8招教你如何有效瘦腿
拥有一双美腿是许多MM的梦想，但是腿部又是人体容易堆积脂肪的部位。一些MM就常常烦恼，如何减去这些赘肉。
1、空中踩自行车
在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。
2、踢腿
每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。
3、半蹲
每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。
4、游泳
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的。
5、刮腿
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
6、走楼梯
平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，避免萝卜腿同时还有提臀效果哦。
7、弹力球
仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉，还有助减肚子。
漂唇后嘴唇干裂怎么办？8招就解决
如果漂唇之后经常被阳光过度照射，或者是在高寒风、干燥的环境里，都是很容易让嘴唇干燥的。所以当出现这种问题时，可以涂抹一些激素类的软膏，同时避免在阳光下暴晒。
漂唇后一定要按照纹绣师给出的建议来进行唇部保养，戒掉烟酒和辛辣等食物，坚持使用修护肌，减轻病情，而在唇部掉皮时也不要自己随意撕扯。同时也给大家介绍一些保护唇部的小方法。
1多吃新鲜蔬菜，如黄豆芽，有才，白菜，白萝卜等，补充维生素B。
2改掉咬唇，舔唇的不良习惯，并且不要撕拉死皮。可以用剪代替扯。
3及时补充充足的水分，能对人体内均衡有很大帮助，有效防止嘴唇干裂
4使用护唇膏来呵护双唇，选择添加刺激性成分少的无色唇膏，或者用棉签将香油或蜂蜜涂抹到嘴唇上。
5尽量避免风吹日晒等外界刺激，注意防晒。
6当嘴唇出现干裂出血甚至化脓正黄是，可以使用药品软膏涂抹，或者使用牙膏涂抹于患处也可以。
7多喝水，但是要避免嘴唇触碰到水分，因为水分的蒸发会加速嘴唇本身的水分流失，会形成恶性循环。
8.唇炎引起的。是由于漂唇后，唇部创面较大，反抗力下降，很轻易被口腔中及外界的细菌、感染，并发炎症或单纯性疱疹.
意见建议：建议局部涂抹抗生素软膏，如红霉素软膏等。漂唇后7天内禁吃热、烫及辛辣食品。多食水果、蔬菜。饭后用淡盐水漱口，维持口腔及唇部清洁。脱痂时任其自然脱落，切勿用手剥脱。
一到中老年血液循环就变慢？教你8招改善血液循环
血液循环对于健康非常重要，良好的血液循环负责将营养物质和氧气分配到身体的各个部位。如果血液循环不良，可能会导致很多的健康问题。遵循健康的生活习惯，改变不良的生活习惯可以改善血液循环，促进健康。
如何改善血液循环？
1、多锻炼
锻炼也许是促进血液循环最有效的方法，也是最简单的方法！无需进行激烈的锻炼，只需跑步即可。老是坐着不仅不利于骨骼健康，也不利于血液循环。跑步可以帮助血液循环到全身，也可以改善心脏的健康。伸展运动可以改善身体的柔韧性，也有助于促进血液循环，从而为器官和肌肉输送氧气和营养。
2、多吃富含铁的食物
铁是血红蛋白的重要组成部分，增加铁的摄入量有助于预防贫血，对于改善血液循环也是有帮助的。多吃天然富含铁的食物，例如海鲜，菠菜和干果。此外，食用生姜等食物将有助于增加流向器官的血液，大蒜也有助于增加血液循环并有助于防止血液凝块。
