如何通过运动瘦脸
说起如何瘦身，相信很多人都能说得头头是道，但是对如怎么瘦脸，他们往往束手无策，因为脸蛋和身体不同，只要通过针对性的训练，很容易甩掉身体上多余的赘肉，但是脸上的赘肉却难以去除，如何通过运动瘦脸呢？相信这是很多人的呼声，一起看看下面的介绍吧！
仰身翘首：首先挺直腰身，站直双手叉腰，用身体的力量将上半身向后仰，头部也要往后仰，保持这个动作片刻之后慢慢恢复原状，并且重复练习，直到身体有酸痛感为止，在做这个运动的时候，整个面部都能得到有效的放松，尤其是下巴的部位，能够让你远离双下巴，轻松瘦脸瘦身。
撇嘴运动：平时运动的时候可以充分锻炼到脸颊以及嘴角的肌肉，促进血液循环，有效去除面部的脂肪，操作的时候要紧闭嘴唇，然后右嘴角往右撇，保持这个动作十几秒钟，然后再将左嘴角往左偏，重复上述动作十几次。
吹气：将嘴巴撅起慢慢吹起，让脸颊慢慢地膨胀起来，然后保持这个动作几秒钟，再慢慢的放松，这样可以让面部肌肉得到充分的锻炼，还能增加脸颊部位的肌肤弹性，在瘦脸的同时，也能让肌肤变得更加紧致。
轻拍瘦脸：四指并拢，利用手掌的力量轻轻拍打脸颊，知道其发热为止，这样做的目的是将脸部囤积的脂肪打散开来，让面部肌肤恢复元气，这样轻轻松松就能瘦出小巧的瓜子脸。
如何通过运动瘦脸呢？下面这种方法看起来特别简单，但是只要坚持做几天就能明显的察觉到面部变得越来越小。另外要想健康瘦脸，在平时还要多做一些有氧运动，因为在做有氧运动的时候，全身肌肉都能得到有效放松，既能健身又能减肥。
今日大暑：如何通过饮食养生，做好防暑消暑的工作？
今天是大暑，一年中日照最多、气温最高的时期，因此要特别注意养生，做好防暑消暑的工作，调整饮食，以防中暑。
大暑节气可以多吃哪些食物？
一般来说，夏天多暑多湿，人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则，少吃辛辣、油炸食物，不宜食入大量冷饮，以免损伤脾胃功能，应注意全面、均衡地营养搭配。另外，成人每日最好保持7个小时以上的高质量睡眠，避免长期在“空调屋”中休息。
1、多吃苦味食物
苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。
2、增加健脾利湿食物的摄入
绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。
3、多吃益气养阴的食物
大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。
大暑养生应该注意些什么？
1、预防中暑
高温天气尽量不外出，不进行户外体育锻炼或者从事体力劳动。此外，由于大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，也被称为“情绪中暑”。
“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。提醒有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，尽量做到“心静自然凉”。此外，也要注意开窗通风防暑气。
2、运动量不宜大
三伏天里有慢性病史的病人，特别是中老年人发生心脑血管意外的可能性远远大于年轻人，中老年人在盛夏高温中健身，也要避免体力消耗过大的运动项目。
老年人该如何通过饮食补钙？
很多老年人都会出现缺钙这个问题，这个时候首先想到的就是饮食补钙，饮食补钙比较方便，不像药物补钙那样会受到别人的排斥。生活中具有补钙能力的食品有很多，其中效果最好的就是骨头汤，除此之外豆制食品以及部分海产品，补钙能力也是非常强的，现在我们就来介绍几种补钙常吃的食物，缺钙的人可以多留意一下。
老年人该如何通过饮食补钙？可以多吃这几种食物来补充
