老人养生膳食有讲究 做对了或能更容易长寿！
由于年龄的增长老年人器官功能出现不同程度的衰退，如消化吸收能力下降、心脑功能衰退，视觉和听觉等器官反应迟钝、肌肉萎缩、瘦体组织量减少等，这些变化可明显影响老年人进食、吸收、消化食物的能力，使老年人容易出现营养不良、贫血、骨质疏松、体重异常和肌肉衰减等问题，极大地增加了慢性疾病发生的风险。
对此，南方医科大学南方医院惠侨医疗中心主管营养师雷小龙提醒，老年人在膳食方面需要特别关注。总体来说，老年人膳食应食物多样化；食物制作宜细软，少量多餐；丰富的优质蛋白质；主动饮水；增加户外活动，促进维生素D合成和延缓骨质疏松的发生；保持健康体重，快乐享受生活。
预防老年人贫血有三招
第一：积极进食。保证能量、蛋白质、铁、维生素C、叶酸和维生素B12的供给，提供人体造血的必须材料。
第二：合理调整膳食结构。动物性食物中铁的吸收率高，维生素B12的含量叶丰富，适量增加瘦肉、禽、鱼、内脏、血等摄入。此外，水果蔬菜可提供丰富的维生素C和叶酸，可促进铁的吸收。
第三：浓茶、咖啡会干扰食物中铁的吸收，因此饭前、饭后1小时内不宜饮用。
预防骨质疏松，选择高钙食物
雷小龙表示，我国老年人膳食钙的摄入量不到推荐量的一半，因此需摄入高钙食物。
奶类是首选，不仅钙含量高且吸收率高。钙磷比例合适，还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子。老年人每天保证摄入：300g鲜牛奶或相当量的奶制品。摄入奶类可采取多种组合方式，如每天喝鲜牛奶150g~200g和酸奶150g，或者全脂牛奶粉25g~30g和酸奶150g，也可以鲜牛奶150g~200g和奶酪20g~30g。
另外他还表示，可选用豆制品、海产品、高钙低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋葱、苜蓿等）、黑木耳、芝麻等天然含钙高的食物。
延缓老年肌肉衰弱，需积极运动
吃动结合、保持健康体重是延缓老年肌肉衰减的方法，因此需要：第一：保证足量蛋白质摄入；第二：多吃富含n-3多不饱和脂肪酸的海产品，如海鱼和海藻等；第三：增加户外活动时间、多晒太阳并适量增加富含维生素D。第四：如条件许可，可进行拉力绳、举沙袋等抗阻运动20~30分钟，每周2~3次。
除外，雷小龙提醒还需保持适宜体重，老年人建议BMI 20.0~26.9kg/m2之间。
改善便秘 主动少量多次饮水
很多老人都有便秘的问题，对此雷小龙表示，可主动少量多次饮水，首选温开水，每次100ml左右，每天饮水不低于1500ml，以1500~1700ml为宜。
预防便秘则需要注意以下几点：
1、增加富含膳食纤维的食物，多吃全谷类、蔬菜、菌藻类和水果的摄入。
2、增加饮水，定时定量饮水（清晨一杯蜂蜜水）
3、少吃辛辣，多吃富含益生菌的发酵食物，如酸奶。
4、油脂具有润肠通便的作用，适当增加橄榄油、亚麻籽油、花生油、芝麻油或芝麻、核桃等食物摄入。
5、增加运动，如散步、打太极拳、跑步等，避免久坐，养成定时排便的习惯。
健康养生的3宝 坚持做到了就能长寿！
在这个现代社会，生活节奏的不断加快，保健逐渐成了我们必不可少的事情。我们对健康的要求，需求越来越高。人们会去买保健品，买各种保健器械，来锻炼，营养自己的身体和皮肤。殊不知这些东西只是一些表面作用，甚至会把我们的身体拉向相反的一方，陷入保健危机，甚至对保健产生疑惑和质疑。
