如何利用食物有效减肥？
俗话说“一白遮三丑，一胖毁所有”。想要瘦身，其实从饮食方面入手也能有效减肥，下面不妨来看看几款减肥食谱。帮你轻松瘦身。
荷叶粥
材料：荷叶、粳米、冰糖。做法：把粳米和荷叶清洗干净后，荷叶切成小块。放入锅中加上水，开武火熬煮，煮沸后转文火煮10-15分钟。然后把荷叶捞出，在荷叶汁液中，加上粳米和冰糖。再开大火烧沸，转小火煮至米烂成粥。
南瓜小米粥
材料：南瓜和小米（材料的量度根据个人所需）。做法：将南瓜洗净后，去皮，然后将它切成一小块或者是丁状形，切好之后把它们放入锅中，加入清水煮。待南瓜煮烂之后，就加上适量的小米再一同煮沸，最后，再开小火煮20分钟。南瓜含有丰富的膳食纤维素，而且它的热量也是非常低的，能有效的清理肠胃，排毒养颜，很适合减肥的人食用，而且食用后，容易产生饱腹感。
黄豆芝麻粥
材料：黄豆、芝麻粉、高汤（既鸡汤排骨汤）各使适量（材料的量度根据个人所需）。做法：先将黄豆放在清水里浸泡变软之后，倒入在锅内加入高汤一同煮沸。等煮沸之后，再将芝麻粉倒进去，煮20分钟，最后再加入适量的盐。黄豆是豆中之王，含有丰富的胶原蛋白质，既有丰胸的功效，也能减肥瘦腰腹，补肝肾、益五脏，降血脂降血糖等的功效。
南瓜汤
材料：南瓜、姜、坚果、核桃、腰果、月桂叶。做法：把南瓜洗净去皮去籽切块，放入锅中蒸熟。然后把煮熟的南瓜放入用果汁机里，再加上坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。最后放入锅中，与姜、月桂叶小火煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。
清爽芹菜汁
做法：把芹菜洗净，然后切成小段。锅内放入适量的清水，烧沸之后把芹菜段也放进去煮熟。然后把煮好的芹菜放入榨汁机中榨汁。趁热饮用或者放入冰箱冷冻都有不错的口感。健康提示：经常饮用芹菜汁既能为身体补充水分和营养，又可以起到清热解毒的作用。饭前喝一杯芹菜汁还可以有效的减少我们的食欲，并且预防脂肪堆积在身体中，是非常好的瘦身饮品。
番泻叶减肥方法？健康减肥是关键
减肥的方法数不胜数，但是实践下来真正有效的却很少，有的还会出现副作用，不仅没有减肥的效果反而体重狂增，带给大家无尽的烦恼。据说番泻叶能减肥，真的有效吗?有禁忌吗?
什么是番泻叶
番泻叶为豆科山扁豆属植物，番泻树属于豆科植物，在云南、广东、海南诸省有载培，有狭叶番泻及尖叶番泻之分。番泻叶味苦，含有番泻甙A及番泻甙B，并含葱酮衍生物：芦荟大黄素、大黄酚、大黄酸等。具有泻下作用及抗菌作用，番泻叶还有箭毒样作用。
最有效的减肥方法
喝番泻叶水减肥法，通俗的说，这个其实就是拉肚子，大家都知道拉肚子，是减肥的最快方法，但是也是最不健康的减肥方法。拉肚子人不就瘦了吗，这个方法也可以瘦，但是，对身体是不好的，如果有习惯性便秘的人，这个方法倒是好的，刚好起到了治疗的作用，但是没有便秘现象的人喝这个就不好了，容易引起习惯性拉肚子，一个星期就可以瘦，但是这段时间人没力气，而且很容易拉脱水，还是有点危险的。所以小编再次提醒，最好是采用其他减肥方法。
背棍揉穴减肥法
女性肥胖除表现在腹部以外，还表现在后腰处，在人体腰背后脊椎两侧分布着若干个有减肥功效的穴位，平日自己经常按摩，还可以取一根铁锹柄或拖布柄状的圆滑木棍，放在腰背后面，借助双臂后伸自然弯并消耗其中大量的葡萄糖等营养成分。因此，多动脑筋可以强化体内新陈代谢，与其他妙方相配合，还可获得健脑益智和减轻体重双丰收的功效哦。
