上班族忙于工作也要注意饮食！
现如今社会飞速发展，很多人都在自己的岗位上忙忙碌碌，为事业晋升而努力奋斗。忙于事业有时就会忽略了自身的健康，在饮食上更是不加以注意，长此以往，不仅让人体型变胖，而且还会出现肠胃方面的问题。上班族要改正哪些不良的饮食习惯呢？接下来让我们一起来了解一下。
上班族要改正哪些不良的饮食习惯呢？
1、不吃早餐
现如今很多人早上的时间都非常紧张，尤其是那些住的离单位很远的人，通勤时间就要花很久的时间，如果把通行时间算在内很早就要起床，这是很多人都没有办法习惯的事。因此有些人就把早餐省略了，这样对于健康的影响很大，而且还会降低人的注意力和记忆力，影响工作效率，甚至还容易出现低血糖的情况，更加会耽误工作。
2、午餐吃外卖
现在外卖行业是非常成熟的，点了外卖，不出半个多小时就能够吃到热乎乎的饭菜，点外卖就成了很多上班族中午必须要有的饮食习惯。但是外卖目前来说并不在乎营养搭配，而是在乎口味，所以做的饭都重盐、重油。而且外卖的卫生也存在问号，有的甚至没有经营证。午餐如果想要健康，最好能够在家中做好带到单位去，中午用微波炉加热一下就能吃。自己家做的讲究荤素搭配，营养也比较全面，口味也可以做得清淡一些，利于身体健康。
3、加餐吃太多零食
工作是非常消耗人体力的，所以在两三分之间经常会感到饥饿，一饥饿工作效率也下降了，所以很多人都选择吃一些加餐的食物。零食是带有包装的，比较方便携带，并且很是美味，能够满足人的味蕾，但是大多数的零食都是垃圾食品，像是薯片、饮料、辣条等等。经常吃这些食物会让人长胖，对于身体健康也不好，并且在工作时间吃这些食品看起来怪怪的。加餐的时候应该选择酸奶或者水果，坚果也可以，这些食物吃下去不会长胖，在办公室吃也不奇怪。
4、晚餐总是异常丰盛
上班族总是白天的时间非常紧张，到夜晚的时候才会有比较多的时间，而且早餐和中餐都是匆匆对付几口晚餐就想好好的吃一顿来弥补回来。这种饮食习惯是不正确的，经常在晚餐吃的过于丰盛。但是如果晚餐吃的太多会加重肠胃的负担，久而久之还会影响睡眠。晚餐吃太过多的油腻的食物，也会造成脂肪的堆积，让人长胖不利于体型的保持。晚餐应该七分饱，多吃一些富含蛋白质、脂肪含量低的食物。
上班族一定要好好吃饭，这样也是为了健康。千万不要认为少吃几顿饭或者硬吃饭没有多少影响，当出现健康问题的时候，后悔也就来不及了。
上班族男性出现颈部酸痛怎么办？
以工作为重的男性朋友基本上都会患有颈椎疾病，一旦出现颈椎痛该怎么办呢？很多男性朋友早期不注意，出现严重症状以后就难以缓解了。对于颈椎痛其实解决的方法很简单，每天只需合理休息做做按摩即可。
1.伸展法
有颈椎痛等症状的患者，在日常生活中不妨经常练习伸展法，经常练习不仅可以有效的缓解颈椎疼痛的症状，同时还可以有效的保护颈椎不受到伤害。做伸展法的时候应该坐于椅子上，然后将上体正直同时双收自然的摆放在大腿上。与此同时头部应该向前低伸展，然后再回到原始状态，接着向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态后再分别向左，右方向伸展。
每次伸展的时间应该坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。同时在练习的时候要注意，动作必须要轻柔缓慢，千万不要过度的用力，否则的话同样会对颈椎造成一定的损伤。
2.转动法
除了伸展法有利于颈椎的健康之外，同时在日常生活中经常多做一些转动法，同样非常有利于颈椎的健康。做这种练习方法之前，应该先坐于椅子上并且将上体正直，同时颈部保持直立的原始状态。开始的时候先慢慢将头部转向右侧，然后眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，并且均匀呼吸，之后再慢慢的还原至原始状态。
这种转动法的练习每次应该坚持15-90秒时间，然后再换另一侧，每种方法应该重复3-5次即可。经常做转动法的练习可有效的锻炼颈椎的灵活性，从而帮助你有效的预防颈椎病。
3.环绕法
面对颈椎痛怎么办的问题，专家提醒广大患者，在日常生活中可以通过多做一些环绕法的练习来起到保护颈椎的功效。环绕法的做法其实很简单，只需要坐于椅子上上体正直，同时颈椎部位也保持直立的姿势，然后双手自然放在大腿上(原始状态)。
