怎样才能做到清淡饮食？
越来越多的年轻人加入到养生的行列中，作为年轻人来说更看重的是科学的养生方法。现在很多医生都强调，饮食要做到清淡合理。这会让很多人进入一个误区，认为清淡的饮食就是要做到，只吃素不吃荤。这种理解是错误的，因为荤食中有身体所需要的大量的蛋白质，如果只是一味的吃素，很有可能造成饮食单一化，引起营养不良的现象。
清淡饮食要注意什么？
1、忌辛辣
很多人对于辛辣的食物有难以割舍的喜爱，因为辛辣的食物能够很好的促进食欲，让人胃口大开。但是辛辣的食物，对于人类的口腔以及肠胃都是有非常大的刺激性。经常食用辛辣的食物，很容易造成消化道肠膜损伤，再加上对口腔的刺激，因此很容易引发便秘、口腔溃疡等情况。而想要避免这些情况，就要做到饮食上面忌食用辛辣的食品。
2、多样化
清淡饮食的前提基础条件，就是要保证食物的多样性。因为没有任何一种食物，能够满足人体所需的所有的营养元素，如果长期的饮食单一化，势必会造成身体营养不良等情况出现。因此在平常的生活中，饮食上面要注重荤素搭配，讲究营养平衡。这才是我们希望通过清淡饮食，调节身体健康状况的初衷。
3、少油、少盐
很多人在烹饪的时候喜欢放过多的油和盐，因为这样烹饪出来的食物味道特别鲜美，口感也很好。但是过多的油脂和盐容易给身体造成负担，因为油脂过多，很容易造成血管堵塞，而盐的摄入量过多，很容易造成血栓的形成。这两样成分长期的食用，对于心血管有很大的危害。平常在饮食上面应尽量选择少油少盐，另外油的种类很多，可以经常更换不同的油类烹饪食物，对于健康也是有帮助的。
4、少糖
人体摄入过多的糖分，很容易造成体内血糖含量过高，这对于身体胰岛素的分泌非常不利，长期的胰岛素分泌失调，就容易造成糖尿病。因此平常在饮食上面一定要控制好糖的摄入量，尽量做到少糖饮食。
如何正确的做到清淡饮食呢？
清淡的饮食并不是指无油、食品单一，而是要科学的进行荤素搭配、饮食多样化且口味清淡。在食物的选取上面，尽量选择容易消化的食物。另外在烹饪的时候一定要掌握好火候，合理的烹饪方式也是清淡饮食的重点。想要做到清淡饮食，一定要注重这一个原则，那就是尽量做到少油、少盐、少糖、保证食物多样性，另外一定要避免辛辣的食物。再加上正确的烹饪方式，做到清淡饮食基本就没有任何问题了。
我们之所以追求清淡饮食，就是为了给健康打下一个牢固的基础。清淡饮食非常适合于老人和小孩，还有一些大病初愈的人群。但是一定要记住清淡饮食的前提条件，是为身体提供优质的蛋白质和充足的能量，这样才能够让身体更加的健康。
健康养生要保持清淡饮食？
随着城市的快速发展，食物越来越多样化，大家都喜欢吃重口味的东西，例如火锅、麻辣烫等。事实上重口味的食物虽然好吃，但吃太多对身体并不好，所以也有不少人一直都是清淡饮食，清淡饮食主要是指少辛辣、少油腻、少吃盐，即饮食清淡。
那么清淡饮食都有哪些好处呢？
1、减轻身体负担
清淡的饮食本身就是少油少盐，对于控制食物热量和脂肪的摄入是很有帮助的，能够降低身体的负担。若少吃一些重口味的食物，那么身体新陈代谢负担就会减少许多，在平时养成清淡饮食是有好处的。
2、疾病预防
清淡的饮食习惯还能起到预防疾病的作用，尤其是患有糖尿病、心脏病、三高病等疾病的患者，都需要饮食清淡，才能更好地预防和减轻病情，帮助身体尽快康复。清淡饮食可以减少血脂的摄入，降低血脂含量，延缓和预防高脂血症和动脉粥样硬化，预防冠心病等心脑血管疾病。
