糖尿病患者的生活细节与糖尿病控制息息相关。他们的衣、食、住、行等方方面面都要谨慎小心。如果糖尿病患者有出行的需要，也应该做好充足的准备，以免突发低血糖或高血糖而危及性命。糖尿病虽然是一种威胁全身组织器官的慢性病，但是，如果糖尿病患者能够坚持练习一遍降糖操，可以有效地降血糖，并且防控一身并发症。

睁 ：睁眼闭眼防治糖尿病眼

糖尿病不可怕，可怕的是并发症，糖尿病患者眼部病变就是非常常见的并发症。为此，糖友们可以睁眼闭眼做练习。具体做法：使劲睁眼，再使劲闭眼。这样做可以让血液瞬间被挤回心脏，再把新鲜血液输送至眼睛。这个动作不但可以预防糖尿病眼，对防治白内障、近视、眼睛干涩也大有益处。

颠 ：颠动脚趾治糖尿病足

不要小瞧了脚趾的力量。10只脚趾踩地，脚后跟抬起来，用脚趾支撑体重，脚后跟抬起来，放下，再抬起来再放下。就这么上下颠，如果你晚上睡觉爱抽筋，坚持颠一个月，保证半年不抽筋，更不会发生糖尿病足。并且，这么做是给心脏供血的最简单方法，可有效防治心血管病，病情严重或者年纪较大的人可以扶着椅子做。

走 ：大步走路降糖减肥

一般而言，腹部大、腿细的人都易得糖尿病，并且一旦得了糖尿病，血糖就会偏高。因此，想解决这个问题就需要“走”——第一种方式是大步走，一步一米，迈开步，甩开胳膊向前走。第二种是弓步走，就是在第一种走法的基础上，前腿有一个膝盖弯曲下蹲的动作，稍停顿后再抬起另一条腿向前迈一步，重复膝盖弯曲下蹲的动作。这就要求糖友们每天走10000步，连走3个月，血糖血脂都能降下来。而且晚上行走，还可以遏制第二天早上便秘，有利肠道健康，避免肠道疾病。

举 ：上举双手解除困意

增强力量训练可以明显改善糖尿病患者血糖偏高的状态。糖尿病患者的肌肉质量都很差，糖尿病患者可以在矿泉水瓶里灌满沙子，一手握一个，像举哑铃那样，双臂向上伸直高举过头顶，然后恢复原位，反复数次。很多糖尿病人在看电视时，身体像泥一样瘫在沙发里，甚至看着看着就睡着了，坐那就犯困，这个时候就可以举矿泉水瓶，一直举到胳膊有酸痛感即可。

一个小动作：糖尿病患者在旅途中最好每半小时做一次“脚操”，这样做的目的就是确保血糖稳定，以免在途中突发急性事件。

具体动作为：1、双脚跟着地，脚趾尽量上翘；2、一只脚慢慢抬起，用脚趾在空中划圈。之后换另一只脚，重复动作；3、脚趾着地，一只脚跟尽量上抬。换另一脚，重复动作。

当然，到了旅途地点，糖尿病患者也要留神所在酒店的位置以及周边环境，最好勤测血糖，密切监测血糖波动情况。另外，糖尿病人在平时生活中也要注意饮食。那么，糖尿病人吃什么食物好呢？

糖尿病人吃什么食物好

蜂胶

蜂胶中所含的黄酮、萜类、烯类等化合物具有双向调节血糖的作用，能显着降低血糖；另外，蜂胶还能改善胰岛素β-细胞和靶细胞膜的活性，改善胰岛素分泌过程，促进胰岛素与靶细胞膜受体结合，从而提高糖的代谢速率。

亚麻籽油

亚麻籽油中含有丰富的α-亚麻酸。α-亚麻酸能促进胰岛素β-细胞分泌胰岛素并使胰岛素在血液中保持稳定，降低靶细胞对胰岛素的抵抗，同时提高细胞膜上胰岛素受体的敏感度，减少胰岛素的拮抗性，从而达到有效调节血糖的目的。

