懒人瘦腿5个动作帮你忙!
第一节：瘦大腿
1。将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。
2。一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。
3。慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。
第二节：苗条大腿内侧
1。侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。
2。慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。
3。一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。
第三节：美化后腿曲线
1。两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
2。背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。
第四节：窈窕小腿，足踝
1。双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。
2。双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。
第五节：纤瘦大腿前侧肌肉
1。跪坐、双手支撑于身体后方。
2。上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。
矫正骨盆最有用的动作，三个动作要常做！
当骨盆出血异常的时候是需要矫正的，避免发展成骨盆病。至于矫正骨盆最有用的动作，没有特定的范围。主要是一些运动训练。比如说适当的转动股关节，也可以帮助矫正骨盆异常。
1.翘臀热身运动
左膝往上弯曲，将小腿微微向下收拢，右腿往外屈膝，将脚腕架在左膝上，双脚都绷直，双手抱着左侧大腿地躺卧在地上，以这个姿势往上抬起臀部，保持10秒。
双臂伸直放于身旁，手掌贴地，左腿屈膝，右腿伸直并往上高高抬起，与地面垂直，上身随之提拉上升，令腰背、臀部、双腿均离地，只用头部、双臂、两肩支撑全身，保持姿势10秒。
2.重整骨盆
双手叉腰站立，利用骨盆施力，分别前后倾斜。当骨盆向后倾斜时，从鼻子深深吸气，腹部肌肉随着骨盆的移动充分舒展开来。当骨盆向前倾时，臀部往下收，腹部肌肉收缩，同时保持缓缓的呼气。左膝往上弯曲，将小腿微微向下收拢，右腿往外屈膝，将脚腕架在左膝上，双脚都绷直，双手抱着左侧大腿地躺卧在地上；以这个姿势往上抬起臀部，保持10秒。
3.转动股关节
双腿自然伸直躺卧，脚掌微微向前绷直，两脚之间相离1个拳头的空位，腿部下侧、臀部、腰部、肩胛骨、头部都贴紧地面，双手叉腰，手肘落于地上。保持全身躺平的姿势，双腿交替地往上抬起，然后在空中绕动股关键，用脚画圈，内转与外转各5次。
瑜伽瘦肩膀动作
肩膀胖一般属于骨骼大，所以瘦肩膀会比较困难，但是瑜伽瘦肩膀的效果却很好。瑜伽本身就是运动动作不大的健身运动，在运动的同时调整呼吸。所以用瑜伽瘦肩膀，只要坚持就有效果。
颈椎伸展:
1.上身挺直，自然坐于椅子三分之二处，两脚打开与坐骨同宽。小腹内缩，左手轻放于大腿上，右手举起弯曲，放于头左侧，吸气。
2.吐气，右手微微施力，放于左耳上方，将头部向右下方侧压，感觉颈部有拉紧感，吸气，维持此姿势5~10秒。
3.回复到步骤的姿势，左右手交换，左手举起放于头右侧。
4.左手把头往左下方侧压。
5.回复坐姿，小腹内缩，吸气，两肩上抬。
6.吐气，两肩向下压，肚子收缩，感觉头顶向上延伸。
7.吐气，两肩平行后移，感觉胸口打开、胸骨挺起。感觉肩胛骨后绕，有紧实感。手臂带动肩膀顺时针画圈。
8.逆时针画圈。
功效:通过伸展颈椎下压的动作，训练肩颈周围的肌肉群，能有效松弛颈部肌肉，放松颈椎，缓解肩颈疼痛不适。利用肩膀下压后绕的动作，强化肩、颈部肌肉的力量，能改善计算机桌前长时间工作造成的颈肩肌肉紧绷酸痛，减少肩部赘肉，并有强化肩颈肌肉的力量。
注意:练习时，尽量让头部的力量带动颈肩部的伸展。身体直立，手握力道需适中，勿猛压脊椎。全程背部打直，不可弯腰驼背;双手后移时，使肩膀与耳朵之间的距离尽量拉长。还可以拿矿泉水瓶增加联系效果。
肚子胀气总放屁？缓解胀气只需一个动作
在临床上，造成肚子里面有胀气的原因非常多，例如进食的速度太快或者是边吃饭边说话导致吃了太多空气等等。而且有一些食物本身就属于容易胀气的食物，所以肚子就会感觉特别胀。那么，肚子胀总是放屁该怎么办?
1、回避人群
如果有想排气的感觉，不要憋着，可以暂时回避一下人群，一定要释放出来，好让肠胃纾解一下压力。若是腹胀难消时，可以使用薄荷油涂抹肚脐周围的部位，来消除腹部的胀气。
2、薄荷茶
可适当喝一点薄荷茶、柑橘茶来缓和肠胃的胀气。
3、做一个简单的动作
将身体平躺，膝盖弯曲，用双手环抱住小腿，尽量将大腿贴近肚子。这个动作可以有效的帮助排气，防止胃中的气体堆积，平时每晚睡前都可以做一次可以保护肠胃。
4、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
5、餐前服用药物
在餐前服用某些吸附气体的药物，如药用炭等，可降低肠管内气体张力，使大气泡变小。也可服用自主神经调节剂，如谷维素。不过，服用药物最好在医生的指导下进行。