减肥期间科学喝牛奶要注意这3点
牛奶作为我们日常最多接触的饮品之一，具有着价格不高但营养丰富的特点，许多人已经养成了一天一杯牛奶的饮用习惯。但许多减肥人士认为牛奶是高脂肪食物，长期饮用会摄入大量脂肪，导致身体发胖。其实，不同种类的牛奶脂肪含量各不相同，科学饮用不但不会增重，反而有助于减肥。
那么应该如何在减肥期间选择牛奶呢？
1、谨慎饮用脱脂牛奶
对于减肥人群来说，低脂肪、无糖的食物更受青睐，而在牛奶中，脱脂牛奶的脂肪含量极低，每100g脱脂牛奶中，脂肪含量低于0.5g，因此许多减肥者会选择脱脂牛奶来饮用。但饮用脱脂牛奶会使饮用者无法获得与普通牛奶相同的饱腹感，在饮用后易感到饥饿，进而有继续进食的欲望，这样一来就难以达到减肥的效果了。同时，脱脂牛奶在一定程度上存在营养成分的流失，其营养价值低于一般牛奶，所以并不推荐大家在减肥期间饮用脱脂牛奶。
2、高强度减肥者推荐饮用低脂牛奶
低脂牛奶脂肪含量略高于脱脂牛奶，低于全脂牛奶，每100g低脂牛奶中含脂肪3.5g左右。在饮用低脂牛奶时，饮用者会获得一定程度上的饱腹感，同时不会摄入过多的脂肪，高强度减肥者可以通过饮用低脂牛奶获得饱腹代餐的效果。低脂牛奶在制作过程中营养含量不会像脱脂牛奶那样大量流失，所以其营养价值也得以保持，是高强度减肥者最适合饮用的牛奶种类。
3、低强度减肥者推荐饮用全脂牛奶
全脂牛奶的脂肪含量高于脱脂牛奶与低脂牛奶，虽然它是脂肪含量最高的牛奶种类，但其每100g牛奶中也只有8g左右的脂肪含量，长期饮用并不会导致身体明显发胖。低强度减肥者可以通过饮用全脂牛奶来获得饱腹感，从而减少高热量主食的摄入，达到良好的减肥效果。而且全脂牛奶富含较多的营养物质，能够满足身体需求，帮助减肥者在减肥的同时维持身体健康。
在减肥期间，减肥者应进一步了解不同种类牛奶的脂肪含量与营养物质含量，从饮用者自身状况出发科学饮奶，追求摄入更少热量与保持营养健康的平衡，有助于减肥者更加顺利地达成减肥目标。
女性喝牛奶的好处，你了解多少？
牛奶是现在很多家庭每天必备的一种饮品，可能说起牛奶大家都知道它的营养价值极高，但是喝牛奶有哪些好处大家知道吗？
喝牛奶有什么好处
1、牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风风险。
2、牛奶可住阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉。
3、牛奶中酉含氨酸能促进血清素大量增长。
4、牛奶中的铁铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率。
5、牛奶中的钙能增加骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生。
6、牛奶中的镁能使心脏耐疲劳。
7、牛奶中的锌能使伤口更快愈合。
8、牛奶中的维生素B能提高视力。
9、常喝牛奶能预防动脉硬化。
10、牛奶含钙量高，吸收好。
11、睡前喝牛奶能帮助睡眠。
12、牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容。
什么时候喝牛奶最好?
1.忌空腹
特别提醒，喝牛奶的时间的确是在早上8-9点为最好，这个时候正是人体需要大量营养的时候。但是同时要注意，一定要避免空腹食用，很多人在早上8-9点吃早餐的时候经常是空腹喝一杯牛奶就好，这是非常不科学以及错误的饮食习惯。牛奶有催眠镇静作用，如果在早上空腹饮用的话就会导致我们出现昏昏欲睡的感觉，这对工作以及学习是非常不利的。
因此要注意，在喝牛奶的时候最好是搭配主食，比如像面包、馒头、坚果等，这些食物与牛奶中的营养相辅相成，对人体健康更加有利。
2.晚上喝牛奶
其实最好的喝牛奶时间应该是在晚上，这是由于在牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸，除此之外还有丰富的微量吗啡类物质。这些物质都具有很好的镇静催眠作用，对睡眠具有很好的促进作用。尤其是牛奶中的氨酸，它更是大脑合成羟色的主要原料，而五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用。很多老年人经常会有失眠的情况，这个时候更应该在晚上多喝些牛奶，其中的钙可以清除紧张情绪。因此牛奶对老年人的睡眠更有益，什么时候喝牛奶最好的最佳答案应该是在晚上。
3.睡前
晚上睡觉前同样非常适合喝牛奶，不仅有利于提高睡眠质量，同时还具有很好的补钙作用。这是因为睡觉后血液中钙的水平会逐渐降低，而血钙的下降会促进甲状旁腺分泌亢进。在激素作用下骨组织中的一部分钙盐会溶解入血液中。以此来维持血钙的稳定平衡。而睡觉前喝牛奶其中的钙可缓慢的被血液吸收，并且整个晚上血钙都能得到充分的补充。在这种情况下就不必再溶解骨中的钙，从而帮助我们有效的起到预防骨流失、骨质疏松症等常见症状。因此在平时生活中，不妨在晚上睡觉前喝杯热牛奶。
早起冰牛奶不要喝 早餐喝冷饮伤胃气
人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。早餐吃热食，才能保护胃气。中医所说的胃气，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、免疫力等。
早晨，人体的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃冰冷的食物，必定使体内血流更加不畅顺。也许刚开始时，你不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久，你会发现大便老是稀稀的，或皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断，这就是伤了胃气，伤了身体的抵抗力。
所以吃早餐时，千万不要先喝冷冻蔬果汁、冰咖啡、冰牛奶等，应该享用热稀饭、面包、三明治、热麦片、热奶、热豆浆等，再配着吃蔬菜、水果等。
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