糖尿病人也能吃一些药食同源类食品，如桑叶、葛根、玉竹、苦瓜等。这类既是食物又是药物，味甘、性平、富含微生素、微量元素和其他一些作用温和的生物活性物质。对血糖影响不大，可以较自由选用。但桂圆、红枣等果糖含量丰富，不宜多吃，以免引起血糖增高。

大豆卵磷脂

大豆卵磷脂能显着增强胰脏功能，修复胰脏细胞，使其分泌足量的胰岛素，降低血糖，将血液中的葡萄糖运送到细胞中，有效调节人体血糖的含量。

小贴士：糖友需要更多地补充水分，脱水会导致头痛乃至升高血糖水平。糖友们外出旅游的时候，在火车上有开水供大家饮用，而飞机上送的一两次饮料肯定是不够的，最好在通过安检后再买一瓶水。

儿童预防糖尿病如何饮食？

有研究称压力过大的儿童成年后患上糖尿病的几率更高，建议家长不宜增加儿童压力。其实，除了压力，饮食也与糖尿病有着密切联系。要想远离糖尿病，儿童最好要注意饮食，多吃新鲜蔬果。

孩子压力大 患糖尿病风险高

根据《美国预防医学杂志》上发表的一项长期、前瞻性芬兰研究，与心理健康评分较低的儿童相比，心理健康评分较高的儿童在成年期患有2型糖尿病的风险更高（Am J prev Med 2017 Mar 9）。

2型糖尿病是一个公共健康问题，但社会心理因素对疾病的预防作用尚不明确。来自赫尔辛基大学的研究人员Laura pulkki-R？back表示，早年生活对于以后的健康十分重要。一个稳定且健康的早期生活环境可以帮助儿童抵御以后肥胖或2型糖尿病的患病风险。

为确定童年期积极的社会心理环境是否与成年人期2型糖尿病风险降低、血糖模型更健康相关，另外BMI是否介导其中的相关性，研究人员分别在1986、2001、2007和2012对参与者血糖水平进行了测定。研究人员利用RR比对总的儿童心理评分与成年期糖尿病前期及2型糖尿病之间的相关性进行了分析。

到2012年，3.4%的参与者患有2型糖尿病；33.4%的参与者为糖尿病前期；参与者平均血糖水平由4.63 mmol/L增至5.44 mmol/L。

研究人员发现，将儿童期心血管危险因素和饮食行为校正后，积极心理评分每增加1个标准差（SD），2型糖尿病患病率减少21%（RR=0.79；95% CI，0.66-0.94）、糖尿病前期患病率减少8%（RR=0.95；95% CI，0.86-0.98）。成年期BMI介导52%的相关性，而体重增加介导25%的相关性；年龄和性别对结果无影响。

在其他因素评估中，研究人员发现，父母健康行为评估每增加1个SD与2型糖尿病患病风险降低23%相关（p=0.003），压力事件评估减少1个SD与2型糖尿病患病风险降低14%相关（p=0.04）。在线性回归分析中，积极社会心理得分增加与血糖水平降低相关；生长曲线模型显示，积极社会心理得分更高的参与者血糖模型更健康。

研究人员表示，患者的生活状况的询问同样重要。同时应告知父母行为对孩子健康的显着影响，而促进儿童的健康始于对父母的干预。家庭生活中父母应注意儿童健康生活方式的培养及心理问题的及时疏导，不过分增加儿童压力，为后代提供一个健康、稳定的生长环境。

