健康饮食原则 助你远离亚健康
现在社会发展快，人们的压力也越来越大，饮食不规律、失眠、加班、过度疲劳等等，都会引起亚健康！亚健康的症状是经常出虚汗、舌赤苔垢、感冒、疲劳这些都是疲劳的现象，下面看下亚健康状态怎么饮食调理。
亚健康表现之失眠烦躁健忘：
多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。
亚健康表现之神经敏感：
适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
亚健康表现之精疲力尽：
嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。
亚健康表现之眼睛疲劳：
可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。
亚健康表现之大脑疲劳：
吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。
亚健康表现之心理压力过大：
尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。
亚健康表现之脾气不好：
吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气；吃芫荽，能消除内火。
夏季要如何健康饮食？这6个饮食原则要牢记在心！
夏季气温比较高，人们容易没有食欲，而且夏季的肠道功能比较弱，如果饮食卫生做的不到位，或者食物搭配不合理，都可能会诱发肠道方面的疾病，所以夏季想要健康饮食，需要遵循以下这几个原则。
那么夏季饮食需要遵循哪些原则？
1、多吃开胃食物
夏季气温高，容易食欲不佳，不喜欢吃东西，吃的东西太少身体无法得到充足的营养，就容易没精神，身体没劲。所以在夏季应该多吃一些开胃的食物，比如苦瓜、山楂、话梅、酸奶之类的，可以刺激胃黏膜分泌，促进食物的消化，有助于增强食欲。
2、多吃苦味食物
可能很多人不太喜欢吃苦味的食物，但是在夏季想要健康饮食，多吃苦味的食物是比较有好处的。苦味食物有去火的功效，比如常见的苦瓜，营养丰富，养生价值也比较高，可以下火，还能够清热解暑，在夏季是很不错的美食。
3、多吃消暑食物
夏季比较炎热，多吃一些消暑的食物对身体比较好，比如绿豆、西瓜、黄瓜之类的。同时要少吃一些性温的食物，比如牛肉、羊肉、韭菜、辣椒等，否则容易吃太多上火，身体不舒服。
4、少吃糖分高食物
夏季很多人都喜欢喝冷饮、吃冰淇淋，这些食物能够解暑，吃起来凉凉的、甜甜的很可口。可是夏季不适合吃含糖太高的食物，含糖太高的食物吃的太多，会影响到身体的健康，容易导致血糖高，还可能会诱发痱子。
5、少吃辣味食物
很多人喜欢吃辣的食物，即便是在炎热的夏天也喜欢吃辣的食物，感觉这样更过瘾。其实在夏季不能吃太多辣的食物，因为吃太多辣的食物容易上火，会让身体不舒服，不利于消暑降温，还可能会导致口腔溃疡或者是脸部、背部等位置长痘痘。
6、饮食要清淡
夏季饮食方面要清淡一些，因为夏季肠胃功能比较弱，食欲不太好，如果吃重口味的食物容易加重肠胃的负担，引起肠胃不舒适。在夏季饮食方面应该清淡一些，可以多吃新鲜的蔬菜瓜果。
另外，在夏季饮食方面要注意，补充盐分和钾元素，夏季出汗比较多，盐分容易排出体外，吃咸味的食物容易补充身体丢失的盐分，可以很好的保持水电解质的平衡。还有出汗太多，钾元素也容易快速的流失，要多吃含钾的食物，比如荔枝、草莓、香蕉、毛豆、青菜之类的含有的钾元素就比较多。
各类人群春季如何健康饮食？专家给出建议！
春天是养肝的好时机，各种蔬菜水果也纷纷上市，特殊人群在春天要做好饮食调理，这样才能充分吸收食物中的营养，提高抵抗力。
特殊人群在春天如何饮食？
1、婴幼儿
春天气候温暖湿润，婴幼儿的活动量可有所增加，对钙的需求量也会增多。应该多吃含钙丰富食物，如牛奶、海带、白菜等。另外要补充足够的热量及优质蛋白质，来满足于生长发育和活动所需。
2、青少年
春天是生长激素分泌旺盛的阶段，正是青少年长高的黄金期。青少年在春季生长速度加快，对优质蛋白质、矿物质以及维生素的需求也增多，期间要保持均衡营养，不能挑食和偏食。
3、青壮年
青壮年春天要少吃酸味食物，多吃甘味食物，能防止肝气旺盛，同时也能保护脾胃。此外也应该适当补充优质蛋白质，同时多吃绿叶蔬菜和水果，补充身体对维生素的需求。
4、孕妇
孕妇春天饮食应该侧重于健脾，选择清淡食物，多吃蔬菜水果，适当补充B族维生素、矿物质和蛋白质。晨起喝杯白开水能帮助清理肠道，加快新陈代谢速度。此外，应该多吃新鲜蔬菜来达到滋阴润燥功效。对于处在孕早期的孕妇来说，也可改善孕吐反应。
5、产妇
女性生完孩子后身体异常虚弱，再加上春天天气变化多端，风邪易入侵身体，出现头痛、头晕、感冒以及四肢关节疼痛等症状。对于产妇来说，春天饮食以清淡为主，多喝汤水，多吃绿叶蔬菜和水果。不能吃过于辛辣油腻以及燥热食物。
6、中年
中年时期是一生中的转折点，大部分男性伴有腹部凸出。此阶段要控制好饮食，戒掉烟酒，少吃油炸食物和肉类。不妨多吃豆类及豆制品，鲫鱼、燕麦和鲜果等能保护心血管。吃饭时细嚼慢咽，多吃软的食物，这样能减轻胃肠道负担。
7、更年期
更年期女性要注意营养均衡，不能挑食和偏食，也不能暴饮暴食。多吃含优质蛋白质食物，合理补充维生素，防止发生便秘。男性进入更年期后会出现性功能减退和性欲减弱，应该多吃能增强性功能的食物。此外也应该多吃能改善神经系统和心血管疾病的食物，能减轻更年期症状。
8、老年
老年人春天饮食一定要谨慎，尽量采取少量多餐原则，每天吃5~6餐。避免吃高盐和高糖分食物，每天补充足够水分，避免发生便秘。
要健康不要亚健康 白领一族必知午睡要点
现如今，不少白领一族由于夜晚睡眠较少，或熬夜加班都需要在午饭后休息一下，那么这个时间改如何调整呢？吃完饭就趴下对身体肯定是有损伤的，在此建议白领朋友们多调整自己的时间，不建议午饭后立即入睡，可以溜达一下在休息。
1、午睡时应避免受风寒
午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
2、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状
需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
3、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再睡午。
4、醒后不要马上从事复杂和危险的工作
醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
5、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱
睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。