3、延长寿命
因为清淡的饮食可以减轻许多身体负担，器官老化的速度就会降低，对健康更有利，所以可以达到延长寿命的作用，其实很多长寿的人都有清淡饮食的习惯。清淡饮食就是一种保养，所以如果想要长寿，清淡饮食是非常有必要的，不但可以保持好身体，而且还能活得更久。
4、营养价值高
从营养的角度看，清淡的饮食能够最好地反映食物的真实味道，最大限度地保留食物的营养成分。所以清淡饮食的营养价值会更高一些。
5、减肥
长期清淡饮食可以达到减肥的功效。清淡饮食大多数是由蔬菜瘦肉组成，长期清淡饮食会减少脂肪的摄入，并且丰富的荤素搭配也能满足人体各种营养吸收的需要。减少摄入的脂肪和热量，长此以往就能够看到减肥的效果。
6、减少胃肠道疾病
清淡饮食就是少吃辛辣等刺激性食物，可以有效保护胃黏膜，降低胃肠道疾病的发生率。
以上就是清淡饮食的好处，希望大家能以健康为主学会吃清淡、少糖、少盐、少油的食物，避免三高病的发生。重口味食品的油脂、盐分含量都比较高，会加重人体各器官的负担，不利于健康。因此，建议大家应清淡饮食，不但可以延长寿命，还可以预防疾病。
清淡饮食身体好？不要陷入这些误区！
很多人认为清淡饮食就是吃素食、清淡饮食不可以加盐、加油，这些说法其实都是不正确的，清淡饮食是指在营养均衡前提下，尽可能吃口味清淡的食物，尽量保持食材的原味，保证健康饮食。所以清淡饮食的标准就是少放油、少盐、少糖，避免辛辣辛辣的食物，采用健康的烹调方法。但生活中对人们清淡饮食这件事还有许多的误解，一起来看看吧。
关于清淡饮食的误区有哪些？
1、清淡饮食只能吃素不可以吃肉
肉类含有丰富的蛋白质、维生素等营养元素，都是人体日常所需的成分。如果长期不吃肉类，身体的免疫力会开始下降，并且只吃素不吃肉，身体无法达到营养均衡，长期只吃绿色蔬菜，无法摄入人体需要的蛋白质。所以清淡饮食并不意味着只能吃素，不能吃肉。即使是吃素，也需要每日补充适量的蛋白质。
2、长时间喝粥就是清淡饮食
因为长时间喝粥会缺乏高蛋白食物的摄入，这会造成人体免疫力下降、营养不良。即使在粥中添加了其他食材，也不能达到丰富合理的饮食。而且长期喝粥，会降低胃的蠕动能力，从而影响消化功能，所以喝粥可以，但不建议长期喝。
3、清淡饮食不可以吃油、吃盐、吃糖
根据清淡饮食标准的确是需要少吃油、少放盐，但事实上如果不放盐、不放油的话，会使食物味道变差，从而影响食欲，时间长了会造成食欲减退。在夏天天气炎热，出汗多时，如果没有及时补充身体所需要的盐分，很容易出现电解质失衡的情况。并且饮食中一点油都不放，对人体是有害无利的，因为身体每天都需要一定量的油，如果不吃一点油，那么身体就会缺乏脂肪酸，长此以往就很有可能出现骨质疏松的情况。糖类食物虽然不可以摄入太多，但如果完全不摄入，很有可能会出现低血糖的症状。
以上是一些人们对于清淡饮食的常见谣言误解，清淡饮食并不是只能吃素、不可以吃盐吃油的，清淡饮食的标准在于少盐、少油、少辛辣，总而言之清淡饮食是有科学标准，大家不可以随意听信谣言。保持清淡饮食其实就是养成健康的饮食习惯，只有这样人们的身体才会变得更健康。如果你以前对清淡饮食有着许多误解，那么现在就改变它。