减肥期间如何控制好饮食
减肥期间戒口是很重要的，如果我们依旧大吃大喝，减肥肯定是无效的。所以，我们要意识到控制好饮食的重要性，正确减肥。下面小编为大家介绍五招正确减肥的方法吧。
食物替代法
很多人减肥不成功的原因是懒和馋，坚持不下去。如果我们实在控制不了自己的食欲，我们使用卡路里较低的食物，比如水，相信大家都知道水是最好的减肥良品，可以增强我们的代谢能力。我们也可以多吃水果蔬菜，但是不要选热量高甜分多的水果蔬菜，相信这样子减肥是可以成功的。
适量吃肉
说到减肥，每个人都会向肉低头，恨不得不要见到肉，其实人体的正常运行中是离不开肉的。如果我们一直吃素，会引起肾脏等功能失常。我们可以适当吃肉的，比如鸡肉和鸭肉，所含的脂肪比较少，还有滋补作用。建议女生少吃猪肉，因为猪肉中脂肪含量比较高。减肥不是所有肉都不能吃的，所以，我们要适当吃肉。
少吃碳水化合物
很多人平时都是依靠谷类食物来维持最基本的生存，但是很多人会控制不好摄入量。虽然说，碳水化合物对我们身体来说是必不可少的，但是我们要学会控制摄入量。如果摄入太多会容易导致肥胖的，所以我们要学会控制，少吃一些碳水化合物。
控制好糖分的摄入
很多女生都是抵抗不了甜品的诱惑，面对这些高热量的食物，很多女生都是先吃再减，于是减肥一直被打败，但是如果我们吃太多的甜品对我们身体来说不是特别好的，所以我们最好是要学会控制好自己吃甜品的欲望。
不能不吃米饭
很多人认为米饭会导致肥胖，其实并不然。米饭是一定要吃的，因为能够保证基础营养，米饭中含有的蛋白质可以帮助我们预防减肥中掉头发、抵抗力下降等问题。所以我们在控制体重的期间，每天也应吃150克的主食要吃主食，这样子才能够维持正常的生理机能，早餐的时候还可以适当食用五谷杂粮，因为这些谷物可以抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有很大的帮助。
减肥期间科学喝牛奶要注意这3点
牛奶作为我们日常最多接触的饮品之一，具有着价格不高但营养丰富的特点，许多人已经养成了一天一杯牛奶的饮用习惯。但许多减肥人士认为牛奶是高脂肪食物，长期饮用会摄入大量脂肪，导致身体发胖。其实，不同种类的牛奶脂肪含量各不相同，科学饮用不但不会增重，反而有助于减肥。
那么应该如何在减肥期间选择牛奶呢？
1、谨慎饮用脱脂牛奶
对于减肥人群来说，低脂肪、无糖的食物更受青睐，而在牛奶中，脱脂牛奶的脂肪含量极低，每100g脱脂牛奶中，脂肪含量低于0.5g，因此许多减肥者会选择脱脂牛奶来饮用。但饮用脱脂牛奶会使饮用者无法获得与普通牛奶相同的饱腹感，在饮用后易感到饥饿，进而有继续进食的欲望，这样一来就难以达到减肥的效果了。同时，脱脂牛奶在一定程度上存在营养成分的流失，其营养价值低于一般牛奶，所以并不推荐大家在减肥期间饮用脱脂牛奶。
2、高强度减肥者推荐饮用低脂牛奶
低脂牛奶脂肪含量略高于脱脂牛奶，低于全脂牛奶，每100g低脂牛奶中含脂肪3.5g左右。在饮用低脂牛奶时，饮用者会获得一定程度上的饱腹感，同时不会摄入过多的脂肪，高强度减肥者可以通过饮用低脂牛奶获得饱腹代餐的效果。低脂牛奶在制作过程中营养含量不会像脱脂牛奶那样大量流失，所以其营养价值也得以保持，是高强度减肥者最适合饮用的牛奶种类。
3、低强度减肥者推荐饮用全脂牛奶
全脂牛奶的脂肪含量高于脱脂牛奶与低脂牛奶，虽然它是脂肪含量最高的牛奶种类，但其每100g牛奶中也只有8g左右的脂肪含量，长期饮用并不会导致身体明显发胖。低强度减肥者可以通过饮用全脂牛奶来获得饱腹感，从而减少高热量主食的摄入，达到良好的减肥效果。而且全脂牛奶富含较多的营养物质，能够满足身体需求，帮助减肥者在减肥的同时维持身体健康。
