瘦腿操每天坚持十分钟
研究发现，现有很多办公室女必一，由于一天都是坐着进行办公，这样会更易引起小腿的水肿或者出现大腿的脂肪会慢慢囤积，慢慢就会出现大象腿。下面，教大家简单的瘦腿操，每天只要十分钟，就可以快速瘦大小腿。
一、瘦小腿
俯卧夹书弯腿
step1 俯卧在地板上，双手弯曲放在下巴下，双脚脚掌夹住一本书，并保持双脚和腰部挺直。
step2 保持上半身不动，然后夹着书本将小腿向后屈曲。
坐姿毛巾拉小腿
step1 双腿伸直做在地板上，将毛巾绕着脚底，双手抓住毛巾两侧。
step2 用力拉毛巾，把小腿向上拉。
二、瘦大腿
举物压腿
step1 抬头挺胸站立在地板上，双手各拿一个水瓶，并将双手放在肩膀上。
step2 保持上半身姿势不变，左脚向前踏出一步，并向前压腿。然后换边做相同动作。左右各做10-20次。
侧躺提腿
侧身躺在地板上，一手弯曲撑起上半身，一手放在腹前，双腿合着并提起。
三、瘦大腿内侧
扶椅下蹲
step1 双手扶着椅子扶手，并维持立正姿势。
step2 上身向下压，双腿向外屈曲。
总之，如果想打造一双修长的美腿的美脚，就可以尝试通过上面的方法进行简单的运动，只要长期的坚持下去，一定可以让你的双腿更加美丽，同时，大家在饮食上还需要有所控制，一定要多吃点利尿的食物，这样可以将体内多的水份排出。
简单瘦腿操，帮你练出完美腿部曲线
拥有纤细的腿部、完美的腿部曲线是很多女孩子的梦想。但是很多女孩子因为走路习惯不好、每天坐着不运动等，导致“大象腿”的出现。那么有什么方法可以消除腿部赘肉，轻松秀出完美曲线，变成小鸟腿呢？
瘦腿操一
step1：坐在地上屈身，双手抱着双脚。
step2：身和大腿呈90度角躺在地上，小腿凌空提起10秒。
step3：双脚放下，大腿用力压着地，双手放在头后面提升。
瘦腿操二
该套操利用双手打开，肩膀后张的姿势有助胸部的挺立和发育，同时，大腿作弓步跳跃能有助腿部线条的塑造，使女性腿部线条趋向完美。
step1：身体立正站直，眼视前方，双手握拳，手臂向外打开，作跳绳状，一脚在前，一脚在后，作弓步状。注意肩膀后张，挺起胸膛。
step2：前脚注意要屈膝，后脚脚尖触地，脚跟提起。
step3：动作2完成后，以跳跃的方式交换前后两只脚的位置，变为右脚在前作弓步，左脚在后。整套动作重复20次。
瘦腿操三
step1：两手各握一个水瓶，右手向前伸直，手臂与肩膀同高。左手弯曲稍稍往后。左腿向前踢出，右脚站直。注意保持平衡。
step2：步骤1后，左手向前伸直，手臂与肩膀同高。右手弯曲稍稍往后，身体前倾，右脚向后提起，并注意伸直，左脚站立，注意保持重心，免失平衡。整套动作重复30次为佳。
小编点评：这两个动作能够提高手部力量，拉伸大腿，长期坚持能瘦手臂和瘦大腿，身体的柔软性会越来越好。