1、排骨类食物
补钙能力最好的就是骨头汤，而且这也比较适合老年人，老年人胃口吸收能力差，最好可以将排骨熬汤喝，这样排骨当中的部分营养成分就会进入汤汁中，有利于老年人的吸收，排骨汤的营养成分也非常高，除了钙的含量高以外，有机蛋白的含量也很高，可以增强人体免疫力，对抗寒冷，具有强身健体的作用。
2、多喝牛奶
牛奶的含钙量非常高，一般来说半斤牛奶的含钙量就能达到300克左右，牛奶当中除了钙物质比较丰富以外，还含有一定程度的维生素d，可以促进人体对钙物质的吸收，比较适合中老年人，老年人最好选择一些鲜奶，鲜奶当中的成分相对比较健康，不会对胃口产生不良刺激，而且容易消化，老年人喝牛奶主要以鲜奶为主。
3、虾皮含钙量非常高
海鲜类食品的补钙能力也很强，其中比较常见的就是虾皮，虾皮当中钙物质丰富，而且还含有一定的磷脂，不过老年人在吃海产品的时候，一定要掌握方法，可以用虾皮炒鸡蛋，这样可以完全去除虾皮的腥味，有些老年人可能会对海产品过敏，这个时候饮食补钙就不可以再吃虾皮，可以选择其他含钙量高的食物，同样也能达到目的。
4、老年人可以吃多吃豆腐
豆腐的含钙量也非常高，而且属于很多家庭的家常便饭，获取相对比较方便，豆腐当中的优质蛋白也很多，有利于给老年人补充身体，而且豆腐容易咀嚼，对于很多牙齿不好的老年人来说，吃豆腐是比较好的补钙方法，豆腐的制作方法有很多，可以用来蘸调料吃，也可以用来熬汤喝，甚至可以炒着吃，比较适合老年人补钙。
老年人比较容易出现缺钙这些问题，而且缺钙以后出现骨质疏松的可能性也非常大，会对正常生活造成不利影响，一定要注意及时补钙，饮食方面可以多吃一些含钙高的食物，多喝一些牛奶，多喝一些骨头汤，消化能力比较好的还可以吃一些虾皮或者海带，平时也要注意多晒一晒太阳，补充维生素d，有利于钙物质的吸收。
免疫差的人群如何通过饮食改善体质？
儿童的免疫力还没有完全建立起来，免疫力比较差，稍微受到风寒入侵就会引起感冒或者上呼吸道感染等，此类人群可通过饮食的方式来改善体质。
免疫差的人群如何通过饮食改善体质？
1、每天喝一碗杂粮粥
众所周知粗粮具有很高的营养价值，里面含有丰富的膳食纤维以及b族维生素，矿物质有很多，能帮助降低血压及血脂和血糖，预防大肠癌以及便秘，降低患上心脏病以及糖尿病的几率，能增强人们的体质。尽量把玉米黑米燕麦和小米等一起熬成粥喝。
2、每天吃一种维生素c水果和菌类
维生素c属于抗氧化物质，能对抗自由基，促进抗体的形成。在番石榴猕猴桃鲜枣山楂西兰花以及芹菜里面含有丰富的维生素c。菌菇类食物比如紫菜木耳银耳以及香菇等能够提高人们的免疫系统。经研究发现只要连续4周每天吃香菇就能够增强免疫力，降低炎性反应。
3、每天吃一份橙红色果菜
维生素a和免疫力关系非常密切，维生素a能促进抗体的形成，维持呼吸道黏膜上皮细胞处于完整状态，在鱼肝油、动物肝上以及蛋黄里面含有丰富的维生素a。另外在橙黄色或者鲜绿色蔬菜比如西兰花菠菜南瓜以及胡萝卜，里面含有的胡萝卜素能够在身体中转化成维生素a。
4、每天吃一种红肉
当身体缺铁时会减少免疫细胞数量，影响了抗体生成，在动物肝脏、动物血液以及红肉里面含有丰富的铁，属于血红素铁，吸收和利用率比较高，成年人一周吃500克左右的红肉，每个月吃2~3次动物肝脏。
5、多吃牛初乳或胶原蛋白
在牛初乳里面含有很多的免疫活性成分，能够维持免疫系统的稳定状态，增强了体质，特别适合于婴幼儿。胶原蛋白里面含有人体所必需的氨基酸，胶原蛋白是细胞外基质必不可少的主要成分，当身体受到外来细菌或者病毒侵入的时候，胶原蛋白就会和免疫球蛋白相结合，从而增强了抗病能力。
温馨提示
合理的为身体补充维生素，当缺乏维生素时会引起营养不良，降低抵抗力。多吃含锌比较丰富的粗粮豆类和产品以及瘦肉等，因为身体中很多的酶在锌的催化下才能发挥其最大作用，能调节免疫功能。