儿童如何预防糖尿病？合理饮食是关键

由上可知心理因素对于糖尿病的影响很大，同样的饮食也如此。如果饮食不合理，儿童同样可能会患上糖尿病。因此，儿童要预防糖尿病，就要合理搭配饮食，多吃含糖低的食物。

1、在家里，应该注意选用最有营养的搭配，如果外吃饭，要选择一些新鲜的食品以及少油煮食的绿色饭店。

2、尽量不要喝一些汽水以及甜品。

3、少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物。

4、饮食不可太咸，少吃胆固醇含量高的食物，例如腰花、肝、肾等动物内脏类食物。

5、含淀粉质高的食物及中西式点心均应按计划的份量食用，不可随意吃，以免过量吸取。

6、少吃精制糖类的食物，如炼乳、蜜饯。

7、选择有机食物，少吃加工食品。

8、多吃含钙的食物。缺钙能促使糖尿病人的病情加重。如虾皮、海带、排骨、芝麻酱、黄豆、牛奶等。

9、多吃高纤维食物，促进机体的糖代谢。如玉米、小麦、白菜、韭菜、豆类制品。

10、适当控制主食量，一般情况下，休息的病人每天吃主食250克—300克；轻体力劳动者每天350克—400克；重体力劳动者每天450克—550克。

11、多吃含糖低的蔬菜。如韭菜、西葫芦、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子。而西红柿含糖量低，既可做蔬菜又可做水果可以多吃。

12、富含维生素B和维生素C的食物。补足这两种元素，有利于减缓糖尿病并发症的进程，对减轻糖尿病视网膜的病变、肾病有利。如鱼、奶、白菜、豆类以及青菜、芥菜、甘蓝、青椒、鲜枣等。

13、水果含有丰富的维生素、无机盐和膳食纤维，但水果也含有碳水化合物，所以对血糖较高、尿糖呈阳性病人建议不要食用。甜瓜、西瓜、樱桃含糖量较少，可以首选食用、西红柿、黄瓜含糖量很低，可以适当多吃以代替水果。食用水果时间宜安排在两顿正餐之间，不要在餐后马上食用水果。注意糖尿病的饮食对于糖尿病的治疗是非常有帮助的。

小提醒：儿童要预防糖尿病，最好定期去正规的医院接受检查，适当进行体育锻炼哦！

糖尿病人千万不能吃7大食物

糖尿病人不能吃什么呢？患上糖尿病，饮食方面就要十分注意，虽然对糖尿病有好处的食物不少，可是也有很多食物会加重病情，那糖尿病患者哪些食物是肯定不能吃的呢？下面就赶紧和小编一起来看一下吧。

1、花生和瓜子不要吃

花生和瓜子是一种高热量、高脂肪的食品，比如花生、瓜子和核桃，所含的热量比同等重量的猪肉还要高上几倍，大量食用肯定不利于体重的保持和血脂的控制，间接地影响血糖和血压的控制。

2、甜品要忌口

甜品基本不碰、米饭不能吃饱，水果不能吃多。 禁止吃甜食和许多种水果，因为葡萄糖、蔗糖，消化吸收快，食用后将使血糖升高；也少吃碳水化合物含量高的食物，如白薯、土豆、藕等；最好也不要饮酒。

3、千万要禁酒

酒的性质及其对糖代谢的影响饮酒是一些人的嗜好。有相当比例的糖尿病患者有饮酒习惯，由此对糖尿病的控制及并发症的发生和发展带来一定的影响。因此，糖尿病患者最好不饮酒，如欲饮只能少量饮用酒精浓度低的啤酒、果酒，并且避免空腹饮用。值得提醒的是，重症糖尿病合并肝胆疾病者，尤其是正在使用胰岛素和口服降血糖药物的患者，一定严禁饮酒。

4、含糖食物绝对不要碰

主要是指含大量简单糖（如葡萄糖、蔗糖）的食物，因为含有大量的糖分，直接影响血糖，对病情非常不利。如，白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、各种果汁、甜饮料、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、果酱、甜面包以及糖制的各种糕点等。

5、高脂食品要适可而止

高脂食品及高胆固醇类食品。糖尿病患者容易出现高脂血症，这是导致多种慢性并发症的基础，因此必须严格限制胆固醇的摄人量。含胆固醇高的食物有动物油、黄油、奶油、肥肉、动物内脏及脑髓、蛋黄、松花蛋等。

6、油炸食品要少吃

少吃油炸、油煎和油酥的食品，以及猪皮、鸡皮、坚果类（如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等）等含油脂高的食品。

7、太重口味的食物不要吃

糖尿病患者饮食尽量平淡不可过咸，避免摄食加工或腌制的食品，烹调食品采取炖、烤、烧、清蒸、水煮、凉拌等方法，避免用勾芡、糖醋、蜜汁、茄汁、醋溜等烹调方法。

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