饮食减肥法
想要健康减肥，在饮食方面应该多加注意。在选择荤菜时，也要尽量点较清淡的，其宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多的脂肪，同时还富含钙、镁、铁等多种营养元素。而且还有各种海产品，如虾仁等，含脂肪量不多，但都是优良的蛋白质源。另外，白米饭，可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。
在这小编还告诉大家一个减肥的小窍门。吃早饭也是可以长期持续减肥的。从国家体重控制中心登记处获知，那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。
国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力，通过对2959名参与者的调查，其中有78%的人每天都吃早饭，只有4%的人说他们从来不吃早饭。研究者表示，早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，这样有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质均有助于提高新陈代谢。
番泻叶减肥的禁忌
番泻叶作用较广泛而强烈，用于急性便秘比慢性便秘非常适合。但对久病本虚，年老体弱者应慎用，对过敏者以及痔疮、月经期和孕妇及完全肠梗阻等患者均应禁止使用番泻叶。现在的一些减肥保健品中常含有番泻叶。所以说番泻叶具有减肥的功效。但是我小编不建议大家食用番泻叶来减肥，因为它会给你的身体健康带来一定的伤害。
荷叶和冬瓜皮减肥法？健康减肥很重要
不少人都知道荷叶和冬瓜可以减肥，但是荷叶和冬瓜混合在一起吃，可以减肥，这样的方式就比较少人知道了。因为荷叶和冬瓜皮本身就有减脂功效，所以一起冲泡，其减肥效果是会加倍的。
减肥要多吃冬瓜，冬瓜的确有减肥的成效。冬瓜皮荷叶茶也是减肥的一款好茶，冬瓜我们必定很熟悉，今日小编就为你带来荷叶冬瓜皮减肥茶,荷叶减肥茶,冬瓜皮减肥茶等，让你轻松喝出安康好身材。
有必要是浓茶。第二泡的茶毫无作用，尽管只要能泡出色彩来沏多少遍都可以。但除第一泡之外，其他的不行能有减肥作用。
荷叶茶一小包可冲一茶杯。
基本上一天可冲3—4包，分3—4次喝完。有便秘痕迹的人榜首星期可先1天喝4包，分4次喝完。大便疏通，对减肥更有协助。
最佳是空腹时饮用。在饭前喝下。
不必节食。因喝一段时间后，对食物的喜好就会天然发生变化，很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了。
荷叶冬瓜皮减肥茶。此外，荷叶茶不必煮。将一包茶放在茶壶或大茶杯里，倒上开水就可饮了。最佳能焖5—6分钟，这样茶叶会更浓。并且就算茶凉，其作用也不会发生变化，所以夏日可冰镇后饮用。
冬瓜的药用价值较大，《本草备要》中说：冬瓜“寒泻热，甘益脾，利二便，消水肿，止消渴，散热毒痛肿”。冬瓜全身都是药，冬瓜皮、肉、仁可入药。由于冬瓜含钠低而含钾高，多吃冬瓜，对高血压、肾脏病、浮肿病等有医治效果;冬瓜对矽肺病有防治效果;冬瓜对产妇有催乳效果。但肾虚者应尽量少吃冬瓜。
冬瓜不只清热解毒、并且冬瓜减肥及美容的成效也极好。冬瓜皮具有显着的利水效果，将冬瓜皮熬水喝，有助于消除水肿，还能避免肌肤色素冷静，美容养颜。冬瓜籽的首要成效是排脓，对医治肺脓疡、咳嗽脓痰、肠痈(阑尾炎)、便秘等有极好的效果。
