想要从饮食促进每天排便 无外乎遵守这两个简单原则！
你今天排便了吗？可能很多人都会无奈的回答“没有”！为什么说无奈，因为总是在解决问题中，没有得到解决的结果。或者偶有解决结果，但总是断断续续的起效，想要一劳永逸肯定是不存在的。只能在日常生活中时刻注意，而饮食是最好的一个突破点。怎么做才能让自己的“排污系统 ”保持良好的状态呢？
其实需要关注的只有简单的两个原则：
1、要想废物排出首先有废物，像过度节食减肥或者吃得少的人本身也没摄入多少东西，自然排便少。
2、 “道路”要通常，肠胃好了，顺滑了，那么排便也就不成问题！
那么怎么做好这两点呢？
1、饮食多样化：虽然很多上班族讲究饮食快捷，但也要适当的在饮食上增加多种元素，例如高纤维食材，这类食物可以为便便的形成创造基础条件。此类食物中的粗纤维人体不能完全吸收，就有了量，而另一种水溶性纤维可以起到润肠的作用。日常像西兰花、甘蓝、苹果、杂粮粥等等食物都可以适当的配合食用。
2、水要多喝：这是很必要的一点，平时适当摄入多一点的水分可以帮助体内便便的形成跟排出。
3、饮食中适量加入植物脂肪：在一些人的观念里，食用这些食物是不利于排便的，其实不然，适量的食用油脂类的食物反而可以帮助增加肠道的润滑性。像香油、豆油或者核桃、芝麻等植物油多的硬果，但是要注意摄入的的量。
4、少吃强烈刺激性助热食物：很多人喜欢重口辛辣的食物，但这种食物常吃往往是不利于我们的肠道健康的，要尽量少吃，比如辣椒、咖喱等调味品，还有酗酒的行为，无论是从健康的哪方面考虑，最好是要避免。
此外，生活中一些不利于改善便秘的习惯也要少做！
1、忍便：可能每个人都有过这样的时刻，或是因为工作原因，或是偷懒，但这都不利于往后的排便，有便意是身体机能在提醒你，如果经常忍便，会让这种“提醒”功能减退，久而久之不容易感受到便意，便秘也随之出现。
2、上厕所干别的事情、时间长：这样的习惯估计很多人都有过，或者还没改正过来，一般我们上厕所的时间不能太长，如果一边玩手机或者干别的事情，会导致注意力转散。有些人就喜欢在厕所待半个小时才上完厕所，她们也会发现如果下次不带点东西去“消磨”时间，就无法正常上厕所。所以最好改掉这种不良习惯
宝宝便秘怎么办？益生菌就可以帮助你！
宝宝的肠胃功能发育还不够完善和健全，很容易出现肠胃问题，便秘就是常见的一种，便秘会影响孩子的健康，家长一定要掌握缓解孩子便秘的方法，给孩子补充益生菌也可以缓解便秘问题哦。
一、益生菌有什么好处
1.在肠道中合成营养素：益生菌可以在我们的肠道内制造维生素B群、维生素K、短链脂肪酸、胺基酸等等。
2.抑制坏菌生长：有些益生菌可以产生乳酸易致坏菌的生长，使坏菌不易附着于肠黏膜或穿透肠黏膜而进入血液中，并且保护肠壁健康。
3.提升免疫力：部分益生菌可以增强免疫细胞淋巴球等功能，并刺激抗体的产生，借以增强人体对病毒及细菌的抵抗力。
二、宝宝便秘吃益生菌有用吗
宝宝便秘可以服用益生菌帮助调理改善，增加肠道有益菌，帮助消化吸收。益生菌调理需要一个过程，一般建议调理2-3个月，之后再减量巩固一段时间，这样调理的效果会更好。
三、缓解宝宝便秘的方法
1、如果是消化不良引起的便秘，就要调整妈妈喂母乳的方法，母乳前半段含脂肪多，宝宝吃多了不容易消化，易引起便秘，最好给宝宝喝后半段的奶水，能缓解便秘症状。
2、给宝宝喝水。喝水能增强宝宝肠胃蠕动，有利于缓解便秘的症状。
3、轻轻的按摩宝宝的肚子。用手掌掌心揉搓宝宝的小肚子，能帮助宝宝消化食物，促进肠道的蠕动，能加快大便排出。
4、如果宝宝断断续续的出现便秘，可以考虑用些益生菌类的药物，如妈咪爱或宝乐康等药试试，如果效果差，就要去看医生了。
5、若宝宝几个星期都是便秘，就要考虑宝宝是否有肠道不通畅等病症了，应及时去医院就诊。
便秘的原因是什么？便秘五大病因
如今生活节奏特别快，而且男人们工作压力也非常大，所以便秘也是一种非常多见的病症。想要彻底摆脱便秘的困扰，就应该找准病因，这样才能对症治疗。那么，便秘的原因究竟都有哪些?
原因一：旅行途中
俗话说水土不服，许多人在旅行过程中容易便秘。解决办法就是多吃富含纤维的食品，成年女人每天需要25克纤维。在旅行期间，如果每天早上都吃富含纤维的麦片粥，就不会发生便秘的问题了。
原因二：压力过大或睡眠不足
生活、学习或工作压力大，或者睡眠不足，肠道神经系统受到压迫，就会影响到排便。因此，适当解压有利身心。
原因三：中断运动
运动习惯对体内消化系统有直接影响。如果你平时勤于锻炼身体，但由于某种原因停止了下来，这时也会引发便秘。
原因四：服用止痛药
刚动过外科手术或者长期服用止痛药的病人也容易便秘。如果遇到这种情况，你需要要求医生是否开具大便软化剂药方，预防发生便秘问题。
原因五：饮水不足
水是生命的源泉。体内摄入的水分会作用在纤维上，因为纤维会大量吸水。所以，即使你吃了许多纤维，但是喝的水不够，也会影响纤维起作用，从而导致便秘。
孕妇便秘能吃红毛丹吗
孕妇便秘能吃红毛丹吗
孕妇便秘最好不能吃红毛丹。
孕妇吃红毛丹的好处：红毛丹，别名毛荔枝、毛龙眼，是一种肉质柔软、味甜多汁的水果，入口生津。红毛丹营养丰富，富含碳水化合物、各种维生素和矿质元素，主要品种可食部分占41%-47.3% ，味甜至酸甜，带荔枝或葡萄风味，可口怡孕妇。其性味甘温，长期食用可润肤养颜、清热解毒、增强人体免疫力。它含有丰富之钙质、磷质与维他命C。红毛丹具有增强皮肤张力、消除皱纹的功效，对妊娠纹有改善作用。因此孕妇可以吃，有利于日后产后的身体调理。
孕妇吃红毛丹需注意：红毛丹属温性水果，多吃容易上火，如果平常有口干舌燥、脸长青春痘、高血压压、牙周病、便秘等症状的孕妇不宜常吃。红毛丹的果核上有一层坚硬且脆的保护膜，和果肉紧密相连。这层膜孕妇的肠胃是无法消化的，吃到肚子里会划破肠胃内壁，食用时一定要将这层膜剔除干净。有胃炎、消化性问题的孕妇忌食。