我们常常听到“多喝热水”的嘱咐，可是好像谁也没说过到底该喝多少度的水。关于水的事，一定要把握好度！

喝多少度的水最好

冰：0到18

凉：18到30

温：30到45

热：45到65

烫：65以上

基本上是人体相近的温度，约在30-45度之间的水温最好。

每天喝什么水好

自来水：白开水一般都用自来水烧。北京的自来水属于硬水，口感比较涩，人洗澡后觉得皮肤干燥，洗衣服也不容易洗干净。但根据流行病学统计数据，硬水地区的人患心脏病和癌症的几率通常比较低，硬水中含钙、镁等元素，能在一定程度上弥补矿物质摄入的不足。

纯净水：是用符合生活饮用水卫生标准的水为水源，采用蒸馏法、去离子法或离子交换法、反渗透法等加工制得的，不含任何添加物，可直接饮用。有人认为纯净水在净化过程中去除了水中对人体有益的矿物质。不过，人体所需营养物质主要还是靠食品摄入，不是靠水。

柠檬水：柠檬水对身体没有害处，可以经常喝。但建议将柠檬带皮泡水，泡得不要太浓，否则会过于酸涩。柠檬皮中含有类黄酮的植物化学物，还有一些略带苦味和酸味的柑橘皮也可以用来泡水，对身体健康有益。但柠檬水的功能不可过分夸大。

蜂蜜水：春天的北京多风，空气干燥，人们的嗓子会感觉不舒服。喝蜂蜜水能缓解咽部肌肉紧缩感。蜂蜜水还能缓解便秘。但血糖高的人要慎喝蜂蜜水，这样会增加糖分的摄入量。

每天最多喝多少水

其实对于健康人来说，每天喝水的总量倒也并没有这么个上限，这是因为人的肾脏功能很强大，喝进去的水即使超过需要也能排掉。当然如果一下子喝得太猛，超过肾脏的排泄速度（大约0.7～1.0升/小时），那就会造成水中毒。另外，心脏、肾脏本来就有疾病的人，也不能喝太多的水，给这些有病的器官增加不必要的负担。

《中国居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500 ml左右，考虑到食物中的水分，指南建议在温和气候条件下，轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子为例，那么就是6杯水。如果体力活动量大，或者环境温度高，那么就要适当多喝水。

一般人可参考以下标准进行科学饮水：

1、早晨6： 30：经过一整夜的睡眠， 此时人的身体已经开始缺水， 因此人们在此时起床后可先喝250 毫升的水，这样可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。

2、上午8： 30：此时人们刚刚坐在办公室，工作和情绪都较紧张，身体无形中会出现脱水的现象，所以此时应先给自己补充一杯200 毫升的水。

3、中午11 ： 00 ：此时人们已工作了一上午，该给自己补充一天里的第三杯水了。

4、下午12： 50：人们吃完午餐半小时后，再喝一杯水，可以加强自己的消化功能。

5、下午15： 00：这时以一杯清水来代替咖啡或茶， 同样能起到提神醒脑的作用。

6、晚上17： 30：在离开办公室前， 再喝上一杯水，可增加饱腹感，这样在吃晚餐时就不会暴饮暴食了。

7、夜里22： 00：在临睡前0.5～1 小时左右可再喝一杯水。不过此时别一口气喝得太多，否则会因为夜里上洗手间的次数增多而影响睡眠质量。

喝水也少尿？这些原因不得不警惕！

尿液是身体代谢的正常产物，从健康方面来说，人体一天的排尿量至少不能低于400ml。但是，生活中有部分人即使每天都在喝水，却依然少尿，这是什么原因呢?

