经常吃粗粮有哪些好处？
粗粮现如今已经成为了人们餐桌上的宠儿，我们生活中有很多家庭已经把主食逐渐替换成了粗粮，多数朋友都认为这样就可以保证身体的健康。当然随着最近几年来，大数据显示粗粮对身体的好处确实不言而喻，因此很多家庭会如此选择，也是为了人体健康考虑。但是这个问题不能一概而论，毕竟我们都知道生活中有物极必反的道理。
为什么吃粗粮比吃大米与白面好？
首先值得一提的是经过简单加工的大米和白面，其中虽然也含有一些其所需的矿物质，其中包括维生素B以及其他有机物质和部分脂肪，这些都是人体运转过程当中所需要的营养成分。但是在经过加工的过程当中，也极大程度的破坏了食物本身的一些养分，而提升了脂肪的含量，因此对于很多慢性疾病患者来说，大米和白面并不是最佳的选择。
而粗粮则略有不同，其中的膳食纤维和维生素B以及矿物质含量，比精加工的大米和白面要高，其中粗粮当中的有一些膳食纤维，并不容易通过其他食物来获得，而这些膳食成分也正是人体比较缺乏的。所以如果能够适当吃一些粗粮，不仅可以添加膳食纤维，同时其限制性的氨基酸以及豆类蛋白质当中的氮氨基酸，可以从粗粮当中获得，这是精细加工的食物中所不具备的。
经常吃粗粮有哪些好处？
既然吃粗粮对身体的好处非常多，那么就有很多家庭希望能够长时间吃粗粮，这样的话就可以取代精细食物，还可以促进肠道蠕动，预防便秘等问题，更重要的是有一部分粗粮的价格更便宜，所以对于家庭而言还起到了省钱的作用，不得不说这是一举多得的好办法。但是一定要注意适当吃粗粮，对于多种慢性病有帮助，每天吃85克的全谷食品，能够减少慢性疾病的发病风险。
同时如果长时间吃粗粮，还可以有效控制体重，但如果长时间吃粗粮，其中有很多的植酸会降低矿物质的吸收，人体的部分微量元素会流失，其中最显而易见的就是钙质的流失。如果长时间吃粗粮很容易导致人体形成营养不良，因此短时间内可能导致骨质疏松的问题产生，所以每一天粗粮的摄入量要控制，其中最佳的选择是以豆类食品为主，这才能够达到以吃养生的效果哦！
糖尿病患者吃粗粮的影响是什么？
糖尿病患者在生活中需要对饮食有严格的要求，很多大夫在治疗糖尿病患者时会对患者严格嘱咐具体的饮食事项，嘱托患者不吃含糖量高的食物，定期到医院接受复诊，发现相应的并发症要及时地处理，避免病情加重危及生命健康，针对糖尿病患者吃粗粮的影响，以及糖尿病患者是否可以喝奶茶等相关问题，我们特邀请广东省中医院副主任医师罗露露为我们做专项解读。
糖尿病患者吃粗粮的影响是什么？
细粮指大米和面粉，粗粮包括玉米、番薯、土豆、山药、燕麦、荞麦等，其淀粉含量和细粮接近，约50%-70%，但粗粮的碳水化合物结构更加复杂，分解和消化吸收速度会更慢，会使血糖高峰不会升高过快。一般建议粗细搭配食用，预防胃肠道疾病发生。
糖尿病患者可以喝奶茶吗？
奶茶不适合糖尿病患者喝，目前最常见的是2型糖尿病，主要是由多因素（先天因素及后天因素）导致的以高血糖为特征的代谢性疾病，后天因素有：进食高糖、高热量的食物过多加重胰腺细胞负担；工作的时间过长、运动时间过少，多吃少动。
糖尿病患者外出就餐须注意什么？
糖尿病患者外出进餐需注意以下几点：1、控制饮酒，少饮酒或不饮酒。2、避免暴饮暴食，尽量不吃自助餐，因为其食物种类丰富，水果、饮品、肉类多，易进食过量；3、少油，可以用开水烫一下或洗一下上面的油，对热量控制都有帮助。
糖尿病患者临床上多建议吃含糖量高的粗粮，常见的有玉米，荞麦等粗粮，不仅含糖量高，纤维含量也非常高，可以有效保证胃肠道的通畅，不会引起糖尿病患者便秘等临床症状表现。糖尿病患者在临床上是严禁喝奶茶的，奶茶的糖含量是严重超标的，患者喝奶茶后短时间内就会引起血糖的升高。
本文指导医生：-
罗露露讲师 副主任医师
广东省中医院内分泌科
擅长疾病：从事内分泌科临床工作10余年，擅长糖尿病...[详细]
吃粗粮的人能变年轻？
人每天都要吃馒头、米饭等细粮，偶尔其实也应该换换口味，像是粗粮就是非常好的选择。并且吃粗粮对于人体健康还有很多益处，接下来就让我们一起来了解一下，希望能够使大家能够改变对粗粮的看法，让粗粮也有机会上餐桌。
粗粮对人体有哪些益处呢？
1、使人排便顺畅
经常便秘的人不妨适当的增添粗粮在主食中的比例，它能够有效的改善便秘的情况，使人排便变得顺畅。粗粮中含有丰富的植物纤维，纤维是不容易被消化的物质，进入到人体的肠道带动代谢物质和毒素在肠道内活动，产生刺激肠道的蠕动的作用，从而使排便变得不那么困难。
2、降低血脂和血糖以及血压
现如今很多人都处于亚健康的状态，就非常容易得上高血压、高血脂和糖尿病，这种三高疾病较为普遍，也非常惹人头疼。如果还没有患上三高疾病，但是数值已经无限接近那个患病标准，如果有在饮食上进行调理的必要可以将细粮换成粗粮。
首先细粮再吃下去之后，血糖上升的比较快，不利于血糖的控制，而粗粮吃下去就没有这个烦恼，血糖会比较稳定，不会出现较大的波动。而且粗粮含有植物纤维，能够刺激肠道蠕动，排出体内毒素，有降血脂的功效。最后粗粮能够使血液循环变得更加畅通，对于稳定血压也有帮助。所以中老年人应该适当的增加粗粮的比例，多吃粗粮对身体好。
3、让人变年轻
粗粮中含有丰富的微量元素，这些微量元素能够让体内的环境变得更加的稳定，这样就能够达到预防衰老的目的。另外粗粮中含有亚麻油酸，含有这种物质的粗粮能够让皮肤变得更加紧致，让肌肤状态变得更加年轻。粗粮中的植物纤维还能使排便变得通畅，这样毒素就不容易在体内堆积，整个人也就面色红润有光泽，越来越健康。
哪些人不宜吃粗粮呢？
1、消化功能差的人
相对于细粮来说，粗粮是比较粗糙的，含有的膳食纤维也很多，这样会不好消化。如果本身消化系统不好，会造成消化不良等情况发生。
2、肠胃不好的人
本身肠胃不好的人，吃太多粗粮会刺激胃酸的持续分泌，胃黏膜受到损伤，久而久之就容易得上胃炎、肠炎等消化系统疾病。
粗粮对人体健康有以上这几种好处，但是也并不是每个人都适合吃粗粮的，还是应该综合的判断，然后再选择是否在主食中加入粗粮。