懒人瘦腿5个动作帮你忙
第一节：瘦大腿
1。将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。
2。一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。
3。慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。
第二节：苗条大腿内侧
1。侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。
2。慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。
3。一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。
第三节：美化后腿曲线
1。两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
2。背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。
第四节：窈窕小腿，足踝
1。双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。
2。双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。
第五节：纤瘦大腿前侧肌肉
1。跪坐、双手支撑于身体后方。
2。上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。
大腿肉多不用怕来做快速见效的一周瘦腿运动
常常听见很多女性在抱怨自己的腿部太粗了，但是却总是找不到合适的瘦腿方法。腿粗常常是让很多女性很尴尬的事情，明明人并不是很胖，但是腿却很粗，如果身高不高的话，更是看起来难看了。不过从现在开始，可以不用担心了。因为接下来的瘦腿运动可以让你一周见效，变成小细腿。
第一步：搏击式
扎马步？搏击握拳？没错，力量型的瘦腿操第一步就是从搏击中演变来的。正常的站立很难直接锻炼到整个腿部，所以你必须选择一个能让腿部充分施力的动作。扎马步是采用半蹲姿态，在保持上身微微倾斜姿势时，腿部会处在非常用力的状态，对改善腿部曲线很有效。
上半身采用搏击握拳，双臂向内形成八字收紧握拳，保持这个动作逐渐向一侧压腿。施加的力度不要一次过猛，缓慢向下用力，能将一侧腿部伸直为最佳，但做不到以自己极限为标准。左右重复一次为一组，每天练习15组能增强腿部韧性、拉紧肌肉。
第二步：瑜伽式
从柔韧简单的瑜伽动作演变而来的第二步，是为了促进腿部血液循环、加速脂肪代谢和塑造整体线条为特别选择的。平躺在垫子上，双手撑腰用手肘部位支撑住身体，让身体与地面呈现一定夹角，双腿并拢放松，深呼吸三个回合进行运动前的调整。
调整之后吸气，同时抬起并拢的双腿，抬起腿部的同时让腰腹部也向前推出。这个动作对手肘的力量和腿部力量要求比较高，初次锻炼以自己极限为最佳。保持极限状态10秒后呼气缓慢放下双腿，每天重复20次能有效锻炼腿部肌肉，加速脂肪代谢并且收紧腰腹哦。
第三步：健美式
最难的力量健美运动姿势也能达到最佳的瘦腿效果，从俯卧撑演变来的这个动作能快速紧致腿部，对全身的线条塑造都很有帮助。
选择俯卧撑的动作，但双手弯曲用肘部支撑，脚尖踮起来同时腿部用力，这样肘部就能减少压力，随时保持身体处于水平平行状态。
逐渐抬起一侧腿部，抬起的时候保持腿部笔直，同样做到自己的极限坚持10秒后缓慢放下，换另一侧腿部重复运动。每天坚持双腿各抬起15次，不仅能让腿部变得纤瘦笔直，还能对手臂、腰腹部和臀部起到锻炼作用，是一举夺得的瘦身方法哦。
瘦腿喝什么茶最快？首选这四种
纤细白嫩的双腿是很多女性都想拥有的，所以关于如何瘦腿也成了大家无时无刻不在关心的一个话题，网传喝茶可以瘦腿，那么哪些茶瘦腿效果好呢？
1.柠檬马鞭草茶
材料：柠檬草3克，马鞭草5克，蜂蜜适量。
做法：将柠檬草和马鞭草用沸水冲一遍，一起放入杯中，加入500毫升沸水，浸泡约10分钟后，加入蜂蜜饮用。
功效：净化肠道，清除体内毒素，改善便秘症状，促进消化和新陈代谢，适合消除下半身水肿，有很好的瘦腿功效。
2.玫瑰果百里香茶
材料：柠檬草3克，马鞭草5克，蜂蜜适量。
做法：将柠檬草和马鞭草用沸水冲一遍，一起放入杯中，加入500毫升沸水，浸泡约10分钟后，加入蜂蜜饮用。
功效：净化肠道，清除体内毒素，改善便秘症状，促进消化和新陈代谢，适合消除下半身水肿，有很好的瘦腿功效。
3.桂花菩提子花茶
材料：桂花5克，菩提子花3克。
做法：将桂花和菩提子花用沸水冲一遍，放入杯中，加入500毫升沸水冲泡，浸泡十分钟后即可饮用，可回冲两次，回冲时浸泡5分钟。
功效：净化肠道，清除体内毒素，改善便秘等情况，减肥瘦身。
4.玫瑰乌龙茶
材料：桂花5克，菩提子花3克。
做法：将桂花和菩提子花用沸水冲一遍，放入杯中，加入500毫升沸水冲泡，浸泡十分钟后即可饮用，可回冲两次，回冲时浸泡5分钟。
功效：净化肠道，清除体内毒素，改善便秘等情况，减肥瘦身。
懒人高颜值冷饮香蕉雪糕的做法
在夏日我们往往离不开冷饮和西瓜。但是在外面买的冷饮卫生方面可能存在某些隐患，因此很多人选择自制冷饮。但是对于懒人来说，那些方法实在太过麻烦。今天就来说一下适合懒人来做的好吃雪糕吧。
整根香蕉雪糕
材料：香蕉、酸奶、奶粉、水果谷物麦片（脆麦片）、冰棒棍
做法：把一根香蕉先横切成两瓣，再竖切，共分成四份。均匀的抹上酸奶。撒上麦片，或者任何你想加的东西，葡萄干之类的也OK！撒上奶粉，放在冰箱冷冻室冷冻1—2小时后口味最佳。
酸奶冰淇淋
材料：冰格、酸奶、奥利奥
做法：把酸奶倒入冰格里，不同味道的酸奶会有不同的口感。还可以在酸奶里加入奥利奥碎，口感更浓郁哦！
冰荔枝
材料：荔枝
做法：将荔枝放在盐水里浸泡半个小时，荔枝剥壳后放入冰箱冷冻。取出之后可以直接吃，超好吃！也可以泡在苏打水或雪碧里，就成了荔枝冰饮了哦！