适合学生的瘦腿运动是什么
臀腿小运动1：立姿侧抬腿
STEp、1
抬头挺胸
双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。
单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。
STEp、2
单腿往侧边抬至最高点
吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。
用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。
只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。
停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。
抬腿次数：
都连续抬15-20下，这样为1组。
建议做3-5组。
可以单脚做完，3-5组后再换脚。
也可左右脚交互着做，右脚做完就换左脚，反覆3-5组。
组与组之间休息不要超过一分钟。
臀腿小运动2：立姿后抬腿
STEp、1
双脚分开与肩同宽
双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。
脚尖向前，两手扶着椅背或墙面（反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以）。
STEp、2
吸气时单脚后抬至最高点
吸饱气，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到最高点。
用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直喔！
感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷，保持连续呼吸。
换腿，抬腿次数和上面一模一样。
停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往后抬。
运动时记住以下四点：
1、上半身必须保持正直，不可以前后左右倾斜。
2、面向前，骨盆保持标准位置，不可以偏左或右旋转。
3、运动进行时，动作必须缓慢，不可快放快举。
4、保持呼吸的连贯性，不可憋气。
运动健康：消除背部赘肉打造紧致肌肤
如今很多人都不太喜欢运动，背部在不知不觉中累积了不少赘肉，跟手臂很不协调。下面为你介绍打造诱惑背部五招式，让你轻松拥有完美背部。
1.自然站立式
上身前倾与地平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10次到15次。
背部在不知不觉中累积了不少赘肉，跟手臂很不协调。下面为你介绍打造诱惑背部八招式，让你轻松拥有完美背部。
2.风车式
直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手，双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂运动看起来就像转动的风车。做20次左右，动作要慢。
背部在不知不觉中累积了不少赘肉，跟手臂很不协调。下面为你介绍打造诱惑背部八招式，让你轻松拥有完美背部。
3.伸张式
双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双手想两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双肩与地平行。慢慢地回到起始动作，重复15到20次为好。塑造肩部及背部中央。
背部在不知不觉中累积了不少赘肉，跟手臂很不协调。下面为你介绍打造诱惑背部八招式，让你轻松拥有完美背部。
4.侧举式
双脚打开与肩膀同宽站立与地板，膝盖微曲，脚尖略朝外站立。双手抓住毛巾两侧，手部伸直向上高举。双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。初学者可做15次，每昨晚一个回合休息一分钟。毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。可美化肩部曲线。
5.仰卧式
仰卧，双手放在身体两侧，曲腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。增加背部的弹性，让你的脊椎更加柔软。
剖腹产多久可以运动?这是一个值得深思的问题
为了能早日拥有苗条的身材，很多新妈妈出了月子之后就考虑着要靠运动来减肥。严格来讲，剖腹产的女性朋友经过一个月的恢复并不能完全康复，一定不能过度运动，要根据自己的情况而定。
1、剖腹产后1天至产后1个星期：伤口愈合时期
这个阶段呢，刚经历完手术，伤口需要愈合，所以不易做动作幅度过大的运动。产后第一天可以在床上翻翻身，弯曲一下腿脚，不要常卧床不动，如果情况允许还可以在家人的搀扶下起床下来走走。伤口拆线出院以后呢，在家以休息为主，做些简单的腰腹舒展、腿部抬升运动。一切以简单、动作小、活动筋骨的运动为先，伤口有疼痛就要立刻停止，休息疗养。
2、产后1个月至3个月：身体复原时期
剖腹产后多久能运动?剖腹产妈妈的伤口都愈合的差不多了，可以稍微做些肺活量较大的运动，比如：产后瑜伽、呼吸运动、举腿运动、缩肛运动。如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。还可以去户外跑跑步，当然，一切是以辅助伤口愈合的宗旨来锻炼的，切不可做剧烈运动。还有要特别注意的是，这个阶段还是最好不要同房。
3、产后5个月后：塑身减肥时期
剖腹产后5个月，绝大部分妈妈的都已完全恢复，生活基本上步入正轨，因此一些高强度的运动，例如打羽毛球、跳绳、骑自行车，可以视情况而尝试了。在这个阶段做运动主要是为了减肥瘦身，我们为大家推荐有氧瘦身操，很多宝妈反映跳绳这个健身项目也很不错。还有一点补充的是，其实亲子带孩子就是妈妈们最好的运动方式，可以瘦一大圈哦。
健身舞蹈瘦腰瘦腿
拳击需要耗费大量热量，而芭蕾动作则能锻炼到你过去根本不知道的那些肌肉。近年来搏击操和搏击已经成为流行运动，与普拉提、瑜伽和Koga自行车一样风行欧美。因为，这些运动没有传统健身那样沉闷，搏击芭蕾不但能够减肥瘦身，而且动作优美，能够同时锻炼你的形态。
你需要准备的工具包括一根大约4到6公斤的长棒，以及两只一公斤以内的哑铃。每个动作都做两组，然后休息放松，做两分钟挥拳动作。每周只需做三天，每次锻炼之间需要相隔至少一天。
一、普利也
锻炼部位：臀部，大腿，小腿
双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。
二、昂莱尔
锻炼部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。
三、芭蕾扶手
锻炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。做16次。