如何才能增强免疫力？建议做好这5点
人体免疫力是抗御病毒的关键所在。在新冠肺炎疫情之下，对个人而言，只有通过自身免疫力的严防死守，才能减少病毒的侵害。那在日常应该如何增强人体免疫力呢？据广东省人民医院营养科主任马文君表示，一个健康规律的生活习惯是增强免疫力的最佳方式。
如何增强免疫力？
1、保证营养均衡
营养缺乏是身体免疫力低下的重要原因，因为蛋白质、维生素和不饱和脂肪酸等，与人体的免疫器官有很大关系，如果想增强免疫力，马文君主任认为，每天饮食要有一定质和量的蛋白质，但前提是有足够的热量供应，否则，摄入的蛋白质将被作为能源消耗掉，而蛋白质主要存在于瘦肉、蛋类、豆类、奶类及鱼类中，同时也要注意摄入一些新鲜蔬果，保证营养多样化。
2、建议戒烟限酒
众所周知，吸烟百害而无一利，它会一点一点地瓦解人体正常功能，如果想提高免疫力，戒烟是前提。同时也要限酒，过量饮酒会直接危害到肝脏和脾脏，当血液中的酒精度过高时，定会影响到免疫细胞的正常生理功能，因此，建议是少喝酒，即便是葡萄酒，也是每天1杯即可。
3、规律作息习惯
规律的作息习惯更容易使人拥有高质量的睡眠，它能促进人体产生多一点的睡眠因子，促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而消灭入侵人体的细菌和病毒等，大幅度提高人体免疫力。
4、加强体育锻炼
研究表明，运动不仅可以增强免疫系统功能，还能增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力。马文君主任建议要养成运动的习惯，坚持做一些有氧运动，既可强健体魄，也可在运动的过程中晒到一些太阳，以促进维生素D的合成和钙的吸收。
现在，天气较为炎热，运动也无须过于剧烈，每天只需进行一些适量的体育锻炼即可，如慢跑、饭后散步、快走、打太极拳等，这些都能有效促进人体的血液循环，加快新陈代谢，改善睡眠以及增强抵抗力等。
5、保持心情愉悦
保持心情愉快，也是增强身体免疫力的一个关键。可以多交一些朋友、多参加户外活动、多与人交谈、多听一些轻松的音乐、多做一些自己喜欢做的事，方能有效促进我们脑部的血液循环，促使心情愉悦，久而久之，就会发现身体的免疫力及抗病能力都会有所增强。
只要在生活中多以健康为前提出发，多加注意，很容易就可以增强免疫力，经常锻炼身体，保证饮食健康，多和别人交流心情，拥有积极乐观的心态，在身体和心灵上进行好的保健，如此，免疫力就能增强，体质也会变得更好。
免疫力低怎么办?用三招便可助你有效提升
免疫力低下，是人们在生活中要重点关注的问题，为了避免身体因为免疫力低下而出现各种疾病，大家就要提前采取正确的办法。那么，免疫力低下应该怎么办?
勤锻炼
往往是那些经常锻炼身体的人才具有的，有些人先天素质很好，但由于缺乏锻炼，身体会变得越来越糟。现在社会生活节律很快，很多人把锻炼视为一种浪费时间，这是非常不对的，锻炼造就好的身体，而好的身体素质使工作效率可以成倍增长，其实是在节约时间。
注意作息规律
每个人都有自己的生物钟，一个好的生物钟可以为一个人的身体提高免疫力，而且还可以为一个人接下来的工作生活提供更好的精神状态。在人体上，每天11点的时候，人们要想排毒是最好的，而且这时候睡觉对于健康也是非常的好的。所以，保证睡眠是提高免疫力的重要手段之一。
补充维生素
人体的运作离不开各种维生素，而我们日常生活中所摄入的维生素有时可能不够全面，这时可能就需要服用相关的维生素药品，市面上有很多维生素药品，像21金维他、善存都是不错的。
经常感冒的人吃什么东西会增强身体的免疫力？
感冒是生活中最常见的疾病之一，受多种因素影响，部分患者由于身体素质较差，受到冷热交替刺激，就会诱发风寒或风热感冒；部分患者由于受到细菌、病毒、支原体、衣原体等微生物感染，你也会诱发感冒症状。总而言之，经常感冒是免疫力低下的典型表现之一，可通过饮食的方式调整。
哪些食物有助于增强机体免疫力？
1、粗粮
