不节食也减肥 这些秘诀90%的人都不知道
1、减肥吃不吃很重要
减肥不仅要吃，还得按时吃，有项研究显示，减肥期间三餐的用餐时间可以影响你的减肥成果，比如早餐什么时候吃，调查结果显示，吃了早餐后才出门的比出门后才吃早餐的人肥胖率要低的多，所以，建议大家可以在吃完早餐再出门。而晚餐的选择也是一样的，晚餐尽量早点吃，吃晚餐的时间不要超过7点。
2、减肥要慢慢吃
有的人因为工作忙，或者其它一些原因，导致每次吃饭都匆匆忙忙，随便嚼两下就吞下去了。然而想要减肥这样做是不行的，不管你有多忙，都应该空出一些时间来享受用餐的乐趣，每餐的用餐时间最好在半小时左右，而且用餐的时候要专心，切记一心多用。
3、不要刻意远离肉类
很多人在减肥的时候会有意的不吃肉类，但是对于肉类我们还是要吃的，因为要保证充足的蛋白质，那么吃什么肉不会长胖呢？
虾或者鱼肉：虾和鱼肉都是市场上比较常见的食物，含有丰富的蛋白质，且价格亲民，虾和鱼肉的热量也不高，是减肥期间的最佳肉类来源。
鸡肉或者牛肉：鸡肉和牛肉也是热量比较低的一种肉类，在减肥期间同样可以选择。
4、多吃粗粮
粗粮是一种健康食品，不管你是不是要减肥都可以常吃，其中减肥效果比较好的有玉米、红豆、糙米等。
玉米：玉米属于粗粮，在生活中也是很常见的一种食物，具有很好的饱腹感，早餐和晚餐都可以食用。
糙米：糙米的口感比较粗糙，因此很多人可能不是很喜欢，但是糙米和精米相比，含有更多的维他命和膳食纤维，是一种很不错的绿色食品。
5、吃对了更减肥
很多人对于可以减肥的食物都有一定的了解，但是这些食物怎么吃才能减肥呢？
如果是对于同类的食物来说，应该选择热量低的食物比如在肉类选择，瘦肉比肥肉热量低，所以应该选择瘦肉等。
什么豆类可以减肥?多吃这四种豆类
饮食减肥是现在最推崇的，豆类的纤维素含量是很丰富的，是最好的减肥选择食品，我们平时都会经常吃黄豆，红豆，黑豆，绿豆吧，其实减肥就是那么轻松。
红豆
红豆包含大量营养素，包括蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素E、钙、钾、镁等。它具有健脾利水、清利温热、解毒通便消肿的功效。红豆具有利水去肿的功效，陈皮可帮助消化、宣通五脏，与红豆一起煮水喝，能减肥消肿，建议每日餐后饮用，2星期便见效果。
绿豆
绿豆含有丰富的钙、铁、磷及赖氨酸，可补充新陈代谢中消耗的营养，亦有清热解毒、健胃止渴、去肝火的作用。用绿豆煲海带糖水，有清热去火利尿的作用。而且，海带中含有粗蛋白、维他命A及B2，可促进肠胃机能，加强皮肤弹性。
黑豆
黑豆含有丰富的食物纤维，有助改善便秘，而且含有维他命B1及E，可恢复体力和改善皮肤状况，对减肥及美肌皆有功效。在日本，不少MM喜欢用黑豆泡茶喝。日本产的黑豆茶，含丰富的纤维素、维他命、异黄酮及花青素等营养，可作美颜瘦身饮料。如果买不到黑豆茶，可以用泡过的黑豆烹调成食品，代替主食或者当正餐也不错。
黄豆
黄豆中所含有的优质蛋白质都不输肉类，所以号称是“植物肉”，是不少素食者的主要蛋白质来源。想减肥的MM，不妨将黄豆混合在正餐中，利用黄豆中含有的异黄酮及丰富的蛋白质与钙质，帮助降低体内胆固醇，及加强骨骼的生长，这对于减肥具有正面的作用。
苦瓜怎样吃减肥瘦身？苦瓜减肥的注意事项
苦瓜是人们生活中常吃的一种食物，虽然有些人因其味苦而坚决不吃，但它的食用价值却是毋庸置疑的，而且苦瓜还能用于减肥呢，那么问题来了，苦瓜究竟怎么吃减肥呢？
苦瓜怎么吃减肥
1.苦瓜芹菜汁
食材明细：苦瓜一根，芹菜两根，蜂蜜适量;
制作方法：把苦瓜清洗干净，去瓤之后切成小块，将其放在榨汁机当中，芹菜去掉叶子不用，其他部分切成小块后也放在榨汁机当中，与苦瓜一起炸成蔬菜汁，然后装在杯子中，根据自己的口味加入适量的蜂蜜即可直接饮用，如果是在炎热的夏天，放在冰箱中冷藏一段时间之后再饮用味道更好。
2.苦瓜炒猪肝
