3招瑜伽搞定产后肥胖
先来了解练产后瑜伽的注意事项
1、热身。做产后减肥瑜伽运动，首先要做的就是做一些简单的热身运动，让全身的肌体活动起来，以免在做产后瑜伽动作时身体受到伤害。
2、意识。做瑜伽的整个过程中，一定要注意力集中。把整个的精力和意识，放到身体的被刺激的部位，切记不能有杂念。做瑜伽的过程中，心态要平稳，呼吸要均匀。
3、强度。千万不要超过自身的承受力。身体各个伸展的部位稍微有一些拉伸感觉就好。保证做每一个瑜伽动作的时候，都是一种舒畅的感觉。
4、放松。每每做完一个瑜伽动作之后，采用“无空式”来放松。至少要进行十分钟，进行冥想结束这次的瑜伽运动。
5、服装。瑜伽动作本身的伸展性比较强，所以衣服一定要舒适宽松，对于瑜伽动作的伸展性有很大的帮助。
6、空腹。进行瑜伽一定要空腹，这样可以防止肠胃受到伤害。
知道了产后练习瑜伽的注意事项后，下面小编为产后新妈推荐3招产后瑜伽，让你不再为产后怎么减肥快而烦恼。
产后瑜伽动作一
1、坐立，挺直上半身，双脚脚心相对。
2、吸气，双手在身体两侧延伸。呼气，双手交叉放在脚尖下面，慢慢俯下身，脊背向前延伸。
3、保持呼吸，手肘向内收，保持这个动作3-5个呼吸。
效果：紧实腹部赘肉，帮助卵巢正常发挥功能，减缓肩胛的紧张。
产后瑜伽动作二
1、双膝跪在地上，臀部坐在脚跟上。伸直背部，臀部抬起，双手放在地上。
2、吸气，抬头，收紧背部肌肉，保持动作5秒，呼气，低头，拱起脊柱，保持5秒。
效果：帮助子宫回复正常位置，有美背紧实腹部的功效。
产后瑜伽动作三
1、双膝跪地，臀部坐在两脚跟上，挺直背部，双手向前伸，放在地上。臀部抬起，双眼向前望。
2、吸气，右腿向后伸展，弯曲右膝，将膝盖朝向头部。眼睛向上望。
3、呼气，将屈膝的腿放回髋部下，贴近胸部，脚趾高于地面，双眼向下看，鼻子贴近膝盖。脊柱成拱形。右腿向后延伸还原。每条腿重复做5次。
效果：减少髋部和大腿的脂肪，强壮生殖器官。
产后怎么减肥快，在找到合适的减肥方法以后，还需要注意把握住产后瘦身的黄金时间，产后6个月是减肥恢复身材的最佳时机哦，所以想要快速解决掉产后肥胖就需要你在对的时间里找到对的减肥方法，这样产后做个辣妈岂是难事？
产后瑜伽减肥这种事情你知道的有多少
瑜伽这个词语相信大家都不会陌生了。瑜伽对于女性瘦身有着很不错的效果。不少生产完后的妈妈发现自己胖了，就把瘦下来的希望寄托在了瑜伽上面。但是，产后瑜伽减肥有哪些方式呢?
产后瑜伽
一、束脚式。动作要点：1、坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。2、吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。3、保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。4、随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。5、保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
二、门闩式。动作要点：1、跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。2、吸气，两臂平举，与地面平行。3、呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。4、左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。5、保持均匀呼吸3~5次。
三、单腿平衡伸展式。动作要点：1、左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。2、双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。3、脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。4、身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。
四、蛇式变式。动作要点：1、俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。2、随吸气，手臂用力，胸部离开地面。3、双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。4、缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。5、3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。
5、单腿完全伸展式。动作要点：1、双膝跪地，两脚脚尖点地。2、呼气重心向左，手掌撑地。3、缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。4、右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。
6、双腿平衡延展式。动作要点：1、两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。2、随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。3、保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。4、缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。5、随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。6、控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。
产后瑜伽注意
一、不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
二、不可将跳健身操当热身。某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
三、不宜超出身体极限。一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
产后瑜伽瘦肚子，这几个动作就可以帮助你！
产后妈妈沉浸在喜获宝宝的愉悦中同时也要接受自己肚子上的赘肉，怀孕期间妈妈的肚子被撑大，所以腹部变得松弛没有弹性，产后瘦肚子成了妈妈们的一项艰巨的任务，那产后用瑜伽瘦肚子该怎么做呢？
一、背壁压腿
1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
二、梨式
1、平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
2、吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。
3、保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
4、恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
三、立位体前屈
1、双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
2、慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
3、要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
四、角式
1、双腿分开，比肩宽，腿伸直。
2、转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。
3、吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
产后瑜伽让你变为辣妈
产后的女性，众多都会发胖发福，因为怀孕和产后饮食高质量，同时又缺乏平日的有氧运动锻炼。想要恢复产前的窈窕身材其实很简单，产后瑜伽，由内而外调节身体内分泌，燃烧身体脂肪。
扭转式(雕塑腰腹曲线)
Step1
双腿盘坐，吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部尽量打直，往头顶方向延伸。
Step2
吐气，下半身不动，腰部以上往右扭转至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸气回正后，吐气换往左扭转，左右各1次为1组，重复6到8组。
下半身不动，骨盆尽量不歪斜，以右手撑地维持平衡，腰部以上往左扭转，左手往上伸，使胸口朝左方张开，眼睛看天花板，背部打直不弓起。维持5到10个深呼吸后，回到动作2，换以左手撑地，上身往右扭转，维持5到10个深呼吸。
英雄式(调整骨盆)
有助调整产后外开的骨盆，紧实周围肌肉线条，并达到美臀效果，也有助紧实手臂线条。
Step1
跪坐，大腿往内转，使小腿在大腿外侧贴地，臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面，吐气，双手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意双手约与肩同高，背部仍往头顶延伸。
Step2
吸气，双手交握，掌心朝上延伸，手臂尽量贴近双耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐气放松回到动作1。