接着再吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，然后呼气的时候慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次。之后再进行反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，同样连续12-15次，这样经常练习可有效的放松颈部肌肉，同时促进血液循环。
4.按摩法
适当的按摩同样可以有效的缓解颈椎疼痛的症状，按摩的时候人体应该坐于椅子上上体正直，然后颈部保持直立。接着抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀，并且进行diy按摩，每天应该坚持20此的按摩练习，这样便可有效的缓解疼痛的症状。在颈椎痛怎么办的问题上，按摩法同样具有很好的疗效。
5.热敷法
颈椎出现疼痛等情况的时候，专家建议，这个时候不妨采用热敷法来进行有效的缓解。所谓的热敷法其实就是用热毛巾敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟，这样可以有效的加强血液循环，从而保证颈椎的血循环通畅。
上班族眼睛干涩喝三红汤
上班族白天几乎都是在电脑前工作，而晚上下班后基本上都是拿着手机看，用眼量极大。上班族长期食用电子产品很容易造成眼睛干涩，应该怎么办？
上班族眼睛干涩？多喝“三红”汤
眼睛越来越干涩，滴眼药水却越滴越干，有没有什么办法能缓解眼睛干涩？
现代都市人很多都用眼过度，造成眼睛疲劳，出现眼干、眼涩等症状。给大家推荐一款“三红汤
取山楂 3～4个，红枣5~6个，枸杞10粒，将山楂和红枣掰碎，像沏茶一样，把这“三红”用开水冲泡。
山楂可消积食、散淤血，并可强心、改善微循环，起到扩张血管和降血压、降低胆固醇的作用；红枣能补益脾胃，还能养血安神、益气生津、滋补肝胃；枸杞则有良好的滋阴、明目功效。
用这三种原料泡水制成的“三红”汤， 兼具补气、滋阴、化淤的作用。每天当茶水喝，长期坚持，能有效缓解眼睛干涩等症状。
上班族缓解眼睛干涩多吃这些食物
其实上班族要想缓解眼睛干涩，还可以喝些菊花茶，吃些香蕉、蓝莓、猪肝等护眼食物。
动物肝脏
各种动物的肝脏是维生素A的最好来源，此外，植物性的食物，如胡萝卜、青椒及各种黄绿色蔬菜也是维生素A的良好来源。动物肝脏胆固醇较高，不宜过量食用，每周1~2次，每次1~2片即可。
B族维生素
B族维生素也是视觉神经的营养来源之一，如果缺乏维生素B1，眼睛容易疲劳，缺乏维生素B2，容易引起角膜炎。
富含B族维生素的动物性食物有动物内脏、猪肉、鸡蛋等，植物性食物有小麦胚芽、花生、芝麻、大豆、黑米、菌藻类食物等，西红柿、葡萄、猕猴桃、香蕉等水果中也有。多余的B族维生素会排出体外，不用担心会摄入过多。
菊花和枸杞
手边放杯护眼茶饮 推荐菊花和枸杞。菊花富含维生素A，也能缓解因肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩。枸杞子富含胡萝卜素，维生素A、B1、B2等眼睛的必需营养素。建议在办公室或家里备些菊花和枸杞子，每天适量泡茶饮，对缓解眼睛干涩及眼疲劳有很好的作用。
香蕉
香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。
圣女果
圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素p，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。
蓝莓
蓝莓中含有一种特殊色素，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。
如果你也有眼睛干涩的烦恼，不妨试试上述方法吧！
上班族夏季带凉拌菜要小心
为了避免吃到地沟油，很多上班一族都会选择自己带饭到公司吃，可是如今正值夏季，气温高，带饭不对容易变质。究竟夏季带饭需要注意什么？哪些菜适合夏季带饭？
夏季带饭注意8点
在夏季，带饭族尤其要注意饭菜的选择和保存，以防吃到变质食物。
1、别带吃剩的饭菜
有些人带饭的适合，会把做好的菜端上来给家人吃，等家人吃完，再把剩下的菜装起来准备带饭，其实这样的做法是错误的！