荷叶是“药食两用”的食物，荷叶中富含的黄酮类物质，是大多数氧自由基的铲除剂，能够进步SOD(超氧化物歧化酶)的生机，削减MDA(脂质过氧化物丙二醛)及0X-LDL(氧化低密度脂蛋白)的生成，它能够添加冠脉流量，对实验性心肌梗塞有对立效果;对急性心肌缺血有维护效果;对医治冠心病、高血压等有显着效果;对下降舒张压，防治心律失常、心血管病等也起重要效果，因而荷叶黄酮是一类极有价值和待开发的物质，它既可作为心血管疾病的原料药，还可广泛应用于功用食物、保健食物和饮猜中。此外，荷叶中另一大类活性物质———生物碱，生理活性显着，具有显着的降血脂、抗病毒等成效。
女性应该如何健康减肥呢？
减肥是女性恒久的话题，更别说现在已经到了夏天了，又到了争奇斗艳，穿各种漂亮衣服展示身材的季节。有些女性对于自己的身材总是要求特别的严苛，不愿意自己的身体上有一丝的赘肉，但是同时又克服不了对美食的喜爱，就选择用催吐来减肥。催吐是一种非常不健康的减肥方式，会对女性的身体健康产生很多不良影响，接下来就让我们一起来了解一下。
催吐对于女性身体健康的影响有哪些呢？
催吐虽然在短时间内能够让体重降低，但是这并不是长久之际，给身体健康带来的损害是难以计量的。经常催吐的人会出现胃酸反流的问题，会腐蚀人的牙齿，损害胃食管口和咽部黏膜，甚至容易得食道癌。长期的催吐还会导致身体内水电酸碱失衡，甚至会出现神经系统的症状，出现意志不清、思维混乱的情况。另外长期催吐也会给人带来心理问题，比方说会出现进食障碍，或者导致暴食症出现。尤其是当她们发现自己无法停止或越吐越胖的时候，精神就会全面崩溃。
女性应该如何健康减肥呢？
1、控制饮食
想要减肥饮食是必须控制的，这是老生常谈的话题，但是也是真理。控制饮食并不意味着要选择节食的方式来减肥。控制饮食，适当的降低食量，从原先的十分饱转变为七分饱或者八分饱就可以，少吃一些垃圾食品，少吃一些脂肪含量高、热量高、糖分高的食物。当你把生活中乱七八糟的零食都戒掉的时候，自然会发现体重会降低。
2、合理的运动
说起减肥，运动和控制饮食总是一起出现，因为他们是相辅相成，缺一不可的关系。控制饮食的同时，也应该添加适当的体育锻炼。选择什么样的运动方式都可以，只要强度够，只要时间长，只要自己能坚持，就是适合自己的减肥方式。尽量有氧运动和无氧运动相结合，这样瘦下去的时候，线条也会更加的优美和好看。
3、早睡早起
经常熬夜的人，身体内分泌会出现失调的情况，会让人抑制不住的发胖，睡前的那顿夜宵也是很要命的，吃下去就睡，不长胖也难。所以想要减肥一定要早睡早起，早上起床喝一杯水，然后美美的吃一个早餐，过一段时间出去运动运动，这样就开启了一天“享瘦”的大门。
4、水不离手
水是生命之源，在减肥的过程中水也参与其中，并且有着非常重要的位置，所以在减肥期间一定要多喝水。饭前喝水，可以让正餐稍微少吃一点。饿的时候喝水能够缓解饥饿，阻止自己的手去伸向零食。
5、主食吃得少一些
主食是碳水化合物，吃太多的主食会长胖，但是不吃主食又缺乏能量，让人心情不好，难以工作和学习。正确的方法就是控制主食量的同时增添一部分粗粮，多吃一些红薯、紫薯、玉米来代替米饭和面，这样就会有一个比较好的减肥成果。
减肥千万别催吐了，女人哪怕再爱美，也不要付出健康的代价。什么事都没有捷径可走，选择健康合理的减肥方式，踏踏实实地一步一步努力，总会达到自己的目的。