健康减肥晚餐吃什么
晚餐是上班族一天中最重视的一餐，因此，会摄入很多容易发胖的食物，这样就容易不知不觉发胖。今天，小编介绍2款简单易做的健康减肥晚餐，既不失营养，又不会发胖，还能健康瘦身，快来学一下吧。
青菜豆腐花
材料（1人份）：上海青菜50g、内酯豆腐100g、
调味料：蘑菇精、盐
做法：
1、电水煲通电，倒入一点点油，烧热；
2、上海青洗净、控干、切碎，放入锅内炒一下；
3、加入少量水、少量盐、蘑菇精，炖几分钟；
4、内酯豆腐倒在碗中，将烧好的青菜连汤倒在豆腐上，放一点剁椒点缀，开吃吧！
减肥小提醒：
1、烧菜的时候加少量的水就好了，不要太多水；
2、内酯豆腐是熟豆747浆做的，可以开盒即食；
南瓜小米粥
材料（1人份）：小米20g、南瓜100g、
调味料：啥也没放
做法：
1、南瓜去瓤，切小块，电饭煲内烧点水，水开后放入南瓜块，水的量没过南瓜块就可以；
2、小米淘洗干净，看南瓜开锅了，放入电饭煲内同煮；
3、煮15-20分钟左右，看小米粥有一点粘稠了，就ok啦！
减肥小提醒：
1、南瓜本身就有甜味，所以我什么都没放，一直觉得原味的食物最好吃；
2、水的量不要太多，我喜欢有点粘稠的粥，这样很香；
3、小米的量别看20g只有那么少一点，但是煮好了也有一碗呢，这个一人份不要放多啦。
小编寄语：有了这2款健康减肥晚餐，MM们再也不用怕晚餐让你发胖了。
健康减肥晚餐
晚上是一天活动力最弱的时刻，也是所有的身体器官准备休息的时候。但对于要减肥的朋友来说，这时候也是减肥的关键时刻，这时候我们要注意我们的饮食，聪明的吃晚餐，才能健康的减肥。
晚餐减肥清单
关于饮食
1、主食类吃到1/3的程度即可。晚餐只摄取平时的1/3即可，千万不要照单全收，这样会破坏你的减肥计划。或许你会觉得这样的行为很浪费，但是为了你的身材健康着想，这是一定要做的。
2、蔬菜、水果不可少。蔬菜、水果不仅能帮助新陈代谢，更能提供许多人体不可或缺的营养素。尤其是晚上，如果感到嘴馋，不妨以蔬菜水果果腹，既有营养，又能减肥。但请注意，水果仍是以两份为主，以免不小心摄取过多热量。
3、裹粉的主食少吃，带皮的主食不要将皮吃掉。不要小看那薄薄的一层皮，那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物会让你在无形中吃下很多油分。切记，你只想吃的有饱足感，但不想要油腻的感觉。
最俗减肥晚餐
五谷饭+炒包心菜+低热量水果
材料，糙米、薏仁、燕麦共一碗，包心菜l00g，橄榄油一匙，盐、黑胡椒适量
做法，将糙米、薏仁、燕麦洗净，然后泡水约4小时，再加入适量的水煮熟。将橄榄油注入锅中，再放入包心菜和一些水炒至熟透，最后放入盐、黑胡椒调味即可。
热量很低的晚餐，而且饱腹感超强，并含有很多纤维质，有利于肠胃蠕动，排出体内多余废物，不会给身体带来负担。
小编寄语：晚餐要吃好，宵夜要远离，这样才能有效的控制脂肪哦。
辟谷减肥好不好？想要健康减肥做好3点就可以
减肥的方法有很多，每个人采用的方式也不尽相同。近年来，随着养生学说的流行，有的人开始尝试用辟谷来减肥。不过，更多人还是在观望，想了解辟谷对减肥有没有效果。
辟谷能减肥吗？
