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睡前瑜伽促进睡眠又减肥

时间:2021-12-02 来源:减肥瘦身 作者:网友投稿

  有些观点认为晚上是不能运动的,不然疾病会来的更快。事实证明这种说法是片面的,如果每天都能在睡前做半小时瑜伽的话不仅能起到减肥的作用,还能让人很快就进入深度睡眠状态,对身体的好处是极多的。

睡前瑜伽促进睡眠又减肥

  一、锻炼全身的睡前操

  双手合十置于胸前。双臂尽量向上伸展,保持十秒。双臂打开呈一百八十度。右手单臂向上呈九十度。双臂展开呈一百八十度,复原后左臂抬起。

  二、锻炼腰部的睡前操

  适量的体育运动后,大脑会分泌出一种抑制兴奋的物质,促进人的深度睡眠,迅速缓解疲劳。但临睡前如果运动过量,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。一般来讲睡前运动20~30分钟为宜。运动后30~40分钟后睡觉,人将很容易进入深度睡眠状态,从而提高睡眠质量。

  双手支撑地面,身体挺直平趴在地。双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。

  睡前瑜珈.瑜伽是一项很好的减肥运动,在瑜伽动作里面也有很多利于腹部减肥的。

  每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。睡前瑜伽包括:束角式、脊柱扭动式、猫伸展式、蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式等种类。束角功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

  步骤1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

  步骤2: 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

  注意:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

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