那么你知道春季减肥吃什么好吗？
一、菠菜：肝脏、肠道、肌肤都受益
女性不可缺少的春季蔬菜
槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不可缺少的营养物质，对于排毒、改善便秘、促进血液循环、提高新陈代谢，效果都相当显著。同时，类胡萝卜素的含量也很丰富，帮你美容养颜。春天出产的菠菜，其维生素C的含量是夏季的3-5倍，现在正是多吃菠菜的好时机哟！
二、芥蓝：从茎到花都是营养成分
营养价值与排毒力最强的春季蔬菜
春季代表性蔬菜芥蓝，茎、叶、花都能食用，富含维生素C、维生素B群、胡萝卜素、钙质、叶酸、铁质、钾等，营养价值十分高。另外，芥蓝中的芥子油甙分量相当高，能形成异硫氰酸，发挥超强的解毒、排毒功效。
从冬末开始，1-3月是芥蓝生产的时节，用蒸煮的方式，能好好地锁住有效成分，若是水煮的话，烹调时间不能过长。当芥蓝中的维生素B群发挥超强的脂肪代谢功效，加上钾的利尿作用，能有效排毒并消除水肿。
三、小松菜：维生素和矿物质的宝库
日本料理最常用的健康减肥蔬菜
日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜，在日常的减肥饮食中经常使用的小松菜，富含各种各样的维生素与矿物质，其中，钙质的含量更是菠菜的3倍有多。叶绿素的排毒、解毒功效不用多说，另外，烹调方法多种多样，不怕有效成分流失。
四、土豆：富含超强抗热能力的维生素C
丰富的维生素与淀粉，让你越瘦越漂亮
土豆中富含的维生素C，在遇热后几乎不受损害，而且3月开始出产的土豆，其维生素C的含量达到顶峰。其实土豆的表皮中含有的膳食纤维和矿物质都十分丰富，烹调前不妨充分洗净，连带皮一起进食吧！
当土豆加热冷却后进食，一部分淀粉质会转化成难消化的淀粉质，从而促进肠道的蠕动能力，改善便秘，将毒素与废物带出体外。
五、高丽菜：保护胃部与肝脏，减肥时生吃最合适
每天必吃，既减肥又美容
高丽菜也是在烹调中经常使用的蔬菜食材之一，其中维生素U能修复胃黏膜，提高肝脏机能，防止脂肪积聚在内脏周围。不同的烹调法有不同的功效，水煮能促进排毒、解毒，在饭前生吃能防止维生素U流失，获得充足的饱腹感。
六、南瓜：叶黄素的抗氧化与饱腹的膳食纤维
能长期保存的抗氧化力
随着年龄的增长，不少女性都出现膳食纤维不足的情况，每天吃200克南瓜，能有效补充每日缺少的分量，大概是7.3克，帮你饱腹的同时，令排毒变得更顺畅，改善便秘。
而南瓜中橙黄色的色素成分来自叶黄素，其超强的抗氧化能力，在人体吸收后，发挥出修复视网膜、乳房、子宫等部位。
健康减肥吃什么好？
很多人认为身材好的定义是越瘦越好，小蛮腰，筷子腿成为了众多女性奋斗的目标。于是女性为了减肥不惜拼命，过度暴瘦。其实这样做非常不可取，过度减肥严重影响身体健康。
过度减肥的6大危害
过度减肥后果很严重，不仅可能导致免疫力下降，还可能造成神经性厌食、运动性疾病！
营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
2、记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。
3、骨质疏松
研究发现，体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这由于过瘦的人，体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
4、暴瘦后更容易复胖
一般快速减肥可让人在短时间内瘦下5-10公斤，但在极短的时间内减轻的体重很容易胖回来，甚至比减肥前体重还重，而胖回来后更难再瘦回理想体重，体重忽增忽减，就像溜溜球一样，忽上忽下，这情形通常发生在习惯性多次减肥者。短时间的过度减肥，例如10天减10公斤；3天减5公斤等，前期的体重下降是身体水分的流失，之后是肌肉、脂肪组织的减少，体重当然会减轻，但在复胖时却全是以脂肪的形态回到体内，复胖后又再次减重，却一次比一次重，一次比一次更难减，造成恶性循环，体脂肪量也愈来愈高。
5、暴瘦后容易显得衰老
妙龄女性更是希望能够拥有苗条的身材，但是对于妙龄女来说，如果过度减肥，俺么就会使得自己的皮肤越来越粗糙，并且使得鱼尾纹的增长速度越来越快。因此过度减肥很容易造成女性面容易老的结局。想要使自己的皮肤更加白净细腻，那么则必须要注意保持身体有足够的脂肪以及足够的营养。毕竟长期减肥很容易导致身体缺乏各种营养，从而导致影响皮肤。
6、暴瘦后难怀孕
体重过低或者过度减重，除了会导致营养不良之外，肯定会对内分泌造成比较大的影响，继而引起月经紊乱等问题，在这段时间之内受孕的机会自然会减少。如果想要调理内分泌至正常的过程相对就比较长了，至少需要几个月的时间。而同样是减重，健康稳定地减重和过快地减重所造成的结果是完全不同的。