在减肥期间，减肥者应进一步了解不同种类牛奶的脂肪含量与营养物质含量，从饮用者自身状况出发科学饮奶，追求摄入更少热量与保持营养健康的平衡，有助于减肥者更加顺利地达成减肥目标。
减肥期间应该怎样吃
其实肥胖的原因大多数是是由于现代都是人不喜欢运动和饮食不注意造成的，所以减肥的第一步就是要控制饮食，控制自己每天摄取的热量，才有可能瘦下来。但是控制饮食并不代表着要完全不吃，曾有一位李女士，明明控制了每顿饭的饮食，甚至晚餐都不吃，体重却直线上升，最近一年更是增重了30多斤！这正是由于她虽然控制了每顿饭的饭量，但是却把水果当零食，每天摄入两三斤的水果。那么想要减肥到底应该怎么吃呢？
如何控制饮食才合理？
广州市红十字会医院营养科主任谭荣韶教授在过去的采访中表示，减肥控制饮食是非常重要的，在进食的时候一定要讲究食物量的多少，以及进食的方式。首先在饮食上要对摄入的热量把关，按照中国的成人热量推荐量，男性的热量是2250千卡，女性是1800千卡。对于这个热量，很多人没有什么概念，换算成为食物的话，例如米饭就是250克到400克，而杂粮的话是50克到150克，除此之外，多摄取富含纤维的食物更能让人产生饱腹感，玉米、红薯就是日常生活中比较常见的富含纤维的食物。
当然，只吃杂粮和蔬菜的话太过枯燥，很多爱美人士就是因为减肥食谱枯燥无法坚持下来，所以才放弃减肥的，很多人回想减肥能不能吃肉呢？其实减肥还是可以吃肉的，因为肉类中富含蛋白质，而人体机能的正常运行并不能离开它。谭荣韶教授表示，肉类的推荐量是每顿1到2两左右，也就是说在减肥期间，每天可以食用三两到四两的肉类。
减肥期间还能喝饮料吗？
随着生活条件的不断提高，饮品的种类也变得越来越多，除了市面上售卖的各种饮料之外，还有人会自己制作饮料，这种饮料相比之下更加健康。这其中有些饮品的热量极低，特别适合减肥期间饮用。
哪些饮品热量低呢？
1、黑咖啡
黑咖啡能够让人体的代谢能力变得更强，从而让热量更快的被消耗，进而加速脂肪的分解，经常饮用瘦身的效果显而易见。如果在运动之前事先喝一杯黑咖啡，不但能够让脂肪更加快速的燃烧，还能够让肥肉转化为肌肉。喝黑咖啡的时候有一点要注意，那就是不要加糖，糖分进入人体之后会转化成脂肪。
2、芦荟汁
芦荟汁除了有消炎的功效之外，还能够让脂肪快速的燃烧，除此之外，芦荟汁进入肠道之内还能够抑制胃肠道对脂肪的吸收，从而起到减肥的效果。
3、绿茶
绿茶是一种既健康又有减肥效果的饮品。绿茶当中的儿茶素，既能够起到抗氧化的功效，又能够让人的代谢能力变强，从而减少脂肪的堆积，起到减肥的效果。另外，绿茶当中的芳香族化合物，进入人体之后还能够快速的溶解脂肪，预防脂肪堆积造成肥胖。
4、蜂蜜
蜂蜜除了能够杀菌解毒之外，还能够让身体内的废物更快地排出体外，让人体的代谢能力得到有效的提高，使长期淤积在体内的多余脂肪能够尽快的得到燃烧。蜂蜜还可以通过升高血糖，而让人产生饱腹感，从而降低人的食量。
5、菠菜汁
菠菜汁当中的营养成分非常丰富，其中包括维生素、叶酸、草酸、糖类、各种矿物质等等，不仅如此，菠菜汁当中的粗纤维含量也非常丰富。经常饮用菠菜汁，能够促进胰腺排泄，也能够让胃肠道蠕动的速度更快，从而让体内的脂肪更快的燃烧，并且尽快的排出体外。
如果平时不喜欢白开水，那么则可以亲自制作一些饮料，这些饮料就可以在保持健康的前提下起到减肥的效果，市面上贩卖的饮料最好不要购买，因为这些饮料当中，大多数糖分和能量的含量都非常高，饮用之后虽然能够解渴，但却有可能会导致肥胖的发生。减肥期间除了要选择合适的饮品之外，还要搭配适量的运动，运动能够让人的代谢能力变得更强，而且还能够消耗许多热量，从而起到减肥的效果。