游离脂肪酸堆积，血脂容量上升。
4、心脏病。当产后脂肪和体重上升时，人体所需要的氧气和营养物质也提高。这就要求心脏负荷运转，增强收缩，输送大量的血液，以满足血液运送到组织器官的需要。因此，心脏的负担增大，心脏功能受影响，加大发生心脏病的几率。
由于产后肥胖对身体会有危害性，因此，产后减肥就成为产妇们极为关注的事宜，而产后减肥可选择的食谱有：
健康豆腐
材料：豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。
调味料：花生油、蚝油、太白粉。
作法：豆腐切长条，以热水川烫，金针用水泡开后，再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。热锅入油爆香，姜丝及葱段之后，分别将黑木耳、金针放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少许的水，以小火闷煮约5分钟，起锅前再加入碗豆荚，并改以大火，略勾薄芡即可。
功效：碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效，并含有高纤维。
黄耆茯苓鸡汤
材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。
调味料：盐、料酒。
作法：鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝（零热量、有饱涨感）即可食用。
功效：补中益气，去湿消脂。
醋拌莲藕
材料：莲藕、海带芽、红萝卜。
调味料：盐、酱油、白醋、果糖。
作法：莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉；红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀，即可食用。
功效：行气消食积，利水气。
产后减肥除了要选对食谱外，有减肥作用的食物，同样也是大家极为关注的，常见的可促进减肥的食物有：
玉米——减肥食品玉米，又名苞谷、棒子、蜀黎等。每100克玉米中含热量820.06千焦耳（196千卡），粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克。玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4—10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除
番薯——吃番薯减肥，一个月可做四天，持续做半年，体重便很容易下降！
绿色蔬菜——蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多，食后产热少，不易形成脂肪堆积，常食可减肥。
产后肥胖危害大
在产后很多的新妈妈因为各种原因而导致了自己肥胖，其实肥胖带来的危害是非常大的，下面就具体看看到底有哪些危害？
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。
①、是健康长寿之大敌、影响劳动力、易遭受外伤。
②、易发冠心病及高血压、易患内分泌及代谢性疾病。
③、对肺功能有不良影响、易引起肝胆病变。
④、会增加手术难度、术后易感染。
⑤、可引起关节病变，会导致关节疼痛，行动不便，给生活带来很大的不便！
如果新妈妈没有时间去真正意义的减肥，那么不妨试试下面几种生活小方法：
1、少用洗衣机
多用手洗衣服是这个魔鬼身材的小宅女想出来瘦身的小秘诀，洗衣机这么泛滥，理应不用自己用手洗。可你知道吗？用手洗衣服能很好锻炼到手部肌肉，更好地燃烧手臂上的脂肪。
2、两餐自己做
我会坚持自己做饭，亲力亲为让自己多运动一下，提高自己的代谢能力。不会因为自己代谢减弱，而让吸收的营养转化为脂肪。另外，自己做饭，可以清淡点，减少点热量的摄入！
3、时跳，时走，时手舞足蹈
别总是不动，要时常动一下。呆在家里的宅女们要经常跳动一下，或在家走走，兴奋时或者手舞足蹈。开心时，可以自编自导挑起舞来。这可让消耗不少能量，提高了身体的代谢能力，减少脂肪积累。所以呆在家的时候，也经常让自己动起来吧！
4、忙到忘了吃零食
宅女一般都是从实特别行业，写作或画画等。从事这一类行业的人，一忙起来就会很忘我，没有多余的时间与心思吃零食，很好地抑制她们的热量的吸收，降低脂肪的合成。
5、拖拖地，吸吸尘
闲着无聊时，也可以搞一下小清洁。我对家干净度要求较高，会时不时搞一下小清洁。一周两次的拖拖地，吸吸尘是必须的。小清洁虽小，也总得忙半个小时，这样一天所吸收的热量就这样被消耗掉了，不够时还要脂肪来分解供能，想不瘦都难。
6、晒衣服时，踮起脚
平时晒衣服，或取东西时，可以多做踮起脚的动作。这个小动作可以有效的锻炼到小腿肌肉，促进小腿上的脂肪分解。有萝卜腿的mm们可以学习一下这个宅女小秘诀，会让你有意想不到的惊喜。
