夏季吃什么最补水?常见食物含水量排名大揭秘
夏季天气炎热，就是坐着不动也会出汗，更何况要运动走路呢。出汗多了就需要补水，其实生活中除了喝水之外，食物也是水分的来源之一。下面，小编盘点补水的食物及食疗。
常见食物的含水量排名：
黄瓜，含水量96.7%。黄瓜是夏季补水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黄瓜可以做沙拉，也可以做成凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。
生菜，含水量95.6%。平时，营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水，生菜要比它们高出不少。当夏季来临，将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃，是非常健康的补水方法。
芹菜，含水量95.4%。芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此外，芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。因为芹菜中含有大量水分，它还能中和胃酸，有效治疗胃灼热等不适症状。
水萝卜，含水量95.3%。水萝卜非常适合春夏吃，它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地，很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃。
西红柿，含水量94.5%。西红柿是很好的补水食物，如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃，补水效果会更好。
青椒，含水量93.9%。所有鲜辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。如果厌倦了胡萝卜和芹菜等蔬菜做沙拉，也许青椒可以给你提供一些改变。
3个补水食疗方
玉合沙参饮：取玉竹、沙参、百合各30克，洗净加水适量煎汤，晾至温热后调入适量冰糖即可饮用。此汤适用于秋季出现皮肤干燥、干咳咽痛等症状者。
沙参梨皮饮：沙参10克，梨皮30克，二者洗净后放入锅中，加适量水煎煮，分成2~3份，一天内服完，这可以缓解秋燥所致的口鼻干燥。
莲子银耳雪梨汤：莲子20克，银耳10克，雪梨1个，冰糖适量。将莲子、银耳洗净，雪梨去皮去核后切片，三者一同放入锅中，加清水适量，煮至莲子熟透、汤汁浓稠时，即可服食。此汤可以作为日常防秋燥的膳食，对于缓解燥热咳嗽也很有效。
自制控油补水面膜大全
自制面膜在近年来备受女生们的喜爱，因为纯天然无添加，不含激素，所以是更安全更有营养的面膜。自制控油补水面膜用到的材料一般都有柠檬和纯露，雪梨、绿豆粉和酸奶也都是不错的材料，可以自觉尝试。
控油补水面膜一 ：柠檬鸡蛋控油滋润面膜
材料：鸡蛋一枚，柠檬半个，苏打粉适量
自制面膜：将鸡蛋滤取鸡蛋黄，柠檬榨汁，再与苏打粉一同混合调匀。清洁好脸部后，将做好的面膜涂抹于脸部，15分钟后用清水洗净。
功效：这款面膜具有深层清洁肌肤的功能，去除肌肤多余油脂，滋润美白肌肤。
控油补水面膜二 ：野菊花柠檬控油面膜
材料：野菊花10克，柠檬半个，面粉适量
自制面膜：将野菊花洗净放入沸水中煮5分钟，滤取汤汁，柠檬榨汁。再将凉掉的野菊花汁与柠檬汁、面粉一同搅拌均匀，清洁好脸部后，将做好的面膜涂抹于脸部，15分钟后用清水洗净。
功效：野菊花具有良好的去油功效，这款面膜还具有美白滋润的效果。
控油补水面膜三 ：雪梨杏仁油去油补水面膜
材料：雪梨两个，杏仁油一勺
自制面膜：将雪梨洗净切块，加适量清水放入锅中，煮熟透后，晾干压碎成泥状。再加入一勺杏仁油一同搅拌均匀。清洁好脸部后，将做好的面膜敷上，15分钟后用清水洗净。
功效：能去除油脂，使油性肌肤变得非常细嫩，同时还有治疗粉刺的作用。
控油补水面膜四 ：绿豆粉乳酪去油面膜
材料：绿豆粉20克，乳酪、纯净水适量
自制面膜：将绿豆粉与乳酪、纯净水一同调和均匀。清洁好面部后，将做好的面膜均匀的涂抹上，15分钟后用清水洗净即可。
功效：绿豆具有清热解毒的功效，能去油祛痘，还有滋润肌肤的功效。
控油补水面膜五 ：大蒜蜂蜜去油滋润面膜
材料：大蒜一个，蜂蜜一大勺，面粉适量
自制面膜：将大蒜去皮洗净，放入搅拌机中搅拌成蒜泥，再同蜂蜜面膜调和均匀。清洁好面部后，将面膜均匀的涂抹上，15分钟后用清水洗净。
功效：大蒜具有平衡荷尔蒙的作用，能阻止皮脂分泌太旺盛。配合蜂蜜一起不但能彻底清洁肌肤还能给肌肤滋润补水。
控油补水面膜六 ：酸奶面粉去油面膜
材料：酸奶小半杯，面粉适量
自制面膜：将酸奶与适量面粉一同搅拌至糊状。清洁好面部后，将做好面膜均匀的涂抹上，15分钟后用清水洗净。
功效：用完之后，肌肤会感觉非常的干净和滑嫩。
运动后补水很重要 但运动前也要补水你知吗
许多忙忙碌碌的上班族都是用运动来疏解内心巨大的压力，经常看到一些人，大汗淋漓地运动完后，拿起一瓶汽水“咕咚咕咚”地一饮而尽，享受汽儿冲到口腔和鼻腔的酣畅。殊不知，满足了一时的痛快后，可能带来的却是健康危害。运动补水也要讲科学，喝什么，什么时候喝，都是有讲究的。
那么，夏季运动如何补水
1、运动前
为了保证身体内的水平衡，在运动前4小时内，提前补充500毫升左右的水；在运动前10~15分钟再喝300毫升。可以选择白开水，也可以选择富含矿物质的5100西藏冰川矿泉水。运动前补水可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。并可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。
2、运动中
如果运动不超过1小时，在运动时，每15~20分钟补充90~240毫升的水，如果超过1小时，则要把水换成运动饮料。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝白开水便起不到良好的补充效果。以5100西藏冰川矿泉水为代表的冰川矿泉，水源地来自于第四纪冰川，距今有上百万年。高水龄蕴涵了丰富的原始能量和生命活性，富含多种矿物质及微量元素，拥有利于人体吸收的小分子结构，能快速补给体内流失的水分及矿物质，调节新陈代谢，促进身体水循环的更新，尤其适合作为运动中身体动力的补给。
3、运动后
运动后先称一下体重，对比运动前后的体重变化，就可以大概估计运动过程中消耗的水分，以便及时地补充。由于出汗后电解质会有一定的损失，此时，除可饮用5100西藏冰川矿泉水外，还可补充含糖及电解质（钠、钾）的运动饮料。可以维持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。但需要注意，运动饮料含糖量应在4~8%，过多的糖反而不利健康。
有哪些水果是有助于补水的
1、苹果
苹果是公认的美容水果，苹果富含保湿因子，可以帮助皮肤很好的保湿；苹果中的大量水分，能够提供给肌肤充足的水分；苹果所含有的维他命C能够抑制黑色素沉淀，将黄褐斑拒之于千里之外；苹果的果酸成分令肌肤的毛孔畅通，有效的防止痘痘产生。
2、猕猴桃
猕猴桃富含维他命C、维他命E，能够加快肌肤美白的速度，还可以提高肌肤抗氧化的能力，保持肌肤的弹性与活力。
肌肤保湿贴士：
1、多喝豆奶，增加摄入豆制品
2、一周喝2-3次的煲汤
3、晚上11点前入睡，保证肌肤的睡眠时间
4、两天敷一张补水面膜
5、每天喝满8杯水
6、随身携带保湿喷雾