肾血流量急剧下降

某些原因引起肾血流量急剧下降，使得肾脏严重灌注不足或肾脏本身疾患影响肾小球滤过功能以及下尿路梗阻可导致少尿无尿。临床上三个环节常互为因果关系，三个环节只要存在之一即可少尿。

肾前性少尿

肾前性少尿是由于各种原因引起肾脏灌注不足，肾小球滤过率急剧下降称肾前性少尿、无尿。包括血容量不足、休克、心搏出量减少、肝肾综合征等原因。

肾性少尿

肾性少尿如肾实质性损害，无论是原发肾小球肾炎还是继发于系统性红斑狼疮、结节性多动脉炎或感染性心内膜炎、皮肌炎等。慢性肾衰竭晚期、急性肾衰竭少尿无尿期，表现少尿。肾间质性疾患：最常见药物过敏如青霉素、磺胺药物、利福平、氨基糖昔类抗生素等引起肾间质损害。重金属中毒等。肾供血减少引起少尿无尿。

肾后性少尿

肾后性少尿常见于尿路梗阻如结石、肿瘤、前列腺肥大或前列腺癌，糖尿病神经源性膀胱等。

多喝水或反伤肾 但每天这四个时刻最好喝些水

日常生活中，水是最不可缺少的，渴了我们会去喝水，但是水有很多种，除了常见矿物质水、绿茶和鲜榨果汁外，还有许多液体饮料如酸奶、蜂蜜水和豆浆等都有健康诱导的属性。只有喝对了，才是最健康的。

这些水都有哪些效果：

柠檬水

柠檬水中含有丰富的维生素C和羟基酸，能够帮助促进胃肠功能平衡，加速消化系统运化，帮助肠道蠕动，使堆积在体内的毒素垃圾排出，所以非常适合晨起或者早餐的时候喝。但要注意，柠檬中所含的有机酸虽然对身体有益，但却会刺激胃粘膜，使胃酸分泌量增多，因此胃不好的人最好不要空腹饮用。

苏打水

"外酸内碱"是人的肌体属性，简单的来说就是作为屏障器官的肌肤处于弱酸性状态，而肌体内部则呈弱碱性，而当体内酸碱失衡的时候健康就会出现问题。苏打水是一种碱性饮料，这种含有碳酸氢钠的软饮料不仅可以平衡体内环境，还可以帮助缓解疲劳感，抑制轻微炎症，止酸养胃，所以说，在身体不适，胃痛胃酸或是有压力疲劳的时候不妨喝上一些。

椰子水

椰子大家都知道对吧，椰子水就是来源于椰汁和椰果。在椰子水中富含多种人体需要的元素，例如如钠、钾、镁等。

椰子水中的椰果纤维是一种很好的纤维质，不仅提供饱腹感，还能帮助清洁肠道，加速肠道蠕动，清理肠壁上附着的毒素，而一些必要的营养元素和矿物质还能补充每日所需，帮助加速新陈代谢，让脂肪更快燃烧，所以椰子水非常适合在减肥以及身材保持阶段饮用。

喝水并非越多越好

水对于美容至关重要，饱满光滑的皮肤离不开水的滋润。但对于女人来说，并不是喝得越多越好，每天8杯水就足够满足身体的需要了。除了这8杯水外，通过食物我们也能补充大量的水分，实在没有必要再强迫自己大量喝水了，否则物极必反，会增加肾脏的负担。

每天四个时刻必须喝水

第一杯水 6：00AM

清晨第一杯水经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床后喝250ml的水，既可以补充一夜消耗的水分，又可以帮助肾脏及肝脏排毒。有人说早上起来应该喝淡盐水，也有人习惯喝一杯蜂蜜水，但是专家的观点认为，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝淡盐水会使血压更高；而喝蜂蜜水则会引起胃酸。所以，新鲜的温白开水是最好的选择，其中所含的钙、镁元素对身体健康很有益。注意，喝水时最好小口小口喝，这样水更容易被肠胃吸收。

第二杯水 9：00AM

清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡或者茶，给自己倒一杯清水，适时地为身体补充水分，然后开始一天的工作吧！

第三杯水 11：00AM

在办公室工作一段时间后，一定别忘了起身活动活动，同时给身体补充流失的水分，一杯清水或者一杯蔬菜汁，都有助于放松你紧张的工作情绪。

第四杯水 18：00pM

离开办公室前最好能再补充一杯清水，以缓解下班路途中的缺水现象。

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