3、喝绿茶
富含抗氧化剂的茶可以帮助扩张动脉，也有助于预防心脏疾病。茶也可以使血管更加柔软，改善血液流动并降低血压。
4、学会放松
进行一些深呼吸练习，冥想或参加瑜伽课可以帮助身体放松，降低血压并改善血液循环。深呼吸可以使肌肉会放松，这有助于扩张血管，改善肺功能以及血液和淋巴液流动，身体在放松的状态下血液循环也会更好。进行按摩是一种很好的放松方法，可以促进身体的血液循环，缓解紧张的肌肉和神经，改善血管健康，增强免疫系统。
5、保持水分
当身体脱水时，身体的血流也会减少。喝足够的水并保持水分充足，以增加整个身体的血液流动。要注意的是，咖啡因可以使身体脱水，因此减少咖啡因的摄入量可以使血液循环更容易。
6、戒烟
如果想要健康的血液循环，改善血管健康，那么绝对不应该吸烟。吸烟会导致心脏无法正常工作，血管和静脉受损，这对于血液循环都是不利的。节演绎和，可以改善心脏健康，改善血液流动。
7、少喝酒
过度饮酒会导致许多健康问题，包括心脏病。酒精会对血管造成伤害，影响血液流动。戒酒可以有效地促进心脏健康，改善血液循环。
8、保持健康的体重
肥胖与血液循环不良有关。当人超重时，心脏和循环系统必须更加努力地将血液送到全身。减肥可以改善血液循环，并减少患上与血液循环问题有关疾病的风险。
血液循环是血液在全身的运动，是健康的重要组成部分。血液循环不良会对健康造成不利影响，可能会导致并发症和严重的健康问题。多锻炼，戒烟戒酒，多喝水，可以帮助改善体内的血液循环，从而改善健康状况。
中老年人易出现骨骼问题？教你8招保持骨骼强壮有活力！
骨骼健康对一个人来说非常重要，很多人不注意保护骨骼，等到出现严重的症状往往就来不及了。有一些方法可以保持骨骼强壮，预防骨质疏松症和其他骨骼疾病。
那么有哪些发你过分可以让骨骼更健康呢？
1、多吃富含钙的食物
钙元素对骨骼非常重要，有助于骨骼的健康和发育，缺钙会导致骨质疏松和其他健康问题。人体无法自行产生钙，因此必须通过饮食获得。幸运的是，许多食物都含有钙，乳制品，杏仁都是钙的良好来源。
2、别忘了维生素D
维生素D也与骨骼健康密切相关，维生素D可以保证钙更好地被人体吸收，有助于保持骨骼强壮和健康，此外，维生素D还减少了骨折的机会。有很多方法可以补充维生素D，比如每天晒20分钟太阳就可以获得身体需要的维生素D。除此之外，也可以食用含维生素D的食物，比如牛奶，豆制品和橙汁。
3、运动
体育锻炼有助于骨骼健康，提高骨骼强度，还可以通过改善肌肉力量和平衡能力来帮助降低骨折风险。抵抗骨质疏松症的最佳运动是那些可以支撑自身体重或抵抗阻力运动，例如散步，跑步和跳舞。为了使体育锻炼更有效，必须定期进行30至60分钟，每周3至5次。
4、避免摄入过量的酒精
过量饮酒会影响骨骼健康，降低骨密度，从而导致骨折风险增加。建议减少酒精的摄入量，每天至少喝一杯牛奶。
5、少喝咖啡
咖啡因会降低人体吸收钙的能力，因此会对骨骼健康产生负面影响。 众所周知，钙对于保持骨骼强健至关重要，因此要限制茶和咖啡的摄入量。
6、控制食盐的摄入量
钠摄入过多会加速尿中钙的流失，从而降低骨骼健康，因此要尽量减少食盐的摄入量。
7、戒烟
吸烟会增加骨质疏松的风险。吸烟会导致某些激素水平的变化，破坏了钙的吸收，从而对骨骼健康产生不利影响。
8、谨慎用药
某些药物会减少钙的吸收，而另一些药物会加速钙的流失。如果不确定药的副作用，一定要咨询医生。
骨质疏松症等骨骼疾病困扰着很多人，特别是中老年人。以上方法可以有效地预防骨骼疾病，让骨骼更强壮。如果出现了比较严重的骨骼疾病，一定要尽快去医院检查和治疗。