减肥期间吃哪些水果好？推荐这6款水果帮你来瘦身！
水果中含有人体所需要的营养，能及时为身体补充能量，同时也能提高抵抗力，达到瘦身减肥目的。在减肥期间可以多吃这几款低热量的水果。
减肥期间吃哪些水果好？
1、山楂
山楂中含有苹果酸、抗坏血酸以及碳水化合物，能降低血压，促进胃肠道消化。中医讲山楂具有健脾消食效果，适合继发性肥胖症。山楂中含有大量果胶和膳食纤维，能促进胃肠道蠕动和消化腺分泌，帮助食物消化和废物排泄。推荐喝山楂汤，把500克山楂洗干净去除籽，放在锅中煮熟，最后放入100克冰糖调味即可。
2、柠檬
柠檬能溶解体内多余脂肪，消除各个器官毒素和废物，帮助净化血液，改善血质，同时也能加快新陈代谢速度，达到美容瘦身效果。推荐柠檬洋葱丝，把洋葱去皮切成丝放在保鲜袋中，加入适量盐搅拌均匀。再把洋葱丝放在盘中，加入适量鱼油调拌均匀。最后把柠檬汁挤在洋葱里即可。
3、李子
梨子是偏酸性的低热量水果，能促进胃酸和消化酶分泌，促进胃肠道蠕动。另外也能促进食物消化，适合便秘、腹胀以及胃酸缺乏的人。除此之外也能消化排便，能排出体内毒素，达到减肥瘦身目的。
4、奇异果
奇异果中含有大量维生素C，具有美容养颜的功效，含有的丰富纤维质能促进胃肠道蠕动，预防便秘。推荐喝奇异果汁，把一半苹果、两小片菠萝和2颗奇异果全部放在锅榨汁机中榨成汁，最后加入适量蜂蜜搅拌均匀。
5、香蕉
虽然香蕉卡路里高，但脂肪含量少，能调理胃肠道，清除体内多余脂肪。香蕉中含有的果胶、钾和膳食纤维，能促进大便排出，尽量选择熟透的香蕉减肥，效果会更好。
6、木瓜
木瓜不仅能丰胸，而且可减肥，木瓜中含有的木瓜酵素能刺激皮肤新陈代谢，溶解毛孔中的角质层和皮脂，让皮肤变得更加白皙。同时也能消除体内多余脂肪，达到减肥目的。
温馨提示
期间可以选择以上水果来达到减肥目的，多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免吃高热量和高脂肪的食物。吃饭时细嚼慢咽，每口饭需咀嚼20下，避免暴饮暴食和狼吞虎咽。平时可以把燕麦当做主食，燕麦含有大量水溶性膳食纤维，能降低热量摄取，延缓食物排空时间，能够给人们一种饱腹感，增加粪便体积，缩短大便在大肠中停留时间。
玉米的热量较低 适合减肥期间食用
近年来，杂粮饮食受到很多人的青睐。玉米的热量有多少，很多人对此并不了解，其实玉米的纤维含量很好，有很高的营养价值，日常可以多吃一点。用玉米减肥也是很不错的哦！
玉米(鲜)的热量和减肥功效
别名：苞谷、珍珠米、棒子、玉蜀黍、苞米、六谷
热量：106 大卡(100克可食部分)
分类：谷薯芋、杂豆、主食
评级：我们将食物分为从A至E五个级别，A级为最高等级，A级的食物相对来说最适合减肥时吃，E级为最低等级，E级食物减肥时应尽量少吃。
评价：一种热量较低纤维含量较高的粗粮，适量进食可缓解便秘，营养学会建议每天最好吃50g以上粗粮，减肥期间推荐食用。
度量单位 热量(可食部分热量)
1根(小)玉米(鲜)(160.0克，可食部分106.0克) 112大卡
半根(小)玉米(鲜)(80.0克，可食部分53.0克) 56大卡
1根(大)玉米(鲜)(290.0克，可食部分191.0克) 203大卡
半根(大)玉米(鲜)(145.0克，可食部分96.0克) 101大卡
1根(中)玉米(鲜)(200.0克，可食部分132.0克) 140大卡营养价值
1. 玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等;
2. 玉米中含有的维生素E则有促进细胞分裂、延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，还能减轻动脉硬化和脑功能衰退;
3. 研究人员指出，玉米含有的黄体素、玉米黄质可以对抗眼睛老化，此外，多吃玉米还能抑制抗癌药物对人体的副作用，刺激大脑细胞，增强人的脑力和记忆力;
4. 国外医学资料介绍，以玉米为主食的地区，癌症发病率普遍较低，可能是其中富含镁、硒元素等，抑制肿瘤的生长。特别是玉米中还含有较多的谷氨酸，谷氨酸有健脑作用，它能帮助和促进脑细胞进行呼吸，在生理活动过程中，能清除体内废物，帮助脑组织里氨的排除，故常食可健脑。玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。原产于中美洲墨西哥和秘鲁，16世纪传入我国，至今有400余年的栽培历史。
