老是记不住怎么办 7种食物助你提高记忆力
随着年纪的不断上升，我们开始丢三落四，忘东忘西，记忆力越来越差了。这该怎么办呢？常吃这7种食物吧。这些食物可以有效的提高记忆力。
记忆力下降的原因
1、 睡眠不足
睡眠不足会导致脑细胞死亡。每晚睡眠4~5小时，连续三晚，便可杀死25%的脑细胞。相反，保持充足睡眠，利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。对成人来说，晚上11点前睡觉，早上6~7点起床，比较合适。
2、 依赖电子设备
手机、电脑等电子设备让人们懒得用脑，大脑功能逐渐退化。若人们得知电脑中的文件会丢失，便会多记住40%信息。专家建议，不能忽略锻炼大脑，应减少对电子设备的依赖。
3、 肥胖
肥胖者出现记忆丧失的风险高出体重正常者3倍。而减肥可提高人体调节血糖能力，利于大脑海马区健康，能改善记忆力。因此，体重超标者应尽快通过控制饮食、锻炼等方式减肥。
4、 不良情绪
心理压力过大，不良情绪，抑郁，焦虑等，都会引起记忆力。神经衰弱患者常表现有记忆力减退，其根本原因在于注意力分散，不能集中，影响到记忆能力。
7种食物提高记忆力
1、花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
2、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
3、菠菜
含丰富的维A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度。
4、辣椒
辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。
5、鸡蛋
在鸡蛋的蛋黄中含有大量的卵磷脂，而卵磷脂在被酶分解之后，可以产生大量的乙酰胆碱，这种物质进入血液又会很快到达脑组织中，从而达到增强记忆力的作用。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。
6、菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
7、橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。
具有快乐魔力的7种食物！
对很多人来说每当自己不开心时，去吃一顿美食就行，因为他们认为世界上没有什么是美味佳肴无法解决的。事实上，美味的食物可以调节情绪，促进多巴胺的释放，从而让人感到快乐或者开心，日常生活中都有这些食物都具有这种让人快乐的“魔力”。
那么吃哪些食物可以缓解不良情绪呢？
1、燕麦
燕麦中的维生素B6不仅有助于放松情绪，缓解焦虑，还可以消除疲劳，稳定情绪。偶尔喝一次麦片粥，可以让你的情绪很快稳定下来。
2、糙米
糙米比白米营养丰富，含有丰富的叶酸和泛酸，能够帮助稳定情绪，并且糙米中的生物素可以帮助人们避免出现抑郁，如果长期性地缺乏生物素，是很容易变忧郁的。
3、鲜奶
鲜奶中不仅含有丰富的钙，还含有丰富的维生素B12，可以缓解人们情绪不稳定的情况，如果牛奶要加热饮用，建议时间不宜过长，避免鲜奶中的维生素B12流失。
4、鸡肉
鸡肉中含有烟酸、维生素B、钙、磷、铁等营养元素，是滋补的好食材。并且鸡肉脂肪含量低，是减肥人士经常会选择的高蛋白食物。适量吃一些鸡肉，也可以让你从情绪不安的状况中解脱。
5、芦笋
绿色蔬菜中叶酸和烟酸含量都比较高，而芦笋可以算是排名前三位的蔬菜，需要注意的是烹调芦笋时，要避免长期高温蒸煮，以免营养素流失，效果不佳。
6、核桃、花生
核桃、花生等坚果除了富含烟酸和泛酸外，还有不饱和脂肪酸，可以让血管细胞更柔软，有利于神经传导，帮助分泌血清素。血清素是一种神经递质，可以缓解人们抑郁的心情。虽然吃坚果能让人感到开心，但是也不可以一次性吃得太多。
7、咖啡
咖啡中含有丰富的烟酸，可以让人感到精神倍加，但咖啡中也含有一些阻碍维生素B6、B12或泛酸吸收的成分，所以想要喝咖啡时，建议加入一些牛奶，不但可以让咖啡的口感变得顺滑，还可以让人感到神清气爽。
当我们出现不愉快不开心的情绪时，不要让自己长时间处于情绪低落的状态，可以选择吃这些具有“快乐魔力”的食物，不但可以分散注意力，还可以让人的心情变得愉快。所以如果你不开心了，那么就去吃一些这样的食物吧，保证不会再伤心难受了。
多吃这些食物可提高记忆力
现代人们生活的节奏变得越来越快，当然生活和工作的压力也是比较大的。在平时我们拖着疲惫的身体慢慢行走会发现自己的记忆力也在不知不觉地减少，这是很多年轻人都会出现的症状。这时候可以吃一些增强记忆力的食物来缓解症状。合理的健康饮食可以起到积极的唤起记忆作用。所以为了提高记忆力，我们应该注意饮食这些方面。
要想提高记忆力一定要多吃一些补脑健脑的食物，但是随着我们年龄的不断增长，我们的记忆力也会出现下降的情况。今天我们就给大家详细来介绍一下哪些食物有提高记忆力的作用。
那么哪些食物具有提高记忆力的作用呢？
一、橘子
提到提升记忆力，橘子当之无愧。营养学家表示橘子里面还有非常丰富的维生素b1和维生素c，属于非常典型的一种碱性的食物，可以很好的消除大量的酸性食物对我们的脑神经系统造成的侵害。学生在考试期间适当的吃一些橘子，可以让精力变得充沛。另外，柠檬、橘子、葡萄柚等都有类似的神奇效果，可以代替橘子来食用。
二、玉米
玉米在我们的餐桌上并不少见，很多人都很喜欢吃玉米，都知道玉米对身体的好处有很多，但是很少有人知道玉米里面含有非常丰富的亚油酸和很多种不饱和脂肪酸，可以很好的保护心脑血管，还有非常神奇的降血脂功效。特别是玉米里面含水量谷氨酸也是比较高的，可以很好的促进我们脑部的新陈代谢，经常吃玉米有非常好的健脑功效。
三、花生
花生小小的身体里面富含非常丰富的卵磷脂和磷脂。它是神经系统里面的一种非常重要物质。实验证明，时常定期的吃一些花生可以很好的改善血液循环，增强自身的记忆力，延缓皮肤的衰老。
四、杨桃
杨桃对记忆也有很好的提升作用，它含有大量的维生素A和维生素C。不但可以提升记忆力，还可以一直体内黑色素的形成，并且可以延缓衰老和湿润皮肤的功效。对改善干性或油性的皮肤有显著作用。对于那些熬夜的女性来说，这是一个好皮肤的好水果。
以上营养学家介绍的这些食物不仅具有丰富的营养价值，而且明显改善记忆力。如果想保持记忆力，多吃这些食物是正确的选择。总之，需要保持记忆力，增加足够的营养是必要的，可以使你的记忆力越来越强。