饮食是生活中不可或缺的一部分，能够维持身体各个器官的正常运行，也能够给人体提供能量，但如果存在不良的生活习惯，则会给心脏、肾脏以及胃部等器官带来负担，对健康造成不良的影响，因此必要的饮食要求要达到。

达到哪些饮食要求可变得更健康呢？

1、 粗细搭配

如果主食只选择精米和白面，很少吃含有膳食纤维的粗粮或者蔬菜，比如玉米，红薯，豆类等等，胃肠道的蠕动速度则会减慢，不但会影响胃肠道的消化功能，还会造成便秘等疾病的发生，因此在选择主食的时候，要讲究粗细搭配。

2、 不要多吃重口味的食物

有些人不喜欢吃清淡的食物，只喜欢吃一些口味比较重的食物，比如腌制的食物，从而摄入过多的钠和盐，使肾脏的负担加重，最终导致高血压以及中风和心脏病的发病几率提高，就连肾脏也会受到不良的影响，变得极其虚弱，因此不能多吃重口味但食物。

3、 避免暴饮暴食

如果经常暴饮暴食或者吃一些没有完全煮熟的食物，那么则会影响肠胃的消化功能，久而久之则会导致消化不良或者其他肠胃问题出现，比如胃溃疡或者肠炎，因此要养成细嚼慢咽的好习惯。

4、 不能够吃太多

如果每一顿饭都吃得特别饱，则会增加消化和吸收的负担，不但容易诱发胃肠道疾病，还会增加脑血管疾病的发生几率，严重的时候甚至会导致猝死，因此每餐都不能够吃得太饱，最好以7~8分饱为宜。

5、 不吃过多的肉类食物

肉类食物比较难以消化，而且大多含有丰富的脂肪，如果过多的摄入则会引起营养失衡和代谢紊乱，增加高胆固醇和高脂血症的发生几率，严重的时候甚至会引发心脑血管疾病，因此平时不能够吃过多的肉类食物，比如猪肉。

6、 不能够多喝酒

适当的饮酒，能够使血液循环变得更加流畅，但如果经常过度饮酒，则会增加心脏、肾脏、肝脏等脏器的负担，尤其容易引发肝病，比如酒精肝或者酒精性脂肪肝，严重的时候甚至会引发肝硬化，因为90%的酒精都要经过肝脏进行代谢和分解，因此千万不能够贪杯。

温馨提示

想要拥有健康的身体，首先要从饮食入手，毕竟许多疾病都是由于饮食不当导致的，不但要讲究粗细搭配，而且还不能够暴饮暴食，同时也不能够吃得太饱，肉类食物和酒精类饮料也要尽量减少摄入量。

别把胃痛拖成胃下垂！注意饮食最关键

近年来,胃下垂越来越多见于20岁左右的年轻男女,原因是日常饮食不规律,暴饮暴食,从而造成胃张力减低,引发胃炎及胃肠动力障碍。那么胃下垂患者的饮食习惯有哪些？

1、切勿暴饮暴食，宜少吃多餐：

戒烟酒，禁肥甘、辛辣刺激之品，宜易消化、营养丰富的食品。不要参加重体力劳动和剧烈活动，特别是进食后。饭后散步，有助该病的康复。

2、营养均衡：

胃下垂患者大多体力和肌力都很弱，加之消化吸收不好，容易产生机体营养失衡，故较正常人更感到疲劳和精神不振。因此，患者要注意在少量多餐的基础上力求使膳食营养均衡，糖、脂肪、蛋白质三大营养物质比例适宜。

3、细嚼慢咽：

胃下垂患者的胃壁张力减低，蠕动缓慢，如果狼吞虎咽那吃下去的食物就会填在胃中。

4、减少刺激：

刺激性强的食物如辣椒、姜、过量酒精、咖啡、可乐及浓茶等，可使胃下垂患者的反酸、烧心症状加重，影响病情改善，故而这些食物应尽量少吃少喝，有所限制。

5、防止便秘：

胃下垂患者的胃肠蠕功往往都比较缓慢，若饮食不当或饮水不足则容易发牛便秘，而便秘又会加垂胃下垂程度，所以，患者应特别注意防止便秘。

鲁豫与沈星，谁是饮食美容界一姐

　　在主持界，提起鲁豫，没有人不认识的，当然央视的美女主持沈星也不赖。同样是美女，在主持能力上不相上下，但在饮食美容上却大有不同哦。

　　有“火柴棒美女”之称的陈鲁豫，最出名的就是知性典雅的气质和纤瘦到弱不禁风的身材。提起瘦身，不可不看她的几点必胜减肥心得。

　　1．健康的早餐：早餐，是鲁豫一天中最为用心的，通常包括一杯牛奶或酸奶、一个香蕉、一碗麦片。鲁豫认为，健康的早餐可以保证一整天的新陈代谢，对于女人来说，这非常重要，因此只有身体的循环正常了，体内干净了，才会拥有自然的美丽。

　　2．清热滋补的参茶：一片片轻薄的参片，泡成清淡的参茶，滋体养颜又不会补出“火”来--这种从朋友圈子中传来的饮品让鲁豫非常受用，延用至今。

　　3．午餐晚餐不吃主食：鲁豫的“10粒米瘦身法”可谓远近驰名，她强调蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉都可以吃，但是主食，尤其米饭，在午餐晚餐尽量别碰。

　　4．顺便运动：你可能没有大块的时间可以去健身房练到汗流浃背，但是，学习鲁豫的简便瘦身法，上下班的时候少乘电梯，多爬几层楼，不知不觉你的体重就会变轻哦。

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　　鲁豫减肥有秘招，沈星也不赖，美容消肿有食盐，这可是她的独家秘笈哦。

　　早上匆匆忙忙起床，跑到镜子前一照，糟糕！眼睛又肿了！这一幕恐怕很多女性都曾经遭遇过，金鱼般的眼泡，突出的眼袋，让人看起来一副萎靡不振的样子。别着急，著名美女主持人沈星近日透露了她防止脸部浮肿的独家秘笈，那就是晚上八点以后不吃盐。

　　“这种做法还是比较有科学依据的。”专家解释说，“大家都知道盐的主要成分是氯化钠，它有调节体内水分代谢的作用，如果咸的东西吃多了，多余的氯化钠就会在体内潴留，造成身体的浮肿。白天吃得过咸，容易引起脚踝部浮肿，而晚上盐吃多了，又没有多少运动，就会导致颜面部的浮肿。”

　　要避免早上起来变成金鱼眼，晚餐一定要吃得清淡，而且临睡前也不要喝太多水，一天的盐摄入量不高于6克。

　　脸或眼睛肿了起来，早餐时可以吃点利尿的食物，让体内多余的水分尽快排出去，水果汁和绿豆汤就是不错的选择，现在西瓜大量上市了，不妨早餐现榨一杯西瓜汁来喝。另外，白天还要注意增加活动量，加快新陈代谢，清淡饮食。一般来说，中午之前就可以慢慢消肿了。

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