懒人瘦腿5大妙招
一、站立瘦腿法
1、双脚保持一前一后站立姿势，然后踮起脚后跟。
2、弯曲双腿，但是上身跟脚跟要保持垂直状态。
3、双脚分开，弯曲膝盖，身体随之往前倾。
4、在背部保持笔直的状态下，翘起臀部，两手贴墙，双腿并拢。然后抬高其中一条腿，使脚后跟碰到臀部。
以上动作为一组，一组做20~25下左右，隔一天做一次。
二、椅子瘦腿法
1、坐在椅子上，保持背部挺直，双手用椅子两边做支撑，左腿弯膝，右腿向前伸展并保持一条直线。
2、右腿抬起，使右膝盖比左膝盖高，重复10次。
3、换左腿重复以上动作。
以上动作为一组，重复4~5次。
三、俯卧后踢瘦腿法
1、身体呈俯卧状态，使双腿伸直，用力收缩大腿后方的肌肉。
2、脚后跟绷直。
2、缓慢吐气，左右脚交换着往后踢，重复20次。
四、空中脚踏车瘦腿法
1、首先撑起腰部，使脚往上抬。
2、保持腿的笔直，在空中以踩脚踏车的姿势做三十次。
这个动作可以一边做一边玩手机，实在是懒人必备的瘦腿动作，而且持续做空中脚踏车一个星期，就会看到腿部线条明显改变。
五、伸展瘦身法
1、保持两臂下垂，一条腿蹲下，另一条腿往后伸，其中保持背部挺直。
2、往后伸的那条腿抬起，直至与地面平行。
3、重复以上动作三次之后换腿进行。
4、在保持蹲下的状态下，一条腿往侧伸，直至与身体垂直。
懒人也能瘦腿，抬腿一天就会发现隔天醒来腿围比之前小，轻轻松松不用跑步不用健身房，在家就能做，让你的腿部曲线变得更加完美，就从5个瘦腿法做起。
秀美腿的不分季节 你一定需要这些懒人瘦腿法
入秋天气依旧炎热，姑娘们穿的还是很清凉，朋友圈仍然在拼腿长&秀美腿了，但是晒腿的姑娘们，晒的时候不知道，看的时候就知道自己腿的毛病了，一般都会懊恼自己的小腿怎么也这么粗，这是为什么呢？
小腿粗的两大原因
1、穿的鞋子不合脚
鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
2、喜欢跷二郎腿
很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
如何瘦腿呢？
1、练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
2、跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
3、刮腿
在临睡前，准备好一只刮痧板，在腿上涂上乳液，然后从上往下刮，每个穴位乔20下，刮完左腿换右腿，刮完后不要直接睡觉，不要接触冷水哦！每天刮腿20下，很快就可以拥有一双纤细小腿了。
4、俯卧后踢
身体俯卧，将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲。腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果。
5、薄底厚掌
穿上一双硬底鞋，然后前脚掌站在一块砖头上，坚持20分钟，每天这样踩一踩，两三个星期就可以看出效果哦！不但腿变纤细了，而且臀部也挺翘起来了哦！
6、相扑蹲举
双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。一组15次，做三组。
7、抬腿运动
早上起床后或晚上睡觉前，做一做抬腿运动，尽量把腿抬高，就可以让大腿的肌肉拉伸，燃烧腿部肌肉，常做可快速瘦出一双竹杆腿。
懒人瘦腿5个动作帮你忙!
第一节：瘦大腿
1。将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。
2。一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。
3。慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。
第二节：苗条大腿内侧
1。侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。
2。慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。
3。一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。
第三节：美化后腿曲线
1。两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
2。背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。
第四节：窈窕小腿，足踝
1。双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。
2。双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。
第五节：纤瘦大腿前侧肌肉
1。跪坐、双手支撑于身体后方。
2。上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。
懒人瘦腿法之生活小窍门
懒人瘦腿法之生活小窍门
1、瘦身乳
大多数瘦身乳不仅仅可用于腿部，是全身可用。一般含有瘦身成分，通过涂抹和适度按摩可以帮助小腿变纤细，是细腿的加速器。用量普遍是同部位使用量比沐浴乳多1/4---1/3即可，具体参考产品使用说明。如果懒就每天洗澡完涂抹按摩至吸收即可，需每天坚持。
注意：所有瘦腿乳的涂抹方法都是从下往上单向按摩。
2、泡热水脚
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。
注意事项：
（1）时间不能太长，最好控制在15--20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。
（2）水温不能太高，泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。
（3）泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
（4）泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。
3、敲胆经
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
如何敲胆经：胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
注意：太晚睡的话（晚上11点之后）就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。