减肥期间能吃肉吗？
一提到减肥人们就会想到控制饮食加多运动，甚至有一部分人群会节制饮食，其实对于减肥饮食人们会存在着很大的误区，结果导致减肥不成功，反而会伤害到了身体。
减肥饮食的误区有哪些？
1、不敢吃肉
有一部分人群认为只要是吃肉，就会在身体中长肉，在减肥期间不敢触碰任何的肉类食物。其实导致身体肥胖的并不只是肉类，若是大量的摄入碳水化合物也会导致身体肥胖。摄入低脂肪的肉类并不会导致人体肥胖，可以为身体提供所需要的氨基酸以及蛋白质，是细胞生长所必需的营养成分，所以运动减肥的人群可以适当的吃低脂肪的肉类，比如鱼肉、牛肉或者鸡胸肉等。
2、不敢摄入油脂
减肥人群最害怕的就是摄入脂肪了，认为只要摄入脂肪就立马在身体里面变成肥肉，其实并不是所有的脂肪都会引起身体肥胖，有某些脂肪也能够促进脂肪的代谢。比如茶油里面含有的不饱和脂肪酸，植物油所含有的亚油酸等都有利于心血管健康，同时也能够促进减肥。
3、一天只吃一顿饭
有70%的减肥人群认为只要坚持吃一顿饭就会减少食物摄入，从而加快减肥目的。虽然一天只吃一顿饭减少了热量总量，但是也会降低消耗的总量，在身体饥饿状态下就会启动节省模式，降低了基础代谢率，反而不利于减肥。减肥的人群可以采取少量多餐的原则，尽量不要吃太多，这样可以保持精力的充沛。
4、运动后不敢吃任何食物
有30%的减肥人群运动完成之后不敢吃食物，害怕付出的汗水付之东流，长时间下去会导致身体虚弱。通过运动确实能够消耗身体中的热量，但是在运动的过程中人们会继续修复以及再生，若是运动完成不为身体补充营养的话，势必会影响到肌肉以及骨骼的生长，反而不利于身体健康。每次运动完半个小时之内应该摄入蛋白质以及纤维素，比如牛奶瘦肉等，这些营养元素并不会变成脂肪储存在身体中，因为运动时已经消耗了大量的能量，必须要通过合理的饮食才能够补充营养。
5、不重视饮食
相信很多人认为只要坚持运动，就能够瘦身成功，但是却从来不重视饮食。只有合理的搭配饮食，适当的进行运动，才能够达到减肥的效果。
温馨提示
要避免走进减肥饮食的误区，选择科学规律的饮食，减肥期间可以采取少量多餐的原则，不能吃得过饱也不能吃过于油腻的食物，每顿饭七分饱即可。
女性减肥期间吃什么好？
有很多食物可以帮助爱美的女性减肥，只是单单靠这些减肥的食物是不会有更好的减肥效果，因为饮食习惯也会影响女性的减肥效果。
那么，女性减肥期间吃什么好呢？
1、豆类食品
豌豆和豆类食品里面不仅富含蛋白质，而且在大豆、黑豆和青豆三种豆类中富含淀粉类物质，且膳食纤维较多。对于减肥帮助很大。
2、燕麦
燕麦本身的热量很高，甚至比油炸食品高，但它本身属于一种高膳食纤维食品，吸水性强，容易产生饱腹感。所以只要几勺燕麦就能让你饱饱的。燕麦是必不可少的减肥食物。燕麦不仅可以增加减肥人士的饱腹感，还能提供身体所需要的能量，帮助身体更好的燃烧脂肪。早餐吃一碗燕麦可以抑制食欲，减少热量摄入。晚上吃一碗燕麦可以避免脂肪堆积。
3、芦笋
芦笋给正在减肥的朋友提供充足的维生素，虽然比其他蔬菜稍微贵了一些，但芦笋却比蔬菜含有更多的维生素和微量元素。芦笋富含大量的叶酸，约5克的芦笋含有超过100微克的叶酸，已达到一个人每天的需求量的1/4。
4、饮茶
喝茶可以使人清心益气，具有非常不错的保健作用。喝茶也能很好的促进人体排尿，排尿是一种很好的解毒方法。早在《本草纲目》中，就有普洱茶解油排毒的记载，还可以促进排泻等，说明了普洱对人体健康的作用很大。洱茶不但可以解除油腻，还有很好的减肥功效。
5、香蕉
香蕉在水果里面的热量很高，但香蕉的纤维品质同样也很高。像粗粮中的成分一样，如果每天保持吃一根香蕉，就可以起到润便的功效，从而保持腹部平坦，使体重减轻。
减肥期间的饮食原则是什么？
1、减肥饮食安排
晚上八点以后不要吃高热量食物，事实上更直接点是不吃夜宵。因为在晚上睡觉时，身体的副交感神经活动会使胃肠蠕动缓慢，加速脂肪合成，也就是晚上睡觉前的任何食物，几乎都会在体内变成脂肪囤积。最好的减肥方法是睡前3小时不吃东西。
2、先喝汤，然后吃饭
先喝汤，这样胃部会有一种吃饱了的讯号传递给大脑，自然吃的就不会太多。当我们空腹的时候喝汤，很快就会感到饱胀感。但要注意不要一口气喝几碗，这样的话会把胃变大，损害健康。另外，汤有稀释食物的作用，加快食物的消化。