7、洗热水澡
洗热水澡可以消除一天的劳累，促进血液循环，加强代谢，促进脂肪的分解。我很享受热水澡。洗澡时，多舞动一下手，抬抬脚，扭扭腰，效果会更好。平时洗澡时，多留个小心眼啦！
8、闲时多摆弄家具
闲着无聊时，我喜欢将家里的东西东搬搬，西弄弄。有事摆弄家具，有时收拾书柜，有时整理衣服。这已经够我消耗热量了，不用再特意去健身 房。mm们，你们也可以多学习这种小秘诀，瘦身变得很轻松。
9、出去逛个夜街
我有时喜欢晚上出去一下，有时是为了买东西，可大多数是出去逛一下，看看周围的事物。在外面溜到半个小时，让自己情绪调整的很好，好心情就来了。好心情减少脑里血清素的消耗，抑制食欲的作用。半个小时的溜达，让她们燃烧掉身上不少的脂肪。对自己健康、瘦身有很大帮助。
产后肥胖原因有哪些？
很多女性在生过宝宝之后，体重都会突飞猛进的增长，这是属于产后肥胖，产后肥胖并非所有女性都会产生，它是有一定的原因的。产后肥胖让女性深恶痛绝，因为会影响女性的美观，所以需要深究女性产后肥胖的原因以及预防的办法。
女性产后肥胖的原因有哪些？
1、身体代谢功能不足。在女性生产过后，女性的身体就容易出现气血双亏的现象，那么身体的代谢功能也会存在下降，特别是为脂肪，很容易都是在眼泪，从而引起肥胖。
2、内分泌改变。女性在经历过怀孕生产之后，内分泌系统常常会发生紊乱，随着内分泌系统的改变，女性体内的激素也会失衡，因此就会出现肥胖。
3、血液动力学变化。在即将生产的时候，对母体的下腔静脉会产生一定的压迫，从而出现水肿，在生产之后，血液也会重新进入到循环系统，那么就会出现产后肥胖。
4、孕期体重增加过多。怀孕期间，女性会为了胎儿多食用一些食物，导致体重增加过多，如果在孕妇怀孕期间体重增加的超过标准，那么产后多余的脂肪就会滞留在体内，一般来说，怀孕增长15公斤以内都属于正常情况。
5、坐月子太补。生产确实对女性的消耗很大，但是也不能因此摄入过多的营养，坐月子期间太补，就会出现肥胖的情况，因此在坐月子的时候也要控制饮食，不能摄入过多的食物和营养。
如何预防产后肥胖？
1、合理膳食
其实合理的饮食是预防肥胖的法宝，不管是哪种肥胖，都需要合理饮食，多多注意营养均衡，不能一味的进补，多吃一些水果蔬菜，少吃油腻的食物。
2、母乳喂养
母乳喂养不仅能保证宝宝摄入的营养，还可以促进母体的新陈代谢，那么就能够消耗一部分脂肪，从而达到预防产后肥胖的效果。
3、积极运动
产后虽然需要休息，但是适当的运动也是不能缺少的，运动可以使人体保持健康的状态，还能帮助消耗掉一部分的脂肪，在孕妇生产之后恢复的身体没有不适症状，就可以进行运动了。
产后肥胖是比较常见的了，大多数女性出现产后肥胖之后都拼命的减肥，其实与其这样，不如学会预防，将可能产生肥胖的原因找到，并多加注意。
3招瑜伽搞定产后肥胖
先来了解练产后瑜伽的注意事项
1、热身。做产后减肥瑜伽运动，首先要做的就是做一些简单的热身运动，让全身的肌体活动起来，以免在做产后瑜伽动作时身体受到伤害。
2、意识。做瑜伽的整个过程中，一定要注意力集中。把整个的精力和意识，放到身体的被刺激的部位，切记不能有杂念。做瑜伽的过程中，心态要平稳，呼吸要均匀。
3、强度。千万不要超过自身的承受力。身体各个伸展的部位稍微有一些拉伸感觉就好。保证做每一个瑜伽动作的时候，都是一种舒畅的感觉。
4、放松。每每做完一个瑜伽动作之后，采用“无空式”来放松。至少要进行十分钟，进行冥想结束这次的瑜伽运动。
5、服装。瑜伽动作本身的伸展性比较强，所以衣服一定要舒适宽松，对于瑜伽动作的伸展性有很大的帮助。
6、空腹。进行瑜伽一定要空腹，这样可以防止肠胃受到伤害。
知道了产后练习瑜伽的注意事项后，下面小编为产后新妈推荐3招产后瑜伽，让你不再为产后怎么减肥快而烦恼。
产后瑜伽动作一
1、坐立，挺直上半身，双脚脚心相对。
2、吸气，双手在身体两侧延伸。呼气，双手交叉放在脚尖下面，慢慢俯下身，脊背向前延伸。
3、保持呼吸，手肘向内收，保持这个动作3-5个呼吸。
效果：紧实腹部赘肉，帮助卵巢正常发挥功能，减缓肩胛的紧张。
产后瑜伽动作二
1、双膝跪在地上，臀部坐在脚跟上。伸直背部，臀部抬起，双手放在地上。
2、吸气，抬头，收紧背部肌肉，保持动作5秒，呼气，低头，拱起脊柱，保持5秒。
效果：帮助子宫回复正常位置，有美背紧实腹部的功效。
产后瑜伽动作三
1、双膝跪地，臀部坐在两脚跟上，挺直背部，双手向前伸，放在地上。臀部抬起，双眼向前望。
2、吸气，右腿向后伸展，弯曲右膝，将膝盖朝向头部。眼睛向上望。
3、呼气，将屈膝的腿放回髋部下，贴近胸部，脚趾高于地面，双眼向下看，鼻子贴近膝盖。脊柱成拱形。右腿向后延伸还原。每条腿重复做5次。
效果：减少髋部和大腿的脂肪，强壮生殖器官。
产后怎么减肥快，在找到合适的减肥方法以后，还需要注意把握住产后瘦身的黄金时间，产后6个月是减肥恢复身材的最佳时机哦，所以想要快速解决掉产后肥胖就需要你在对的时间里找到对的减肥方法，这样产后做个辣妈岂是难事？