目前全国各地都有种植，尤以东北、华北和西南各省较多。东北地区普遍种植硬粒型玉米，华北地区多种植适于磨粉的马齿型玉米，品质次于硬粒型玉米。
有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。
玉米的胚乳含有丰富的淀粉、蛋白质、脂类、矿物质和维生素。玉米的胚特别大，占总重量的10%-14%，其中含有大量的脂肪，因此可从玉米胚中提取油脂。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。
玉米既可磨粉，又可制米。玉米粉没有等级之分，只有粗细之别。玉米粉可制作窝头、丝糕等。玉米粉中的蛋白质不具有形成面筋弹性的能力，持气性能差，需与面粉掺和后方可制作各种发酵点心。用玉米制出的碎米叫玉米渣，可用于煮粥、焖饭。尚未成熟的极嫩的玉米称为“玉米笋”，可用于制作菜肴。
减肥期间这4款早餐不要碰
俗话说早餐吃好、中午吃饱、晚餐吃少，这就说明早餐是多么的重要，能为一天提供重要的营养。但是在减肥期间一定要合理的搭配早餐，不仅要注重营养均衡，同时要考虑到热量的摄入。
减肥期间不能碰哪些早餐？
1、速食早餐
一些人们为了赶时间上班会选择速食早餐，比如油炸鸡块、汉堡堡或者薯条等，这些西式早餐属于高热量的食物，经过油炸之后热量变得很高，长时间吃会对身体带来一定的危害，西式早餐营养不均衡，会缺乏膳食纤维、维生素以及矿物质等，久而久之导致营养不良。每天早餐必须要有一小杯蔬菜汤或者水果汤，这样才能够满足身体对营养物质的需求。
2、零食早餐
部分人群会把零食当做早餐服用，虽然节约时间，但是会对身体带来伤害而且导致身体肥胖。大部分零食属于干的食物，早晨起床后身体处于半脱水状态，突然吃零食不容易被消化。零食能在短时间内为身体提供能量，但是一会儿就会让人们感觉到饥饿。早餐尽量不要选择太多的干食，如果吃了的话可以搭配一根新鲜的黄瓜。
3、回味早餐
回味早餐也就是一些剩饭菜，即使放在冰箱里面储存也会产生亚硝酸盐等物质，吃了之后不仅会引起身体肥胖，同时产生致癌物质。尽量不要吃一些剩饭剩菜，如果吃不完的话应该使用保鲜膜装好并且放在冰箱里，第2天拿出来加热透再吃。
4、中式传统早餐
中式传统的早餐包括油条油饼等，这些食物经过了高温油炸油脂高而且破坏了营养元素，同时会产生致癌物质。在搭配豆浆的话会让热量超标。偶尔吃一次中式传统早餐没事，但是不能长时间吃，早餐要吃的清淡一些。早餐可以搭配两片全麦面包一杯牛奶和一些水果，不仅能满足身体对营养物质的需求，同时加快了新陈代谢的速度，帮助脂肪燃烧。
温馨提示
营养早餐是非常至关重要的，切不可草草了事，只有做到营养上的搭配才能够帮助减肥，提供身体所需要的营养。另外要保持适度的运动，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免暴饮暴食，一日三餐定时定量，饮食以低脂肪低热量为主。多吃富含膳食纤维的食物来刺激大便排出。
减肥期间应该怎样吃
其实肥胖的原因大多数是是由于现代都是人不喜欢运动和饮食不注意造成的，所以减肥的第一步就是要控制饮食，控制自己每天摄取的热量，才有可能瘦下来。但是控制饮食并不代表着要完全不吃，曾有一位李女士，明明控制了每顿饭的饮食，甚至晚餐都不吃，体重却直线上升，最近一年更是增重了30多斤！这正是由于她虽然控制了每顿饭的饭量，但是却把水果当零食，每天摄入两三斤的水果。那么想要减肥到底应该怎么吃呢？
如何控制饮食才合理？
广州市红十字会医院营养科主任谭荣韶教授在过去的采访中表示，减肥控制饮食是非常重要的，在进食的时候一定要讲究食物量的多少，以及进食的方式。首先在饮食上要对摄入的热量把关，按照中国的成人热量推荐量，男性的热量是2250千卡，女性是1800千卡。对于这个热量，很多人没有什么概念，换算成为食物的话，例如米饭就是250克到400克，而杂粮的话是50克到150克，除此之外，多摄取富含纤维的食物更能让人产生饱腹感，玉米、红薯就是日常生活中比较常见的富含纤维的食物。
当然，只吃杂粮和蔬菜的话太过枯燥，很多爱美人士就是因为减肥食谱枯燥无法坚持下来，所以才放弃减肥的，很多人回想减肥能不能吃肉呢？其实减肥还是可以吃肉的，因为肉类中富含蛋白质，而人体机能的正常运行并不能离开它。谭荣韶教授表示，肉类的推荐量是每顿1到2两左右，也就是说在减肥期间，每天可以食用三两到四两的肉类。