健康养生的“3宝”，做到了就能长寿！
第1宝、健康饮食养生
保健其实并没有我们想象的那么难。第一就是要饮食规律。有一个好的饮食习惯。在饮食上，我们不能亏待自己，但也不能大吃大喝，损伤脾胃，会让脾胃运化失常，水谷无法正常在体内运行。而有的人，为了减肥，变不吃不喝，或者只喝一些水，那对人体的损伤是很大的，身体无法得到精气的补充，人变会乏力不安。可以以蔬菜为主，蔬菜对清理人体的垃圾，毒素有很好的作用。蘑菇，花菜，有很好的抗癌，提高免疫力的作用。在“饮”上，还是以多喝开水为主，也可以适当泡些茶，有醒神清脑的效果。当然，在平常做饭或者炒菜的时候，可以放一些中草药，让饭菜更香，营养价值更高。只要注意饮食的规律性，和其营养价值，合理搭配饮食，便可吃的好，消化好，达到饮食上的健康。
第2宝、健康运动养生
老话说的好。饭后百步走，活的九十九。锻炼是我们生活中必不可少的，而最好的运动就是有氧运动，让氧气在体内全部转换，充分被人体吸收。现代人们的锻炼方式大都是跑步，广场舞，之类的，我们也可以适当练一下我们古代的健身操。比如，华佗的五禽戏，还有八段锦，和我们熟悉的太极拳等。这些健身操把人体的十二经络，和穴位都进行了锻炼和拉扯，是我们健身的第一运动。还能延年长寿，锻炼身体，活动了我们的健身要穴。经常做一些有氧运动，能增强我们的体质，改善我们的健康状况，，促进血液循环。让健身操走进生活，让我们永远灵活，年轻。
第3宝、健康心态养生
在生活中，我们做所有的事情都有好坏，心情舒畅，才是我们生活的源动力。有了一个好的心情才能更好的工作。所以，调节心里状况是我们所必须的。我们经常会 在生活上，或者工作上，遇到不顺心的时候。如果感到不舒服，那你可以按揉足三里，太冲，太阳穴等，也可以输调经络，达到气机顺畅的效果，帮我们去去肝郁气滞，帮我们调节一下心情。也可以听一些舒心的音乐，调节一下抑郁的氛围。当然，也可以找好朋友说说话，谈谈心，交流一下内心的感受，把症结说出来。心情，是一个变化的东西，我们只要保证心情舒畅，开心向上，不斤斤计较，好心情便会来到。
为了我们的健康，为了家人的健康，保健我们必须做到。一个合理的饮食习惯，一个科学的运动方法，一个舒畅自然的好心情。保健抓好这三宝，就是真正的无价之宝。保健三宝，一起为了健康而努力。为了更好的生活而努力。
养生一定要调经络，揭秘这7大经络的养生功效！
在养生的过程当中，经络养生是必不可少的。经络可以起到通达内外的作用，因此，体内脏腑出现问题后都会在体表相应经络分布的区域内有所表现，如疼痛、酸胀、皮下结节等。时常对经络进行梳理可以起到未病先防、既病防变的作用，是养生保健中非常关键的一环。
我们应怎样进行经络养生？
1、胃经
胃在中医理论中被称为气血水谷之海，因此光泽红润的肌肤离不开胃经气血的濡养。小腿的外侧是胃经经过的部位，经常敲打尤其是足三里穴，可以有效缓解气血亏虚的表现。
2、大肠经
大肠经是体内排出毒素的主要器官。大肠经始于鼻翼旁，经过颈部及手臂外侧前缘到达食指指尖。由于大肠的主要工作时间是早上的五点到七点，因此在这个时间段拍打大肠经效果最佳。
3、肺经
肺经主要循行于手臂内侧前缘。由于肺主皮毛，因此如果经常出现皮肤的干枯毛糙，可以在梳理肺经的同时增加每日的饮水量，通过肺的通调水道的功能，将水液输送到体表，使肌肤恢复水润光泽。
4、胆经