减肥期间能喝牛奶吗
“喝牛奶会发胖”的说法已经存在许多年了，不少女士专门买脱脂奶粉坚决不要全脂奶粉也正是出于“喝牛奶”会发胖的考虑。这真是不白之冤。专家说，牛奶并不属于高热量食品。
专家说，牛奶中大部分是水，一罐250毫升的全脂牛奶中热量大约为90~100卡路里，而一碗白米饭中含有200~300卡路里的热量。这么说来，一罐牛奶只相当于半碗米饭。而对比一下，吃100克饼干就会摄入热量450卡路里左右，这才是高热量“催肥”食物。
所以，“会发胖”并不是拒绝牛奶的理由。实际，从营养角度分析，牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富，是大家每日不能缺少的营养食物。只要遵照营养金字塔，成人每日喝2、3杯牛奶不会存在过度的问题。
低脂奶营养也更低
现在市面上奶粉的名堂很多，要女士们选的话，会毫不犹豫地选择“低脂”或“脱脂”奶粉。其实，这种摄取脂肪的量的差别是不大的。全脂牛奶中脂肪含量仅为3%，而低脂奶或半脱脂奶含脂肪1.0%~1.5%，全脱脂奶含脂肪0.5%。按每天喝一袋250克（243毫升）的牛奶计算，把全脂奶粉换成脱脂奶粉，不过能剩下不到7克脂肪。可见，喝牛奶省的脂肪并不明显。还不如你少吃几块饼干、做菜少放点油呢。
高血压、高血脂、糖尿病或者肥胖者对热量摄取的要求非常非常高，对这类人就建议喝脱脂奶粉。平常人吃全脂奶粉就行了。
其实，跟脱脂奶粉比起来，全脂奶粉的养分还更高呢。脱脂奶粉的制作过程中，有些特殊的工艺，会使牛奶中的维生素、矿物质脱化。所以这样说来，其实全脂奶粉的营养更佳。
买固态奶粉先看乳含量
目前，市面上有不少含乳饮料，不过这些食物中含乳酸量不够牛奶多。牛奶中的乳酸规定要大于3%，而含乳饮料中的乳酸含量小于3%，营养显而易见存有差异。要从牛奶中获取足够营养还是建议喝鲜牛奶。
此外，袋装奶粉也是补充乳制品的方式，提醒消费者，购买袋装牛奶时别只比价格选价格便宜的，别忘了分析各品牌奶粉中乳蛋白质、乳脂肪、乳糖和灰份等乳含量的多寡。一袋含乳量低的奶粉营养价值肯定比不上含量高者。而由于制作工序问题，有些人喝奶粉会觉得热气，有便秘问题，如果你属于这种情况，那就选择液态的鲜奶饮用吧。
减肥期间如何控制好饮食
减肥期间戒口是很重要的，如果我们依旧大吃大喝，减肥肯定是无效的。所以，我们要意识到控制好饮食的重要性，正确减肥。下面小编为大家介绍五招正确减肥的方法吧。
食物替代法
很多人减肥不成功的原因是懒和馋，坚持不下去。如果我们实在控制不了自己的食欲，我们使用卡路里较低的食物，比如水，相信大家都知道水是最好的减肥良品，可以增强我们的代谢能力。我们也可以多吃水果蔬菜，但是不要选热量高甜分多的水果蔬菜，相信这样子减肥是可以成功的。
适量吃肉
说到减肥，每个人都会向肉低头，恨不得不要见到肉，其实人体的正常运行中是离不开肉的。如果我们一直吃素，会引起肾脏等功能失常。我们可以适当吃肉的，比如鸡肉和鸭肉，所含的脂肪比较少，还有滋补作用。建议女生少吃猪肉，因为猪肉中脂肪含量比较高。减肥不是所有肉都不能吃的，所以，我们要适当吃肉。
少吃碳水化合物
很多人平时都是依靠谷类食物来维持最基本的生存，但是很多人会控制不好摄入量。虽然说，碳水化合物对我们身体来说是必不可少的，但是我们要学会控制摄入量。如果摄入太多会容易导致肥胖的，所以我们要学会控制，少吃一些碳水化合物。
控制好糖分的摄入
很多女生都是抵抗不了甜品的诱惑，面对这些高热量的食物，很多女生都是先吃再减，于是减肥一直被打败，但是如果我们吃太多的甜品对我们身体来说不是特别好的，所以我们最好是要学会控制好自己吃甜品的欲望。
不能不吃米饭
很多人认为米饭会导致肥胖，其实并不然。米饭是一定要吃的，因为能够保证基础营养，米饭中含有的蛋白质可以帮助我们预防减肥中掉头发、抵抗力下降等问题。所以我们在控制体重的期间，每天也应吃150克的主食要吃主食，这样子才能够维持正常的生理机能，早餐的时候还可以适当食用五谷杂粮，因为这些谷物可以抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有很大的帮助。