可以增强机体免疫力的食物很多，粗粮无疑是最经济实惠、见效最快、使用量最高的一种。虽然粗粮的口感远不如精细粮，但是其中含有的维生素、微量元素、粗纤维等物质要远远高于精细的白米白面。经常食用粗粮还可以帮助患者增强肠胃蠕动，促进新陈代谢，排出体内积蓄的毒素，身体将充满活力，精力将更加旺盛，也有助于增强免疫力。建议大家使用粗粮代替一部分精细粮食，或将粗粮与精细粮食混合加工，可起到最大的滋补效果。
2、菌类食物
菌类食物是很特殊的一种，不但具有鲜美的口感，还具有极高的营养价值，其中部分营养价值甚至是在其他食物中难以替代的。常见的菌类食物主要包括银耳、木耳、蘑菇、猴头菇等等。建议大家尽量选择野生的菌类食物食用，其营养价值更高。菌类食物中还存在一种特殊的植物被称之为灵芝，灵芝具有极高的营养价值，自古就被当做是滋补身体的圣品。当代医学认为灵芝中含有大量多糖以及锗元素，可有效加速机体新陈代谢，增强抵抗能力提高免疫力，甚至可以延缓细胞衰老，起到抗癌作用。
3、蜂蜜
蜂蜜中富含有非常丰富的营养成分、维生素、果糖以及微量元素，对身体有很大的好处。蜂蜜中含有的糖分很高，可以帮助患者补充能量，却不会造成营养堆积。经常食用蜂蜜可以起到润肠通便的效果，有助于改善身体机能。蜂蜜中还含有一种特殊成分叫做蜂胶，是一种天然的免疫增强剂，可以起到催化剂的效果。经常食用蜂蜜可以增强人体内巨噬细胞的能力，使机体的抵抗能力、免疫能力大幅度升高。
温馨提示
虽然以上食物有助于增强机体免疫力，对身体有很多好处，但过犹不及，食用过多会导致机体能量过剩，造成脂肪堆积，对身体反而产生负面影响。因此，建议大家在通过控制饮食增强机体免疫力的同时，增加一定的体育锻炼，可以得到更好的效果。
可以增强免疫力的8种食物 快快吃起来！
相信大家，都知道身体免疫力比较高的情况下，是不容易患病的，在免疫力低下的情况下更容易感冒发烧，而且平时会出现精神不振和全身乏力等症状。所以大家应该重视自己免疫力的保护，可以通过饮食调理来增强免疫力。
那么多吃哪些食物能够增强免疫力呢？
1、多吃菌菇类食物
在平时可以多吃蘑菇和香菇，还有木耳等菌菇类食物，菌菇类食物当中含有丰富的铁和锌以及钙等多种微量元素，还含有人体所需要的氨基酸以及生物活性物质，含有的脂肪量是比较低的，常吃这类食物能够调节人体的免疫力，可以维护人体健康，而且有一定的防癌抗癌功效。
2、多吃瘦牛肉
瘦牛肉还有铁和锌等微量元素，这两种微量元素能够抑制病菌的感染，可以提高人体的免疫力，能够提高抗病能力。最好是吃瘦牛肉，每天吃瘦牛肉不能够超过85克，不能过量吃。
3、多吃大豆
在平时可以多吃黄豆和黑豆以及红豆等豆类食物，能够给身体补充铁和锌，还能够补充维生素b6和蛋白质等营养物质，能够提高人体的免疫力。
4、多吃蓝莓
蓝莓还有紫檀芪和白藜芦醇，这两种营养物质还有抗菌消炎的成分，而且含有丰富的维生素d，所以长生蓝莓能够提高人体的免疫力，能够增强人体的抗病能力。
5、坚持每天喝一杯酸奶
在平时坚持每天喝一杯酸奶，能够提高人体的免疫力，可以降低坏胆固醇的水平，并且能够降低患尿路感染的几率。酸奶含有多种有益菌，能够调理肠胃道，可以提高人体的免疫力。
6、南瓜籽
南瓜籽含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素在体内会转化成维生素a，所以在平时多吃南瓜籽，能够提升人体的免疫力，同时还能够降低血糖，最适合糖尿病人食用了。
7、三文鱼
三文鱼含有丰富的蛋白质，而且含有丰富的维生素d，常吃三文鱼能够抵抗有害细菌和病毒的侵袭，能够给身体保驾护航。每个星期吃两次三文鱼能够增强人体的免疫力，可以降低患疾病的几率。
8、绿茶
绿茶含有丰富的抗氧化剂，可以给身体血管起到清洁的作用，能够保养血管，可以降低患心血管疾病的风险。绿茶还能够促进消化，可以促进体内脂肪的代谢，能够减肥瘦身，可以提高人体免疫力。
大家在平时生活当中要提高自己的免疫力，应该注重饮食营养搭配均衡，要多吃五谷杂粮，多吃豆类食物，要注意粗细搭配合理，不能够挑食、节食以及偏食，也不能够暴饮暴食，保持科学健康的饮食方式才能够提高人体免疫力，可以降低患各种疾病的风险。