胆囊中的胆汁可以加速食物中脂质的分解，如果胆汁的排泄功能出现了问题会导致脂质沉积，出现动脉硬化及高脂血症等。胆经沿腿部外侧由上到下至脚踝部，在此部位进行刮痧或拔罐等方法，还能够帮助消除腿部的脂肪，减轻肥胖程度。
5、小肠经
小肠经起始于小拇指，分布于手臂外侧的后缘，小肠是进行消化和吸收的主要部位。如果小肠功能失调可能会出现手臂的粗壮，经常用拇指按揉小肠经的循行部位，并有一定的酸痛感，可以帮助促进小肠的消化吸收功能，恢复手臂的苗条纤细。
6、膀胱经
膀胱经是非常重要的一条经络，因为在膀胱经中包含有五脏六腑的背俞穴，并且也是循行最长、分支最多的一条经络。因此适当对背部进行推拿、刮痧、拔罐可以起到调理五脏六腑、全身气血的功效，对于长低头伏案工作的人群来说，保持坐姿太久会严重影响到背部膀胱经气血的流通。
7、心包经
心包，顾名思义是心脏外的一层包膜，能对心脏起到极大的保护作用。心包经沿手臂内侧中部走行，如果在心包经循行的部位出现有压痛反射痛，一定要及时进行针刺或艾灸的治疗。
在经络养生这个角度来说，身体没有任何不适时也应适当对经络进行梳理，并不是在一条经络循行的某一段出现疼痛、麻木、发冷、皮色苍白等表现后才进行调理。
要想身体健康，学会这5个养生小技巧很管用！
现代人都比较忙碌，很多人往往忽视了自己的健康。其实人的身体健康是一个长期积累的过程，身体好身体差都是长时间积累下来的，要想体质强健，建议人们早早开始注意生活习惯，为健康的身体打下基础。
想身体健康要掌握哪些养生技巧？
1、按时锻炼
人们每天清晨起床后，可以锻炼五分钟，能快速唤醒身体，保持一整天的活力，还能燃烧卡路里。除了每天早晨锻炼，晚上也适合。建议可以制定一个锻炼计划，有规律的锻炼时间以及强度，能帮助强健体魄。跑步、游泳以及球类运动都比较适合。同时要注意的是运动的时间以及强度，如果本身不是经常运动的人，运动量以及时间要慢慢累加，不要最开始就高强度运动，以免伤害身体脏器。
2、补充水分
正常人每天至少要摄入一升水，人体缺水之后就容易疲倦。早晨醒来后可以先喝一杯水，有内清洁的作用，也能使人们很快清醒过来，投入到生活中。在夏天时更要注意补充水分，天气炎热缺水容易导致中暑。适当的补水可以使身体细胞处于一个活跃的状态，加强身体细胞的新陈代谢，自然而然，身体状况也就好了。
3、早餐讲究
一天之计在于晨，早饭一定要吃好。经常不吃早饭的人容易瞌睡，体重超标，一天都无精打采。早晨可以吃两片全麦面包，一块三文鱼以及一个西红柿，有利于身体骨骼发育生长以及预防疾病。早餐也需要时常更换，不用固定几种食物，膳食均衡多样有助于强健身体，比如早餐也可以是小米粥、馒头、鸡蛋以及牛奶。早上食用富含蛋白质的食物，可以使人充满活力。
4、适量吃零食
上午十点时，即使有吃过早饭，十点时身体里面的糖分也消耗得差不多了，此时可以吃一块巧克力或糖果能够补充能量以及糖分。还有一个好处就是，十点加餐之后等到了中午就不会很饥饿，可以抑制人们在中午胡吃海喝，吃得太饱对我们的肠胃也是一种负担。
5、多舒缓心情
在生活以及工作中，建议每个人都保持身心愉快，外向一点，多跟人交流把自己的烦恼说出来，就不会觉得生活苦闷。内向的安静的人因为没有诉说自己的苦恼，不开心的事放在心里，就更容易觉得生活孤独、疲倦。
要想身体健康，日常要学习一些正确的养生方法，保持生活有规律，合理的作息，健康的饮食，还要保持愉悦的心情，学会自我调节不良情绪，多参加体育锻炼。