辟谷一词来自于道家的养生学说，是古时候人们的一种养生方式，从字面上看，辟谷就是不吃五谷。在古代的说法中，认为五谷杂粮会在肠道中积结成粪便，产生污秽之气，对于修道不利。当然，随着时代更替，人们也开始将辟谷从“修仙”延申到养生中，认为辟谷有延年益寿的作用。
在辟谷比较科学也比较常见的做法是不吃主食，但会通过摄入其它辅食（坚果、草药等）来调节身体的机能。从营养的角度来说，人减少了食物营养的摄入，为满足活动需求，人体开始消耗脂肪来提供能量，这样一来确实是可以减轻体重的。但显然，我们应该考虑辟谷期间，我们的营养问题。
辟谷减肥好不好？
辟谷这一概念跟营养的供给概念有点冲突。中山大学附属第三医院营养科主任卞华伟教授说到，如果说的辟谷是完全不进食或不进食任何能量物质，实际对于减肥来说是肯定可以减肥的。但关键的问题是，完全不吃能量物质的时候，我们就要考虑身体的健康安全以及能不能坚持辟谷的问题。
营养学更倾向称“辟谷”为很极端的节食的行为。因此，辟谷最关键是坚持的时间长短问题。如果辟谷是真的能够，保证身体不损害，能长期坚持不吃东西，那减肥是绝对可以做到的。但主要问题是它是否绝对安全；人是不是真的能忍受不吃东西来维持生活。就目前来看，其减肥的科学依据还是有待考究的。
通过节食来减肥，最常见的问题是，在节食减肥起到效果后，很多人会在重新进食时不自觉的进食更多的食物，这也就使得体重短时间就反弹，辟谷也是如此，因此，卞华伟教授表示，从健康角度看，并不主张辟谷减肥。
该怎么减肥比较好？
对于减肥，卞华伟教授是这么建议的：对于减轻体重，我们可以控制饮食的总量，并均匀的分布在每一餐，并配合体育锻炼来达到控制体重的目的。因此，具体做法可有：
1、适当减少饮食
无论是轻体力还是中、重体力劳动者，对自身的日常能量消耗情况和需求做个简单的了解，饮食上注重营养，适当的少吃肉类及其它脂肪含量较多的食物，多吃蔬果和能消食促排的食物，如山楂、芹菜等。
2、增加运动量
在保持饮食总量不变的前提下，适当的增加每天的运动量，建议选择有氧运动，虽然这时候增加的运动时间越长，减重效果就越好，但不建议过多的增加时间，应注意量力而行，避免超负荷运动。
3、合理使用药物
对于市面上的一些减肥茶，或是具有减肥作用的中药，可以在医生的指导下适当的服用。但不建议长时间的服用这些药物，以免给身体带来伤害。
适合体寒者的健康减肥饮品
体寒吃什么减肥？周末是个让肠胃好好休息的日子，所以就不要在虐待自己的胃了，体寒的减肥朋友看这里，这里有治疗体寒的健康饮品减肥方法，让您脸色一个月变红润哦。
体寒吃什么减肥？快来看看您是否属于体寒人群，“是”打对勾。
脸色苍白、暗沉；小便频繁；喜爱冰食；容易鼻塞；晚上出冷汗；月经经常延后；抵抗力弱；失眠多梦；手脚冰冷；容易抽筋；精神不济；胸闷胸痛；贫血畏冷；腹胀肠鸣；排便不畅；长时间吹冷气。
有3个勾以上，表示您倾向虚寒体质，尽量避免喝寒凉性果汁。
平温洋葱胡萝卜汁（适合虚寒体质）
材料：洋葱50克，红萝卜50克，冷开水100ml
做法：洋葱去皮洗净切片，胡萝卜切块，加入洋葱，凉开水打成汁。
体寒吃什么减肥？现在大家有答案了吧，体寒者也可以享有减肥和喝饮料的权利，洋葱胡萝卜汁就是一款不错的减肥方法。