跑步瘦腿的正确方法是
热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充 分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小 腿，让肌肉彻底放松。
经常跑步者多吃7种食物？
坚持跑步能促进全身血液循环，提高心肺功能，让皮肤变得光滑细腻有光泽，同时也能改善不良的情绪，刺激大脑记忆中枢新细胞生成，有效预防认知功能障碍，维持大脑年轻态，总而言之，跑步有益于身体健康。经常跑步者应多吃以下几种食物，能强化身体运动能力，补充身体所丢失的营养。
经常跑步的人应多吃哪些食物？
1、香蕉
香蕉属于高热量水果，含有的碳水化合物进入体内能快速转化成能量。香蕉中含有丰富果胶能维护肠胃壁健康，缓解消化道负担。
2、鸡蛋
鸡蛋中含有大量维生素K和维生素D，前者能促进钙沉积在骨骼中，利于新骨生成，减少骨钙流失；后者能增加骨密度。同时也是优质蛋白质食物，含有人体所必需的8种氨基酸，利于吸收利用。
3、全谷类食物
全谷类食物有荞麦、燕麦以及糙米等，其中含有优质碳水化合物。同时也含有B族维生素、钾和镁， B族维生素能帮助消耗体内脂肪和糖分，预防肥胖和脂肪肝；钾元素能稳定血压，促进体内多余水分排出；镁元素能缓解肌肉紧张感。
4、红薯
红薯同样也属于碳水化合物食物，也含有丰富的膳食纤维和胡萝卜素，升糖指数较低。胡萝卜素属于抗氧化物质，能清除跑步时肌肉组织所产生的自由基。
5、鸡肉
去皮的鸡肉属于低热量和脂肪的食物，同时能为身体提供优质蛋白质；肌肉中也含有硒元素和B族维生素，前者能清除脂肪消耗时所产生的过氧化物，减少自由基产生。
6、鱼肉
三文鱼、鲭鱼以及秋刀鱼等含有Ω-3脂肪酸，能维护心血管健康，减少体内炎症因子含量，降低发炎反应。
7、黑豆
黑豆中含有众多抗氧化物质，特别是花青素和大豆异黄酮，能清除细胞中自由基；黑豆中也含有大量叶酸，可促进血清素合成，让人们感觉到愉悦。
温馨提示
爱跑步的人除了多补充碳水化合物外，也应该着重吃含蛋白质的食物，如豆类、奶类、瘦肉、鱼肉和蛋类等，因为蛋白质能修复肌肉。也应着重补充维生素和矿物质，有利于肌肉和骨骼生长；适当吃能对抗发炎和抗氧化物质的食物，能降低会造成肌肉酸痛的发炎因子，清除肌肉分解所产生的代谢废物。
空腹跑步OR饭后跑步？二者都不好！
跑步是一项有益于健康的运动方式，它可以强身健体、加速血液循环，还具有很好的减肥瘦身作用，所以是一项很受人们欢迎的体育运动方式，有些人会选择空腹晨跑，而有些人会饭后跑，那么哪种方式更好呢？
空腹跑步：
尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
饭后跑步：
虽然饭后跑步有着积极健康的作用。一般可以促进肠胃吸收和消化，也能清理消耗掉多余脂肪。但是，刚吃过晚饭就立即去跑步，因为刚吃过晚饭，饭菜还在胃部，这时候做激烈的运动，容易导致胃部震动，可能会引发胃胀，不消化甚至呕吐的情况，这样对人体的身体肯定是不好的，所以，建议喜欢跑步的人，在吃完晚饭后，休息半小时再去跑步。
泡澡按摩瘦腿法 腿部减肥最快的方法
泡澡减肥
1、泡澡前，能仔细观察自己的身体，看看那些部分有水肿与脂肪积聚的情况，按摩时也能检查自己的动作是否到位。好好审视自己，减肥计划也要随着自己的身体情况来改变哦！
2、沐浴是生活中很能彻底放松身心的时刻，当进入温暖的水中，情绪松弛下来，将一整天的压力都释放，好好享瘦这一刻吧！
3、在泡澡的时候，水温让体温升高，加速血流，促进水分的代谢，排汗加速，全身的新陈代谢也得以提高，对于消除水肿，解决皮肤干燥问题都有很好的功效。
4、泡澡之所以能减肥瘦身，甚至有益健康，其原理是当置于温水中，身体受到水的压力，能活化心脏的活动，促进血液与淋巴液的流通；另外，水对身体也有浮力作用，能减轻肌肉与关节的负担，缓解压力，此时若同时配合按摩，效果更佳！
按摩瘦腿
STEp 1 足部按摩
足部被称为人的第二个心脏，那是因为在脚掌上，布满了对应器官和内脏的穴位，当刺激这些穴位的时候，全身血液循环就会被激活，活化内脏与器官，令心尘代谢加速，自然就能消水肿了！
1、泡在温水里，抬起腿，脚掌朝上地架在膝盖上，双手托住脚背，拇指放在脚掌上，轻轻地施力，按压整个脚掌。
2、双手从下抱住足部，拇指放于脚背上，利用拇指根部施力，轻轻按摩整个脚背。
3、手指弯曲，用食指的第二关节，顺着脚心的弧度来从外到内，再返回外侧的方式按摩脚心。
4、双手抱着脚掌的前半部分，双手拇指叠放于前半脚掌的中央，然后向脚趾的方向推压，同时双手向前移动，按摩脚的内外两侧。
STEp 2 小腿与膝盖按摩
1、坐在椅子上，一腿翘起，架在另一腿的膝盖上。双手手指自然并拢，从脚腕开始，用手指捏压小腿肚上的肌肉，顺着小腿一直按摩到膝盖。
2、双膝弯曲坐在椅子上，双手扶着膝盖，拇指放在外侧，其余手指向下扶着腿。利用拇指指腹施力，从上往下，顺着膝盖按摩10次。
3、双腿伸直坐于浴缸中，一边泡着澡，一边按摩膝盖。右腿屈膝微微抬起，右手握拳，利用小拇指的第二关节到手掌根部外侧的部分，轻轻敲打膝盖。
STEp 3 大腿按摩
1、双膝弯曲坐于椅子上，双腿分开，双臂弯曲，手指自然张开，利用手掌与手指共同捏压大腿上的肌肉，从膝盖上次至大腿根部，左右各15次。
2、最后站起来，双臂弯曲，手指并拢，用手掌从后轻擦大腿根部，并向上提拉至臀部，左右各15次。