食材明细：苦瓜，猪肝，大蒜，料酒，酱油，食盐，味精，花生油;
制作方法：
a.苦瓜洗干净，去瓤后加入食盐抓匀后腌制一段时间，这样可以去掉苦味，再将其冲洗干净切成薄片;
b.猪肝洗干净，切薄片，加入料酒和食盐腌制十分钟，再用开说焯烫一下，捞出沥干水分备用;
c.炒锅中加适量花生油，烧至8成热后把蒜粒倒进去爆香;
d.接下来把苦瓜倒进去翻炒片刻，加入酱油和料酒再次翻炒;
e.最后把猪肝倒进去一起翻炒，炒熟后加入味精调味即可出锅。
3.红椒苦瓜
食材明细：苦瓜，红辣椒，香油，酱油，豆瓣酱，大蒜，食盐，味精各适量;
制作方法：
a.苦瓜去蒂去瓤后洗干净切成条状;
b.将切好的苦瓜放在烧开的水中焯烫一下，捞出后用凉白开过凉一下，沥干水分备用;
c.红辣椒去蒂去籽后清洗干净，切成细丝，加入食盐腌制几分钟;
d.挤干红辣椒中的水分，大蒜剁成蒜泥，与红辣椒丝一起搅拌均匀;
e.加入酱油，豆瓣酱，味精和香油，一起倒在苦瓜之中，搅拌均匀即可出锅。
苦瓜减肥的正确食用方法
1.想要达到更好的苦瓜减肥的目的，最好的方法就是生吃，因此这样能够充分利用其中的苦瓜素;
2.很多人为了去除苦瓜的苦味，会将苦瓜放在清水中浸泡一会儿，所以想要减肥的话就一定不要将其泡水，否则会导致其中的营养成分流失;
3.餐前半小时吃苦瓜减肥效果最好;
4.苦瓜吃的时候一定要去瓤，但是最好不去皮。
苦瓜减肥的注意事项
苦瓜属于凉性食物，因此脾虚胃寒的人尽量少吃，或者是尽量不生吃苦瓜，除此之外，孕妇也应当谨慎食用，想要保持苗条身材的人应该注意正确的食用方法，各种减肥产品让人挑花了眼，但是通过食用苦瓜这种食疗的方法来达到的目的是最为合适的，因此在减肥的同时还能够补充身体所需营养成分，平时搭配运动，能够起到事半功倍的作用。
减肥要在主食上下功夫！
减肥最重要的有两点，第一是控制饮食，第二是坚持运动。俗话说三分靠练，七分靠吃，在吃的方面没有用心，减肥很难有效果。很多人在减肥的时候都不知道该吃什么主食，不知道该不该吃主食，其实主食是必须要吃的，只不过不要吃一些精细的主食，要多吃一些粗粮主食。接下来就让我们一起来了解一下，减肥期间最合适的粗粮主食有哪些。
减肥期间最适合用哪些食物来做主食呢？
1、玉米
玉米是一种粗粮，含有丰富的膳食纤维，而且它特别的有饱腹感，吃下一根玉米，会让人有很饱的感觉。玉米的做法也很简单，不管是蒸玉米还是煮玉米，都非常的好吃。也可以去超市买现成的煮玉米粒，加热一下做成沙拉，也特别美味。
2、糙米饭
糙米饭其实就是粗粮米饭，虽然口感很差，但是有很强的饱腹感，不会像大米饭一样会让人长胖。可以专门买糙米回来蒸米饭，一次只需要吃一小碗就特别的饱，很长一段时间都不饿。如果没有在超市找到糙米，可以在网上购买，物美价更廉。
3、杂豆
杂豆指的是各种各样的豆子，包括红豆、绿豆、黑豆、黄豆等等，这些豆子也可以做主食来食用。豆制品里面含有丰富的营养物质，不管是蛋白质还是矿物质含量都很高。而且杂豆消化比较慢，吃进去特别顶饱，不像米饭，一吃下去消化得很快，没过多久就饿了。杂豆不管是煮还是蒸，提前用水泡一泡会更好做，不然会耗费很长的时间。
4、红薯
红薯是深受人们喜爱的一种粗粮，口感非常的好，饱腹感也不错。如果在减肥期间忍不住想吃甜食，可以蒸上一块红薯来吃，既能够享受甜蜜，又不会影响到减肥。除了红薯以外，还可以用紫薯，紫薯营养更丰富，口感和红薯差不多。
5、土豆
土豆有很多淀粉，但是单纯的把它当做主食来吃的话，是不会长胖的，它比米饭的热量低很多。但是做法上要注意不要用油炸，也不要用红烧，单纯的水煮或者清蒸就可以了。在这里要多说明一点，如果选择土豆做主食了，在菜的选择上就不要再用土豆了，不要一边吃了蒸土豆，一边又吃土豆丝，这样就会导致淀粉摄入过多，会让人长胖。
减肥期间在口腹之欲的克制上要多加功夫，要用减肥的食物来代替长胖的食物。以上便是一些能够替代米饭、馒头等主食的粗粮，大家可以根据自己的喜好来选择。