健康减肥注意事项
想要减肥不伤身体，最好的方法就是健康减肥，健康饮食。
说到饮食减肥，首先说到的是“水”，喝水对于我们减肥来说到底有多重要呢？我们的身体无时无刻、或多或少都在不停的消耗水分，而我们如果要保持体液平衡，就要多喝水，一般情况下每天要喝满八杯水，水量大概在2L左右，这样可以帮助我们每天多消耗100卡路里。
这样每天坚持喝满八杯水，算下来一个月就可以减掉3千卡路里左右，而且体内水分充足会让我们的肾和肝更加健康，因缺水而上火的情况就不会发生了，更加避免了便秘现象，要知道便秘往往都伴随着肥胖。
还有许多人都常常忽略了早餐，有研究发现，不吃早餐的人脂肪比不吃早餐的会高达四倍左右，早餐能够激活新陈代谢和稳定体内的血糖水平，而且是保证脂肪的正常燃烧和因饥饿乱吃零食的情况，对于减少热量摄入也是一个关键。
健康的饮食减肥可不包括过度节食，因为过度的饥饿只会让我们吃进更多的食物，因此在餐前为了避免自己狼吞虎咽，要先进行饱腹，就是餐前先喝一杯水或者吃点水果，这样就很好的控制了自己的食欲。
在减肥期间，大家平时可以多吃含纤维素的食物，不仅低卡而且饱腹感强大，能够有效润肠通便，减少肚子上的赘肉，它是一种很重要的营养物质，让我们有效的控制自己的食欲，既满足了自己的口欲又对减肥有帮助。
如果你也想减肥，最好还是采取减肥的方式温和减肥哦！
产妇减肥吃什么好？产后瘦身留意几点误区
产后很多妈妈都会出现肥胖的现象，因此很多产后都会减肥，但是又害怕宝宝的营养不足。其实，产后肥胖可以通过饮食，这样既能减肥又能保证妈妈营养。产后的妈妈想要快速的恢复身材，那么就是食物下手吧！生活中很多的食物都是产后减肥的高手。它们能快让你快速恢复身材。那么产后减肥吃什么食物好？
产后减肥的8种食物
柠檬
柠檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，还是减肥的佳品哦。它含有大量可帮助抗氧化及瘦身的维他命C，而且柠檬酸还有增进代谢，促进肠胃消化的功效。所以不妨在平时多喝一些柠檬水。
西红柿
西红柿是热量很低的减肥佳品，它含有丰富的水分和膳食纤维，容易让人有饱胀感。它独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。
丝瓜
具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效，并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。
莲藕
莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，可健脾益胃，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳。
火龙果
火龙果含有丰富的营养，能有效降低血糖和胆固醇，其中含有的胡萝卜素可以抗氧化，有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高，进食后容易给人一种饱胀感，减少食欲，从而达到减肥的目的。
黑芝麻
味甘，性平，有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。
紫米粥
紫米比一般的白米营养价值要高一些，富含铁、锌、锰、铜等微量元素，其蛋白质含量要高30%，脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。
香蕉
香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶，能有效地调整肠胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便顺畅，还能提供一上午的活动能量。
产后健康减肥的小方法
办法一：做恰当的运动。生完宝宝后的身体老是比较弱的，所以做些恰当的运动是好的，但是要记住运动量不要太大，强度也不要太大，恰当就好。这儿引荐一些运动，在床上能够多做做抬腿提臀的动作，还有游水、骑自行车、爬楼梯、爬山等运动，还能够多泡澡，泡澡也是瘦身的一种办法。（如果在运动时期发现任何不适，就要当即中止，严峻应当当即就医）
办法二：合适的时刻瘦身。在出产后不要挑选马上就参加瘦身的大军，最佳是在孩子出世6-8周后再开端试着慢慢瘦身。月子时期不要瘦身。咱们都知道生完宝宝以后需求时刻疗养，让身体恢复，这么才会有坐月子这一说。主张在月子时期多给宝宝喂奶，不要忧虑喂奶会让胸部变形，多给宝宝喂奶不只有利于后期的身段恢复，还有利于让自个体内的脂肪转化为奶水。（产后2个月，瘦身按部就班；产后4个月，加大瘦身力度；产后六个月，瘦身的黄金期）
