8种影响睡眠的食物要少吃
睡觉总是睡得不好，怎么回事？有人说难道是因为床头朝西了？床头位置应该朝北、脚朝南，才有助睡眠。真的是这样吗？究竟哪些因素影响睡眠质量好坏呢？
床头方位学说并无科学理论证实
其实，人们对于床头朝向问题说法层出不穷，有人认为床头不宜朝向正西方，因为这样会使人体体位运动方向与地球自转方向相反从而让人体产生不适感。还有说法指出，人体睡眠时应该头朝北、脚朝南，此种体位与地球磁力方向一致，这种顺应地球磁场方向的睡眠方式能够减少地磁对人体的影响，从而助人们保持良好睡眠。另外，中医还有说法，认为人体应当遵循“四时养生”，即随春东、夏南、长夏中、秋西、冬北四季的交替而改变睡眠朝向。
关于床头朝向的说法诸多，那么究竟哪一种是最靠谱的呢？确实有学者提出床头方位学说，但是到目前为止此项学说并未得到科学理论的证实。潘教授指出，其实床头朝向对人体的睡眠影响并没有网友说得那么夸张，要想提高睡眠质量还应该从改善睡眠条件入手。潘教授指出，把握好睡眠的光线和睡眠温度这两个关键点，才是拥有好睡眠的前提条件。
睡眠光线和温度更影响睡眠质量
当代人睡前活动颇为丰富，殊不知某些活动在无形中就影响了他们的睡眠质量。美国的玛丽安娜·菲戈罗及其领导的一组科学家们研究发现，睡眠障碍者数量的增长与使用ipad等平板电脑有关，因为这些自发光显示设备造成的短波光辐射已经接近褪黑素抑制的峰值灵敏度。此项实验让13名20岁左右的志愿者在睡前使用2小时ipad，结果他们的褪黑素水平被抑制了23%；研究还测量了使用1小时ipad后的结果但并没有发现明显的数据变化。褪黑素是一种控制人体生物钟、促进人体睡眠的激素，褪黑素减少会直接导致人体在睡眠时段内仍然处于清醒状态，难以入睡。本项实验证实了，ipad等设备的屏幕会发出蓝色的光，这种光与阳光类似，会抑制大脑分泌褪黑素，从而对人体睡眠质量产生不利影响。
睡前接触电子产品或成为当代青少年及成年人睡眠推迟的一大原因。大家在睡前尽量不接触蓝光设备，让身体在不受光线打扰的条件下享受健康睡眠。尤其是对于失眠患者来说，尽量避免睡前接触蓝光对其睡眠质量的改善有很大意义。
睡前温度对人体睡眠也有一定的影响作用。按照人类生理活动的节律，人体在21时开始分泌褪黑素，同时体温下降，到达凌晨2：00时人体进入最深度睡眠，凌晨2~4时体温逐渐下降至最低，第二天早上7：30褪黑素停止分泌，这是人体顺应自然的一种变化，也是人体进入睡眠状态的一种正常表现。英国进行的一项实验，测量受试者23点时人体直肠温度为36℃左右，而后让受试者洗澡再测直肠温度为38℃左右，此时让受试者进入睡前准备。结果显示，受试者体温升高后其入睡时间延长，并出现轻微失眠现象，且经历了1小时受试者的体温才从38℃左右降低至36℃左右。
这项实验说明温度对人体入睡来说是十分重要的，人体遵循自然的生理活动节律，体温也随着生理节律变化而变化，如果人为扰乱了这种节律，很容易影响人体的睡眠质量。潘教授建议大家，入睡前尽量不要进行剧烈运动，尤其是人们在睡前1小时内最好不要洗澡，让自身体温维持在正常范围内，这样对顺利入睡有一定好处。
少吃8种影响睡眠的食物
如果想要拥有好的睡眠质量，在饮食方面也应该注意，睡前少吃玉米、猪肉等食物。
玉米、豌豆等产气食物
在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠
辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物
日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠
猪肉等过于油腻的食物
因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠
咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物
尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠
冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
芹菜
芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
糖块
最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。
麦片
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。
如果你担心睡不好，最好注意上述事项哦！
更年期睡不好觉、失眠怎么办？
一般女性45岁以后，要开始迎接更年期的到访，一部分女性会出现更年期失眠的症状。那么，为什么更年期会失眠呢?有什么好的方法改善睡眠质量呢?