食物中的绿叶蔬菜中含有“硝酸盐”。硝酸盐在遇见细菌后容易变成“亚硝酸盐”。亚硝酸盐是可以致癌的。而做熟的绿叶蔬菜在室温下存放的时间一长就会出现细菌，再经全家人用筷子一“搅合”，细菌会“散布”到整盘菜的各个角落。这样含有致癌物质的蔬菜怎么可以留到下顿吃呢！
专家建议，正确的做法是在上桌之前就留出一部分蔬菜来，然后将它们装进盒子，放进冰箱备用。再次食用前不打开盖子。这样就相对安全了。
2、不宜带绿叶蔬菜
便当中不宜带绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜中富有硝酸盐，要现做现吃。存放过程过久以及经微波炉加热，蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会转变为亚硝酸盐，有致癌的疗效。自带便当应该选择能够频繁加热的蔬菜，如茄果类蔬菜，如茄子、土豆、胡萝卜、冬瓜等。而且，要注意，作为便当要带的蔬菜，加热时只需六七分熟即可。
3、避开豆类食物
豆芽、豆腐、腐竹、豆皮等豆制品的蛋白质含量非常高，好吃又营养，我们平时都应多吃。可是，豆类菜肴却非常容易变质。温度稍高，就变味变馊了。而一般带饭盒要经历从家里到公司的路程奔波，受到高温的影响，有些甚至到了公司，食物还无法放入冰箱，这样对于豆类菜肴更是不行的。因此，炎热的夏季，不建议带豆类菜肴做盒饭。
4、凉拌菜也不宜带
虽然没有经过烹炒，但是凉拌菜也是不适合来做便当吃的。因为凉拌菜由于加工的时候就受到较多污染，即使冷藏，隔夜后也很有可能已经变质，所以不宜将隔夜的凉拌菜放入饭盒内。
5、做菜技巧也很重要
适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等，这些方法烹饪的菜肴在微波炉加热后，不易变味和变色，而油炸和爆炒出来的菜肴不适合微波炉加热后食用。此外，相对绿色蔬菜来说，茄果类蔬菜不易变质，微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。需要提醒的是，要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行，以防微波加热时进一步破坏它的营养成分。像西红柿炒鸡蛋、烧茄子等经典菜式都比较适合“带饭族”。
6、适当带肉类
不要忘了，肉类中某些营养成分是其他食物无法取代的，要补充蛋白质和氨基酸，还得带点肉类，比如牛肉土豆，丝瓜炒肉片等都是很好的选择。但是建议尽量选择不饱和脂肪酸含量少的牛羊肉、鸡肉，这样可以健康又不发胖。
7、海鲜不可加入带饭族
味道鲜美的海鲜只能当时享用，可千万不要加入带饭的便当盒中。一方面经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味，从外观上来看也会影响食欲。另一方面鱼和海鲜隔夜后易产生蛋白质降解物，会损伤肝、肾功能。
8、保鲜可是第一位
对带饭族而言不管食物是否味美营养，第一要务就是要保证饭菜的质量，要不然弄得上吐下泻可就得不偿失了。可以前一天晚上将想带的佳肴密封好放在冰箱冷藏室，第二天到达单位后，迅速将饭盒放进单位的冰箱内。如果单位没有冰箱，那就建议夏天先不要带饭了，因为空调的温度并不能保证菜肴不变质。
夏季带饭食谱推荐
了解了夏季带饭的注意事项后，下面再为大家推荐一些食谱，上班族可以试试。
西红柿鸡蛋+西兰花
西红柿鸡蛋的做法：
1、两个鸡蛋加盐打散；
2、锅中油烧至七分热，转小火，倒入蛋液，翻炒；
3、加入西红柿块，转中火翻炒，加少许葱花出锅。
水煮西兰花的做法：
1、西兰花切块，煮熟沥干；
2、加入橄榄油、盐、黑胡椒，淋一点点香油和辣椒即可。
炝炒藕丁+土豆烧牛肉
炝炒藕丁的做法：
1、藕切丁，清洗待用。倒入少量油，油温八成热下藕丁；
2、中火翻炒约一分钟，加入两段干辣椒，盐少量，就可以起锅了。
土豆烧牛肉做法：
1、牛肉切块，焯水，沥干备用。土豆切滚刀块；
2、锅内倒适量油，油热后下入姜，葱丝，八角，干红椒段爆香；
3、加入牛肉，翻炒几分钟加入适量清水，大火烧开后转小火炖一个小时；
4、土豆加入炖牛肉的锅里，再加盐、少许糖、生抽、老抽，继续炖煮。最后大火收汁，即可。
如果你也是带饭族，可要注意文中的注意事项哦！