减肥运动：平板支持法
俯卧，双肘曲折支持在地上上，膀子和肘平板支持，关节垂直于地上，双脚踩地，身体脱离地上，躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部坚持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延伸，双眼看向地上，坚持均匀呼吸。每组坚持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超越20秒。
产后瘦身还需求留意几点误区：
1、瘦身急于求成。产后瘦身不能急于求成，月子和哺乳时期瘦身十分伤身，新母亲有必要分外留意。产后出血，气虚，气血不足，这时分最需求保养身体，弥补养分，肯定不能够不顾及自个身体强行瘦身。生完宝宝就节食。
2、产后当即做运动。产后当即剧烈运动瘦身，很也许致使身体子宫恢复放慢并导致出血。严峻的还会导致出产时手术断面或外阴切断再次遭受损害。
3、生完宝宝的新母亲不能盲目节食瘦身。刚出产完，身体还未彻底恢复到孕前的程度，加之有些新母亲还背负繁重的抚育使命，此刻正是需求弥补养分的时分。产后强行节食，不只会致使新母亲身体恢复慢，严峻的还有也许导致产后各种并发症。
小贴士：多喝水能够在运动中帮您代谢掉肌肤里的毒素，黑夜8点后尽量防止大量喝水，一面形成水肿。很多人腰腹脂肪堆积本来是由于这个部位尺寸代谢率低形成的，尽量多喝水能够协助铲除肠道里堆积的毒素，有利于排毒，一起还能够加快肠胃动力，提高腹部血液循环。
饮食减肥方法科学最有效 看看减肥吃什么好
吃什么能减肥呢？饮食减肥一直都是很多减肥人群都倾向的方法，不过要有科学的饮食减肥方法才会有效果，并且不会出现副作用。今天，要为大家介绍的就是饮食减肥应该怎样安排，要吃什么，一起往下看看吧。
饮食减肥的建议
不要滥用清热解毒药。有些习惯性便秘患者认为，只要用清热解毒的中药，就可以治疗便秘，不必去医院诊治。于是自己买些上清丸、三黄片、牛黄解毒片等以大黄主要成分的，清热解毒药来服用，结果导致服药即便，停药就秘的状况，便秘更为严重，连服用其他泻药也无效。我们知道，含有成分的药物，既有通便的功效，也有收敛的作用，用量多则通便，用量少则健胃，长期应用，轻者可使便秘加重，重者可引起其他病变。尤其是孕妇、哺乳者和急性腹痛、肠道肿瘤者发生便秘，更不能滥用含大黄的通泻药，以免发生意外。
主食与副食缺一不可。通常我们所说的主食是指米、面、杂粮等，副食是指肉、蛋、菜等食物。主食和副食二者缺一不可。有人提倡多食肉少吃粮，这不符合养生之道。有人要减肥，只吃主食，不吃副食，结果却适得其反，多余的淀粉在体内会分解成葡萄糖，并转化为脂肪储藏起来。有人觉得主食没有营养，不吃正餐，饮食无常，零食不断，这些都不符合饮食养生的要求。
控制吃东西的速度。除了吃的慢更容易让大脑得到你已经饱足的讯息外，吃得慢更有助于让爱吃之人得到味觉的满足。其实想想，如果不是那层调味料，你根本不会去进食那么多东西。所以如果你的真的爱吃，放慢速度还能让你更深层的品尝到食物的味道。
忌食辛辣、油腻食物及烟酒等。一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶，能起兴奋作用，特别是浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，能减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用，若便秘者再大量饮用，则可使症状加重。因此为了达到清肠通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油腻食物及烟酒等。
粗粮与细粮搭配有比例。很多人喜欢吃粗粮，认为它营养价值高、入口感觉好，而且对牙齿、面部肌肉等都比较有益。可是，粗粮也不宜多吃。因为其中含有过多的食物纤维，会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，甚至还会损害到人体的生殖能力。日常饮食，粗粮与细粮的比例控制在6：4最有利于身材健美。
接下来，再来了解一下吃什么能减肥吧。
饮食减肥吃什么好
燕麦。研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。
葡萄柚。葡萄柚也是不错的瘦身水果。每100克的葡萄柚含有35.3克热量。葡萄柚之所以具有减肥的效果是因为具有非常丰富的维他命C，维他命C不仅可以消除疲劳还能美化肌肤。另外葡萄柚的含糖量少，不用担心多吃会肥胖。
饮食减肥要科学选择最适合自己的哦。