一、更年期失眠的原因
好的睡眠是一天活动的重要保证，若更年期症状影响入睡，睡眠不好又会反过来会加重病情。专家指出，由于更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少，垂体促性腺激素增多，容易造成更年期女性神经内分泌一时性失调，下丘脑-垂体-卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑，引起频繁失眠。
二、更年期缓解失眠症状的措施
1. 晚餐少吃点
不少专家都推荐晚餐要吃好，重质不重量。因为晚餐吃得太丰盛、油腻，或者吃得太晚，会延长胃内排空时间。本该睡觉的时候，胃、肠、肝、胆、胰等器官还在继续为晚餐工作，甚至“加班”消化宵夜，这些紧张的“工作情况”会传送信息给大脑，引起大脑活跃，导致人过于兴奋，无法入眠，或者睡得不踏实。
此外，晚餐吃太多产气、辛辣、难消化的食物，引起胃部灼热及消化不良，也会导致失眠。
2. 过午不碰茶和咖啡
咖啡是一种兴奋剂，不仅刺激中枢神经和呼吸系统，导致心跳加速，还有利尿作用，即使勉强入睡也可能夜尿频繁，没法睡好。建议更年期女性晚上不喝咖啡，对咖啡因比较敏感的过了中午就不要喝。
而茶中含有较多的咖啡因、活性生物碱以及多种芳香物质，也会兴奋中枢神经，平时容易情绪激动、浅眠、睡不好、体质较弱的女性，午觉之后还是不饮茶为宜。
另外，值得注意的是，有些人认为睡前小酌可以助眠，妈妈们可别轻信哦。饮酒会使心率加快，兴奋反而难入睡。即使顺利入睡，也很难有深度睡眠，半夜反复醒来，因为酒精可能会抑制快速动眼期(全部睡眠阶段中最深的)，导致深睡期很短或几乎没有。经常看到酗酒、宿醉的人，即使睡了十几小时，但睡眠质量不好，状态依然很差。
3. 睡前别玩手机
美国科学家的研究显示，在本应就寝的时段暴露在手机等电子产品所发出的蓝光下，会抑制大脑内与睡眠质量相关的褪黑素的分泌，从而使人不能安睡。研究发现睡前使用手机2小时，将抑制约22%的褪黑素分泌。而少于7小时睡眠，将诱发心脏病、糖尿病，并提高癌症患病率。
4. 经常按摩太阳穴、百会穴
更年期妈妈有空闲的时候就可以做一些力所能及的保健工作，比如经常按摩太阳穴和百会穴，摩擦肩颈、手足各关节至发热，用梳子梳梳头刺激血管流通钟，每天坚持一定时间的运动消耗体力等等。此外，还要保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
5. 补点钙
钙是一种天然的镇静剂。据了解，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%，加上更年期妇女容易骨质疏松，更年期补钙要早早提上日程。
注意这些问题，好好解决，更年期想失眠都难。
睡前瑜伽促进睡眠又减肥
有些观点认为晚上是不能运动的，不然疾病会来的更快。事实证明这种说法是片面的，如果每天都能在睡前做半小时瑜伽的话不仅能起到减肥的作用，还能让人很快就进入深度睡眠状态，对身体的好处是极多的。
一、锻炼全身的睡前操
双手合十置于胸前。双臂尽量向上伸展，保持十秒。双臂打开呈一百八十度。右手单臂向上呈九十度。双臂展开呈一百八十度，复原后左臂抬起。
二、锻炼腰部的睡前操
适量的体育运动后，大脑会分泌出一种抑制兴奋的物质，促进人的深度睡眠，迅速缓解疲劳。但临睡前如果运动过量，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。
双手支撑地面，身体挺直平趴在地。双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。
睡前瑜珈.瑜伽是一项很好的减肥运动，在瑜伽动作里面也有很多利于腹部减肥的。
每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。睡前瑜伽包括：束角式、脊柱扭动式、猫伸展式、蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式等种类。束角功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
步骤1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
步骤2： 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
睡眠不好，不如试试这六款中药助眠方
生活中由于家庭、工作等压力的不断加大，越来越多的人出现了失眠的症状，而针对这种症状很多人想要通过吃中药的方式来进行调理，那么哪些中药可以助眠呢？
一、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。
酸枣仁汤主治的失眠属于肝血不足、虚热内扰、血不养心而致。
失眠者常伴有心悸盗汗、头目眩晕、咽干口燥、脉细弦等症状。
二、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，一两碗水煎成半碗，睡前半个小时服用。
该汤可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
三、安神汤
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升的水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一个小时饮用。
百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可以有立竿见影之效。
四、三味安神汤
酸枣仁三钱、麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。
以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤
该汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
六、养心粥
取党参35公克，去子红枣10枚，麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的心煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。
该粥可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。